5 simpleng ehersisyo upang mai-tono ang iyong tiyan sa loob ng 5 minuto

Ang parehong bagay na nangyayari sa iyo bawat taon. Darating ang tag-init at mayroon kang isang mabaliw na pagnanais na ipakita ang iyong tiyan. Ang pagkakaroon ng isang flat at toned tiyan ay isang plus upang ipakita ang iyong pinakasariwang mga outfits tulad ng walang ibang tao . At ang pagkuha nito ay hindi ganoon kahirap! Ang simpleng limang minutong gawain na ito ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin. Siyempre, mahalaga na maging pare-pareho ka at alagaan ang iyong diyeta. Hindi nasasaktan na isinasama mo sa iyong mga pagkain sa diyeta na makakatulong na alisin ang tiyan at labanan ang pagpapanatili ng likido.

Front plate

Ang ehersisyo na ito ay, ayon sa maraming eksperto, isa sa pinakumpleto na umiiral upang palakasin ang tiyan. Upang mabigyan ka ng ideya, sinabi nila na ang isang 30-segundong tabla ay maaaring katumbas ng 15 sit-up . Ngayon, napakahalaga na maisagawa mo ng maayos ang kilusan upang makamit ang nais na mga epekto at, mas mahalaga, gawin mo ito nang hindi mo sinasaktan ang iyong sarili.

Paano ito ginaganap?

Humiga sa iyong tiyan at suportahan ang iyong mga kamay at paa. Hawakan ang posisyon na ito ng 1 minuto at i-tone mo ang anus na tumbong ng iyong tiyan. Siguraduhin na hindi mo babagsak ang iyong mas mababang likod. Ang iyong likod ay hindi dapat makabuo ng sobrang kurba sa panahon ng paggalaw. Kung napansin mong mahina ang iyong lakas, maaari kang sumandal sa iyong mga braso at tuhod sa halip na iyong mga paa. Maaari ka ring gumawa ng mga pagkakaiba-iba at iakma ito sa iyong antas.

Hawakan ng 1 minuto sa posisyon na ito.

Si Patry Jordán ay may maraming mga gawain kung saan ginagawa niya ang kilusang ito. Matutulungan ka ng video na ito na sanayin nang mabuti ang ehersisyo.

Side plank

Ang ganitong uri ng tabla ay makakatulong sa iyo na mai-tone ang iyong pahilig na abs sa loob ng ilang segundo.

Paano ito ginaganap?

Humiga sa iyong panig at itaas ang iyong katawan habang sinusuportahan ang iyong sarili sa isang bisig at isang paa. Tulad ng sa harap na tabla, dapat kang mag-ingat na ang likod ay tuwid at hindi nagtatapos sa pag-arching .

Kung nahihirapan kang manatili sa posisyon na ito, subukang gawin ito sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong tuhod. Ito ay magiging mas madali para sa iyo at gagana rin ito.

Hawakan ang 45 minuto sa posisyon na ito at ulitin sa kabaligtaran.

Ang isometric abs ay maaari ding maging malaking tulong upang tukuyin ang iyong tiyan.

Sumayaw kasama ang hula-hoop

Sino ang hindi kailanman sumayaw sa hula hoop sa kanilang pagkabata? Sa loob ng ilang oras ngayon, ang laruang ito ay naging masaya at mabisa na maraming mga pisikal na trainer ang nagpakilala ng hoop na ito sa kanilang mga sesyon at ginawang bahagi ng kanilang pagsasanay ang kasiya-siyang sayaw na ito .

Paano ito ginaganap?

Dula ng bata. At hindi kailanman sinabi na mas mahusay! Ilagay ang singsing sa iyong baywang at simulang igalaw ang iyong balakang upang suportahan ito upang hindi ito mapunta sa lupa. Ang nakakatuwang ehersisyo na ito ay perpekto para sa pagpapalakas ng tiyan at pag-toning ng pigura.

Subukang isayaw ang hoop para sa 1 minuto nang paisa-isa o, kung hindi mo ito mahawakan nang ganoong katagal, gawin ang 3 mga hanay ng 20 segundo.

Kung masaya ka sa pag-eehersisyo kasama ang hula hoop, maaari mong sanayin ang mga pagsasanay na ito isang araw kung nais mo ito at magkaroon ng mas maraming oras.

Crunch na may fitball

Ang langutngot ay ang klasikong tiyan, ang isa sa lahat ng buhay … Sa pamamagitan ng pagpapakilala ng bola nagdaragdag ka ng isang bahagyang kahirapan at pagdaragdag ng tindi ng ehersisyo. Ito ay magiging masaya para sa iyo.

Paano ito ginaganap?

Kumuha ng isang malaking bola at umupo patayo dito, na ang iyong mga binti ay patag sa sahig at ang iyong mga tuhod ay baluktot sa mga tamang anggulo sa lupa. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib o sa likod ng iyong ulo at subukang panatilihing matatag ang iyong leeg hangga't maaari habang ginagawa ang iyong mga sit-up .

Kapag nakayuko ka, bahagyang madulas ang bola. Pipilitin ka nitong higpitan ang iyong abs habang kinokontrol at pinapatatag ang paggalaw upang hindi ka mahulog. Hindi man mahirap gawin ito at ang likuran ay nasa ligtas na posisyon, ngunit nagdaragdag ito ng isang labis na paghihirap na nagpapahiwatig ng isang mas kumpletong trabaho .

Magsagawa ng 30 mga pag-uulit (humigit-kumulang na 45 segundo)

Kung mas gusto mong gawin ang mga ito sa tradisyunal na istilo, bibigyan ka ng tutorial na ito ng maraming mga ideya.

Pose ng Cobra

Ang ilang mga yoga asanas ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa paghubog ng tiyan . Ang posisyon ng kobra ay isa sa mga ito, dahil pinapayagan kang mag-ehersisyo ng halos lahat ng kalamnan ng tiyan. Bilang karagdagan, gagana rin ang iyong mas mababang likod, isang lugar na madalas na nakalimutan sa panahon ng pagsasanay.

Paano ito ginaganap?

Humiga sa iyong tiyan at ikalat ang iyong mga braso sa sahig. Iunat ang iyong mga binti sa likod at dahan-dahang iangat ang iyong katawan ng katawan na sumusuporta sa iyong mga kamay at pahabain ang iyong mga braso. Ang iyong pubis at toes ay dapat na makipag-ugnay sa lupa at bumuo ng isang tuwid na linya.

Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 45 segundo.

Maaaring masanay ang iyong katawan sa paggawa ng maikling gawain na ito at magsimulang humiling ng higit pang aktibidad. Sa kasong iyon, maaari mong ulitin ang serye o palawakin ang pagsasanay sa isa sa mga tutorial na Patry Jordán. Mayroon kang pagpipilian upang ipagpatuloy ang pagtatrabaho ng tiyan o upang baguhin ang mga zone upang gumana ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Maaari mo ring tapusin ang isang mas matagal na session sa pamamagitan ng pag-uunat sa mga pagsasanay sa yoga. Makakatulong sa iyo ang routine na ito.