30 malusog, masarap at madaling maghapunan

Green sopas na bean na may mga prawn

Ito ay isang pagkakaiba-iba ng mga klasikong ginawang beans na may mga prawn ngunit may mga "camouflaged" na gulay, upang mas lalong hindi ito mapansin at mas madali. Bilang karagdagan, dahil maaari rin itong malamig, umaangkop ito sa anumang oras ng taon. At ang detalye ng mga prawns ay nagbibigay sa ito ng isang sopistikadong ugnay. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

STAR INGREDIENT: Ang mga berdeng beans, tulad ng berdeng mga gulay, ay mayaman sa magnesiyo, isang mineral na kumokontrol sa pagsipsip at paglagom ng kaltsyum.

Salmon na may mga gulay sa katas nito

Sa isang papillote o sa isang silicone case, magluto ng mga fillet ng salmon na sinamahan ng ligaw na asparagus, broccoli sprigs at mga kamatis. Maaari mo ring gawin ito sa isang baking dish, na sakop ng aluminyo foil o sulpeyt.

STAR INGREDIENT: Sa pagitan ng 30 at 60 g bawat araw ng madulas na isda, tulad ng salmon, ay sumasakop sa mga pangangailangan ng omega 3. Ang mga fatty acid na ito ay nakakatulong upang mapanatiling maliksi ang isip at malusog ang puso.

Magaan na gulay lasagna

Ang aming bersyon ng veggie lasagna ay may 200 mas kaunting mga calory kaysa sa isang panghabang buhay, ngunit ito ay kasing kumpleto. Upang makamit ito, ginagawa namin nang walang karne at sarsa at, sa halip, naglalagay lamang kami ng mga gulay at kabute, na napakasisiyahan. At para sa bechamel, naglalagay kami ng skimmed milk, bilang karagdagan sa pagbawas ng harina at langis sa pinakamaliit na pagpapahayag. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

STAR INGREDIENT: Ang mga kabute ay isa sa mga pinaka-antioxidant na pagkain, at ang kanilang kontribusyon ng siliniyum ay namumukod-tangi, na may mga katangian ng anti-cancer.

Gusto mo ba ng isang e-book?

Maaari mong ipagpatuloy ang pagbabasa ng artikulong ito sa mga recipe o i-download ang e-book na ito nang libre.

Inihaw na kuneho na may patatas

Sa isang ovenproof dish, maglagay ng ilang patatas na igisa sa sibuyas at bawang, at sa tuktok nito ay mga piraso ng kuneho. Palamutihan ng langis, asin, paminta, paprika at isang maliit na sanga ng rosemary. At maghurno ng mga 30 minuto sa oven preheated hanggang 180º.

STAR INGREDIENT: Ang mga puting karne, at lalo na ang mga kuneho, ay mababa sa taba at madaling natutunaw, kapareho ng patatas. Kung magdusa ka mula sa mabibigat na panunaw, ang ulam na ito ay magiging isang pabula para sa iyo.

Nag-agay na mga itlog na may asparagus at kabute

Igisa ang ilang pinakuluang ligaw na asparagus (maaari mo rin itong gawin sa hilaw na asparagus kung gusto mo ang mga ito al dente) kasama ang mga kabute, at magdagdag ng pinalo na itlog at pukawin. Isang kumpleto, nakakainis at diuretiko na resipe.

STAR INGREDIENT: Ang asparginic acid sa asparagus ay nagbibigay ng mga diuretiko na katangian, kahit na hindi ito angkop para sa mga taong may problema sa bato. Kung lutuin mo sila, ang mga tip ay tumatagal ng mas kaunting oras.

Broccoli at potato gratin

Una, pakuluan o singawan ang peeled potato at broccoli sprigs. Pagkatapos, ilagay ang mga ito sa isang baking dish, takpan ng isang ilaw béchamel (na may skimmed milk), at gratin.

STAR INGREDIENT: Ang broccoli, bilang karagdagan sa pagbibigay ng isang malaking halaga ng calcium at iba pang mga mineral, ay isang antioxidant at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina K, kinakailangan upang ayusin ang kaltsyum sa mga buto.

Brown Rice Na May Mga Gulay

Gustung-gusto namin ang bigas na ito sapagkat ito ay masarap, madali, mura, at mayroon lamang 220 calories. Bilang karagdagan, dahil naglalaman lamang ito ng bigas, gulay at mani, gumagana ito bilang isang solong ulam at angkop para sa mga vegetarians at vegan, dahil wala itong anumang sangkap na nagmula sa hayop. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

STAR INGREDIENT: Ang brown rice ay pinapanatili ang bitamina E at bitamina B. Ang huli ay kasangkot sa mga proseso ng pag-renew ng cell at nag-aambag sa balat na may mas kaunting mga kunot.

Isda sautéed na may paminta at kabute

Upang magawa ito, kailangan mo lamang igisa ang ilang mga piraso ng berdeng peppers na may mga kabute, at pagkatapos ay magdagdag ng ilang mga dices ng inihaw o steamed na isda .

STAR INGREDIENT: Ang mga kabute ay isa sa mga pagkain na may pinakamataas na bilang ng mga antioxidant, at kasama sa mga ito ang kanilang kontribusyon ng siliniyum ay namumukod, na may napatunayan na mga katangian ng anti-cancer.

Kalabasa cream curry

Ang mga gulay na cream ay isang perpektong akma bilang isang malusog na hapunan. Narito mayroon kang isang sobrang ilaw batay sa kalabasa, chives, almonds, curry at buto na may masarap na lasa at isang hindi mapigilan na hitsura. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

STAR INGREDIENT: Ang beta carotenes sa kalabasa ay kumikilos bilang mga antioxidant, pinoprotektahan ang balat mula sa mga libreng radical.

Mga tuhog na gulay

Dice ang talong at kalabasa. Ipasok ang mga ito sa mga skewer stick na kahalili ng mga piraso ng berdeng paminta at sibuyas. At lutuin ang mga ito sa oven o sa grill. Maaari mong samahan ito ng ilang mga isda o sandalan na inihaw na karne .

STAR INGREDIENT: Ang mga gulay, bukod sa pagiging antioxidant, ay mayaman sa hibla, na mas pinapaboran ang bituka. Sa gabi, mas mahusay na kainin ang mga ito na luto upang maiwasan na hindi sila natutunaw.

Itlog na may patatas at paprika

Ang pagsasama-sama ng lakas ng enerhiya ng itlog sa nakakabusog na patatas at ang antioxidant ng paminta ay gumagawa ng resipe na ito ng isang perpektong 3 sa 1 pagdating mo sa hapunan na nagugutom. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

STAR INGREDIENT: Ang mga patatas ay nagbibigay ng isang malaking halaga ng grupo ng bitamina C at B, pati na rin mga mineral. At kung ang mga ito ay luto o inihurnong tulad ng sa ulam na ito, hindi sila ganoon kaloriko tulad ng iniisip mo: 80 cal lamang. bawat 100 g.

Pinsan na may gulay

Sa isang mangkok na may isang maliit na couscous, magdagdag ng kumukulong tubig, pukawin, takpan ng 5 minuto hanggang ang tubig ay makuha, at magreserba. Igisa ang ilang gulay na ginupit sa napakaliit na mga parisukat at nakareserba. Inihaw ang ilang mga mani. At ihalo ang lahat kasama ng ilang mga pasas at isang sinulid na langis ng oliba.

STAR INGREDIENT: Ang buong couscous ng trigo ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E at B na mga bitamina, na magkakasamang nag-aambag sa mabuting kalusugan ng sistema ng nerbiyos. At mayaman din ito sa hibla at protina.

Mackerel na may mga gulay

Igisa ang ilang mga diced gulay at reserba. Hugasan ang mackerel, alisin ang mga buto at gupitin sa malalaking piraso. Timplahan at kayumanggi ang mga ito, at idagdag ang mga ito sa mga gulay na gulay. Magluto ng lahat nang sama-sama sa loob ng ilang minuto pa, ibuhos ang isang maliit na puting alak kung nais mo, at lasa sa oregano.

STAR INGREDIENT: Ang Mackerel at iba pang mga may langis na isda ay mayaman sa omega 3 fatty acid at hindi lamang pinahusay ang pagsipsip ng calcium, ngunit binabawasan din ang pagkawala nito sa pamamagitan ng ihi.

Igisa ang mga pansit na may chirlas at prawns

Kung nais mo ng isang masarap at kumpletong hapunan, ngunit magaan nang sabay, ito ang iyong resipe. Ang mga pansit na ginisa sa mga chirlas at prawns ay hindi mabibigat salamat sa mababang calorie na nilalaman ng pagkaing - dagat at ang malakas na epekto ng pagkasunog ng taba ng dalawang sangkap na ito. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

STAR INGREDIENT: Ang clams ay isa sa mga pagkain na may pinakamaraming iron upang labanan ang anemia. Hindi kukulangin sa 24 mg ng bakal na maaaring maglaman ng 100 gramo ng mga tulya.

Mga tuhog ng Turkey at gulay

Sa mga stick ng tuhog, mga kahaliling piraso ng paminta ng kampanilya, mga hiwa ng zucchini at mga pabo ng pabo, at ihawin ang mga ito sa oven o sa isang grill. Kung nais mong maging mas masustansya, maaari kang magdagdag ng isang maliit na bigas o quinoa bilang isang panig.

STAR INGREDIENT: Ang Turkey ay mayaman sa bitamina B12, ang totoong bitamina na sumusunog sa taba, na matatagpuan mo lamang sa karne, isda, mga produktong pagawaan ng gatas, at itlog.

Carrot cream

Ang mga gulay na cream ay isa sa mga bituin ng cookbook. Ang mga ito ay kinuha mainit at malamig, maaari mong ihanda ang mga ito nang maaga at matutulungan ka nila na matugunan ang maximum na limang servings ng prutas at gulay sa isang araw. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

STAR INGREDIENT: Ang carrot ay ang tuber na may pinakamaraming mga bitamina at mineral. Perpekto ito para sa pangangalaga ng kalusugan sa mata, inihahanda ang balat para sa isang mala-balat, at pinipigilan din ang maagang pagtanda at pinoprotektahan laban sa ilang mga uri ng cancer.

Omelet ng gulay

Igisa ang mga gulay na nasa kamay mo sa ref, alisan ng tubig ang mga ito upang maalis ang labis na likido, ihalo ang mga ito sa pinalo na itlog at kulutin sa isang di-stick na kawali tulad ng ginagawa mo sa omelet ng patatas. At kung hindi ka magaling gumawa ng mga tortilla, subukan ang aming hakbang-hakbang upang makagawa ng isang premyo na patatas omelette.

STAR INGREDIENT: Ang itlog ay nagbibigay sa iyo ng mga protina na may mataas na biological na halaga at, bilang karagdagan, nasisiyahan ka nito nang mas matagal.

Igisa ang mga kabute na may pagka-gluttony

Igisa ang mga kabute na may kola

Sa isang kawali na may isang gulay ng langis ng oliba, igisa ang ilang bawang kasama ang ilang mga kabute at, kapag natapos na sila, magdagdag ng ilang mga eel at igisa ang lahat nang ilang minuto. Kung gutom na gutom ka, maaari kang magdagdag ng itlog o isang latigo na puti upang gawin itong mas mabusog.

STAR INGREDIENT: Ang isa sa mga hibla na naroroon sa higit na dami sa mga kabute ay ang chitin, na kilala sa pagtulong sa nutrisyon ng mga fibre ng collagen ng mga kasukasuan at balat.

Pinalamanan ang mga rolyo ng pabo

Narito mayroon kang ilang mga rolyo ng karne na gawa sa pabo, lutong ham at keso, sinamahan ng isang sarsa ng isang sibuyas at sarsa ng kamatis, na mayroong 160 calorie na mas mababa sa isang tradisyonal na meat roll at, samakatuwid, hindi isang solong panghihinayang. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

STAR INGREDIENT: Ang mas payat ng isang sausage ay, tulad ng sa kasong ito na luto ham, mas kaunting taba ang magkakaroon nito (ngunit mag-ingat sa nilalaman ng asin).

Gulay wok al dente

Al dente gulay wok

Kunin ang mga gulay na pinaka gusto mo o nasa kamay sa ref, gupitin ito sa mga piraso, igisa sa isang wok kasama ang ilang mga kabute at timplahan ng toyo. Kung nais mo ng labis na protina, maaari kang magdagdag ng tofu o diced manok .

STAR INGREDIENT: Bilang pangunahing ulam o isang bahagi ng karne, ang mga gulay ay isang mahalagang mapagkukunan ng hibla, lalo na ang berdeng beans, na nagbibigay ng 3 hibla para sa bawat 100 g.

Gumulong ang Tortilla

Ang mga Omelette ay isang klasiko ng mga express na hapunan. Ngunit maaari silang maging medyo mura at hindi kumpleto kung nililimitahan mo ang iyong sarili sa tipikal na omelette ng Pransya. Ang isa sa aming resipe, na may arugula at kambing na keso, ay tulad ng pagbibigay sa iyong sarili ng isang kapistahan, ngunit sobrang kumpleto at walang pag-angat ng isang daliri. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

STAR INGREDIENT: Bagaman maaari itong maging napaka-calory depende sa uri, ang keso ay mayaman sa calcium, protein at zinc.

Kung magdagdag ka ng isang maliit na Serrano ham sa mga tortilla roll, sila ay magiging isang perpektong hapunan na angkop para sa ketogenic diet.

Pea cream na may piniritong itlog

Kailangan mo ng isang-kapat ng isang leek, isang maliit na patatas, tatlong dakot ng mga nakapirming mga gisantes, at isang itlog. Igisa ang leek at patatas sa isang kasirola sa loob ng 5 minuto. Idagdag ang mga gisantes, magdagdag ng tubig hanggang sa matakpan ang mga ito, magluto ng 15 minuto pa at ihalo. Upang makumpleto, magdagdag ng ham shavings at hard-pinakuluang itlog.

STAR INGREDIENT: Ang mga gisantes ay isang legume na mayaman sa protina, bitamina at mineral na may kaunting taba at kaunting calories.

Mga de-latang sardinas na may lutong patatas

Kumuha ng ilang mga hiwa ng patatas at mga sibuyas na sibuyas at lutuin ang mga ito sa isang silicone case sa microwave. Kailangan mo lamang maglagay ng kaunting tubig sa ilalim ng lalagyan at lutuin ng 5-10 minuto. Kapag luto na, ihatid kasama ang ilang mga de-latang sardinas (na kahit ang naka-kahong ay napaka-malusog) sa itaas.

STAR INGREDIENT: Ang sardinas at, sa pangkalahatan, ang mga asul na isda ay mahusay na kaalyado ng kagandahan ng balat, dagdagan ang ningning at binawasan ang mga bag salamat sa mga omega 3 acid nito.

Quinoa salad na may paminta at kabute

Bilang karagdagan sa pagiging isang napaka-maraming nalalaman produkto na maaaring pagsamahin sa maraming mga pagkain, ang quinoa ay may napakaraming mga benepisyo na dapat maging isang sangkap na hilaw sa diyeta. Nagbibigay ito ng hibla, protina at mahusay din na mapagkukunan ng kaltsyum. At dahil ito ay walang gluten, angkop ito para sa mga coeliac. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

STAR INGREDIENT: Ang Quinoa ay mayaman sa mga protina, na nagpapasigla sa paggawa ng collagen at pagkumpuni ng balat, at mayroon ding mga anti-namumula at nakapagpapagaling na katangian. Narito ang mas madaling ihanda na mga resipe ng quinoa.

Inihaw na pusit na may gulay

Kailangan mo lamang gumawa ng isang inihaw na pusit at samahan sila ng ilang mga gulong gulay. Mas madaling, imposible.

STAR INGREDIENT: Ang mga pusit ay mainam na pagkain para sa pagdidiyeta, dahil nagbibigay sila ng maraming mga protina, na napakasisiyahan, at, kung hindi sila pinirito, napakakaunting mga caloryo. Bilang karagdagan, pinipilit kami ng kanilang matatag na karne na ngumunguya sila ng dahan-dahan at ito ay sa tingin namin mas nasiyahan.

Turkey na may zucchini chips

Hugasan, sprout isang zucchini. Gupitin ito sa manipis na mga hiwa at ayusin ang mga ito sa isang baking dish na may linya na sulatan na papel. Timplahin ang mga ito, iwisik ang mga ito ng isang sinulid na langis at inihaw ito sa loob ng 30 minuto sa oven na ininit hanggang sa 100º. Sa kalagitnaan ng pagluluto, i-flip ang mga ito upang sila ay ginintuang kayumanggi at malutong. Habang nagluluto, igisa ang sibuyas at paminta, magdagdag ng ilang mga turkey cubes at igisa para sa ilang minuto pa . Magdagdag ng ilang mga malambot na sprouts ng spinach, magluto ng kaunti at maghatid kasama ang mga zucchini chips.

STAR INGREDIENT: Bagaman kakaunti ang calories, ang zucchini ay nagbibigay ng maraming hibla at maraming mahahalagang nutrisyon: folic acid, potassium, iron, mangganeso, bitamina A at bitamina C. Upang samantalahin ang huli, kailangan mong ubusin ito ng hilaw o kakulangan sa luto. Higit pang mga recipe ng zucchini dito.

Veal roll kasama ang mga gulay

Sa isang panig, kayumanggi ang ilang mga malawak na piraso ng fillet ng baka sa magkabilang panig. At sa kabilang banda, kumuha ng zucchini, paminta, karot, sibuyas (o anumang gulay na mayroon ka); hugasan at gupitin ang mga piraso; at igisa ang mga ito ng isang sinulid na langis. Ikalat ang mga gulay na ito sa mga veal strips. Gumawa ng mga rolyo, isara ang mga ito gamit ang isang palito, at inihaw ito ng halos 8 minuto sa oven na ininit hanggang 180º.

STAR INGREDIENT: Bagaman hindi dapat abusuhin ang pulang karne, ang pagkain ng karne ng baka sa oras ay maaaring maging kapaki-pakinabang sapagkat mayroon itong maraming bitamina B12, isang bitamina na ang kakulangan ay nauugnay sa mababang density ng buto.

Hake loin kasama ang ratatouille

Upang gawin ang resipe na ito, kailangan mo lamang gumawa ng isang inihaw o steamed hake loin, at ilagay ito sa isang ratatouille ng gulay na maaari mong gawing espesyal o ihanda ito nang maaga o paunang luto. At upang gawing mas nakaka-pampagana, maaari mo itong palamutihan ng mga mabangong halaman at isang sinulid na langis ng oliba.

STAR INGREDIENT: Ang Hake ay mayaman sa protina at nakikilala ang kayamanan nito sa mga bitamina B (B1, B2, B3, B9, B12). Ang mga bitamina, maliban sa B12, ay nagbibigay-daan sa paggamit ng mga sustansya sa enerhiya (mga karbohidrat, taba at protina).

Pinalamanan ni Quinoa ang mga artichoke

Painitin ang oven sa 200º. Putulin ang mga tuktok ng artichoke at mga tangkay. Tinatanggal ang mga dahon sa ibabaw at lint at dahon mula sa loob. Mag-ambon gamit ang ilang patak ng lemon juice. Steam ang mga ito para sa mga 30 minuto. Punan ang mga ito ng pinaghalong paunang lutong quinoa, igisa, at pampalasa. Ayusin ang mga ito sa isang baking tray, iwisik ang Parmesan sa itaas, at maghurno ng 10 minuto sa 200º.

STAR INGREDIENT: Ang artichoke ay diuretiko at mas gusto ang detoxification sa atay kasama ng iba pang mga benepisyo (tuklasin ang mas maraming mga recipe na may artichoke na nagbibigay ng maraming pag-play). Gayunpaman, ang mga babaeng nagpapasuso ay dapat na katamtaman ang kanilang pagkonsumo dahil binabago nito ang lasa ng gatas.

Broccoli na may mackerel

Kumuha ng ilang mga brokuli na punla, hugasan ang mga ito at lutuin ang mga ito sa inasnan na tubig nang halos 3 minuto. Pagkatapos, gumawa ng isang mince ng sibuyas, karot, paminta at kamatis, at iprito ito upang maiwasan ang pagkatunaw ng pagkain. Panghuli, idagdag ang lutong broccoli at ang pinatuyo at tinadtad na mackerel, at i-ambon na may isang light vinaigrette. Bilang karagdagan sa pagiging isa sa pinakamadaling mga resipe ng broccoli, 180 calories lamang ito.

STAR INGREDIENT: Binago ng katawan ang mga sulfur compound sa broccoli sa isang anticancer na sangkap na tinatawag na sulphorophan. Ang parehong sangkap na ito ay nagsisimula ng isang reaksyong kemikal na humahantong sa pagkasunog ng taba. Upang lubos na samantalahin ang mga nutrisyon sa broccoli, huwag labis itong lutuin.

30 malusog na hapunan madaling gawin at masarap!

Green sopas na bean na may mga prawn
Salmon na may mga gulay
Magaan na gulay lasagna
Inihaw na kuneho na may patatas
Nag-agay na mga itlog na may asparagus at kabute
Broccoli at potato gratin
Brown Rice Na May Mga Gulay
Isda sautéed na may paminta at kabute
Kalabasa cream curry
Mga tuhog na gulay
Itlog na may patatas at paprika
Pinsan na may gulay
Mackerel na may mga gulay
Igisa ang mga pansit na may tulya at prawn
Mga tuhog ng Turkey at gulay
Carrot cream
Omelet ng gulay
Igisa ang mga kabute na may mga eel
Pinalamanan ang mga rolyo ng pabo
Gulay Wok
Mga gulong na gulay
Pea cream na may piniritong itlog
Mga de-latang sardinas na may lutong patatas
Quinoa salad na may mga gulay
Inihaw na pusit na may gulay
Turkey na may zucchini chips
Veal roll kasama ang mga gulay
Hake loin kasama ang ratatouille
Artichokes kasama si quinoa
Broccoli na may mackerel

Ano ang para sa hapunan upang maging malusog at hindi tumaba

Ang perpektong hapunan bilang bahagi ng isang malusog na diyeta ay nakasalalay nang malaki sa iyong kinain sa buong araw at sa iyong pisikal na aktibidad. Ngunit walang duda na dapat itong maging magaan (ngunit hindi mahirap), kumpleto (ngunit walang labis) upang masakop ang mga oras ng pagtulog, at digestive, upang mapadali ang pamamahinga.

Oo sa magaan ngunit pagpuno ng pinggan. Ang mga lutong gulay at gulay cream ay nagbibigay ng sustansya at iniiwan kang nabusog.
Huwag abusuhin ang protina at taba. Kung kumakain ka ng maraming mga protina (karne, itlog, isda) o taba (mga sausage, may edad na keso …), pahihirapan mo ang pantunaw at mas nakakatulog ka.
Mag-ingat sa mga pagkaing utot. Ang mga cabbage at legume na gumagawa ng gas ay maaaring magtapos sa pagbibigay sa iyo ng gabi (pareho ka at ang mga nagbabahagi ng iyong kama).
Katamtaman ang maanghang. Pinapataas nila ang temperatura ng iyong katawan at dahil dito ay ginagawang mas mahirap para sa iyo ang pagtulog.
Huwag masyadong uminom. Ang pagsubok na sumunod sa pagtatapos ng araw na may rekomendasyon na uminom ng dalawang litro ng tubig sa isang araw ay magdudulot sa iyo na magpalipas ng gabi na nais na umihi.
Iwasan ang alkohol. Bagaman pinapahina nito ang gitnang sistema ng nerbiyos at gumagawa ng isang pang-amoy ng pagpapahinga, pagkatapos ay nakakagambala ito sa pagtulog at nagtataguyod ng mga apneas.
Laktawan ang mga matamis. Tinaasan nila ang asukal sa dugo, at ang kanilang kasunod na pagbulusok ay maaaring magtapos sa paggising sa iyo sa kalagitnaan ng gabi.
Para sa panghimagas, tuyong prutas. Ang isang kutsarita ng mga pasas, isa o dalawang pinatuyong mga aprikot, isang pares ng mga plum … Bagaman sila ay medyo caloriko, ang mga prutas na ito, na mayaman sa magnesiyo at B na bitamina, ay nagtataguyod ng kalusugan ng sistema ng nerbiyos at tumutulong na makagawa ng serotonin, ang neurotransmitter na kumokontrol sa siklo tulog / puyat Narito ang mga pagkaing makakatulog nang mas maayos at magkaroon ng matamis na pangarap.

Kung gusto mo ang aming mga recipe, tiyak na ang kurso Paano upang ayusin ang iyong lingguhang menu ay interes sa iyo. Ang Detox Plan sa 7 araw na kurso ay maaari ring magamit.