Alin ang mga prutas na may mas kaunting asukal at alin sa higit?

Custard apple

Mayroon itong 20 g ng asukal bawat 100 g

Saging

Mayroon itong 16.90 g ng asukal bawat 100 g

Puting ubas

Mayroon itong 16.10 g ng asukal bawat 100 g

Khaki

Mayroon itong 16 g ng asukal bawat 100 g

Mga igos at igos

Mayroon itong 16 g ng asukal bawat 100 g

Mangga

Mayroong 13.80 g ng asukal bawat 100 g

Mga seresa

Mayroon itong 13.50 g ng asukal bawat 100 g

Pinya

Mayroong 11.50 g ng asukal bawat 100 g

Peras

Mayroong 10.60 g ng asukal bawat 100 g

Kiwi

Mayroong 10.60 g ng asukal bawat 100 g

Peach

Mayroon itong 9 g ng asukal bawat 100 g

Lemon

Mayroon itong 9 g ng asukal bawat 100 g

Kahel

Mayroong 8.6 g ng asukal bawat 100 g

Cantaloupe

Mayroon itong 6 g ng asukal bawat 100 g

Avocado

Mayroon itong 5.90 g ng asukal bawat 100 g

Mga raspberry

Mayroon silang 4.6 ng asukal bawat 100 g

Pakwan

Mayroong 4.50 g ng asukal bawat 100 g

Nakita mo na ang cherimoya ay ang reyna ng mga prutas na may higit na asukal at pakwan ay kampeon ng mga may mas kaunti, pati na rin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng isa at ng iba pa ay maaaring maging napakalubha. Narito ang kumpletong listahan.

Mga prutas na may higit at mas mababa asukal

Custard apple. 20 g ng asukal bawat 100 g
Saging 16.90 g ng asukal bawat 100 g
Puting ubas. 16.10 g ng asukal bawat 100 g
Khaki. 16 g ng asukal bawat 100 g
Mga igos at igos. 16 g ng asukal bawat 100 g
Mangga. 13.80 g ng asukal bawat 100 g
Mga seresa 13.50 g ng asukal bawat 100 g
Pinya. 11.50 g ng asukal bawat 100 g
Peras 10.60 g ng asukal bawat 100 g
Kiwi. 10.60 g ng asukal bawat 100 g
Peach. 9 g ng asukal bawat 100 g
Lemon. 9 g ng asukal bawat 100 g
Kahel 8.6 g ng asukal bawat 100 g
Cantaloupe. 6 g ng asukal bawat 100 g
Avocado. 5.90 g ng asukal bawat 100 g
Mga raspberry 4.6 ng asukal bawat 100 g
Pakwan. 4.50 g ng asukal bawat 100 g

Maaari ba akong kumain ng prutas sa pagdiyeta?

Bagaman ang asukal na natural na naroroon sa mga prutas ay ibang-iba sa asukal na idinagdag mo sa kape o idinagdag sa mga naproseso, mahalagang kontrolin mo rin ito kung hindi mo nais na magdusa ang iyong timbang.

Nang hindi ka nadaanan. Kung ubusin mo ang isang mas mataas na halaga ng asukal kaysa sa pagkasunog ng iyong katawan, ibabago nito sa taba at panatilihin itong isang reserbang, pinapalaki ang mga hawakan ng iyong pag-ibig. Upang maiwasan itong mangyari, inirerekumenda na huwag mong abusuhin ang prutas at limitahan ang iyong sarili sa rekomendasyon ng pagkuha sa pagitan ng 2 at 4 na piraso sa isang araw. At kung sakaling nais mong mawala ang ilang kilo, pinakamahusay na pumili ka ng mga iba't-ibang may mas mababang nilalaman ng asukal.

Mag-ingat sa mga juice!

Ang mga juice, kahit na natural, ay may mas mataas na porsyento ng asukal kaysa sa mga prutas. Mas mahusay na dalhin ang mga ito paminsan-minsan. At maging maingat sa mga naka-package na juice na mahahanap namin sa mga supermarket, isa sa 15 mga pagkaing may mas maraming asukal kaysa sa iniisip mo.

Napakayaman sa asukal. Karamihan sa mga katas na na-komersyalisado ay nakatuon sa asukal dahil ang hibla ay itinapon. Bilang karagdagan, ang mga tagagawa ay maaaring magdagdag ng higit pa upang itama ang mga acidic flavors, kaya maaari kang makahanap ng hanggang sa 5 kutsarita ng asukal para sa bawat baso ng mga katas na ito. Higit sa lahat, iwasan ang mga nektar sapagkat maaari silang maglaman ng hanggang sa 20% na asukal. At isang nakakatuwang katotohanan: alam mo ba na ang isang "sariwang pisil" na orange juice ay maaaring hanggang sa 2 taong gulang?

At ang mga prutas sa syrup …

Kung kukuha ka ng pinya o peach kasama ang syrup, na may paghahatid kumain ka ng halos 40 g ng asukal, iyon ay, tungkol sa 200 calories. Subukang kunin ang ganitong uri ng prutas nang madalas at alisan ng tubig ang syrup upang ubusin lamang ang prutas na tuyo hangga't maaari. At kung hindi mo gusto ang acidic na lasa ng isang ito, maaari mong subukan ang pagluluto sa mga peras o mansanas.