Ang pagpapanatiling isang journal ay bubukas ang iyong mga mata
Ang pagpapanatiling isang journal ay bubukas ang iyong mga mata
Hindi mo mababago ang hindi mo namamalayan. Samakatuwid, isulat sa isang talaarawan kung ano ang kinakain mo, sa kung anong dami, sa anong mga oras at ano ang iyong kalagayan kapag ginawa mo ito. Doon mo lang malalaman kung marami kang peck, kung sumisilong ka sa pagkain kapag mayroon kang hindi gusto o nai-stress, atbp.
Sanayin ang TIGIL
Sanayin ang TIGIL
Kapag ang pagnanasa na kumain ay humantong sa iyo na nais na magbukas ng isang bag ng mga chips ng patatas … Itigil, huwag pa buksan ang pantry. Maglaan ng isang minuto upang huminga o bilangin mula 100 hanggang 0 upang mapaloob ang pagnanasa. Pagmasdan ang iyong katawan at makilala kung ang iyong tiyan ay gumuho o ang iyong isip ang humihiling sa iyo na kumain upang maibsan ang isang sakit. Kung gutom talaga, kumain, ngunit kung hindi, sagutin ang mobile, mamasyal, atbp.
Ilipat ang pokus ng kung ano ang gusto mo
Ilipat ang pokus ng kung ano ang gusto mo
Hanapin ang mga masasamang bagay sa pinggan na gusto mo at ang magagandang bagay sa hindi mo gusto. Sa halip na alalahanin kung gaano ito kasarap maglublob ng tinapay sa ilang pritong itlog, isipin kung gaano sila madulas, kung paano ka nila mabibigatan … Sa halip, maging masigasig tungkol sa mag-atas na texture ng abukado sa salad, sa maalat na punto ng pagdaragdag ng mga tubo … Ise-save ng iyong utak ang impormasyong ito upang makagawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa ibang araw.
Kumain ng maalalahanin
Kumain ng maalalahanin
Kaya't kapag ang iyong utak ay nakatanggap ng senyas na ang tiyan ay puno na ay hindi mo nilamon ang dami ng pagkain nang walang tula o dahilan, kumain ng malay. Tumingin muna sa komposisyon ng plato, sa mga kulay … Pagkatapos kilalanin ang iba't ibang mga aroma na ibinibigay nito. Kumagat sa iyong bibig at pansinin ang pagkakayari ng pagkain, kung malutong o hindi, kung mahimulmol ito. Pagkatapos, tikman ito sinusubukan upang makilala ang iba't ibang mga sangkap at panlasa (maanghang, maasim, maalat …).
Umupo kasama ang mabagal
Umupo kasama ang mabagal
Natututo ang utak sa pamamagitan ng panggagaya, kaya kung nakaupo ka kasama ang mga taong dahan-dahang kumakain, mas mabagal kang kakain sa pamamagitan ng pagnguya pa. Ano ang nakukuha mo mula rito? Bilang karagdagan sa mas mahusay na pantunaw, nakakakain ka rin ng mas kaunti, sapagkat tumatagal ng halos 20 minuto bago matanggap ng iyong utak ang senyas na nabusog na ito.
Dapat kumita ang mga bagay
Dapat kumita ang mga bagay
Sunugin mo ito sa iyong ulo. Nagnanasa ng isang masusustansyang pagkain? Kaya, walang tumawag sa isang serbisyo sa paghahatid ng pagkain, dahil tiyak na humihiling ka ng higit pa, na hinahayaan kang madala ng gulita. Buksan ang ref (kung saan dapat magkaroon lamang ng malusog na pagkain) at magluto tayo! At dahil komportable ang utak, tiyak na ang iyong mga recipe ay magiging simple, ngunit masarap at mas balanse kaysa sa maaari kang mag-order sa labas.
Magpahinga
Magpahinga
Upang hindi kumain nang labis, magpahinga sa pagitan ng mga kagat, iniiwan ang mga kubyertos sa mesa, kumuha ng isang tahimik na tubig … Sa kalagitnaan ng pagkain, ilagay ang kubyertos at maghintay sa pagitan ng 5 at 10 minuto upang magpasya kung magpapatuloy. nagugutom at natapos mo ang pangalawang kurso. Gawin ang pareho sa pagitan ng pangalawa at ng panghimagas. Walang nangyayari kung hindi ka kukuha ng prutas noon, maiiwan mo ito sa kalagitnaan ng hapon.
Pangalanan ang iyong gutom
Pangalanan ang iyong gutom
Kung sa likod ng iyong "pagkagumon" sa tsokolate ay nagtatago ng isang hindi malulutas na damdamin, kung ang labis na piraso ng pizza ay pinakalma ang pagkabalisa tungkol sa hindi maaaring umalis sa bahay … sa halip na kumain, magsulat ng isang talaarawan kung saan mo pinangalanan ang iyong kinakain sa loob. Ang pagpapahayag ng iyong emosyon ay magpapadali para sa iyo na malutas ang iyong mga problema at maiiwasan mong gamitin ang pagkain bilang isang "pain reliever."
Matulog upang makapagpahinga ang iyong utak
Matulog upang makapagpahinga ang iyong utak
Kung hindi ka magpahinga, ang pag-abot para sa isang muffin o sorbetes ay halos isang automatism, sapagkat ang iyong utak ay naghahangad na mabayaran ang "mababang" mga pagkaing mayaman sa calories. Samakatuwid, ang pagtulog ng 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi ay mahalaga. Kung hindi mo magawa, kumuha ng 20 minutong pagtulog upang mabawi ito. Huwag palalampasin ang aming mga trick na makatulog tulad ng isang sanggol at magpahinga nang payapa.
Maghanap para sa mga sandali ng kaluwagan
Maghanap para sa mga sandali ng kaluwagan
Ang stress ay isa pang nagpapalitaw ng emosyonal na kagutuman. Ang mga araw na ito ng pagkakakulong ay mag-i-stress sa amin ng marami. Upang labanan ito, mag-ehersisyo sa bahay, magbasa, maglaro ng isang bagay na masaya kasama ang iyong pamilya, gumawa ng video call kasama ang iyong mga kaibigan o sumayaw sa bahay. Hindi mahalaga kung ano, ngunit na nagustuhan mo ito nang labis na makakatulong ito sa iyo na idiskonekta mula sa lahat nang mahabang panahon.
Hindi mahalaga kung gaano man nagmamadali, pumili
Hindi mahalaga kung gaano man nagmamadali, pumili
Nalulula ka, nang walang handa at sasabihin sa iyo ng iyong isip na ayusin ang hapunan nang mabilis upang makapagpahinga ka. Nagtatapos ito sa paggupit ng sausage at keso, at pumunta ka. Itigil ang mga pagkaing ito at, nang hindi binabago ang maliit na tilad upang gumawa ng isang mabilis, ipakilala ang software ng tamang pagpipilian: halimbawa, kumalat ang tinapay na may sariwang keso o abukado, pinausukang salmon at sariwang spinach o arugula. Mabilis, magaan at malusog.
Aktibong naghahanap ng kasiyahan
Aktibong naghahanap ng kasiyahan
Ang pinakamahusay na panunaw sa "pagkain ng iyong kalungkutan", na maaaring literal na humantong sa iyo sa isang baso ng isang cookies, ay upang gumawa ng isang bagay na talagang pinupuno ka ng kagalakan. Maaari itong maglaro kasama ang mga bata, nanonood ng isang serye ng komedya, pagtawag sa isang kaibigan, pagsasayaw na parang baliw sa iyong sala o paglalaro ng karaoke hanggang mawala ang iyong boses … Huwag asahan na darating sa iyo ang magagandang bagay, pukawin mo sila.
Harapin natin ito, madali na sa panahon ng pag-quarantine mas gusto namin ang isang salad kaysa sa isang cheeseburger at fries ng mga lutong bahay, kasama ang balat at ang langutngot nito … Ang lettuce ay hindi gumagawa ng pareho nating laway, ngunit … makukuha natin ito. Oo, habang binabasa mo ito, maaari naming "programa" ang aming utak upang gumawa ng mga pagpipilian na makakatulong sa aming mawalan ng timbang (at nang hindi nangangailangan ng mga electroshock, nangangako kami).
Paano kung hindi ito gutom? Paano kung may iba pa?
At ito ay sa likod ng maraming mga pagpipilian na ginagawa natin sa pagkain, maaaring may iba pang mga pagganyak na hindi direktang nauugnay sa kung ano ang inilalagay natin sa ating mga bibig. Maraming beses na "nilulunok natin ang ating mga nerbiyos", "kumakain kami ng mga pagkabigo na may patatas" o "nagagalak kaming may matamis".
At ang bagay ay ang tunay na kagutuman ay isang bagay, ang tiyan na pumutok dahil kailangan ka nitong magdagdag ng isang bagay dito pagkatapos ng walang laman na oras, at iba pa, emosyonal na gutom, na malamang na lumitaw sa mga oras ng kawalan ng katiyakan at pagkakulong tulad ng isa na Kami ay naninirahan.
Paano mo malalaman kung nagugutom ka talaga?
Madali. Mayroong isang paraan na hindi nabigo. Upang malaman kung ito ay gutom o iba pa, mag-isip tungkol sa kung kakain ka ng isang plato ng igisa na chard o kung kailangan mo ng "iba pa", tawagan itong tsokolate, sorbetes, pizza, tinapay, mga potato chip …
Ang unang pagpipilian, huwag maloko, ay ang tunay na kagutuman. Alam mo, ang kagutuman na "kumain ng mga bato", chard, broccoli o kung ano man ang inuuna nila sa iyo. Ang isa pa ay gulita, ito ang pagpipilian ng isang mapangahas na utak na natutunan na "takpan" ang iba pang mga emosyon sa pagkain.
Pagkain bilang premyo
At hindi ang iyong utak ay laging nakaposisyon laban sa iyo. Ito ay kung ano ang natutunan niya dahil, kapag ikaw ay maliit pa, ilalagay ka ng iyong ina sa kanyang dibdib at yakapin, ngumiti sa iyo habang sumuso ka, bibigyan ka ng init at tirahan. At nasunog iyon sa iyong utak. Tulad na lamang ng tsokolate o mga matamis na ibinigay nila sa iyo nang kumilos ka nang maayos.
Gumawa ng isang pag-reset. Reprogram ulit natin ang utak mo
Tulad ng natutunan ng iyong utak na humiling ng tsokolate upang maiangat ang iyong espiritu, maaari itong "kalimutan" at muling magprogram muli upang makagawa ng mga pagpipilian na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa aming gallery ay mahahanap mo ang bagong software na dapat mong ilagay sa iyong ulo. Ito ay madali at epektibo, at makakatulong ito sa iyo na hindi makakuha ng timbang sa mga panahong ito ng coronavirus.
