Ang sentro ng Realfooding ng nutrisyonista at tagatulong sa CLARA na si Carlos Ríos ay naghanda ng malusog na lingguhang menu para sa huling linggo ng Nobyembre.
Lingguhang menu mula Nobyembre 25 hanggang Disyembre 1
- Agahan Buong toast ng trigo na may serrano ham, kamatis at keso
- Midmorning. Hawak ng pinatuyong prutas
- Pagkain. Lentil salad na may kamote at inihaw na peppers
- Meryenda. Yogurt na may kiwi at ground flax seed
- Hapunan Coleslaw na may paminta ng baboy
Martes
- Agahan Sinam ng oatmeal na kanela na may mga ubas, blueberry, raspberry at granada
- Midmorning. Orange na may kanela
- Pagkain. Lettuce ng kamatis, kamatis at prawn salad na may dressing ng mustasa
- Meryenda. Buong tinapay na trigo na may keso, peanut butter at kanela
- Hapunan Ratatouille na may inihaw na kabute at mga itlog ng pugo
Miyerkules
- Agahan Buong trak na rye tinapay na may keso, persimon at buto
- Midmorning. Mga onsa ng maitim na tsokolate + 75% at mga hazelnut
- Pagkain. Broccoli na may mga chickpeas, cherry tomato
- Meryenda. Pumpkin pate na may mga binhi at tubo
- Hapunan Inihurnong salmon na may spinach at kabute
Huwebes
- Agahan Oat porridge na may mga pulang berry
- Midmorning. Toast na may saging at purong kakaw
- Pagkain. Quinoa na may pulang repolyo, pasas at hard-pinakuluang itlog
- Meryenda. Inuming almond na may granada
- Hapunan Gulay cream na may diced ham
Biyernes
- Agahan Buong toast ng trigo na may kamatis at artesong dibdib ng pabo
- Midmorning. Salamin ng gatas na may mga kastanyas
- Pagkain. Gumalaw ng puting beans na may zucchini at beets
- Meryenda. Hummus na may mga crudités
- Hapunan Pusit na may inihaw na talong at kabute
Sabado
- Agahan Nag-agay na itlog na may kamatis at sariwang keso
- Midmorning. Persimmon na may kanela
- Pagkain. Chicken burger na may pinakuluang patatas at igisa na gulay
- Meryenda. Saging na may gadgad na niyog at isang onsa ng tsokolate + 75%
- Hapunan Gulay sabaw na may kabute omelette
Linggo
- Agahan Oatmeal at banana crepes
- Midmorning. Mga ubas na may sariwang keso
- Pagkain. Nagluto ng bakalaw na may patatas, kamatis at sibuyas
- Meryenda. Popcorn
- Hapunan Nilagang karne ng baka na may mga kabute at karot
