Mga problema sa pagtulog: 13 mga solusyon para sa tag-init

1. Piyama na hindi pipilipit

1. Isang hindi masikip na pajama

Kung hindi mo alam kung paano matulog na hubad - ito ay isang bagay na napaka personal - magsuot ng cool at dumadaloy na pajama, mas mabuti ang sutla o, kung ito ay koton, walang dagdag na bahagi ng polyester. Mas mahusay nang walang mga tahi, rubbers o label na maaaring abala o pisilin.

2. At ilang mga cool na sheet

Mag-opt para sa mga sheet ng koton. Bagaman mas malamig ang seda, kung ihinahambing mo ang ratio ng pagiging bago sa presyo, nanalo ang koton.

3. Ang SOT trio

Katahimikan. Mag-ingat sa ingay kapag natutulog, dahil kung lumagpas ito sa 55 decibel, maaari itong magsulong ng hypertension.

Dilim. Matulog sa isang kapaligiran na walang ilaw. Ang mga cell na nakaka-photosensitive ng retina ay nakikita ang ilang mga light alon kahit na nakapikit, nakakagambala sa pagtulog.

Temperatura. Ang pagtulog sa isang cool na lugar ay naghihikayat sa pagpapahinga. Sa isip, ang temperatura ay nasa pagitan ng 18 at 19 degree at ang halumigmig sa pagitan ng 50% at 70%.

4. Paalam sa mga pangkat ng WhatsApp

Hindi mo alam kung paano, ngunit sa tag-init ang mga grupo ng WhatsApp ay dumami. Mag-ingat, dahil ang pagiging konektado sa mobile ay isang hadlang sa pagtulog. Hindi bababa sa kalahating oras bago matulog, itigil ang paggamit ng anumang aparato. Kasama rito ang mga tablet, computer, at mobile phone.

5. Oras? Paano?

Alam namin na mahirap ang tag-init, ngunit panatilihin ang higit pa o mas kaunting regular na oras upang matulog. Kung matulog ka sa ibang oras araw-araw, mahihirapan kang makatulog. Naps, gawin ang maximum na 20 hanggang 30 minuto, wala para sa isang oras.

6. Mga nakatagong excite

Isang coffee granita, isang luya na makinis, isang tsokolate sorbetes … Ito ang mga produkto na karaniwang pinapayagan mo ang iyong sarili sa tag-init dahil mainit at pinapagbigyan mo ang iyong sarili. Ngunit mag-ingat, dahil itinatago nila ang mga sangkap na kapanapanabik at makakahadlang sa iyong pagtulog. Kung gusto mo ng isang mag-ilas na manliligaw, tuklasin kung alin ang pinakamahusay para sa iyo at kung nais mo ang sorbetes, subukan ang mga nakakapreskong ideya na ito.

7. Ang baso ng alak …

Ang mga terraces at ang patuloy na paglabas ay gumagawa ng dami ng alak na natupok natin sa tag-init na tumaas. Ang alkohol ay may isang rebound effect sa pagtulog: sa una ay makakatulong ito sa amin na masabay ito nang mas mabilis, ngunit kalaunan ay nakakagambala rin ito. Gayundin, alam mo ba ang mga nakatagong calories sa mga inuming nakalalasing?

8. Mag-ingat sa kinakain mo sa hapunan

Ang karaniwang mga hapunan sa mga kaibigan ay maaaring maging mahirap matulog sapagkat may posibilidad silang tumagal nang mas matagal kaysa kinakailangan. Ang perpekto ay ang maghapunan ng hindi bababa sa dalawang oras bago matulog upang matiyak ang mahusay na pantunaw. Kung ikaw ang magluto, tingnan ang 40 magaan at madaling gawing hapunan upang sorpresahin ang iyong mga panauhin.

9. Mga pagkain na makakatulong sa iyong magpahinga

Kumain ng mga pagkain tulad ng saging, oatmeal, cherry juice, itlog, o gatas. Gayundin ang ilang mga carbohydrates tulad ng bigas o buong trigo pasta. At subukang iwasan ang mga pagkaing lubos na napapanahon ng mga maiinit na pampalasa o pagkain na sanhi ng heartburn o reflux, dahil nakagagambala sa pagtulog. Alam mo bang may mga pagkain na may nakatago na taba? Alamin kung ano sila at iwasan ang mga ito.

10. Epekto ng panloob

Kung gugugol mo ang araw na nakaunat sa lounger o sa sofa dahil nagbabakasyon ka, sa gabi ay imposibleng makatulog. Ang paglalaro ng palakasan at pananatiling aktibo ay magkakaroon ng isang nakakaisip na epekto at mapapabuti ang iyong kakayahang magpahinga, kaya't gumalaw!

11. Una sa lahat, caaaaalma

Mga biyahe, biyahe, ang huling paghampas mula sa trabaho … Kung kinakabahan ka, mahihirapan kang matulog. Naghahangad na idiskonekta mula sa mga alalahanin, halimbawa, panonood ng paglubog ng araw, pagmumuni-muni, paglalakad, isang night bath … Tinutulungan ka naming madaig ang stress sa loob lamang ng 5 mga hakbang.

12. Pagbabago ng kama

Sa mga paglalakbay sa tag-init madalas naming binabago ang maraming kama, at nakakaapekto ito sa kalidad ng pagtulog. Kung hindi ka makatulog sa isang komportableng lugar, kahit paano subukan na gumamit ng isang mahusay na unan. May mga hotel kung saan maaari kang mag-order ng mga espesyal na cushion.

13. At kung magising ka …

Kung nagising ka at hindi ka makakatulog muli, huwag manatili sa kama na kinakabahan, mas mabuti na gumawa ng nakakainip na aktibidad. Gumugol ng tungkol sa 20-30 minuto sa pagbabasa ng isang libro - tingnan ang mga libro upang basahin ngayong tag-init - pamamalantsa, pag-uuri ng mga bayarin … at pagkatapos ay sinusubukan mong matulog, banal na kamay!

Bagaman ang oras upang matulog ay karaniwang isa sa pinaka kaaya-aya sa araw (na may pahintulot mula sa beach, pool, mga terraces, …), kung minsan maaari itong maging isang nakakatakot. Ang init at ang kahihiyan ay naglalaro laban sa amin at pinipigilan kaming magpahinga ayon sa nararapat sa amin.

Upang sa tag-araw na ito maaari kang matulog tulad ng isang sanggol, sa gallery makikita mo ang Decalogue - kahit na mayroong 13 sa kabuuan - ng mahusay na natutulog, na may mga trick, tip at gawi na dapat mong iwasan upang makapagpahinga sa buong gabi.

Sa oras ng pagtulog, ang lahat ay nakakaimpluwensya

Upang masiyahan sa isang kasiya-siyang pagtulog kailangan mong isaalang-alang ang maraming mga kadahilanan. Mula sa suot mong pajama –kung isusuot mo ang mga ito, mas mabuti na pumili ng isang bagay na singaw, gawa sa seda o koton– sa mga sheet at sa silid kung nasaan ka. Ang ilaw, ingay, at temperatura ay tatlong mahahalagang bagay kapag nakapikit ka. Upang makapagpahinga nang maayos, dapat nasa isang tahimik na silid ka.

Subukang maghapunan at matulog nang sabay-sabay

Bilang karagdagan sa higit o higit na pangunahing mga kadahilanang alam nating lahat, dapat mo ring isaalang-alang na ang iyong kinakain para sa hapunan, o kahit na para sa isang meryenda, ay nakakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog. Kapana-panabik ang kape, tsokolate, o alkohol , kaya't hindi ka nila tutulungan na makatulog tulad ng isang dormouse. Ang parehong bagay na nangyayari sa maaanghang na pagkain, ang ginagawa nila ay makagambala sa pagtulog. Pumili ng mga pagkain tulad ng saging, otmil, itlog o gatas, at ilang mga karbohidrat tulad ng pasta o brown rice.

Normal na baguhin ang nakagawian at pang-araw-araw na gawi sa tag-init. At ito ay nais naming pahabain ang mga pagkain pagkatapos ng hapunan , binibigyan namin ang aming mga sarili ng higit na mga kapritso at binago ang aming mga iskedyul upang "umangkop" sa araw. Sa kabila nito, inirerekumenda namin na manatili ka sa regular na oras , na palagi kang kumain ng hapunan nang sabay at matulog nang higit pa o mas kaunti sa iyong karaniwang oras. At mag-ingat para sa mahabang pagtulog. Sa pagtatapos ng araw, kung hindi ka pa naging aktibo, hindi ka makakatulog dahil "masyadong magpapahinga ka."

Ang pagbabago ng gawi at temperatura ay maaaring maging mahirap para sa iyo upang matulog

Ang isa pang tip na binibigyan ka namin upang makatulog nang maayos sa tag-araw ay upang maiwasan ang paggamit ng anumang aparato tulad ng mga tablet, computer o mobile phone kalahating oras bago matulog. At kung magising ka sa kalagitnaan ng gabi at hindi ka makatulog, bumangon ka mula sa kama at gumawa ng isang bagay na talagang nababagabag sa iyo. Makikita mo kung paano ka makatulog sa maikling panahon.