Hindi masasabing tayong mga Espanyol ay may magandang agahan. Ayon sa mga pag-aaral, ang agahan sa Espanya ay nagbibigay ng 17% ng pang-araw-araw na enerhiya (kumpara sa 25% na inirerekumenda) at mayaman sa asukal, puspos na taba at mababa sa hibla at mga de-kalidad na protina. Kaya't mayroon kaming maraming silid para sa pagpapabuti pagdating sa paggawa ng malusog na almusal.
Hindi masasabing tayong mga Espanyol ay may magandang agahan. Ayon sa mga pag-aaral, ang agahan sa Espanya ay nagbibigay ng 17% ng pang-araw-araw na enerhiya (kumpara sa 25% na inirerekumenda) at mayaman sa asukal, puspos na taba at mababa sa hibla at mga de-kalidad na protina. Kaya't mayroon kaming maraming silid para sa pagpapabuti pagdating sa paggawa ng malusog na almusal.
Ano ang dapat isama sa isang malusog na agahan?
Ano ang dapat isama sa isang malusog na agahan?
Raquel Bernácer, dietician -nutrisyonista at may-akda ng librong "Alamin na mag-agahan", pinatutunayan na ang pangunahing saligan na dapat nating sundin ay ang mga pagkaing kinakain natin na malusog at kung igagalang natin ito, ang anumang kombinasyon ng mga pagkain ay maaaring maging wasto. Hindi namin makakalimutan na ang balanse sa pagitan ng iba't ibang mga pangkat ng pagkain ay dapat na makamit sa buong mundo sa lahat ng mga pagkain na kinakain natin sa isang araw at hindi sa isa lamang. At ang parehong napupunta para sa calories; Bagaman ang pangkalahatang rekomendasyon ay sa pagitan ng 400 at 450 calories ang dadalhin para sa agahan, ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang kinakain natin sa natitirang araw at sa pisikal na aktibidad na ginagawa natin.
- Pangkalahatang rekomendasyon. Sa anumang kaso, at sa kabila ng katotohanang walang mga nakapirming alituntunin, inirerekumenda ng karamihan sa mga eksperto na isama ang mga pagkain mula sa iba't ibang mga pangkat, ngunit nang hindi hihigit sa mga halaga. Kung nais mong tiyakin na kumain ka ng isang malusog na agahan at isinasaalang-alang ang aming mga kaugalian sa kultura sa iyong mga almusal, ang mga sumusunod na sangkap ay hindi maaaring mawala.
Buong butil, nasiyahan ka nila at maiiwasan ang gutom
Buong butil, nasiyahan ka nila at maiiwasan ang gutom
Ang buong butil ay nagbibigay sa iyo ng lakas upang harapin ang iyong pang-araw-araw na obligasyon nang walang mga problema. At salamat sa kanilang nilalaman ng hibla, napakasisiyahan nila at tinutulungan kang mapanatili ang kagutuman sa loob ng maraming oras.
Pagdating sa mga cereal sa agahan, mahalaga na hindi ka lamang umasa sa mga paghahabol na maaaring lumitaw sa packaging at suriin ang listahan ng mga sangkap na talagang ginawa ng mga buong butil at hindi pinong mga siryal. At sa pamamagitan ng paraan, tandaan na wala silang idinagdag na asukal, isang bagay na karaniwang dinadala ng mga cereal sa agahan sa maraming dami.
Sa puntong ito, walang alinlangan na ang isa sa mga nakapagpapalusog na cereal ay mga natuklap na oat. Bilang karagdagan sa hibla, ang otmil, itinuturing na reyna ng mga siryal para sa mga kapaki-pakinabang na katangian, ay nagbibigay ng higit na protina kaysa sa iba pang mga siryal, tumutulong na makontrol ang antas ng asukal sa dugo kaya't kapaki-pakinabang para sa mga diabetiko at naglalaman ng maraming halaga ng magagaling na taba ( omega 3 at linoleic acid).
- Mga kahalili. Sa halip na mga cereal sa agahan, maaari ka ring pumunta para sa buong tinapay na trigo. Siguraduhin na ito ay 100% komprehensibo. Maaari mo ring hikayatin ang iyong sarili na gumawa ng sarili mong tinapay.
Mga pagkaing mayaman sa protina, punan at tulungan kang mawalan ng timbang
Mga pagkaing mayaman sa protina, punan at tulungan kang mawalan ng timbang
Ang mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng mga itlog o yogurt, halimbawa, ay lubos ding inirerekomenda para sa agahan. Ayon sa isang pag-aaral ng University of Missouri, kasama ang mga pagkaing mayaman sa protina sa agahan na pakiramdam mo ay mas nabusog at nakakatulong sa iyong mag-meryenda nang kaunti hanggang sa tanghalian. At sa pangmatagalan, ito ay isang kadahilanan na nag-aambag sa pagbawas ng timbang dahil pinapataas nito ang pakiramdam ng kapunuan sa buong araw at binabawasan ang pagnanais na kumuha ng "mga magarbong pagkain" (sa pangkalahatan, mayaman sa taba at asukal).
- Kapaki-pakinabang na bakterya. Ang natural yogurt ay isa ring probiotic na pagkain na nagbibigay ng kapaki-pakinabang na bakterya para sa microbiota. Maaari mong ihalo ito sa prutas o mani at sa gayon makakuha ng isang labis na dosis ng bitamina at malusog na taba ayon sa pagkakabanggit.
Buong prutas, katanggap-tanggap na asukal
Buong prutas, katanggap-tanggap na asukal
Karaniwan sa amin na magsama ng isang juice sa agahan, ngunit kung nais mong maging malusog ang iyong agahan, mas mahusay na palitan ito ng isang piraso ng buong prutas. Kahit na 100% natural na katas ay mayaman sa mga libreng sugars, ang pagkonsumo nito ay dapat na mabawasan sa mas mababa sa 10% ng lahat ng kinakain natin sa bawat araw. Ang buong prutas, sa kabilang banda, ay naglalaman ng mga intrinsic sugars na walang negatibong epekto sa kalusugan.
- Iba pang mga benepisyo. Ang buong prutas, bilang karagdagan, mas nasisiyahan ka dahil dapat mong ngumunguya ito at dahil mayroon itong mataas na nilalaman ng hibla, na makakatulong din sa iyo na labanan ang paninigas ng dumi. Kung may pag-aalinlangan ka kung kakain o hindi sa prutas, alamin kung kailan at paano ito kakainin.
