Magaan na hapunan na nagsisilbi upang linisin at mabawi mula sa mga labis na Pasko

Ang Zucchini ay pinalamanan ng mga gulay na may mga prawn

Tulad ng nakikita mo, ang mga magaan na hapunan ay hindi dapat maging hindi kanais-nais. Upang magawa ito, hugasan ang zucchini at blanc ito para sa 1 minuto sa asin na tubig. Patuyuin ito, hayaang umubo, alisan ng balat at gupitin ito sa kalahating pahaba. I-kosong ito nang kaunti, i-chop ang pulp at i-reserba ito. Igisa ang tinadtad na sibuyas kasama ang paminta, karot, kamatis at ang sapal na iyong inilaan at tinadtad na bawang at perehil. Magluto ng halos 10 minuto, magdagdag ng ilang mga lutong peeled prawn o prawn, asin at paminta at pukawin. Punan ang zucchini sa paghahanda na ito, maghurno sa oven sa 180º, mga 10 minuto, at ihain sila.

Ang kapangyarihan nito. Pinapabuti ng bawang ang sirkulasyon ng dugo at tumutulong na mapababa ang presyon ng dugo at kolesterol. At ang perehil ay isa sa mga gulay na may higit na bakal at bitamina C, kaya't ito ay napaka remineralizing, at ito rin ay napaka-diuretiko, kaya't ito ay napakalinis.

Torti-pizza na may mga kabute at berdeng paminta

Gumawa ng isang omeletette ng Pransya; Ikalat kasama ang sarsa ng kamatis; Tuktok na may hiniwang mga kabute, mga cubes ng kamatis, berde na mga piraso ng paminta at mozzarella; asin at paminta upang tikman at gratin ito.

Ang kapangyarihan nito. Ang paminta ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, mga bitamina ng pangkat B at E, at isang mataas na nilalaman ng beta-carotene. Mainam ito para mapigilan ang pagsisimula ng mga degenerative at malalang sakit, pati na rin ang pag-iwas sa mga sakit na cancer at cardiovascular.

Tuklasin ang higit pang mga recipe na may madali at nakakaganyak na mga berdeng peppers.

Zucchini noodles na may itlog at kabute

Gamit ang isang kutsilyo, potato peeler, o spiralizer, gumawa ng manipis na piraso ng zucchini. Igisa o kalatin ang mga ito at ihalo ang mga ito sa mga kabute na igisa sa bawang at perehil, at itaas na may pinakuluang o malutong na itlog (alamin kung paano gawin ang perpektong itlog dito).

Ang kapangyarihan nito. Salamat sa mataas na nilalaman ng tubig (95%), ang zucchini ay perpekto para sa pananatiling hydrated at isa sa mga gulay na may pinakamababang calory na nilalaman. Mayaman ito sa mga mineral at bitamina at naglalaman ng hibla at mga antioxidant, ayon sa pag-aaral na ito ng Jacksonville State University. Kung nais mong sulitin ito, kainin ito kasama ng balat, dahil ang karamihan sa mga nutrisyon nito ay matatagpuan doon.

Kung nais mo ng higit pang mga ideya, huwag palampasin ang aming madali at hindi mapaglabanan mga recipe ng zucchini.

Inihurnong salmon na may brokuli

Sa isang mangkok, ihalo ang tinadtad na dill at bawang, honey, lemon juice, langis ng oliba, asin at paminta. Ikalat ang tuktok ng ilang mga hugasan na mga fillet ng salmon sa paghahanda na ito. Takpan ang mga ito ng kumapit na pelikula at mag-marinate ng halos 30 minuto. Alisin ang pelikula, ilagay ang isda sa isang ovenproof dish na may nakaharap na balat at inihaw ito ng 10 minuto sa oven na ininit hanggang 200º. Habang nagluluto, hugasan at i-chop ang broccoli sa mga sanga, at singaw ng 4 na minuto. Kung nais mo itong maging mas makatas, takpan ang baking dish ng pergamino na papel. At kung nais mong makatipid ng oras, maaari mo ring gawin ang salmon nang direkta sa grill.

Ang kapangyarihan nito. Ang asul na isda, tulad ng salmon, ay isa sa mga sangkap na hilaw ng diet sa paglilinis sapagkat ito ay magaan at nakakabusog, at isang mapagkukunan ng mataas na kalidad na biological protein.

Tuklasin ang higit pang mga recipe na may salmon: 20 masarap, malusog at matagumpay na mga ideya.

Spinach na may mga prawns au gratin

Spinach na may prawns gratin

Peel at chop sibuyas at bawang. Póchalos na may kaunting langis at reserba. Magdagdag ng ilang mga peeled prawns (maaari silang i-freeze), asin at paminta at igisa sa loob ng ilang minuto. Magdagdag ng ilang spinach at igisa ng ilang higit pang minuto, hanggang sa ang maximum ng tubig ay sumingaw. Idagdag muli ang sibuyas at bawang at ihalo. Ilagay ito sa ovenproof casseroles, iwisik ang keso sa itaas at gratin. Kung nais mong mas magaan ang mga ito, laktawan ang gratin at maglagay ng isang maliit na keso sa maliit na bahay sa halip na ang gratin na keso.

Ang kapangyarihan nito. Ang spinach, tulad ng iba pang mga berdeng dahon na gulay, ay mayaman sa hibla, nagtataguyod ng pagdadala ng bituka at mayroong mga katangian ng diuretiko.

Narito ang higit pang mga recipe na may spinach na hindi mapaglabanan at madaling gawin.

Inihaw na kuneho na may inihaw na gulay

Pag-init ng isang griddle o grill at inihaw na mga hiwa ng zucchini, tomato wedges at asparagus sa mga batch. Asin at paminta ang lahat at panatilihing sakop upang panatilihing mainit. I-grill din ang kuneho sa grill. At ihatid itong lahat nang magkakasama, bihis ng pinaghalong langis ng oliba at tinadtad na perehil. Kung nais mo itong maging mas makatas, macerate ang kuneho bago litson ito, iwisik ito ng mustasa at isang splash ng lemon juice.

Ang kapangyarihan nito. Ang mga puting karne, tulad ng kuneho, pabo at manok, ay mas mahusay na natutunaw kaysa sa mga pulang karne at mas angkop para sa hapunan. Ang kuneho ay mayroon ding maraming protina at napakakaunting taba, kaya't napaka-angkop kung nais mong magpapayat. Kasama ang perehil at asparagus, na parehong malinis, gumawa sila ng isang perpektong kumbinasyon.

Artichokes na may cuttlefish

Tinatanggal ang mga panlabas na dahon, mga tip at gitnang butil ng mga artichoke; hugasan din sila, patuyuin at gupitin. Pakuluan ang mga ito sa maraming maalat na tubig na may isang sprig ng perehil. Magluto ng 15 minuto, hanggang malambot, at alisan ng tubig. Habang nagluluto sila, painitin ang dalawang kutsarang langis sa isang hindi stick stick, igisa ang bawang at idagdag ang diced sibuyas at bell pepper. Igisa hanggang sa sibuyas ay transparent. Idagdag ang mga artichoke at diced cuttlefish at igisa ng ilang minuto. Magdagdag ng puting alak at lutuin hanggang sa lumambot ang cuttlefish. Asin at paminta, iwisik ang tinadtad na perehil at ihain.

Ang kapangyarihan nito. Pinapaboran ng artichoke ang pagbabagong-buhay ng mga selula ng atay, ang kagalingan ng detox organ na par. Pinapababa din nito ang kolesterol sa dugo, pinipigilan ang pagkilos ng mga taba; nagpapabuti sa pantunaw at isang mahusay na diuretiko, na makakatulong na hindi mapanatili ang mga likido at iparamdam sa iyo na hindi gaanong namamaga. Dito mayroon kang higit pang mga paglilinis ng pagkain.

Hake kasama ang ratatouille

Linisin, hugasan at patuyuin ang ilang mga hake loins; Timplahan at kayumanggi ang mga ito sa isang kawali na may isang sinulid na langis sa loob ng ilang minuto sa bawat panig. At ihatid ang mga ito sa isang ratatouille o isang sanfaina, na kung saan ay isa sa mga madali at pangunahing mga recipe na maaari nating gawin, o anumang gulay na nasa kamay mo, igisa o steamed.

Ang kapangyarihan nito. Ang Hake ay isa sa pinaka kasiya-siyang isda sa lahat at isa sa pinakamaliit na nakakataba. Madaling matunaw ang puting karne nito at napakasarap at, ayon sa iba`t ibang pag-aaral, nakatulong ang regular na pagkonsumo nito na mabawasan ang taba ng tiyan.

Asparagus na may itlog at pinausukang salmon

Linisin ang asparagus at putulin ang makahoy na dulo. Ayusin ang mga ito sa tray ng isang pot pot, asin at paminta sa kanila, i-ambon ang mga ito ng langis at, kapag kumukulo ang tubig, lutuin sila, tinakpan, sa loob ng 4-5 minuto. Ayusin ang asparagus sa mga plato, itaas na may mga hiwa ng inatsara o pinausukang salmon at tapusin ng isang maluto o pinakuluang itlog.

Ang kapangyarihan nito. Ang salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na omega 3s, at ang asparagus, mayaman sa hibla, sobrang ilaw at lubos na diuretiko, ay isa sa mga pinaka-nakakalinis na pagkain doon. At sila ay lubos na ipinahiwatig sa kaso ng pagpapanatili ng likido o mataas na presyon ng dugo.

Mas masarap na mga recipe na may pinausukang salmon dito.

Gulay cream

Ang mga sopas na gulay at cream ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga hapunan pagkatapos ng labis. Upang gawing mas kumpleto ang mga ito, maaari mong pagsamahin ang mga ito sa ilang mababang-taba na keso o itlog, mani, o ilang mga pansit.

Ang kapangyarihan nito. Karamihan sa mga sopas at cream ng halaman ay may mga diuretiko na epekto at madaling matunaw, na ang dahilan kung bakit ang mga ito ay napakaangkop para sa hapunan. Kung magdagdag ka ng perehil, kintsay, leek, mansanas o asparagus, bibigyang-diin mo ang lakas na paglilinis nito. At kung nais mo ng isang sabaw na detoxify sa iyo, pinipigilan ka at tinutulungan kang mawalan ng timbang, subukan ang aming paglilinis ng sabaw. Gumagawa!