Mababang sakit sa likod: tuklasin ang sanhi at kung paano mabilis na matanggal ang sakit

Masakit ang likod ko!

Kapag ang sakit sa ibabang likod ay malubha, maaari kang iwanang "naka-pin" o kalahating walang kakayahan para sa mas normal na mga bagay tulad ng pag-upo nang sandali o malayang paglalakad. Kapag ito ay talamak, kahit na nakatiis ito, hindi ito titigil sa pagiging nakakainis at binabawasan ang kalidad ng iyong buhay. Anuman ang iyong sakit, mas masakit sa kaliwa o sa kanan, sasabihin namin sa iyo kung ano ang maaaring maging sanhi nito, ano ang pinakamahusay na paggamot, ang mga ehersisyo na maginhawa para sa iyo upang mapawi ito at maiwasan ang mga pag-uulit, at kung anong mga kaugalian ang makakatulong sa iyo.

Gumawa ka ba ng isang masamang kilos o nakataas mo ang timbang?

Ito ay karaniwang ang pinaka-karaniwang sanhi ng mababang sakit sa likod. Sa pamamagitan ng sapilitang pag-baluktot o pag-angat nang hindi wasto, maaari mong salain ang mga ligament o kalamnan at maging sanhi ng isang pagbuo o pamamaga ng mas mababang likod dahil sa labis na paggamit. Ang iba pang mga sanhi ng sakit sa mababang likod ay maaaring talamak na mga problema sa gulugod tulad ng herniated disc –na karaniwang humahantong sa sciatica–, lumbar osteoarthritis, spondylolisthesis …

Kumusta ang sakit mo

Kung ang sakit ay bumaba sa puwit at sa binti at maaaring maabot ang paa, kung gayon ito ay karaniwang sciatica, karaniwang sanhi ng isang herniated disc. Sa kabilang banda, kung masakit kapag umupo sandali, ang pinakakaraniwang dahilan ay ang lumbar osteoarthritis. Kapag ang sakit ay kapag naglalakad, madalas itong isang spondylolisthesis, iyon ay, dahil sa isang pag-aalis ng dalawang lumbar vertebrae na na-compress ang isang ugat ng ugat. At kung ang sakit ay talamak at iniiwan kang "ipinako", ito ay karaniwang sanhi ng isang masamang kilos o hindi wastong pagdadala ng mga timbang.

Paano kung hindi mo ito likuran?

Ang sakit sa mababang likod ay hindi laging may kinalaman sa gulugod, kung minsan ito ay isang sakit na pinabalik dahil sa iba pang mga karamdaman tulad ng bato o biliary colic, impeksyon sa bato, rayuma, psoriatic arthritis o osteoporosis, kahit na sa mga bihirang kaso maaari itong sanhi ng impeksyon sa buto , isang sakit sa balbula, o isang tumor.

Mababang sakit sa likod mula sa mga sanhi ng emosyonal

Higit sa lahat, dahil sa stress, na nagpapabaluktot sa katawan at mas mahina laban sa pag-urong ng kalamnan, na maaaring magpalitaw ng sakit sa mas mababang likod. Kung sa tingin mo ay naninigas, mag-inat. Kung nakaupo ka, isulong ang iyong katawan, ipahinga ang iyong dibdib sa iyong mga hita at hayaang mag-hang ang iyong mga bisig upang makapagpahinga ang iyong mga balikat. Maaari ka ring tulungan na kumuha ng mga nakakarelaks na infusion (valerian, passionflower, California poppy …).

Daliin ang sakit

Kapag ang sakit ay malubha at pipigilan kang ipagpatuloy ang iyong aktibidad, humiga sa iyong gilid, baluktot ang isang binti at suportahan ito sa isang unan o nakatiklop na tuwalya. Sa sandaling payagan ito ng sitwasyon, kumunsulta sa iyong doktor sa pamamagitan ng telepono o sa pamamagitan ng pagpunta sa iyong sentro ng kalusugan kung saan ikaw ay gagamot sa batayan ng outpatient.

Malamig o mainit? Ano ang magpapagaan sa akin?

Sa una, maglagay ng malamig sa ibabang likod - maaari kang gumamit ng isang pakete ng mga nakapirming gisantes na natatakpan ng isang pinong tela sa kusina - upang makatulong na mabawasan ang pamamaga. Ngunit pagkatapos ng ilang oras, ang perpekto ay maglapat ng init sa lugar - na may isang mainit na bote ng tubig, isang de-kuryenteng banig, atbp. - sa loob ng 2 o 3 araw.

Lumbar massage

Hindi alintana ang pinagmulan ng sakit, ang pag-alis ng "tigas" na nararamdaman mo sa lugar ay laging nakakatulong sa paggaling. Upang magawa ito, dahan-dahang imasahe ang iyong mas mababang likod gamit ang isang anti-inflammatory cream, tulad ng arnica.

Mag-ingat sa gamot sa sarili

Magpunta sa doktor upang siya ang magsasabi sa iyo kung aling gamot ang pinakamahusay para sa iyo. Maaari siyang magreseta ng mga pain relievers, anti-inflammatories at / o mga relaxant ng kalamnan sa nakikita niyang akma. At pinakamahalaga, gagabayan nito ang dosis, dalas at oras ng gamot. Sa ilang mga kaso, kung ang sakit ay napakalubha, maaaring kinakailangan upang mag-iniksyon ng mga nagpapagaan ng sakit o mga anti-inflammatories.

Pigilan itong mangyari muli sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong timbang

Pigilan itong mangyari muli sa pamamagitan ng panonood ng iyong timbang

Upang maiwasan ang pag-ulit ng sakit, alagaan ang iyong gulugod sa pamamagitan ng pag-aampon ng mabubuting gawi. Halimbawa, ang labis na timbang ay naglalagay ng isang pilay sa ibabang likod at maaaring maging sanhi ng pamamaga nito at maging sanhi ng mababang sakit sa likod. Ang perpekto ay upang manatili sa isang malusog na timbang at kung para dito kailangan mong mawalan ng timbang, tingnan sa link na ito kung alin ang diyeta na pinakaangkop sa iyo.

Bumaba ka ng takong

Ang takong ng sapatos ay lubos na nakakaimpluwensya sa pagkakahanay ng likod. Kung magsuot ka ng takong na masyadong mataas, ang bigat ng katawan ay nagbabago at labis na naglo-load sa ibabang likod, na nagdudulot ng sakit. Para sa araw-araw, magsuot ng takong na hindi lalampas sa 4 na sentimetro at iwanan ang takong para sa mga espesyal na okasyon.

Ang paninigarilyo ay naglalantad sa iyo sa mababang sakit sa likod

Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng iyong peligro ng mababang sakit sa likod dahil predisposes ito sa iyo sa rheumatoid arthritis, osteoporosis, atbp. Palayain ang iyong sarili mula sa masamang usok.

Matulog at mamahinga ang iyong likod

Ginugugol namin ang isang third ng araw sa kama, kaya ang posisyon na iyong hinawakan at kung paano ang kama ay may impluwensya sa kalusugan ng iyong likod. Ang posisyon na pinakamahusay na nakakapagpahinga sa iyong likod ay matulog sa iyong tagiliran, na baluktot ang iyong mga binti at may unan sa pagitan ng iyong mga binti. Sa kama, pumili ng isang matatag ngunit hindi matigas na kutson at isang hindi masyadong mataas na unan na nirerespeto ang kurba ng iyong mga cervix.

At pagdating sa bumangon …

Huwag gawin ito sa anumang paraan, tiyak, hindi sa pamamagitan ng paglukso. Sa isip, pagkatapos ng paggising, mag-inat ka habang nakaunat pa rin, gumulong sa iyong tagiliran, ihulog ang iyong mga binti hanggang sa hawakan ng iyong mga paa ang lupa, at pagkatapos, nakasandal sa iyong braso, itaas ang iyong puno ng kahoy. Kapag nakaupo ka, umunat ulit.

Kapag yumuko ka …

Upang kunin ang isang bagay na nasa lupa, sa halip na yumuko ang iyong likod, ikalat ang iyong mga binti na dinadala ang iyong mga paa sa balakang, yumuko ang iyong mga tuhod at, pagkatapos ay oo, maglupasay. Kung yumuko mo ang iyong likod nang hindi nabaluktot ang iyong mga tuhod, pinipilit mo ang iyong ibabang likod.

Upang mag-load ng piso …

Yumuko tulad ng sinabi namin sa iyo dati, gamit ang iyong mga paa sa balakang at baluktot ang mga tuhod. Grab ang bigat at dalhin ito malapit sa iyong katawan hangga't maaari. Umakyat ng paunti unti kasama siya. Sa isip, hindi mo ito dinadala nang matagal. Tulungan ang iyong sarili sa mga cart, wheelbarrow o kung ano man ang kinakailangan upang ilipat ang timbang, lalo na ang pinakamabibigat o iyong mga dapat dalhin sa mas mahabang oras.

Matalinong pamimili

Ang isang maliit na pagbili ay maaaring dalhin sa isang backpack na may malawak na mga hawakan na natigil sa likod. Kung ito ay mas matanda, huwag dalhin ito sa isang solong dala, subukang hatiin ito sa dalawa, upang hindi maibalanse ang gulugod. At kung magdadala ka ng maraming o para sa isang habang, mas mahusay na gawin ito gamit ang isang shopping cart at isa sa mga itinulak. At kung bumili ka ng mga bote, lata at iba pang mabibigat na produkto, inirerekumenda na dalhin nila ito sa bahay.

Bakal sa "tulong"

Kapag gumagawa ng mga aktibidad na pipilitin kang tumayo sandali sa parehong posisyon, tulad ng pamlantsa o paghuhugas ng pinggan, gumamit ng isang footrest. Itaas ang isang paa habang ginagawa ang aktibidad upang balansehin ang iyong gulugod at huwag mag-overload ang iyong mas mababang likod at pagkatapos ng ilang sandali, babaan ito at itaas ang isa. Ang ironing board ay dapat na nasa taas na nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang iyong braso sa pamamagitan ng bahagyang pagbaluktot ng iyong balikat.

Umupo ka ng maayos

Gumugugol kami ng maraming oras sa isang araw na nakaupo, alinman sa harap ng isang computer, telebisyon, atbp. Ang tamang pustura ay isa kung saan ang likod ay sinusuportahan ng likod ng upuan - hindi sa gilid ng upuan - na nakapatong ang mga paa sa sahig o sa isang footrest. Kung ikaw ay nasa harap ng isang computer, ang iyong mga mata ay dapat na nasa gitna ng screen at ang iyong mga bisig ay dapat na nakapatong nang maayos sa mesa.

Panindigan

Kapag gumugol ka ng maraming oras sa pagtayo, ipamahagi ang timbang na halili sa isang binti at sa isa pa, subukang gumawa ng maliliit na paglalakad paminsan-minsan. At, kung maaari mo, gawin tulad ng pamlantsa, ilagay ang isang paa sa isang footrest at pagkatapos ay ang isa pa bilang halili.

Bitamina D para sa iyong likod

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Pain Physician Journal ay natagpuan na ang pagdaragdag sa bitamina na ito sa mga taong kulang ay makakatulong na mabawasan ang matagal na mababang sakit sa likod. Ang pagkuha ng sapat na bitamina D sa pangkalahatan ay kasinghalaga ng pagkuha ng calcium para sa mabuting kalusugan sa buto. Sintesis mo ito sa pamamagitan ng paglalantad ng iyong balat sa araw sa isang oras na sa tag-araw ay maaaring humigit-kumulang 15 minuto at, sa taglamig, kapag ang tindi ng radiation ay mas mababa, maaari itong umabot ng isang oras at kalahati. At mayroon ding ilang mga pagkain - iilan - na nagbibigay nito, tulad ng salmon o kabute.

Bumangon ka at maglakad

Ang isang laging nakaupo lifestyle ay isa sa mga pinakamasamang kaaway ng likod at ang pinakamahusay na paraan upang labanan ito ay upang humantong sa isang aktibong buhay. Ang pinakamadaling paraan upang magawa ito ay upang iparada ang iyong sasakyan at maglakad hangga't maaari. Habang naglalakad ka, panatilihing tuwid ang iyong likod, pakiramdam na parang isang hindi nakikitang thread ang hinihila ang iyong ulo, kinokontra nang kaunti ang iyong tiyan at pigi, upang mailagay ang iyong gulugod sa isang mabuting posisyon. At, kung kaya mo, maglakad sa mga bundok o sa beach, mga lugar kung saan mas mababa ang epekto.

Lumalawak ang panlikod

Ang kahabaan ay susi sa pagbawi pagkatapos ng isang krisis at sa paglaon, upang maiwasan ang mga ito na mangyari muli. Kung nais mo ang isang napakadaling board na gagawin sa bahay at aalagaan mo ang iyong lumbar region, huwag palampasin ang artikulong ito.

Isang malakas na core

Ang core ay ang hanay ng malalim na mga kalamnan ng tiyan na gumana bilang isang natural na "corset." Napakahalaga na magkaroon ng isang malakas na core, sapagkat ito ang sumusuporta at nagbibigay ng katatagan sa gulugod at pelvis. Dito bibigyan ka namin ng isang mesa upang gumana ang core ng napakadali, ligtas na pagsasanay na magagawa mo sa bahay.

Yoga na may mga kundisyon

Matutulungan ka ng yoga na alagaan ang iyong likod hangga't pipiliin mo ang naaangkop na disiplina mula sa iba't ibang mga disiplina na mayroong (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), isang guro na alam kung paano ayusin ang ehersisyo sa iyong mga pangangailangan at hindi mo nais na pilitin ang iyong sarili na lampas sa iyong mga posibilidad .

Lumalangoy, oo ngunit …

Napakahusay ng paglangoy para sa pag-aalaga ng iyong likod, lalo na kung mayroong labis na kilo dahil sinusuportahan ng tubig ang iyong timbang, ngunit … sa kundisyon ng pagkakaroon ng isang mahusay na pamamaraan at pagbibigay ng mga estilo tulad ng butterfly, na pinipilit ang lugar ng panlikod nang maraming.

Kapag ang sakit sa lumbar, sa ibabang likuran, iniiwan kang "ipinako" o nakikita kang mga bituin kapag nakayuko, nakaupo, naglalakad, tumatakbo … kailangan mong malunasan ito ng mabilis sapagkat hindi lamang nito nililimitahan ang iyong mga paggalaw, ngunit mayroon ding mga kondisyon ang iyong buong buhay: hindi ka maaaring pumunta sa gym, hindi ka makatayo sa pag-upo o sa harap ng TV … Gayundin, hindi maiwasang maiinit ang iyong kalooban dahil ang sakit sa pakiramdam sa tuwina ay pinapagod ka.

At kahit na ang kasamaan ng marami ay hindi ginhawa sa sinuman, ang totoo ay ang sakit sa mababang likod ay napaka-pangkaraniwan. Ayon sa Spanish Society of Rheumatology, 80% ng populasyon ang magdurusa dito sa ilang punto sa kanilang buhay at, bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay may posibilidad na maging mas madaling kapitan nito.

Susubukan naming makita kung ano ang mga sanhi ng lumbago o sakit sa ibabang likod at upang malunasan ito, upang maiwasan na iwanan ka ulit sa labas ng laro.

Ito ay halos palaging may kinalaman sa likod

Ang pinakakaraniwan ay ang masakit na pamamaga ng mas mababang likod na ito ay sanhi ng isang kontraktura o isang labis na karga ng mga kalamnan o ligament. Upang malaman kung bakit, pag-aralan kung ano ang sakit mo:

Naiwan ka nitong "ipinako" at hindi mo o nahihirapan kang sumali. Tiyak na ito ay isang pilay o pag-igat ng mga kalamnan o ligament dahil sa isang biglaang paggalaw o pagkakaroon ng pagtaas ng isang timbang … Nagagamot sila nang mag-isa sa isang maliit na pahinga, paglalapat ng malamig / init, lumalawak …

Tumatakbo ang sakit sa iyong glute at sa likod ng iyong hita. Ang sakit na ito - na nararamdaman sa kaliwa o kanang bahagi, na nakakaapekto sa isang binti lamang - ay maaaring bumaba mula sa ibabang bahagi ng likod sa pamamagitan ng gluteus, ang binti sa likod at maabot ang paa at makagawa, bilang karagdagan sa sakit, tingling, o kahinaan sa apektadong binti. Ito ay sciatica at karaniwang sanhi ng isang herniated disc. Tumatagal ito ng halos tatlong linggo at karaniwang kinakailangan na uminom ng gamot, pahinga at ilang uri ng paggaling. Bihira itong magpa-opera.

Masakit pag nakaupo ka. Maaaring sanhi ito ng lumbar osteoarthritis at, lubos na salungat sa karaniwang pinaniniwalaan, hindi ito para sa mga matatandang tao, nakakaapekto rin ito sa mga kabataan. Ang osteoarthritis na ito ay isang bunga ng pagnipis ng mga lumbar intervertebral disc, na hindi lamang sanhi ng pamamaga sa mas mababang likod, ngunit maaari ring humantong sa sciatica.

Mas masakit kapag naglalakad ka o gumalaw. Sa kasong ito, maaari itong ituro sa isang spondylolisthesis, iyon ay, kapag may isang pag-aalis ng lumbar vertebrae at maaari nitong i-compress ang isang ugat ng ugat. Minsan kinakailangan upang makagambala.

Ngunit hindi ito laging may kinalaman sa iyong likuran …

Minsan ang sakit na nagdurusa tayo sa mas mababang likod ay walang kinalaman sa aming gulugod, ngunit sintomas ng iba pang mga karamdaman tulad ng mga sumusunod:

Mga problema sa bato Kung colic sa bato man o impeksyon sa ihi. Sa parehong mga kaso ang sakit ay sumasalamin sa mas mababang likod.
Mga problema sa atay Sa kasong ito, ang lumbago ay maaaring sanhi ng isang gallstone, iyon ay, ng maliliit na bato sa gallbladder na humahadlang sa duct ng apdo.
Psoriatic arthritis Ang mga taong may soryasis ay maaaring makapansin ng mababang sakit sa likod lalo na sa gabi dahil ang lugar ay namamaga.
Osteoporosis. Sa pamamagitan ng pagpapahina ng mga buto, maaaring may maliit na bali sa gulugod na sanhi ng mababang sakit sa likod.
Rheumatism. Kung ang iyong sakit ay mas madalas sa gabi, nagpapabuti kapag nagsimula ka at mas masahol pa kapag ikaw ay pa rin, marahil ito ay sanhi ng isang sakit na rayuma.
Impeksyon sa buto Hindi ito masyadong madalas, ngunit ang impeksyon ng bakterya o fungi ay maaaring maging sanhi ng impeksyon sa mga buto ng lumbar spine.
Tumor. Hindi rin ito karaniwan, ngunit kung may bukol sa gulugod, maaari itong maging sanhi ng sakit sa likod.
Valvular na sakit sa puso. Isa pang napaka hindi malamang dahilan ngunit … na nangyayari minsan. Ang hindi gumaganang mga balbula ng puso ay maaaring humantong sa mga embolism ng bato o atake sa puso at maging sanhi ng patuloy, matalas na sakit sa ibabang likod.

Ngunit mayroon din itong emosyonal na sanhi

Ang stress ay responsable para sa marami sa ating mga sakit at isa sa mga ito ay maaaring sakit sa likod. Kapag nag-stress ka, pinapagod mo ang iyong kalamnan at humahantong ito sa mga pag-urong sa likuran na nagpapatigas sa ibabang likod at nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.

Kapag napansin mo na ang pag-igting ng iyong katawan, subukang gumawa ng mga paggalaw upang mapahinga ang mga kalamnan, lumalawak, kahit na sa parehong upuan (halimbawa, pagdala ng puno ng kahoy hanggang sa magpahinga sa mga hita at magpahinga sa ulo at balikat), at kumuha ng nakakarelaks na pagbubuhos.

Huwag lituhin ito sa …

Herpes zoster. Ito ay isang virus na nagpapasiklab sa ilang mga lymph node, kung gagawin ito sa ibabang likod ay maaaring malito ito sa mababang sakit sa likod, ngunit ang pagkakaiba ay ang herpes ay sanhi ng paglitaw ng maliliit na paltos sa balat. Kung nakikita mo silang lumitaw, mabilis na kumunsulta sa iyong doktor upang maiwasan ang mga ito mula sa pagkalat at paglala ng sitwasyon.

Ano ang Magagawa Mo Upang mapawi ang Mababang Sakit sa Likod

Magpahinga ngunit hindi hihigit sa tatlong araw. Kaagad na makakaya, subukang bumangon at lumipat ng kaunti. Kung matindi ang sakit, magpunta sa doktor.
Malamig o mainit? Sa una, maglagay ng malamig upang mabawasan ang pamamaga sa lugar, ngunit pagkatapos ay mas mahusay na magbigay ng init.
Magiliw na ehersisyo. Kaagad na sinabi ng iyong doktor na okay lang, mag-abot para sa iyong mas mababang likod.
Self-massage. Dahan-dahang imasahe ang lugar sa isang anti-namumula cream tulad ng arnica, halimbawa.
Huwag magpagaling sa sarili. Kumunsulta sa iyong doktor kung ano ang maaari mong uminom, sa anong dosis at kung gaano katagal.

Mahusay na ugali upang maiwasan ang ibang krisis

Manguna sa isang aktibong buhay. Ang isang laging nakaupo lifestyle ay ang pinakapangit na kaaway ng likod
Natutulog sa tabi mo
Magsuot ng sapatos na may maximum na takong sa pagitan ng 1 at 3 sentimetro
Ikalat ang bigat kapag namimili
Yumuko ang iyong mga binti upang yumuko, huwag yumuko ang iyong katawan
Panatilihin ang isang magandang pustura kapag naglalakad, nakahanay ang iyong likod na parang isang hindi nakikitang thread na hinihila ang iyong korona, ang iyong mga mata ay nakatingin diretso at ang iyong tiyan at pigi ay bahagyang nagkontrata
Kung nagtatrabaho ka sa isang computer, umupo sa iyong likuran laban sa backrest, mas mataas ang iyong tuhod kaysa sa iyong balakang at ang iyong mga mata ay nakasentro sa gitna ng screen.
Kung gumugol ka ng maraming oras sa iyong mga paa, ilipat ang iyong timbang mula sa isang paa papunta sa isa pa.