Babalik ka na ba sa trabaho? malusog at magaan na mga salad para sa tupperware

Kung hindi mo alam kung anong uri ng salad ang ilalagay sa iyong kahon ng tanghalian upang dalhin ito sa kung saan o saanman, bibigyan ka namin ng maraming mga recipe, at sa ibaba ng lahat ng mga susi upang makagawa ng iyong sariling mga salad para sa tupperware.

Quinoa salad na may abukado at salmon

Ang Quinoa ay isa sa mga sangkap na kamangha-manghang napupunta sa malusog at magaan na mga tupperware salad. Upang gawin ito, maglagay ng base ng quinoa. Sa itaas, magdagdag ng sibuyas, diced avocado, broccoli sprigs, ilang butil ng edamame, inatsara o pinausukang salmon tacos (na kung saan ay ang pinakamaliit na caloric), at sprouts.

Huwag maglagay ng hilaw na salmon upang maiwasan ang pagkasira ng mga paglilipat o kung wala kang ref sa trabaho.

Chickpea salad na may mga atsara at keso

Ang malusog na legume ay isa pa sa mga perpektong bases ng salad para sa tupperware. Kumuha ng pinatuyo na mga chickpeas ng palayok at ihalo ang mga ito sa mga atsara: adobo na chives, gherkin, olibo … Magdagdag ng berdeng paminta at mga cube ng pipino para sa mas maraming gulay. At kumpleto sa ilang mga cube ng sariwang keso at ilang piraso ng malamig na karne ng pabo.

Kung nais mo ng isang vegetarian na bersyon, laktawan ang pabo, at maaari mo ring mapalitan ang keso para sa iginaw na tofu at magkakaroon ka ng isang vegan na resipe.

Inihaw na chicken rice salad

Ang Rice salad ay isang klasikong mga salad para sa tupperware sapagkat, bilang karagdagan sa hindi pag-iinit, napakahusay nito na humawak mula sa isang araw hanggang sa susunod. Ang isang ito ay may puting bigas, matamis na mais, olibo at sibuyas, paminta at tomato salad na gupitin sa maliliit na cube.

Upang walang kakulangan ng protina, maaari kang maglagay ng inihaw na manok o mga turkey cubes ng dibdib, mga peeled prawns, sariwang keso, crumbled tortilla, inatsara na tofu …

Potato salad na may berdeng beans, tuna at itlog

Bilang batayan, maglagay ng malambot na pinakuluang o steamed beans, at samahan ang mga ito ng isang lutong patatas, hilaw na tomato wedges, pinakuluang itlog at de-latang tuna. Ang daya upang hindi ito mabagsak ay kunin ang mga sangkap nang magkahiwalay at "itayo" ang salad at bihisan ito sa oras ng pagkain.

Bilang isang dressing, maaari kang kumuha ng isang lumang mustasa vinaigrette na may tinadtad na pulang sibuyas sa isang maliit na garapon.

Pasta salad na may sariwang keso

Hindi mo maaaring makaligtaan ang isang pasta salad sa mga salad para sa tupperware. Naglagay kami ng ilang mga spiral na may mga piraso ng pipino, pulang sibuyas, mga kamatis ng cherry, sariwang keso at ilang mga itim na olibo.

Upang bihisan ito, maaari kang kumuha ng isang hiwalay na vinaigrette na may lemon juice, basil at isang thread ng langis ng oliba.

Lentil salad na may mga gulay

At isa pa sa mga legume na nagbibigay ng maraming paglalaro sa mga salad para sa tupper ay lentil. Luto at pinatuyo, maaari mong ihalo ang mga ito sa anumang bagay. Inilagay namin ang mga ito sa isang maliit na bigas at diced red pepper at karot (dalawang gulay na mahigpit na hawakan nang hindi pinapalambot). At sa oras lamang ng pagkain, nagdagdag kami ng sariwang mga dahon ng spinach.

Ang kabuuan ng bigas at lentil ay nagbabayad para sa kakulangan ng protina ng hayop.

Nakita mo na ang maraming mga ideya upang gumawa ng mga salad para sa tupperware na malusog at magaan, ngunit maaari mo ring likhain ang iyong sariling mga recipe na nasa isip ang mga prinsipyong ito.

Hindi nasisisiyang mga susi ng mga salad para sa tupperware

Mga sangkap sa labas ng kalsada. Gumamit ng mga "lumalaban" na sangkap, na hindi nagpapalambot o nabagsak tulad ng mga batang beans, peppers, pipino, karot, sibuyas … Limitahan o ihiwalay ang mga "mahina" na tulad ng litsugas at berdeng mga shoots, kamatis … (na maaari mong idagdag o i-cut bago kumain). At mayroon itong tulong ng malusog na naproseso: mga lutong legume, atsara, tuna at de-latang sardinas …
Tamang sukat. Upang makalkula ang wastong proporsyon (at hindi timbangin ka), gamitin ang plate na pamamaraan. Halos, ito ay kalahati ng plato ng mga gulay at gulay, isang isang-kapat na carbohydrates at isang-kapat na mga protina. At, higit sa lahat, kunin ang mga sukat sa isang plato, hindi kailanman sa tupper, dahil ang mga kahon ng tanghalian ay may posibilidad na magkaroon ng higit na kapasidad at nauwi ka sa kumain ng higit sa kinakailangan nang hindi mo nalalaman ito.
Dressing tabi. Ang isa sa pangunahing mga kaaway ng mga salad para sa tupper ay ang mga dressing, dahil kung idagdag mo ang mga ito kapag inihanda mo ang tupper, pinapalambot at pinapa-marinate nila ang salad at, kapag kinain mo ito, makakahanap ka ng isang hindi kanais-nais na sabaw. Ang bilis ng kamay ay upang dalhin ang mga ito sa tabi at bihisan ang salad sa huling minuto.
Nakatakdang 'huling minuto'. Sa parehong paraan na pinapanatili mo ang dressing apart, maaari mo ring piliing magdala ng mga hiwalay na sangkap at tipunin ito bago kumain. Ngayon ay may hindi mabilang na mga garapon at tupper na may mga compartment at para sa lahat ng kailangan mo kung kumuha ka ng pagkain sa trabaho.