Ang sentro ng Realfooding ng nutrisyonista at tagatulong sa CLARA na si Carlos Ríos ay naghanda ng malusog na lingguhang menu para sa ikalawang linggo ng Disyembre. Makikita mo na ang lahat ng mga pinggan ay may maligaya na ugnay upang maaari itong magamit para sa iyong mga menu sa Pasko. Maaari mong ipagdiwang ang Pasko sa pamamagitan ng pagkain ng totoong pagkain!
Lingguhang menu mula Disyembre 16 hanggang 22: Mga ideya sa Pasko
Lunes
- Agahan Fruit salad
- Midmorning. Mga chestnuts na may isang onsa ng maitim na tsokolate
- Pagkain. Spinach, granada, keso ng kambing at pinatuyong prutas na salad
- Meryenda. Inihaw na kalabasa na tagapag-alaga na may inuming gulay at kanela
- Hapunan Talong au gratin na may manok
Martes
- Agahan Oatmeal muffins na may kanela at mansanas
- Midmorning. Mga ubas na may payak na Greek yogurt
- Pagkain. Patatas, kamote at pulang sibuyas na gratin na may parmesan
- Meryenda. Mga hiwa ng saging na may kanela at gadgad na niyog
- Hapunan Timbale ng salmon, abukado at pinya
Miyerkules
- Agahan Buong tinapay na trigo na may langis at Serrano ham
- Midmorning. Ang mga wedges ng Apple na may mga thread ng peanut butter
- Pagkain. Mainit na Salad ng Roasted Brussels Sprouts at Kalabasa na may Pecans at Pinatuyong Cranberry.
- Meryenda. Pumpkin pate na may mga binhi at tubo
- Hapunan Chicken lasagna at curry bechamel
Huwebes
- Agahan Oatmeal lugaw na may saging at mani
- Midmorning. Sariwang keso na may kamote
- Pagkain. Soupy rice na may zucchini, peras at parmesan
- Meryenda. Cocoa, hazelnut at mga bola ng petsa
- Hapunan Nilagang Artichoke na may mga tulya
Biyernes
- Agahan Rye toast na may sariwang keso at kamatis
- Midmorning. Mga petsa ng pinalamanan ng keso ng Gorgonzola
- Pagkain. Gulay Risotto
- Meryenda. Cinnamon Ginger Cookies
- Hapunan Inihurnong pabo na may mga plum
Sabado
- Agahan Inihaw na mga itlog na may kalahating abukado
- Midmorning. Mga natural na yogurt at pine nut
- Pagkain. Pinsan na may ratatouille, mga petsa at pampalasa
- Meryenda. Kahel na may maitim na tsokolate
- Hapunan Nagluto ng bakalaw na may patatas, sibuyas at bawang
Linggo
- Agahan Mga ubas na may keso sa kubo at pasas
- Midmorning. Inihurnong mansanas na may kanela
- Pagkain. Hake fillet sa puting bawang cream
- Meryenda. Petsa ng mga tsokolate na pinalamanan ng mga almond
- Hapunan Cream ng cauliflower at keso
