Darating ang Setyembre, isang mainam na buwan upang mabago ang iyong mga nakagawian at magsimulang kumain lamang ng totoong pagkain. Narito ang lingguhang menu ng pamilya na inihanda namin sa CLARA sa payo ng Realfooding de Carlos Ríos na nutrisyonistang sentro. Ito ay isang malusog at balanseng lingguhang menu na may mga tunay na pana-panahong pagkain at masarap na pagkain na angkop para sa lahat ng miyembro ng pamilya.
Makikita mo na ang mga ito ay napakadaling mga recipe na gagawin: mga salad, griddle, oven … Hindi sila naayos, maaari mong palitan ang isang ulam sa isa pa. At, halimbawa, kung tamad kang gumawa ng mga pancake sa otmil, maaari kang magkaroon ng otmil na may gatas para sa agahan. Kahit na, kung nais mo, maaari mong i-download ang walang laman na menu na ito upang planuhin ang mga pagkain na gusto mo. Ang mga pinggan sa menu ng linggong ito ay maaaring maghatid ng inspirasyon sa iyo. Ang menu na ito ay makakatulong din sa iyo sa pamamagitan ng uri ng pagkain, kaya malalaman mo kung gaano karaming beses kumain ng karne sa isang linggo, atbp. At ang maida-download na listahan ng pamimili ay makakatulong sa iyong planuhin ang lahat ng kailangan mo upang manatili sa lingguhang menu na ito.
At tandaan na kung mayroon kang dessert, dapat itong laging isang piraso ng prutas o isang natural na yogurt. Maaari mong dagdagan ang iyong mga almusal ng kape, tsaa o gatas na walang asukal. Maaari kang magkaroon ng ilang tinapay, ngunit palaging magiging 100% whorreal.
Lunes
- Agahan Oatmeal lugaw na may kakaw at kanela
- Midmorning. Melon na may ham
- Pagkain. Quinoa na may itlog at gulay
- Meryenda. Fruit salad
- Hapunan Luya manok na may gulay
Martes
- Agahan Buong toast ng trigo na may beetroot hummus
- Midmorning. Ang pinya na may mga hazelnut
- Pagkain. Gazpacho na may inihaw na tuna at patatas
- Meryenda. Skyr na may prutas at muesli
- Hapunan Lasagna na may mga plate ng talong
Miyerkules
- Agahan Yogurt na may mga strawberry, flakes ng mais at peanut butter
- Midmorning. Chia at flax pudding na may saging
- Pagkain. Chickpea at mangga salad
- Meryenda. Mga onsa ng maitim na tsokolate (+ 75%) at prutas
- Hapunan Zucchini Omelet
Huwebes
- Agahan Nag-agay na mga itlog na may mga kamatis na cherry at perehil
- Midmorning. Kefir na may mga oats
- Pagkain. Veal a la jardinera na may brown rice
- Meryenda. Red pepper hummus na may crudités
- Hapunan Inihaw na cuttlefish na may patatas
Biyernes
- Agahan Homemade ice cream na may mga pulang berry at yogurt
- Midmorning. Buong toast ng trigo na may pinausukang salmon
- Pagkain. Lentil na may mga gulay na kari
- Meryenda. Oatmeal, orange at luya na cookies
- Hapunan Patatas, sibuyas at sardinas na salad
Sabado
- Agahan Mga pancake sa otmil
- Midmorning. Mga nogales na may aprikot
- Pagkain. Couscous na may lemon manok
- Meryenda. Kiwi na may kefir at gadgad na niyog
- Hapunan Zucchini noodles na may abukado at itlog
Linggo
- Agahan Buong-butil na rye toast na may durog na abukado at mga linga
- Midmorning. Keso at mangga
- Pagkain. Kale at Red Bean Salad
- Meryenda. Homemade pistachio ice cream
- Hapunan Salmon en papillote
