Ang isa sa mga unang pagkabigo ng mga diyeta sa pagbawas ng timbang ay lumitaw kapag napagtanto namin na nawawala namin ang ilan sa mga sangkap ng diyeta at napagpasyahan naming laktawan ito dahil sa "mga pangangailangan sa pantry."
Ngunit hindi ito mangyayari sa iyo dahil nagawa na namin ang listahan ng pamimili para sa iyo upang masundan mo ang 10 pang-araw-araw na menu ng nakakabusog na diyeta na idinisenyo ni Dr. Beltrán mula sa aming pagsubok upang matuklasan ang diyeta upang mawala ang timbang na iyong nagugustuhan. sang-ayon ito
Sa ganitong paraan magkakaroon ka ng ganap na walang nawawala, upang madali kang mawalan ng timbang at mawala ang timbang nang hindi nagugutom!
Mga broth at consommé:
- 300 ML sabaw ng manok
- 600 ML sabaw ng gulay
(Kung pipiliin mo ang mga handa na, tandaan na dapat mababa ang mga ito sa asin, dahil kung hindi man ay pinapanatili nito ang mga likido)
Mga prutas, gulay at iba pang mga gulay:
- Kintsay, parsnip, singkamas, karot at leek upang gawing base ng sabaw ng manok at gulay
- 2 lettuces o 3 bag ng litsugas ihalo
- 2 buds ng litsugas
- 100 g ng arugula
- 8 kamatis
- 2 tuyong kamatis
- 6 na karot
- 4 na sibuyas
- 3 sibuyas sa tagsibol
- 4 na maliliit na sibuyas
- 1 pulang sibuyas
- 4 na patatas
- 4 na pulang peppers
- 2 berdeng peppers
- 2 aubergine
- 2 zucchini
- 2 leeks
- 1 pipino
- 2 bungkos ng berdeng asparagus
- 100 g spinach
- 200 g ng chard
- 300 g berdeng beans
- 1 brokuli
- 400 g ng mga kabute
- 100 g ng iba't ibang mga kabute
- 50 g ng bawang
- 1 ulo ng bawang
- 2 artichoke
- 1 natural na pinya
- 10 mga dalandan
- 10 tangerine
- 2 lemon
- 1 apog
- 6 mansanas
- 4 na peras
- 4 na kiwi
- 3 saging
- 2 avocado
- ½ papaya
- Parsley
- Basil
- 1 sariwang sili
Pasta, kanin at mga legume:
- 200 g macaroni
- 60 g noodles ng sopas
- 100 g ng mga lutong chickpeas upang gawin ang hummus
- 40 g pinatuyong mga chickpeas
- 50 g ng puting beans
Itlog:
- ½ dosenang mga itlog
Karne:
- 120 g carpaccio ng karne ng baka
- 220 g tinadtad na karne
- 120 g ng tenderloin ng baboy
- 100 g ng inihaw na manok
- 120 g ng mga hita ng manok
- 30 g ng shavings ng ham
- 50 g ng lutong ham
- 7 hiwa ng lutong ham
- 60 g ng mga lutong cube ng pabo
Isda at pagkaing-dagat:
- 120 g gumising
- 120 g ng sea bass
- 120 g cuttlefish
- 175 g ng mga prawn
- 3 lutong prawn
Pagawaan ng gatas at panghimagas:
- 20 skimmed yogurts
- 3 curd
- 50 g ng skimmed sariwang keso
- 50 g light cheese para sa gratin
- 10 g Parmesan keso
- 1 strawberry jelly
Mga mani:
- Mga walnuts
- Mga Almond
- Mga Hazelnut
- Mga prun
- Petsa
Infusions:
- Pagbubuhos ng tanglad
At nawa'y hindi ito mawala sa iyong pantry:
- Kape
- Normal at berdeng tsaa
- Skimmed milk
- Mahal
- Marmalade na walang asukal
- Buong tinapay
- Buong toast
- Buong cookies ng butil
- Langis ng oliba
- Suka
- Toyo
- Linga
- Cinnamon stick
- Dill
- Thyme
- Cumin
- Matamis o mainit na paprika
- Pepper
- Asin
- Magaan na mayonesa
- Mga olibo
- Naka-cane na natural na tuna
- Naka-kahong mga puso ng palad
- Naka-kahong o nakapirming mais
- Mga naka-kahong piquillo peppers
- Adobo na pipino
- Mga caper
- puting alak
- Patuyong puting vermouth
- Walang asukal na maitim na tsokolate
Clara trick
Upang hindi maitapon ang naka-pack na sabaw
Ang isang magandang ideya upang maiwasan ang isa na binibenta nila ng precooked - na mayroong labis na asin bilang karagdagan sa iba pang mga preservatives - ay upang gumawa ng isang malaking bilang ng sabaw ng gulay at i-freeze ito sa maraming mga tupper ng tungkol sa 200 ML (isang paghahatid ng higit pa o mas kaunti).
Sa araw na kailangan mo ito, kailangan mo lang itong painitin at magdagdag ng pansit, manok, isda … depende sa kung ano ang kinakailangan ng diyeta o resipe.
At kung nais mong malaman ang tungkol sa nakakabusog na diyeta upang mawala ang timbang nang hindi nagugutom:
- Itala ang karaniwang menu sa loob ng 10 araw
- Punan ang iyong palamigan at pantry ng 20 mahahalagang pagkain upang sa tingin mo nasiyahan at mas mahusay na makontrol ang iyong mga pagnanasa
- Huwag palampasin ang 8 magic trick na makakatulong sa iyo na gawing matagumpay ang nakakabusog na diyeta
- At kung hindi mo pa rin alam kung ano ang iyong perpektong diyeta, gawin ang aming pagsubok upang matuklasan ang diyeta upang mawala ang timbang na pinakamahusay para sa iyo. Hindi ito nabibigo!
