Alam mo bang nakakakuha ang mga Espanyol sa average na halos isang kilo bawat linggo sa bakasyon? Ang pagbabago ng mga ugali at pang-araw-araw na "gantimpala" ang pangunahing responsable. Ngunit huwag magtapon ng tuwalya, ang pagkuha ng taba sa tag-init ay hindi maiiwasan. Masisiyahan ka sa mga piyesta opisyal, ang nararapat na pahinga at ang masarap na pagkain nang hindi kinakain - oo o oo - dalawa o tatlong kilo. Imposible? Hindi, sa payo namin. Ngunit bago sundin ang mga ito, suriin ang aming pagsubok at alamin kung magkakaroon ka ng timbang sa bakasyon at kung magkano.
Paano hindi tumaba sa bakasyon
- Huwag pagbawalan ang pagkain. Ano sa palagay mo ang nakakataba sa iyo, kainin ang sorbetes na iyong kinasasabikan ng labis o may paghahangad at labanan ang tukso? Ang pagkabalisa na nabuo ng hindi pagkain ng isang bagay na talagang gusto mo ay laging mas masahol kaysa sa katotohanang kinakain ito.
- Piliin at tangkilikin ang pagkain. Kung mahuhulog ka sa masarap na tukso ng pag-meryenda, gawin ito para sa isang bagay na kapaki-pakinabang at tangkilikin ito nang buo. Ang isang pagkainit na paggamot ay karapat-dapat na tikman ng kapayapaan ng isip para sa kasiyahan at kasiyahan ng lahat ng iyong panlasa. Dagdag pa, maraming mga malusog at masarap na hindi nakakataba na gamutin.
- Huwag sumakit araw-araw. Ang pagkuha ng maraming "permit" sa isang araw ay labis sa timbang at kalusugan. Bukod dito, hindi ka nito pinapayagan na mag-enjoy ng mas maraming kapag "naghihintay" ka para sa tamang sandaling iyon.
- Bumawi para sa labis. Ito ang susi sa hindi pagkakaroon ng timbang at kahit mawala ito.
- Mag-ingat sa mga inumin. Minsan hindi natin ito namalayan at umiinom kami ng mas maraming caloriya kaysa sa iniisip namin. Maraming inumin ang may higit na calory kaysa sa tila.
- Kung binago mo ang iyong ugali … gawin mo ito para sa ikabubuti. Kung mayroon kang mas maraming oras para sa agahan, samantalahin at maghanda ng isang natural na juice, isang French omelette … Kung mayroon kang mas maraming oras sa paglilibang, samantalahin at gumawa ng mahabang paglalakad, tuklasin ang mga bagong lugar sa paglalakad, kumuha ng oxygen na nakikipag-ugnay sa kalikasan.
- Ang 5 minutong trick. Kung hindi mo nais na "meryenda" ngayon ngunit pakiramdam balisa, hayaan ang 5 minuto na lumipas. Kung pagkatapos ng oras na iyon ay "kailangan" mo pa rin ang kapritso na iyon, ibigay mo sa iyong sarili. Sabihin nang malakas kung ano ang iyong iinumin at kung anong dami at gawin itong tinatamasa nang buo at walang panghihinayang.
- Mag-sign up para sa mga pagkain na "kutson". Bago ang isang hapunan, o isang pagdiriwang, kumuha ng isang "kutson" na pagkain na pumipigil sa iyo na magutom kaysa kinakailangan. Maaari kang magkaroon ng isang hard-pinakuluang itlog, na naglalaman ng mga amino acid na panatilihin kang pakiramdam para sa isang mas mahabang oras, o isang yogurt na may nakakabusog na mga hibla, na magpapahintulot sa iyo na kontrolin ang iyong sarili nang mas madali.
- Mula 7 ng gabi pataas, iwasan ang mga calory whims, dahil mula sa oras na iyon ang metabolismo ay mas mabagal at mas mababa ang lakas na sinusunog natin.
- Pumili ng maayos at maayos ito. Karamihan sa mga oras na kumakain kami ng higit sa kinakailangan at mas masahol pa nang hindi nais. Ito ay dahil mayroon tayong mas malaking rasyon at isang malaking assortment ng mga hypercaloric na pagkain sa aming mga kamay. Palaging subukang piliin ang pinakamasustansya at pinakamagaan na mga pagpipilian at magagawa mong tangkilikin ang mesa nang hindi tumataba.
Ang pangunahing responsable para sa amin upang makakuha ng timbang sa tag-init
- Ang pagbabago ng ugali. Sa mas maraming libreng oras na gumagalaw kami nang mas kaunti, magpahinga ng maraming oras, umidlip … Mayroon din kaming mga meryenda, tapas, ice cream … Ang perpektong kapaligiran upang makakuha ng timbang, kahit na maiiwasan natin ito sa mga maliliit na pagbabago.
- Ang "pang-araw-araw na mga premyo". Sa tag-araw nais naming magpakasawa sa aming sarili: isang aperitif bago kumain, isang ice cream para sa panghimagas, isang crepe para sa meryenda; Ngayon ay kumain kami … Ang paggamot sa iyong sarili nang minsan ay mabuti, ginagawa ito araw-araw at maraming beses ang problema.
- Ang pagkabalisa. Kahit na tila ito ay isang kabalintunaan, ang tag-init ay bumubuo ng stress. Ang ilang mga nerbiyos na sumasali sa mga hinihila namin sa buong taon. Tiniyak ng mga eksperto na ang tunay na pagpapahinga ay hindi makakarating hanggang sa lumipas ang 15 araw mula sa simula ng bakasyon. Nakakuha ang mga Espanyol sa average na halos isang kilo bawat linggo sa bakasyon
