Narito ang malusog na lingguhang menu na inihanda ng sentro ng Realfooding ng nutrisyonista at tagatulong ng CLARA, Carlos Ríos. Ito ay isang lingguhang menu na may magaan na pinggan, perpekto para sa pagkawala ng timbang, lalo na idinisenyo upang labanan ang mga labis na Pasko.
Lingguhang menu mula Enero 13 hanggang 19
Lunes
- Agahan Nag-agay na itlog na may kamatis at sariwang keso
- Midmorning. Orange na may kanela
- Pagkain. Broccoli na may mga chickpeas, cherry tomato
- Meryenda. Popcorn
- Hapunan Inihurnong salmon na may spinach at kabute
Martes
- Agahan Oatmeal lugaw na may latigo na sariwang keso at mansanas
- Midmorning. Plain yogurt at cashews
- Pagkain. Salad na may kasamang manok, abukado at kamatis
- Meryenda. Hummus na may mga crudités
- Hapunan Ang talong na pinalamanan ng naka-text na toyo
Miyerkules
- Agahan Buong trigo na rye tinapay na may keso sa kubo at kanela
- Midmorning. Mga ubas na may sariwang keso
- Pagkain. Cauliflower wok at mga piraso ng manok
- Meryenda. Mga olibo na may mga kamatis na cherry
- Hapunan Gulay cream na may diced ham
Huwebes
- Agahan Buong toast ng trigo na may serrano ham, kamatis at kamatis
- Midmorning. Apple na may kanela
- Pagkain. Inihaw na mackerel na may ligaw na asparagus
- Meryenda. Yogurt na may kiwi at ground flax seed
- Hapunan Nilagang karne ng baka na may mga kabute
Biyernes
- Agahan Prutas at nut salad
- Midmorning. Mga onsa ng maitim na tsokolate + 75% at mga hazelnut
- Pagkain. Mga chickpeas na may spinach at cod
- Meryenda. Likas na yogurt na may mga petsa
- Hapunan Sabaw ng manok na may mga gulay at manok sa mga cube
Sabado
- Agahan Kefir na may saging at mga almond
- Midmorning. Adobo na pipino
- Pagkain. Patatas at sardinas na salad
- Meryenda. Inihaw na mansanas
- Hapunan Zucchini Spirals na may Pesto Sauce
Linggo
- Agahan Buong toast ng trigo na may kamatis at cured loin
- Midmorning. Dehydrated na prutas
- Pagkain. Inihurnong dorada na may patatas at artichoke
- Meryenda. Tangerines
- Hapunan Pumpkin cream na may French omelette
