15 madali at hindi mapigilan ang mga salad ng pasta

Mga pasta salad para sa lahat ng gusto

Mayroong buhay na lampas sa mga pasta ng pasta na may litsugas at isang lata ng tuna. Binibigyan ka namin ng mga ideya na madaling gawin at napaka masustansya din.

Pasta salad na may mga gulay at prawns

Mga resipe para sa mabilis na mga salad batay sa pasta, may mga walang katapusang, ngunit mahal namin ang isang ito dahil ito ay kumpleto. Pakuluan ang pasta al dente sa maraming maalat na tubig. Sa natitirang 4 na minuto, magdagdag ng mga zucchini strips at peeled carrot. Habang nagluluto, sa isang nonstick skillet, igisa ang sibuyas. Magdagdag ng ilang mga peeled prawns o prawn (maaari din silang i-freeze). At sa wakas, ihalo ang lahat sa isang mangkok na may isang maliit na tinadtad na dill.

Macaroni na may mga arugula, kamatis at mga itlog ng pugo

Maaari ka ring hikayatin na subukan ang light pasta salad na ito mula sa aming blogger na Delicious Martha, na kung saan ay madaling gawing masarap ito. Ang kailangan mo lang ay rigatoni, mga itlog ng pugo, mga kamatis ng cherry, arugula at parmesan na pulbos. Maaari mong ilagay ang mga itlog na pinakuluang, o pinirito tulad ng ginagawa niya.

Spirals na may malambot na mga shoots at pulang berry

Upang magawa ang malamig na pasta salad na ito, nagluto kami ng ilang mga may kulay na spiral al dente at ihalo ang mga ito sa mga malambot na sprouts ng spinach at arugula, at mga pulang prutas (strawberry, currants, raspberry …). Ang prutas ay isang perpektong akma sa mga pasta salad, na ginagawang mas madali para sa iyo na matugunan ang rekomendasyon ng pagkain ng limang servings ng prutas at gulay sa isang araw. Ngunit mag-ingat na hindi ito magagawa sa prutas lamang.

Ang mga bow bow ay may manok, letsugas ng kordero at puso ng palad

Ito ay kasing simple ng nakikita. Nagluto ka ng ilang mga bow o anumang uri ng maikling pasta (ito ang pinakaangkop para sa salad dahil ginagawang madali upang ihalo nang mabuti ang mga sangkap). Patuyuin mo ang mga ito at palamigin sila ng tubig. Hinahalo mo ang mga ito sa mga inihaw na piraso ng manok (o naiwan mula sa ibang pagkain). At ang pagdampi ng salad ay ibinibigay ng isang dakot ng litsugas ng kordero at mga puso ng palad na pinutol ng mga hiwa. Yum!

Pasta salad na may artichoke, kamatis at sariwang keso

Narito ang isang masarap na salad na gawa sa mga spiral, gulay at keso na ganap na umaangkop bilang isang takeout upang gumana sapagkat ito ay nakahawak nang maayos at maaaring kainin kapwa mainit at malamig kung nais mong umalis mula sa muling pag-eensayo. Tingnan ang resipe.

Macaroni na may broccoli at prawns

Ang isa pang masarap na pagpipilian kung naghahanap ka para sa madaling mga salad ng pasta ay ang macaroni na may brokuli at mga prawn, isang masustansiya at napaka-balanseng pagpipilian na hindi kailangang maging masyadong mabigat kung gagamit ka ng tamang dami ng pasta at magaan ang sarsa gamit ang isang magaan na keso. Tingnan ang resipe.

Tortellini na may mga kamatis, mozzarella at bagoong

Bagaman hindi ito ang pinaka-karaniwan, maaari ka ring gumawa ng mga pasta salad na may tortellini o iba pang mga pinalamanan na pasta. Kumuha kami ng ilang tortellini na pinalamanan ng spinach at cottage cheese, at inihatid namin ang mga ito sa mga dahon ng litsugas na may mga kamatis na cherry na pinutol sa kalahati, mga bola ng mozzarella, at tinadtad na mga bagoong. Isang masarap at masustansiyang natatanging ulam.

Mga busog na may gulay

Ang isang klasikong pasta ng salad para sa kung hindi masyadong mainit ay ang pag-initin ng mga ito sa mga gulay na gulay tulad ng ginawa natin sa mga busog. At kung nais mo itong maging mas kumpleto, upang magkaroon ito ng mas maraming protina maaari kang magdagdag ng isang maliit na lutong mga chickpeas, o isang maliit na keso sa kubo, o ilang mga inihaw na pabo ng pabo. Tingnan ang resipe.

Pasta salad na may tuna, letsugas ng lamb at adobo

Ang kapaki-pakinabang at malusog na madulas na isda ay umaangkop din nang maayos sa mga pasta ng salad. Ginawa namin ang isang ito ng mga spiral, inihaw na mga tuna cube, isang dakot ng litsugas ng kordero at mga tinadtad na atsara (capers, atsara at olibo). Ngunit ito ay kasing yaman ng salmon, de-latang tuna o sardinas, na kahit na naka-kahong sila ay napaka-malusog at nagbibigay ng maraming laro.

Spiral salad na may spinach, cucumber at apple

Habang nagluluto ka ng ilang mga spiral ng pasta, gupitin ang mga hiwa ng pipino, diced tomato at ilang mga hiwa ng mansanas. Patuyuin ang pasta at pinalamig ito. Paghaluin ito sa natitirang mga sangkap, ilang sariwang dahon ng spinach at isang maliit na matamis na binhi ng kalabasa at kalabasa. Asin at paminta at timplahan ng kaunting langis, suka at mustasa. At palamutihan ng ilang mga sariwang dahon ng mint.

Ang mga bow na may zucchini, bell pepper at karot

Magluto ng ilang mga mangkok ng pasta hanggang sa al dente at alisan ng tubig. Habang nagluluto sila, samantalahin ang pagkakataong gumawa ng mga piraso ng karot, paminta at zucchini at igisa ang mga ito sa isang non-stick na kawali na may isang sinulid na langis. Pagkatapos ihalo ang lahat. At palamutihan ng mga parmesan flakes o cubes ng sariwang keso kung nais mong magkaroon ng mas kaunting mga calory. Alamin kung gaano karaming mga calorie ang mayroon ang iyong paboritong keso.

Kidlat Mabilis na Spiral Salad

Magluto ng ilang mga may kulay na spiral o lentil pasta kung nais mong magkaroon sila ng mas maraming protina, at ihalo ang mga ito sa mga kamatis ng cherry na gupitin sa kalahati at mga bagay na nasa kamay mo sa ref o pantry: naka-kahong mga cobs ng mais, malawak na beans at de-latang beans o na natitira ka mula sa ibang pagkain, isang lata ng tuna … Imagination to power!

Inatsara ang macaroni na may mga kabute

Upang gawin ang pasta salad na ito, paghiwa-hiwain ang ilang mga kabute (isa sa pinaka pinupuno at pinakamagaan na pagkain doon), iwisik ang mga ito ng lemon juice at hayaan silang mag-marinate ng halos 20 minuto. Pagkatapos, kailangan mo lang ihalo ang mga ito sa pinakuluang at pinatuyong macaroni, at hilaw na kamatis at tinadtad na perehil. Napakadali at simpleng masarap.

Spinach kabute ravioli

Tulad ng sa tortellini, maaari mo ring pagbutihin ang isang pasta salad na may ravioli tulad ng isang ito. Dito ay pinagsama namin ang ilang artichoke na may mga kamatis, kabute na igisa sa bawang at perehil at isang kama ng sariwang spinach. Tumuklas ng higit pang mga recipe na may spinach na hindi mapaglabanan at madaling gawin.

Spirals na may inihaw na gulay

Ang isa sa pinakalat na mitolohiya ay ang pasta ay nakakataba at hindi ito dapat ganoon. Kung gagamit ka ng tamang halaga at naghahanap ng magandang kumpanya (tulad ng sa salad ng mga spiral, gulay at sisiw na nagsisilbing isang ulam), wala kang kinakatakutan. Ito ay isa sa mga recipe upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng pasta!

Paano makagawa ng pasta salad at masulit ito

Upang gawin itong isang salad, bilang karagdagan sa pasta, dapat itong magkaroon ng isang mahusay na proporsyon ng mga sariwang gulay, at kahit na mga prutas, upang magdagdag ng hibla at bitamina.
Ang pinaka-angkop na pasta para sa paggawa ng salad ay ang maikling (spiral, bow, macaroni, shell …). Ang mahaba (spaghetti, noodles …) ay hindi naghahalo rin sa natitirang mga sangkap, maliban kung gupitin mo ito.
Kung nais mo itong maging isang natatanging ulam, bilang karagdagan sa pasta at gulay, magdagdag ng higit pang protina: mga legume, cheeses, prawns, mussels, clams, manok, pabo, salmon o tuna taquitos at mga de-latang sardinas.

Madali at hindi mapigilan ang mga salad ng pasta

Pasta salad na may mga gulay at prawns
Macaroni na may mga arugula, kamatis at mga itlog ng pugo
Spirals na may malambot na mga shoots at pulang berry
Ang mga bow bow ay may manok, letsugas ng kordero at puso ng palad
Pasta salad na may artichoke, kamatis at sariwang keso
Macaroni na may broccoli at prawns
Tortellini na may mga kamatis, mozzarella at bagoong
Mga busog na may maiinit na gulay
Pasta salad na may tuna, letsugas ng lamb at adobo
Spiral salad na may spinach, cucumber at apple
Ang mga bow na may zucchini, bell pepper at karot
Spiral salad, cherry Tomates, mais at tuna
Inatsara na macaroni at kabute
Spinach ravioli na may mga kabute
Spirals na may inihaw na gulay

Maaari kang kumain ng pasta sa isang diyeta?

Oo, mula nang mag-isa, ang pasta ay halos walang taba. Ang problema kung nais mong pumayat ay ang dami ng pasta at sarsa o saliw na idinagdag mo.

Mga trick upang gumaan ito

Tama. Sa tanghali, sa pagitan ng 60 at 80 g ng pasta bawat tao ay sapat na. Kung ito ay para sa hapunan, bawasan sa 40-60 g ng pasta.
Lutuin ito al dente. Upang mas mabusog ka, dapat itong al dente, iyon ay, malambot sa labas at medyo mahirap sa loob.
Uminom ng malamig. Oo, habang binabasa mo. Kapag lumamig ang pasta, ang almirol na naglalaman nito ay nagiging lumalaban na almirol, isang uri ng almirol na hanggang sa tatlong beses na mas nakakain.
Mas maraming hibla. Pumili ng buong butil na pasta upang madagdagan ang dami ng hibla sa iyong diyeta. Ang hibla ay hindi nagpapahina sa iyo, ngunit nagbibigay ito ng pakiramdam ng pagkabusog, at pinapabilis ang pagbibiyahe ng bituka.
Mga pasas na pasas. Bilang isang panig, gumamit ng mga karne na walang taba, sariwa o mababang taba na keso, at pumili para sa magaan na mga sarsa at vinaigrettes.