Narito ang lingguhang menu ng realfooding na inihanda ng sentro ng Realfooding ng nutrisyonista at katulong na CLARA, Carlos Ríos. Ito ay isang tunay na lingguhang menu ng pagkain na may malusog, masasarap na pinggan.
Tandaan na kung mayroon kang dessert, ito ay palaging isang piraso ng prutas o isang natural na yogurt. Maaari mong dagdagan ang iyong mga almusal ng kape, tsaa o gatas na walang asukal. Maaari kang magkaroon ng ilang tinapay, ngunit subukang gawin itong 100% buong butil.
Ang maida-download na listahan ng pamimili ay makakatulong sa iyong planuhin ang lahat ng kailangan mo upang sundin ang lingguhang menu na ito.
Lunes
- Agahan Buong toast ng trigo na may tuna, oregano at gadgad na kamatis
- Midmorning. Tangerines at mga nogales
- Pagkain. Ang mga cauliflower crumb na may inihaw na itlog
- Meryenda. Sariwang keso at mga cherry na kamatis
- Hapunan Ang mga pepquillo peppers ay pinalamanan ng hummus
Martes
- Agahan Ang natural na yogurt na may isang onsa ng maitim na tsokolate + 75% at peras
- Midmorning. Mga almond at ubas
- Pagkain. Igisa ang spinach na may mga kabute at inihaw na tuna steak
- Meryenda. Inihaw na mansanas
- Hapunan Ratatouille na may piniritong itlog
Miyerkules
- Agahan Buong toast ng trigo na may apple compote
- Midmorning. Pana-panahong Fruit Smothie
- Pagkain. Rice na may mascarpone kabute na sarsa
- Meryenda. Rye tinapay na may keso sa bahay at strawberry
- Hapunan Thai magprito ng manok at gulay
Huwebes
- Agahan Yogurt na may muesli at kiwi
- Midmorning. Guacamole na may carrot crudités
- Pagkain. Ang mga sprout ng Brussels ay igisa sa mustasa at pinakuluang itlog
- Meryenda. Orange na may kasoy
- Hapunan Salmon tartare na may sibuyas at abukado
Biyernes
- Agahan Buong toast ng trigo na may keso ng kambing at mga igos
- Midmorning. Yogurt na may mga blueberry
- Pagkain. Nilagang bean
- Meryenda. Edamames
- Hapunan Karne ng baka na may karot sa kawali
Sabado
- Agahan Oatmeal, chia at lugaw ng saging
- Midmorning. Iba't ibang mga atsara
- Pagkain. Zucchini at Turkey Lasagna Inihanda kasama si Basil
- Meryenda. Kefir na may mga strawberry
- Hapunan Cod na may mabangong herbs na may inihurnong mga eggplant chips
Linggo
- Agahan Nag-agawan ng mga itlog na may ham at avocado
- Midmorning. Ang sariwang keso ay pinalo ng purong kakaw at mga petsa
- Pagkain. Mga chickpeas na may couscous at gulay
- Meryenda. Likas na yogurt na may purong kakaw
- Hapunan Salad ng letsugas ng kordero, inihaw na peras at gorgonzola
