Alam mo bang ang pagkain ay may maraming kinalaman sa sakit na iyong nararanasan kapag mayroon ka ng iyong tagal ng panahon? Ang katawan sa panahon ng regla ay may iba't ibang mga pangangailangan kaysa sa natitirang pag-ikot. Mayroong mga pagkain na makakatulong na mapawi ang ilang sintomas ng panregla at iba pa na maaaring maging sanhi ng pamamaga, pagkamayamutin, o pagkabalisa. Sa artikulong ito ipaliwanag namin kung ano ang dapat mong kainin at inumin at kung ano ang hindi, sa panahon ng regla upang maging maayos ang pakiramdam. Magsisimula na ba tayo?
Alam mo bang ang pagkain ay may maraming kinalaman sa sakit na iyong nararanasan kapag mayroon ka ng iyong tagal ng panahon? Ang katawan sa panahon ng regla ay may iba't ibang mga pangangailangan kaysa sa natitirang pag-ikot. Mayroong mga pagkain na makakatulong na mapawi ang ilang sintomas ng panregla at iba pa na maaaring maging sanhi ng pamamaga, pagkamayamutin, o pagkabalisa. Sa artikulong ito ipaliwanag namin kung ano ang dapat mong kainin at inumin at kung ano ang hindi, sa panahon ng regla upang maging maayos ang pakiramdam. Magsisimula na ba tayo?
Ano ang makakain sa panahon ng regla?
Ano ang makakain sa panahon ng regla?
Alam mo ba kung ano ang dapat mong kainin sa iyong panahon? At uminom? Bakit ka magarbong kendi? At fast food? Ipinapaliwanag namin ang LAHAT ng kailangan mong malaman tungkol sa pagkain sa iyong panahon. Wag mong palampasin!
Bakit mo gusto ang kendi kung mayroon ka ng iyong regla?
Bakit mo gusto ang kendi kung mayroon ka ng iyong regla?
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Annals of Endocrinology , ang pagnanasa ng panregla ay na-trigger ng ating mga hormone (at maaari pa ring akayin tayong kumain ng labis na 500 calories sa isang araw!). Bago ang regla, ang paggawa ng hormon na responsable para sa pagsasaayos ng iyong kalooban, serotonin, bumababa, at mapapansin natin ang mga pagbabago sa mood at pagkamayamutin.
Ang aming utak ay naghahanap ng isang bagay na nagpapabuti sa amin at nagbibigay sa amin ng mas maraming lakas at iyon ang dahilan kung bakit ang pagnanasa ay karaniwang nauugnay sa mga produktong mataas sa asukal. Tulad ng alam mo, ang mga matamis ay mataas sa caloriya at nagbibigay sa amin ng napakataas na dosis ng agarang enerhiya, kaya maaari silang maging sanhi ng kawalang-tatag ng hormonal sa aming katawan at, bilang isang resulta, mas magiging kaba ka.
At ang Chocolate?
At ang Chocolate?
Mayroon kaming SOBRANG mabuting balita para sa iyo: Hindi lahat ng kendi ay masama! Ang tsokolate ay mayaman sa tryptophan, isang amino acid na tumutulong sa amin na makontrol ang pagkabalisa at hindi pagkakatulog at nagpapabuti ng ating kalooban. Siyempre, mas itim ang tsokolate, mas mabuti! Ayon sa mga mananaliksik mula sa Loma Linda University (California), ang maitim na tsokolate na may mataas na konsentrasyon ng kakaw ay tumutulong sa amin na makontrol ang pagkapagod at mabawasan ang pamamaga. Kaya kung nais mong maging mas maayos, pumili ng isang produkto na mayroong higit sa 85% na kakaw.
Isang hamburger?
Isang hamburger?
Fancy isang hamburger na may fries? Mas mahusay na pumili ng iba pa mula sa menu (isang bagay na mas magaan, tulad ng isang salad) dahil ang puspos na mga taba ay nagbabago sa mga antas ng estrogen at nagdaragdag ng sakit. Bilang karagdagan, pininsala nila ang kalidad ng balat!
Uminom ng tubig
Uminom ng tubig
Kung nais mong maiwasan ang pagpapanatili ng likido, uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw. Kung nahihirapan ka rin, tuklasin dito ang pinakamahusay na mga trick upang uminom ng mas maraming tubig (nang hindi napagtanto).
Maaari ba akong uminom ng kabaong?
Maaari ba akong uminom ng kabaong?
Oo at hindi. Sa isang banda, makakabuti sa iyo kung pagod ka ngunit sa kabilang banda maaari kang mapataob. Gayundin, ang caffeine ay nag-aalis ng tubig sa katawan at sanhi ng pamamaga, nanggagalit sa tiyan, nakakagambala sa pagtulog, at maaaring humantong sa sakit ng ulo at tumaas ang kaba. Magkaroon ng kamalayan na ang labis na caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagduwal at kalamnan cramp. Kung naiirita ka na, kalimutan ang tungkol sa kape at gumawa ng iyong berdeng tsaa!
Mag-ingat sa mga softdrink
Mag-ingat sa mga softdrink
Fizzy at matamis na inumin ay magpapalaki sa iyo nang higit sa karaniwan. Kaya't kapag nakilala mo ang iyong mga kaibigan, sa halip na humiling ng isang soda, humingi ng isang basong tubig na may lemon wedge halimbawa.
Pinya
Pinya
Sa panahon na ito ay mahalaga na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo, tulad ng pinya. Naglalaman ang prutas na ito ng bromelain, isang enzyme na makakatulong sa pag-relaks ng mga kalamnan at maiwasan ang colic.
Ang saging
Ang saging
Ang pagkain ng isang malaking saging ay nagbibigay ng 0.5 mg ng bitamina B6 na nagbabalanse sa mga babaeng hormone at … antidepressant! Ang isang perpektong pagpipilian kung ikaw ay down sa iyong panahon.
Ikaw ay pagod?
Ikaw ay pagod?
Sa iyong panahon, ang mga antas ng bakal ay maaaring bumaba dahil sa pagkawala ng dugo. Kapag bumaba ang mga antas na ito, ang aming mga cell ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen at pakiramdam namin ay pagod na. Ang mga itlog ay isang malakas na iniksyon ng bakal at naglalaman din ng tryptophan, isang amino acid na tumutulong upang makabuo ng serotonin na nag-aambag sa isang estado ng kaligayahan at katahimikan.
Para sa paninigas ng dumi
Para sa paninigas ng dumi
Kung nagkakaproblema ka sa pagpunta sa banyo sa iyong panahon, dapat mong isama ang mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta. At ang mga raspberry, bukod sa masarap, ay nagbibigay ng hanggang 8 gramo ng hibla bawat tasa. At naglalaman din ang mga ito ng calcium at potassium.
Broccoli
Broccoli
Ang broccoli, salamat sa nilalaman ng hibla nito, ay tumutulong din labanan ang pagkadumi. Nagpapabuti ng panunaw at pinipigilan ang mga karamdaman sa tiyan. Bilang karagdagan, pinalalakas nito ang immune system at mayroon itong antiviral, anti-namumula, cardioprotective at antidepressant na mga katangian. Syempre, kung nakakakuha ka ng gas, mas mabuti iwasan ito sapagkat ang makukuha mo lang ay lalo pang lumobo.
Omega 3
Omega 3
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing mayaman sa omega 3 (mahahalagang malusog na taba sa aming diyeta), tulad ng mga walnuts. Perpekto ang mga ito para sa pagpapagaan ng pamamaga at pamamaga! Mga antioxidant din sila!
Mga pagbubuhos
Mga pagbubuhos
Sa halip na isang soda, pumili ng isang pagbubuhos. Partikular, pumusta sa isang pagbubuhos ng chamomile. Ang pagiging isang antispasmodic at anti-namumula, natural na nakikipaglaban sa sakit. Ang luya at dong quai ay isang perpektong pagpipilian din. Dito mayroon kang higit pang mga ideya ng infusions.
Binabawasan ang pagpapanatili ng likido
Binabawasan ang pagpapanatili ng likido
Ang panahon ng pakwan ay isa sa pinakahihintay ng tag-init! Sa kabutihang palad ang magandang panahon ay malapit na lamang dahil ang pakwan ay makakatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng likido at magaan ang pakiramdam mo. Kung nais mong masulit ang prutas na ito, tuklasin ang mga hindi mapaglabanan na pinggan na may pakwan.
Mamahinga ang mga kalamnan
Mamahinga ang mga kalamnan
Mayaman sa mga fatty acid, ang salmon ay tumutulong sa mga kalamnan na makapagpahinga, na nangangahulugang mas mababa ang cramping. Dagdag pa, makakatulong ito na makontrol ang pagbabago ng mood!
Pagaan ang sakit na panahon
Pagaan ang sakit na panahon
Masakit ba ang iyong tagal? Tahimik! Sa mga natural na remedyong ito maaari mong labanan ang isang masakit na regla.
Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin. Mayroong mga pagkain na dapat mong iwasan kung nababalisa ka, kung nais mong ipakita ang perpektong balat, kung mayroon kang pagkabalisa o kahit … kung mayroon kang iyong panahon! Ito ay lumalabas na ang kinakain natin sa panahon ng regla ay maaaring makatulong sa atin o makasakit sa atin. Kaya alamin ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa kung ano ang kakainin at maiinom (at kung ano ang hindi) sa panahon ng iyong panahon. Handa na kalimutan ang tungkol sa iyong sakit sa panahon?
Ano ang makakain at maiinom sa iyong panahon?
- Pangunahing numero ng panuntunan: uminom ng maraming tubig! Tutulungan ka nitong maiwasan ang pagpapanatili ng likido.
- Huwag kalimutan ang prutas. Tutulungan ka ng pinya na makapagpahinga ng iyong kalamnan at maiwasan ang colic, ang mga raspberry ay lalabanan ang paninigas ng dumi at ang mga saging ay isang perpektong pagpipilian kung ikaw ay nabagsak sa iyong panahon.
- Sa panahon ng regla, ang mga antas ng iron ay maaaring bumagsak, na nag-iiwan sa iyo ng kaunting pagod. At ang mga itlog ay isang malakas na iniksyon ng bakal!
- Ang mga nut ay makakatulong na maibsan ang pamamaga at pamamaga, habang ang salmon ay magpapahinga sa iyong mga kalamnan.
- Ang broccoli, salamat sa nilalaman ng hibla nito, ay tumutulong din labanan ang pagkadumi. Nais mo bang makagaan ang pakiramdam? Tutulungan ka ng pakwan na bawasan ang pagpapanatili ng likido!
Kalimutan ang tungkol sa mga pagkain at inumin na ito
- Ang mga saturated fats ay nagbabago sa antas ng estrogen at nagdaragdag ng sakit, kaya kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng isang hamburger na may patatas.
- Ang mga matamis ay maaaring dagdagan ang pagkabalisa o kaba. Kung gusto mo ng isang panghimagas, magkaroon ng ilang maitim na tsokolate. Mataas ito sa tryptophan, isang amino acid na makakatulong sa amin na makontrol ang pagkabalisa at hindi pagkakatulog at nagpapabuti ng kondisyon.
- At kape? Sa isang banda, makakabuti sa iyo kung pagod ka ngunit sa kabilang banda maaari kang mapataob.
- Ang mga carbonated na inumin ay magpapalaki sa iyo nang higit sa karaniwan. Mas mahusay na humingi ng isang basong tubig o pagbubuhos.
