Mga trick na hindi tumaba (kahit na nasa bahay ka nakakulong ng quarantine)

Ang pagbabago sa mga nakagawian na nakakulong at oras na nasa bahay kami ay pinilit kaming subukan ang aming pasensya at ayaw naming sirain ang pantry. Tiyak, hindi mo kailangan ng teorya dahil alam mo na kung ano ang kakainin at kung ano ang hindi kinakain at kung ano ang dapat gawin sa palakasan, manatiling aktibo habang nasa bahay … Ngunit ito, pagkatapos ng maraming oras sa bahay, ay kumplikado, higit sa lahat , dahil sa isang emosyonal na isyu, dahil nabigo ang pagganyak … Nauunawaan namin kayo at iyon ang dahilan kung bakit sinabi namin sa iyo kung ano ang maaari mong gawin upang manatili sa isang malusog na timbang.

Mahilig ka ba sa damit? Ang iyong ilusyon ang iyong pagganyak

Kalimutan ang tungkol sa mga pampitis at komportableng damit kung saan ka umuwi. Grab ang iyong mga paboritong outfits at gumastos ng ilang oras sa harap ng salamin na gumagawa ng mga bagong kumbinasyon. Tiyak na ang manatili sa linya upang magsuot ng mga baggy paper bag na gusto mo ay sapat na pagganyak na huwag sumobra sa pagkain at upang sanayin sa umaga o hapon kasama si Patry Jordan. Maaari ka ring gumawa ng isang maliit na pagbabago ng aparador at simulang isama ang mga damit sa tag-init … O mag-hang sa computer at tingnan ang mga balita sa fashion na sasabihin namin sa iyo sa CLARA upang simulang mag-isip tungkol sa mga bagong damit …

Huwag gugulin ang araw sa pag-iisip tungkol sa pagkain

Ang isa sa mga phenomena na sinamahan ng #yomequedoencasa ay ang mga imahe ng pagkain ay kumalat tulad ng wildfire sa pamamagitan ng mga network. Kahit saan ikaw ay bombarded ng mga imahe ng isang taong nag-e-eksperimento sa tinapay o kuwarta ng pizza o paggawa ng mas maraming cake kaysa sa Alma Obregón. At halos imposibleng hindi mo rin mailagay ang iyong mga kamay sa kuwarta at mag-upload ng mga larawan sa iyong Instagram. Ngunit mas mahusay na buksan ang isang landas sa mga malikhaing salad o, nang direkta, iwasan nang ilang sandali ang mga account na alam mong hahantong sa iyo na mag-isip tungkol sa pagkain nang higit kaysa kanais-nais …

Huwag magluto araw-araw

Kung mayroon kang mga anak sa bahay, hindi ganoong kadali iwasan ang gumawa ng higit sa isang salad, ngunit subukang huwag magluto araw-araw sa pamamagitan ng paggawa ng higit na paghahanda at pagyeyelo para sa iba pang mga oras … Ito ay isa pang paraan upang maiwasan ang mga okasyon na mag-peck, kung hindi kinakailangang mag-isip ng labis tungkol sa mga pagkain … Planuhin ang iyong mga menu upang ang mga labi mula sa isang pagkain ay maaaring magamit para sa iba at / o mag-sign up para sa pagluluto ng batch at lutuin isang araw sa buong linggo.

Gumawa ng isang malusog na pagbili

Matapos ang tungkulin ng banyo, kung ano ang pinaka nawasak sa mga istante ng supermarket na may pagkakulong ay ang mga meryenda at cookies … Ngunit magandang balita iyon. Kung hindi mo dinadala sa bahay ang mga tukso, mas madaling iwasan ang mga ito. Kaya't ang pagbili ng sariwang (prutas, gulay, isda …) at pangunahing (langis, mga legume …) ay makakatulong sa iyo na makagawa ng mas balanseng mga menu at maiwasan ang mga pagnanasa o walang kontrol na meryenda. (At kung mayroon ka nang mga tukso sa bahay, ilagay ang mga ito sa mga opaque taper at sa mataas na mga kabinet, hindi gaanong mapupuntahan). Narito ang isang malusog na listahan ng pamimili upang gawing madali para sa iyo.

Dalhin (o tuklasin) ang isang libangan

Gusto mo bang magpinta? Mayroon ka bang scarf na nagsimula nang maraming buwan? Kinokolekta ba ng gitara ang alikabok sa isang sulok ng silid? Panahon na upang italaga ang oras na hindi mo karaniwang mayroon para sa mga libangan na gusto mo. At upang mabigyan din ng pagkakataon ang iba na hindi pa naglakas-loob na magsimula dahil ang iyong iskedyul ay medyo buo na. Nais mo na bang laging tumugtog ng piano? Kaya, maghanap ng isang tutorial sa online at makarating dito … At sa gayon ang iyong ulo ay magiging sa iba pang mga bagay na sumisipsip sa iyo at gusto mo at hindi sila matamis o meryenda.

Oo, dapat mong tratuhin ang iyong sarili

Kung sa palagay mo ay dapat mong ipagkait ang iyong sarili sa lahat, darating ang isang araw na hindi ito maiiwasan, masisira mo ang inilalagay sa harap mo. Mas mahusay na kontrolin ang mga quirks sa pamamagitan ng pagpasok sa kanila. Kung alam mo na isang araw sa isang linggo maaari kang magkaroon ng isang bahagi ng sorbetes na gusto mo, magkakaroon ka ng mas kaunting pagkabalisa at tiyak na gagawin ka nitong hindi masyadong matamis. I-cleavage ang iyong "peccadillos" at tingnan kung kailan maisasama ang mga ito sa iyong diyeta. Halimbawa, kung magkakaroon ka ng sorbetes, gawin itong meryenda at pagkatapos ay magkaroon ng napakagaan na hapunan. Sa ganoong paraan hindi ka nito mabibigatan.

Pamahalaan ang iyong stress

Pagkabalisa at kaba ay kung ano ang pinaka-humantong sa amin sa pag-atake sa kusina. Samakatuwid, ang paghahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang stress ay makakatulong sa iyong hindi makakuha ng timbang. Ang ilan ay nakukuha ito sa pag-iisip, sa yoga … Ang iba pang mga tao ay kailangang gumawa ng palakasan at ang iba ay ginusto na makaramdam ng pansin sa pagbabasa. Ang mahalaga ay hanapin mo ang iyong paraan o paraan ng "nakakagambala" at binabawasan ang pag-igting. Nasubukan mo na ba ang pagpipinta ng mandalas?

Punan ang iyong mga puwang ng sabaw at infusions

Oo, may oras na pinunan ng pagkain ang "emosyonal" na walang bisa. Dahil hindi naman ito gutom na nagtutulak sa iyo, bakit hindi mo ito punan ng isang tasa ng unsalted na sabaw ng gulay o isang mainit na pagbubuhos? Pupunuin ka nito at hindi ka nito pabibigyan. Sa katunayan, ito ay isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang kagutuman na madalas na ginagamit ng marami sa paulit-ulit na pagdiyeta sa pag-aayuno sa mga oras na hindi ka makakain. Kaya mayroon kaming katibayan na gumagana ito.

Vermouth sandali kasama ang mga kaibigan, mahalaga

Oo, nakakatulong na hindi makakuha ng timbang, dahil sa pakiramdam na malapit ka pa rin sa iyong mga mahal sa pamilya-pamilya, mga kaibigan- kahit na gumagawa ito ng isang virtual vermouth ay hindi mo kailangang sumilong sa pagkain upang masakop ang isang kakulangan ng pagmamahal. Ang pagtawa kasama ang iyong mga tao na may hawak na beer at ilang mga olibo ay halos kasing kasiya-siya tulad ng paggawa nito sa isang terasa. Huwag ipagkait ang iyong sarili, ngunit magkaroon ng isang malusog na tapas. Dahil ang mahalaga ay ang kumpanya at hindi ang iyong kinakain.

Kapag kumain ka, kumain ka na lang

Madali na ang mobile ay laging nasa iyong kamay kapag kumakain ka, anuman ang pagkain, at ito ay nakakaabala sa iyo mula sa kung ano ang inilagay mo sa iyong bibig, pagnanakawan ka ng mga sandali ng buong kasiyahan (at naantala ang mensahe ng kabusugan na umabot sa utak, sanhi upang kumain ka ng higit pa). Mas mabuti na iwanan mo ito mula sa mesa - dahil kailangan mong itakda ang mesa upang kumain at ang mas maganda, mas mabuti - at nasisiyahan ka sa bawat kagat. Hindi lamang aalisin nito ang iyong kagutuman nang mas matagal, ngunit magkakaroon ka ng kasiyahan na ibinibigay nito upang kainin at pagkatapos ay hindi mo na kailangang maghanap sa pagitan ng mga pagkain sa mga Matamis o meryenda.

Kung pupunta ka sa meryenda, pumili ng mansanas o karot

Ang mga ito ay mga pagkain na pinipilit kang ngumunguya, ang mga ito ay mahirap at siksik. Kailangan ng oras upang kainin ang mga ito. Hindi ito tulad ng paglalagay ng isang peanut sa iyong bibig o ilang mga matamis, na nawala sa iyong bag mula sa zero coma. Bilang karagdagan, nagbibigay sila ng napakakaunting mga calory sa kabila ng kanilang dami. Ang mga ito ay isang sigurado na meryenda na kayang bayaran.

Palagi kang may mga bagay na dapat gawin

Hindi, hindi ka pa masyadong nakauwi na wala kang maraming "gagawin" sa iyong listahan. Maaaring malinis mo nang malinis, pinagsunod-sunod ang mga papel, at napiling mga damit na isusuot at ibibigay, ngunit naayos mo ba ang iyong mga larawan? Nasuri mo na ba ang mga invoice? Tiyak na mayroon ka pa ring maraming bagay na magagawa na makakatulong sa iyong abala ang iyong isip sa mga bagay na iba sa pagkain.

At oo, tumataba ka din ng inumin

Hindi namin ito isinasaalang-alang, ngunit ang mga caloriyang inumin ay mga calorie pagkatapos ng lahat. At ang mga inuming nakalalasing ay higit pa. Ang mga ito ay "mga nakatagong calory", iyon ay, ang mga calory na hindi natin isinasaalang-alang. Ngunit lahat sila ay nagdaragdag. Kaya't huwag mong talikuran ang vermouth beer o magkaroon ng ilang mga alak kasama ang iyong anak na lalaki o mag-toast tuwing tanghalian sa Linggo, ngunit ang mga ito ay tiyak na sandali, huwag isama ang mga ito bilang isang karaniwang bagay dahil nasa quarantine ka.