Malusog at napakabilis na mga resipe para sa kung hindi mo nais magluto

Chicken, avocado at apple salad

Ito ay kasing simple ng paghahalo ng mga hiwa ng abukado, mansanas, at inihaw na dibdib ng manok. At pagkatapos ay binihisan mo ito ng isang banayad na vinaigrette. Bukod sa pagiging isa sa mga recipe ng manok (para kapag pagod ka na sa pagkain ng manok), mainam ito bilang isang madaling pagkain at isang natatanging ulam dahil napakasustansya nito.

Mas mabilis. Sa halip na inihaw na manok, maaari kang maglagay ng pinausukang salmon.

Mga chickpeas na may mga kamatis at tuna

Kailangan mo lamang ng isang palayok ng mga lutong chickpeas, isang pares ng mga lata ng natural na tuna, 20 g ng mga kamatis na cherry, dalawang chives, chives, langis, asin at paminta. Patuyuin ang mga chickpeas at tuna, at ihalo ang mga ito sa hugasan at halved na mga kamatis, ang sibuyas na sibuyas at mga tinadtad na chives . Season sa panlasa at voila. Upang maitaguyod ito, maaari kang magdagdag ng itim o berde na mga olibo, mas mahusay na may pitted.

Mas mabilis. Kapalit ang mga adobo na sibuyas para sa chives at hindi mo kailangang i-cut ang mga kamatis, hugasan lamang ito.

Sardine Coca

Upang makagawa ng malinaw na bersyon ng sardinas at inihaw na mga coca ng gulay, kumuha ng isang tinapay na natitira sa iyo. Buksan ito sa kalahati ng pahaba. Nangunguna sa mga sangkap: chives, pula at berdeng peppers, at ilang mga de-latang sardinas. At ang panghuli, maghurno ng limang minuto. Higit pa sa mayaman at sobrang kaakit-akit.

Mas mabilis. Gumamit ng mga naka-kahong o inihaw na peppers mula sa mga nabenta na nila.

Tomato at avocado salad

Muling ibalik ang caprese (isang Italyano na salad na mayroong kamatis, sariwang mozzarella at dahon ng basil) na sandwiching mga hiwa ng avocado sa pagitan ng mga hiwa ng mga klasikong sangkap at palitan ang mozzarella para sa sariwang Burgos na keso kung nais mong mas mababa ang calory. Kung nais mong magdagdag ng labis na lasa, magdagdag ng mga olibo at caper.

Mas mabilis. Maaari mong i-cut ang abukado sa mga cube at ihalo ito sa hugasan ng buong mga kamatis na cherry at mozzarella ball ng uri na ipinagbibili nila na gupitin.

Zucchini spaghetti na may mga prawn

Upang gawin ang resipe na ito gamit ang zucchini, kumuha ng isa, hugasan ito, balatan ito at gupitin sa mga piraso sa tulong ng isang patatas na tagapagbalat o spiralizer . Igisa ang mga ito o i-skim ang mga ito (masarap din silang hilaw kung ang zucchini ay sariwa), at ihalo ang mga ito sa ilang mga peeled at sautéed prawns o prawns. Upang palamutihan, mag-ambon ng kaunting lemon juice, o gumawa ng isang vinaigrette na may tinadtad na langis ng oliba, bawang, at perehil.

Mas mabilis. Kunin ang ilang mga zucchini spaghetti mula sa mga ipinagbibili na nila na handa na at gumamit na ng mga luto o frozen na prawns.

Rice salad

Ito ay isa sa pinakahinahabol at masarap na mga recipe ng bigas at isa sa pinakamabilis na magawa. Kumuha ng luto at maubos na puting bigas at ihalo ito sa diced tomato at paminta, ilang mga sibuyas piraso, natural na naka-kahong tuna, olibo at isang pinakuluang itlog. At magbihis ng isang vinaigrette o magaan na sarsa.

Mas mabilis. Upang mai-save ang iyong sarili mula sa pagluluto ng bigas, maaari kang gumamit ng couscous (kailangan mo lamang itong i-hydrate ng mainit na sabaw) o itapon sa lutong bigas o quinoa.

Lentil na may manok

Igisa ang 1 chives 1 tinadtad na bawang. Magdagdag ng gadgad na kamatis, 1 hugasan na dahon ng bay, 1 maliit na tinadtad na luya at isang palayok ng pinatuyong lentil. Magluto hanggang sa mabawasan ang kamatis. Ikalat ang mga ito sa mga plato, itaas na may inihaw o inihaw na mga piraso ng manok, at palamutihan ng tinadtad na cilantro o perehil. Kung nais mo itong maging mas mayaman, habang ginagawa mo ang sarsa, hayaan ang manok na marino ng lemon juice, isang maliit na langis, cumin, paprika at tinadtad na bawang .

Mas mabilis. I-save ang sofrito, igisa ang lentil na may lutong bahay na sarsa ng kamatis at huwag i-marina ang manok.

Nag-agay na mga itlog na may mga kabute at asparagus

Linisin ang ilang mga tip sa asparagus at ilang iba't ibang mga kabute. Igisa ang mga ito at, kapag natapos na at ang lahat ng tubig na kanilang pinakawalan ay natupok, magdagdag ng pinalo na itlog at ihalo hanggang sa maitakda ngunit makatas.

Mas mabilis. Gumamit ng de-latang asparagus at mga nakapirming o naka-kahong kabute.

Isda na may gulay

Sa tulong ng isang kutsilyo, isang kusina mandolin, isang potato peeler o isang spiralizer, gumawa ng mga piraso ng karot, zucchini, leek … at igisa ang mga ito. Sa kahanay, gumawa ng mga inihaw na fillet ng isda: hake, cod, salmon … At palamutihan ng isang vinaigrette batay sa langis, suka at isang maliit na linga o isang kutsarita ng lumang mustasa.

Mas mabilis. Gumamit ng hugasan at gupitin na mga gulay na ipinagbibiling handa nang lutuin o na-freeze. Kaya't hindi mo sinasayang ang oras sa paglilinis at paggupit sa kanila.

Paggalaw ng manok at kampanilya paminta

Pag-init ng kaunting langis ng oliba sa isang kawali at kayumanggi ang mga piraso ng dibdib ng manok. Magdagdag ng mga sibuyas na piraso, pula, dilaw at berde na peppers at igisa para sa isang minuto, hanggang sa ang manok ay hindi na hilaw. Gumalaw ng tinadtad na bawang at luya, timplahan ng asin at sariwang ground black pepper, igisa pa, at ihain. Para sa dekorasyon, maaari mong gamitin ang tinadtad na chives at isang halo ng mga binhi.

Mas mabilis. Igisa lamang ang manok at ilagay ang hilaw na paminta at sibuyas, o gamitin ang uri ng mga gulay na ipinagbibili nila na gupit na at handa nang lutuin upang makatipid ng oras.

Asparagus salad

Upang magawa ang resipe na ito, kailangan mo lang mag-ihaw o magluto ng ilang ligaw na asparagus sa loob ng 6 hanggang 7 minuto, at ihalo ang mga ito sa mga kamatis, keso sa kubo, mga nogales at tubo. Ang isang vegetarian na resipe na, bilang karagdagan sa paglilinis, ay napakagaan dahil ang asparagus o ang keso sa kubo ay walang maraming mga calorie, at masustansyang salamat sa keso, mga mani at mga tubo.

Mas mabilis. Maaari mo itong gawin sa de-latang asparagus.

Apple at keso salad

Para sa base, kumuha ng isang halo ng litsugas o anumang berdeng dahon ng salad. At pagkatapos ay magdagdag ng ilang mga hiwa ng celery stick, ilang mga manipis na hiwa ng mansanas na may balat (upang hindi ito maitim, iwisik sila ng lemon juice), pinatuyo ang matamis na mais at isang crumbled na keso; mas sariwa ito, tulad ng keso sa maliit na bahay, mas magaan ito.

Mas mabilis. Laktawan ang kintsay (na tumatagal ng maraming trabaho upang alisin ang mga hibla) at ilagay ang pipino sa lugar nito. Kung ito ay payat ang balat, tulad ng Dutch, hindi mo rin kailangang balatan ito.

Broccoli na may mussels

Sa isang banda, linisin ang ilang mga tahong, hugasan at lutuin hanggang mabuksan, maubos at ireserba. Sa kabilang banda, linisin ang broccoli, hugasan ito, gupitin, at singaw ito sa loob ng 8 minuto (kung gusto mo ito al dente, sapat na 4 na minuto). At sa wakas, ihalo ang mga ito sa mga tahong, at iwisik ang tinadtad na perehil. Maaari mo itong bihisan ng lemon juice at ilang gulong bawang.

Mas mabilis. Maaari mong gamitin ang parehong brokuli at tahong na ibinebenta nila na malinis at handa nang gawin sa microwave; o ilang mga nakapirming tahong at igisa ang mga ito, o ilang de-latang natural na mga lata na mabuti.

Manok na may kabute

Ang manok na may kabute ay isa sa mga mabilis at madaling resipe para sa kung hindi mo nais na gawing komplikado ang iyong buhay. Kailangan mo lamang gumawa ng isang inihaw na dibdib, sa isang banda, at ilang mga kabute na igisa sa bawang at perehil, sa kabilang banda. At upang bigyan ito ng isang sopistikadong ugnay, maaari mo itong samahan ng isang sarsa ng pulot at mustasa, ilang mga tinadtad na pistachios at pine nut sa itaas, at sariwang sambong.

Mas mabilis. Gumamit ng mga nakapirming o naka-kahong kabute. Sa ganitong paraan nai-save mo ang paghuhugas at paggupit sa kanila.

Igisa ang spinach na may mga chickpeas

Maaari mo ring gawin ang klasikong spinach at chickpea stew sa isang madali at ultra-mabilis na bersyon. Kailangan mo lamang igisa ang ilang mga ajito sa isang malaking kawali, magdagdag ng isang bag ng hugasan na spinach at igisa din ang mga ito. Pagkatapos, magdagdag ka ng kalahating palayok ng mga lutong chickpeas at ihalo mong mabuti ang lahat. At upang mas kumpletuhin ito, maaari kang magdagdag ng isang pinakuluang itlog o inihaw na bakalaw, na masarap sa pakiramdam.

Mas mabilis. Kung hindi mo nais ang abala ng paggawa ng iyong spinach, gawin ito sa halip na naka-kahong chard. Maubos ang mga ito, ihalo ang mga ito sa mga chickpeas at init.