10 mga pagkakamali na nagpapataas ng iyong kolesterol at kung paano ito maiiwasan

Mga cream ng gulay … magaan?

Kung ang iyong mga cream ng halaman ay may cream para sa pagluluto, nagdaragdag ka ng isang puspos na taba sa iyong diyeta na hindi makakatulong sa iyo na makontrol ang kolesterol. Upang magaan ang mga ito, maaari mong palitan ang cream para sa sabaw ng gulay, para sa skimmed milk o gamitin ang mas magaan na mga pagkakaiba-iba ng cream (18% fat).

Palaging maghanap ng magaan na pagkain

Ang isang pagkain ay itinuturing na magaan kapag mayroon itong mas mababa sa 30% na calorie kaysa sa sanggunian na pagkain (iyon ay, ang walang ilaw). Ngunit dahil lamang sa mga salitang "magaan", "walang idinagdag na asukal" o "mababang taba" ay lilitaw sa balot, hindi ito nangangahulugan na talagang mababa ang taba o asukal. Sasabihin lamang sa iyo na mayroon silang mas mababa sa orihinal, ngunit maaari pa rin silang magkaroon ng mataas na antas ng asukal o taba.

Sa katunayan, maraming mga pagkain na may nakatagong taba … at maaaring hindi mo ito alam!

Prutas lang ang kain

Ang prutas ay isang napaka-malusog na pagkain, bagaman mayroon ngunit … ito ay napaka-mayaman sa fructose, isang mabilis na hinihigop na asukal. Kung kumain ka ng maraming prutas para sa hapunan, ang asukal nito ay itatabi sa iyong katawan bilang taba. At mag-aambag din ito sa pagtaas ng antas ng iyong kolesterol sa dugo. Ang pinakamagandang oras upang magkaroon ng prutas ay para sa agahan, bilang isang panghimagas pagkatapos ng tanghali na pagkain o bilang meryenda.

Tuklasin ang ilang mga alamat tungkol sa prutas na tiyak na narinig mo minsan.

Napakaraming isport

Kung gumawa ka ng labis na pisikal na aktibidad, ang iyong katawan ay magdurusa ng isang patak ng asukal (glucose) at hihilingin sa iyo para sa mga pagkaing mayaman sa asukal at taba. At napatunayan na natapos ka na sa pag-ubos ng higit pang mga calorie mula sa mga mataba na pagkain kaysa sa mga ginastos kapag nag-eehersisyo. Gayunpaman, ang paggawa ng katamtamang pisikal na ehersisyo nang regular, lalo na kung ito ay aerobic (paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagsayaw …), nakakatulong na mabawasan ang "masamang" kolesterol at madagdagan ang "mabuting" kolesterol.

Paninigarilyo o pangalawang usok

Ang paghinga ng usok ng tabako ay ginagawang mas mahusay ang "masamang" kolesterol sa mga dingding ng mga ugat. Pinapataas nito ang kolesterol, triglycerides at pagsasama-sama ng platelet, nagtataguyod ng atherosclerosis at pagkawala ng kakayahang umangkop ng mga ugat. Kung mayroon kang mga problema sa kolesterol, makikinabang sa iyo ang pagtigil sa paninigarilyo.

Tingnan ang "walang kolesterol" at hindi tingnan ang buong label

Maraming mga pagkain na ipinakita bilang "walang kolesterol" ay hindi naglalaman ng tukoy na ganitong uri ng taba, ngunit maaaring isama ang iba pang mga taba - tulad ng puspos o trans. At ang madalas na pagkain ng mga pagkaing mataas sa puspos at trans fats ay nagdaragdag ng kolesterol sa dugo, kahit na higit pa sa pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng kolesterol. Samakatuwid, bigyang-pansin ang dami at uri ng taba sa pagkain.

Uminom ng higit sa isang baso ng alak sa isang araw

Maraming pag-aaral ang nag-aangkin na ang pag-inom ng katamtamang halaga ng alkohol, lalo na ang red wine, ay nagpapabuti ng "mabuting" antas ng kolesterol salamat sa mga phenolic sangkap at tannin nito. Ngunit ano ang mangyayari kapag mas mataas ang pagkonsumo? Ito ay nagbubunga ng mga enzyme sa atay, na responsable para sa metabolizing fats, na gumagawa ng pagtaas ng konsentrasyon ng taba sa atay at pagtaas ng masamang kolesterol o LDL. Samakatuwid, ang mainam ay hindi magkaroon ng higit sa isang inumin.

Pamumuhay na may stress o pagkabalisa

Ang stress ay isang natural na tugon sa isang banta. Inihahanda ng katawan ang sarili sa pamamagitan ng paglabas ng mga hormone at pagpapakilos ng taba at glucose. Kung ang mga ito ay hindi nasunog at ang stress ay naging talamak, ito ay kapag ang antas ng taba (lipids) sa pagtaas ng dugo. Iwasang gumawa ng palakasan at pumatay ng dalawang ibon na may isang bato, dahil ang aerobic na ehersisyo (paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy) ay nakakatulong sa pagbaba ng kolesterol at nakakatulong din upang mapigilan ang stress.

Tanggalin ang stress sa pamamagitan ng pagsunod sa 5 hakbang na ito.

Kumakain ng maraming puting tinapay, bigas, o pasta

Ang pang-aabuso sa mga pino na carbohydrates ay nagdudulot sa atin na makaipon ng taba sa katawan, yamang ang labis na mga carbohydrates ay maaaring mabago sa mga triglyceride. Samakatuwid, maginhawa upang i-moderate ang pagkonsumo nito at mag-opt hangga't maaari para sa buong butil. Ang mga ito, bilang karagdagan, salamat sa nilalaman ng kanilang hibla, naantala ang pagsipsip ng kolesterol.

Pagkuha ng birth control pill

Mayroong mga gamot na nagdaragdag ng antas ng kolesterol sa dugo. Ayon sa Spanish Society of Cardiology, ang pangunahing mga ito ay ang contraceptive pill, steroid, cortisone at diuretics. Gayundin, ang iyong kolesterol ay maaari ring tumaas sa kaganapan ng mga sakit tulad ng diabetes, hypothyroidism, mga karamdaman na nakakaapekto sa bato o nakahahadlang na sakit sa atay.

Ang labis na kolesterol ay isang banta sa kalusugan na hindi nahaharap. Maaari mo itong mapataas at hindi mapagtanto hanggang sa gumawa ka ng isang regular na pagsusuri. Paano ito magiging kung hindi mo aabuso ang mga itlog o sausage o pulang karne sa iyong diyeta? Mayroong iba pang mga kadahilanan na maaaring hindi mo isinasaalang-alang at tiyak na naiimpluwensyahan ang antas ng iyong kolesterol. Tuklasin sa aming gallery ng mga larawan kung anong mga pagkakamali ang maaari mong gawin nang hindi namamalayan ito at kung ano ang nagpapataas ng iyong kolesterol. At lunasan ang mga ito.

Ganito nakakaapekto sa iyo

Ang Cholesterol ay isang sangkap na likas na ginagawa ng ating katawan o mula sa ilang mga pagkain, at kinakailangan ito sapagkat ito ay kasangkot sa maraming mahahalagang pag-andar. Bakit natatakot tayo dito? Ang problema ay lumilitaw kapag ang mga antas nito ay hindi naging balanse, dahil maaari itong maging sanhi ng mga problema sa puso. Ang susi sa pag-iwas dito ay upang makahanap ng isang balanse sa pagitan ng "bad kolesterol" (LDL) at "magandang kolesterol" (HDL), pagbaba ng dating at pagtaas ng huli.

Paano maintindihan ang pagsusuri sa dugo

Kabuuang kolesterol. Dapat itong mas mababa sa 200 mg / dl ng dugo. Ang labis na hanggang 239 ay maaaring makontrol sa pamamagitan ng pagdiyeta at pag-eehersisyo.
"Masamang" kolesterol, LDL. Dapat ay mas mababa sa 129. Hanggang sa 160 ay medyo mataas. Sa itaas ng tayahin na ito ay maaaring dagdagan ang panganib na magdusa ng isang sakit sa puso.
"Mabuti" na kolesterol, HDL. Katanggap-tanggap na higit sa 50 sa mga kababaihan at 40 sa mga kalalakihan. Mas mataas ang HDL kolesterol, mas mahusay na proteksyon laban sa sakit sa puso.

Bago ako matangkad

Ang mataas na kolesterol ay resulta ng isang proseso na maaaring maging mahaba. Sa pagtatasa maaari kang makahanap ng mga pahiwatig sa kawalan ng timbang. Kung ang mga triglyceride ay mataas (higit sa 150 mg / dl) at ang HDL kolesterol ay mababa (mas mababa sa 60 mg / dl) dapat kang magsimulang gumawa ng aksyon.

Mga alamat tungkol sa kolesterol na dapat mong malaman

Nagtaas ng kolesterol ang mga itlog. Mali. Hindi ka dapat matakot sa kanila. Maaari kang tumagal ng hanggang 3-4 sa isang linggo. Ang isang itlog ay nagbibigay ng tungkol sa 185 mg ng kolesterol, ngunit sa isang araw maaari kang umabot ng hanggang sa 300 mg, kaya kung ubusin mo ang skim milk at mga legume sa halip na karne sa parehong araw, hindi mo lalampas sa limitasyon. Siyempre, masanay sa paggawa ng mga tortilla na may isang itlog at dalawang puti, dahil ang pula ng itlog ay naglalaman ng kolesterol.
Ang mga salad ay hindi nagtataas ng kolesterol. Mali. Ang mga salad ay hindi palaging magkasingkahulugan ng magaan at mababang taba na pagkain. Nakasalalay iyon sa mga sangkap na isinasama mo. Kung madalas mong dalhin ito sa mataba na keso, isipin na ito ay isang mapagkukunan ng puspos na taba at na nakakaimpluwensya ito sa antas ng iyong kolesterol na tumaas. Maaaring mangyari ang pareho kung magdagdag ka ng bacon o mga sarsa na may gatas at itlog tulad ng mayonesa at mga iba-iba, atbp.
Kinokontrol ng Phytosterols ang aking kolesterol. Mali. Napatunayan na ang mga phytosterol ay maaaring magpababa ng kolesterol at iyon ang dahilan kung bakit idinagdag ang mga ito sa iba't ibang mga pagkain (pagawaan ng gatas, margarin), na makakatulong makontrol ito. Ngunit ang isang pinatibay na pagkain ay hindi maaaring ayusin kung ano ang nakakasira sa hindi balanseng diyeta. Ang mahahalagang bagay ay ang pangalagaan ang buong diyeta. Huwag pabayaan ang natitirang iyong pagkain upang kainin lamang sila.