Ano ang kakainin upang mawala ang timbang: 10 mga pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ang sampung mga pagkain na inirerekumenda namin na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ang mga ito ay mataas sa tubig at hibla, na makakatulong upang mapalawak ang mga pader ng tiyan at magpadala ng isang senyas sa utak na kumain na tayo ng sapat. Bilang karagdagan, ang mga ito ay mga pagkain na may mababang caloric density, iyon ay, mayroon silang kaunting mga calor na nauugnay sa kanilang timbang. Samakatuwid, mayroon silang napakataas na indeks ng kabusugan at magaan. Alamin kung ano ang mga ito at idagdag ang mga ito sa iyong mga menu. Mawawalan ka ng timbang halos hindi mo namamalayan, kumakain ng mas malusog at may mas kaunting tukso sa meryenda.

Litsugas

Kung mayroong isang magaan at kasiya-siyang kahusayan sa pagkain ng pagkain, ito ay walang iba kundi ang litsugas. Napakaliit ng paggamit ng caloric nito, 17 kcal lamang bawat 100 gramo - kung ano ang nakakataba ay ang iyong kamay na umalis sa pagbibihis nito - at napakasagana ng hibla. Kung nasanay ka na sa pagsisimula ng iyong pagkain sa isang mahusay na plato ng salad, mag-iiwan ka ng mas kaunting puwang para sa iba pang mas pagkainit na pagkain nang hindi nangangahulugang gutom ka. Bilang karagdagan, hindi ito magiging sanhi sa iyo ng anumang kakulangan sa nutrisyon dahil mayaman ito sa bitamina C at folic acid.

Patatas

Mayroon silang masamang reputasyon na hindi sila karapat-dapat dahil ang mga ito ay 3/4 na bahagi ng tubig at halos wala silang taba (maliban kung ilalagay mo ito sa anyo ng langis o mga sarsa). Nagbibigay lamang sila ng 70 kcal bawat 100 gramo kung sila ay pinakuluan o inihaw (ang prito ay ibang usapin, ngunit hindi dahil sa patatas, ngunit dahil sa dala nilang langis). At pinupuno nila, napuno ang mga ito, lalo na pinapayagan silang palamig, dahil ang kanilang mga hydrates ay ginawang isang uri ng hibla na tinatawag na lumalaban na almirol na tunay na nagtanggal ng gutom. Sa katunayan, pinupunan ng patatas ang 3 beses na higit pa sa parehong halaga ng puting tinapay at 7 beses na higit pa sa isang croissant o iba pang produktong pang-industriya na panaderya. Mainam na samahan ang mga gulay ngunit may mga isda din, mga itlog … Ang mainam na sukat upang ubusin kung nais mong pumayat ay ang katumbas ng isang itlog ng manok.

Oats

Totoo na ang otmil ay hindi kasing magaan ng iba pang mga pagkain sa listahang ito (350 kcal / 100 g), ngunit … ang mga kalamangan nito ay napakarami na nakakuha ng lugar sa gitna ng 10 mga inirekumendang pagkain upang mawala ang timbang. Naglalaman ito ng isang hibla na tinatawag na beta-glucan, na kung saan ay isang natutunaw na uri na gumagawa ng pag-ubos ng 3 gramo nito araw-araw - ang katumbas na 75 g ng mga natuklap o 40 g ng bran - ay nagpapatatag sa antas ng asukal sa dugo at hindi mo pakiramdam nagugutom. sa mahabang panahon.Nakakatulong din ito sa pagbaba ng kolesterol. At dahil mayroon itong prebiotic effect, nakakatulong din itong mawala ang timbang sa pamamagitan ng pag-aambag sa magandang kalusugan ng bituka microbiota. At kung hindi iyon sapat, pinasisigla nito ang thyroid gland, na sumasali sa metabolismo ng fats. Isang poker ng aces sa iisang pagkain. Huwag ubusin lamang ito sa anyo ng mga natuklap para sa agahan, maaari mo ring pakuluan ang butil at ubusin ito bilang bigas o gumawa ng tinapay kasama ang harina nito.

Apple

Ang isang daluyan ng mansanas ay nagbibigay lamang ng tungkol sa 82 kcal at maraming tubig at pectin, isang uri ng natutunaw na hibla na nasa pulp nito at iniiwan ka ng lubos na nabusog. Bilang karagdagan, dahil ito ay isang prutas na may matigas na karne, pinipilit ka nitong ngumunguya ng maayos at kumain ng mas mabagal, na nag-aambag sa pagpaparamdam sa iyo na mas nabusog ka dahil dahan-dahang ngumunguya ang dahilan upang ubusin mo ang mas kaunting mga kaloriya sa oras na nagpapadala ng signal ang tiyan sa utak na busog ka na Kaya kunin ito sa pagtatapos ng isang magaan na pagkain o sa pagitan ng mga pagkain at maaantala mo ang sandali ng pagnanais na kumain muli nang mas matagal.

Kintsay

Ito ay hindi karaniwang isang pagkain na lumilitaw nang napakadalas sa seksyon ng mga inirekumendang pagkain sapagkat hindi lahat ang may gusto nito ngunit … lubos itong inirerekomenda. Hindi lamang ito magaan (8 kcal / 100 g) ngunit mainam ito para sa pagpapalipad sapagkat ito ay napaka mayaman sa potasaum at sa isang mahahalagang langis na nagpapalawak sa mga daluyan ng bato at sa gayon ay nagdaragdag ng pagpapaalis ng tubig. Bilang karagdagan, pinasisigla nito ang mga gastric juice at nakakatulong na paalisin ang gas. Ang perpekto ay upang kainin ito sa isang salad, bilang isang crudité na kasamang hummus o iba pang mga patatas ng gulay at, syempre, maaari kang gumawa ng sabaw ng kintsay na walang asin at ubusin ito sa pagitan ng mga pagkain, na makakatulong din upang mapawi ang gutom kung mainit ito.

Toyo

Ang mga pagkaing protina ay may posibilidad na maging mas kasiya-siya sapagkat gumugugol sila ng mas maraming oras sa tiyan, ngunit marami ang nagmula sa hayop at, habang ang kanilang mga protina ay natupok, ang kanilang taba ay natupok din, kaya't mas calory. Kung may pag-aalinlangan ka tungkol sa halaga ng soy protein, tandaan na ang puti ng itlog at protina ng gatas ay may pinakamataas na kalidad na biological, na nagkakahalaga ng 1, habang ang biological na kalidad ng mga soybeans ay 0, 91, halos katumbas ng fat (0.92). Kabilang sa mga legume, ang mga chickpeas ay malapit, na may isang 0.78. Kaya't sulit na isama ang toyo sa iyong regular na diyeta.

Kabute

Ang mga ito ay isang halos mahahalagang palamuti dahil halos wala silang taba at napakakaunting mga caloryo (20 kcal / 100 g), sa kabilang banda, naglalaman sila ng isang mataas na porsyento ng tubig (sa pagitan ng 80 at 90%) at maraming hibla. Gayundin, tulad ng mga oats, ito ay isang uri ng hibla na tinatawag na beta-glucan, na lalong nakakabusog. At hindi mo lamang sila madadala bilang isang dekorasyon, ngunit din sa mga piniritong itlog, tulad ng cream, sa pagpuno ng lasagna at cannelloni upang mabawasan ang dami ng karne at calories …

Itlog

Ang itlog na puti ay ang pinakamataas na kalidad ng protina, kahit na higit pa sa karne. At ang mga pagkaing protina ay napupuno sapagkat mananatili sila sa tiyan na mas mahaba kaysa sa mga carbohydrates. Sa karagdagan, pag-aaral ay pinapakita kanyang kakayahan na sugpuin kagutuman. Halimbawa, ang pananaliksik mula sa University of Connecticut (USA) ay nagtapos na ang pagkain ng itlog para sa agahan ay nakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil pinigilan ka nito na magutom hanggang sa susunod na pagkain. At huwag kang matakot dito, walang mangyayari sa pamamagitan ng madalas na pagkain nito.

Kahel

Ito ay isa sa mga prutas na tinatanggal ang karamihan sa gutom dahil sa maraming dami ng tubig at hibla, ngunit upang ito ang mangyari, kapag pinagbalatan ito, huwag alisin ang puting bahagi ng balat sapagkat maraming natutunaw na hibla ay nakatuon doon. Gayundin, ang isang daluyan na piraso ng tungkol sa 225 gramo ay 61 kcal lamang. At isa pang susi para ito ay mapasama sa listahan ng 10 pinaka inirekumendang pagkain na mawalan ng timbang ay ang yaman nito sa bitamina C, at ang kawalan ng bitamina na ito ay nauugnay sa pagkahilig sa labis na timbang.

Isda

Mas kasiya-siya ang isda kaysa sa karne. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrisyon, napagpasyahan na ang pagkain ng isda sa tanghali sa halip na karne ay nagdulot ng hanggang 11% na mas kaunting mga calorie ang natupok sa hapunan sapagkat mas napupuno ito. Ito, tila, ay may kinalaman sa mga protina nito ngunit mayroon ding kalidad ng taba nito. Kaya kung nais mong magpapayat, mas gusto ang isda kaysa karne.