Ang pinakamahusay na pagkain na dadalhin sa trabaho

Rice Na May Manok At Gulay

Narito mayroon kang isang masarap na natatanging ulam batay sa bigas, manok at gulay na nararamdaman ng mabuti sa bahay at dalhin sa isang tupperware upang gumana. Tingnan ang resipe.

Green bean at rice salad

Kailangan mo lang ihalo ang ilang mga berdeng beans at ilang pinakuluang o steamed na mga karot, kasama ang matamis na mais at basmati rice (o kung ano ang pinakagusto mo). Upang bihisan ito, paghaluin ang isang kutsarita ng mustasa na may kaunting honey at langis ng oliba. At kung nais mong gawin itong isang kumpleto at balanseng natatanging ulam, maaari kang magdagdag ng ilang mga taco ng malamig na pabo o lutong ham, isang lata ng tuna, o kung mas gusto mo ang isang vegetarian na resipe, isang dakot ng mga chickpeas at tatlo o apat na tinadtad na pistachios.

Chickpea salad sa garapon

Palaging sinabi na hindi ka maaaring kumuha ng mga salad upang magtrabaho dahil nauwi ang mga ito bago mo ilagay sa iyong bibig. Ngunit sa pamamaraang jar, hindi na ito ang kaso. Ang bilis ng kamay ay mag-order ng mga sangkap mula sa "mas mahirap" sa "mas malambot" at sa pagbibihis sa gilid o sa loob ng garapon, dahil, tulad ng ipinakita sa ibaba, hindi nito pinapalambot ang pinaka malambot na mga bahagi ng salad. Dito namin inilagay ang base ng mga chickpeas. Pagkatapos, sibuyas, kamatis at atsara. Isang layer ng tuna. At sa wakas ang litsugas at ang malambot na mga shoot.

Nilagang gulay

Mga nilagang gulay, nilaga ng iba't ibang gulay at madalas na mga taquitos ng karne o ham (tulad ng sa kasong ito), perpektong magkasya din sa mga pagkain upang magtrabaho. Kung hindi mo nais na painitin ang iyong ulo, ibinebenta pa nila ang mga ito nang handa na upang pakuluan o microwave, at i-voila. Ang isa pang pagpipilian ay upang samantalahin ang mga natitirang gulay na naiwan mula sa nakaraang araw. Kailangan mo lamang igisa ang mga ito ng isang maliit na bacon, ham, pabo o manok at dumiretso sa tupper.

Pea salad na may mga kamatis at hard-pinakuluang itlog

Tulad ng mga chickpeas, ang mga gisantes ay mahigpit na nakakapit hanggang sa oras ng pagkain at maaari mong kainin ang mga ito kapwa mainit at malamig. Ito ay isa sa mga ideya upang isama ang higit pang mga legume sa diyeta, at mahusay para sa tupperware. Tingnan ang resipe.

Mga dibdib ng manok na may mga kabute

Ang isang klasikong pagkain na dadalhin sa trabaho ay inihaw o inihaw na mga karne na may dekorasyon. Mahinahon ang mga ito at maaaring kainin kapwa mainit at malamig (kung wala kang microwave sa opisina, halimbawa). Sa kasong ito, gumawa kami ng isang inihaw na dibdib ng manok at nagdagdag ng ilang mga kabute at isang magaan na sarsa ng mustasa upang hindi ito masyadong tuyo. Kung nais mo ng isang mas kumpletong ulam, kailangan mo lamang magdagdag ng isang dakot ng lutong bigas o quinoa.

Libu-libong mga sheet ng inihaw na gulay

Ang isa pang posibleng pag-take-out upang magtrabaho na samantalahin ang paraan ng garapon ay ang kumuha ng isang libong dahon ng inihaw o inihaw na gulay tulad nito. Sa ilalim mo inilalagay ang mga hiwa ng patatas, sa tuktok ng talong, pagkatapos ay ilang piraso ng berdeng paminta at, sa tuktok, ang sibuyas. Kung nais mong magdagdag ng protina upang gawin itong isang mas kumpletong recipe ng tupperware, maaari kang magdagdag ng isang lata ng sardinas, bagoong o tuna, halimbawa.

Cod na may gulay

Ang inihurnong isda, tulad ng mga inihaw na karne, kamangha-mangha ring magkasya sa mga takeout na pagkain. Sa kasong ito, nag-inihaw kami ng bakalaw sa isang kama ng mga gulay at mga itim na olibo. Ngunit magiging sobrang yaman din ng isang pisto o isang sanfaina na mayroon ka nang makatipid na mas maraming oras. Kailangan mo lamang ilagay ang isda sa itaas, maghurno ito hanggang sa tapos na, at dumiretso sa tupper.

Pea at kalabasa pie

Magluto ng 100 g ng kalabasa hanggang malambot. Igisa ang isang tinadtad na sibuyas na may isang sinulid na langis. Magdagdag ng isang tinadtad na leek at igisa sa loob ng 20 minuto pa. Patuyuin ang kalabasa at i-mash ito gamit ang isang pakurot na nutmeg. Talunin ang apat na itlog na may 200 ML ng mababang taba na likidong cream, asin at paminta. Idagdag ang kalabasa katas, sibuyas, at leek, at pukawin. Ibuhos ang paghahanda sa isang matigas na hugis-parihaba na hulma, magdagdag ng mga hugasan na gisantes at lutuin sa isang dobleng boiler, natakpan, sa loob ng 45 minuto. Upang samahan ito, maaari mong i-mash ang mga inihaw na peppers na may kaunting cream.

Zucchini at sibuyas omelette

Anumang mga recipe na may mga itlog ay maaaring makakuha ka ng higit sa isang problema kapag hindi mo alam kung anong pagkain ang dapat gawin upang gumana. Sa kaso ng mga tortilla, ang magandang bagay sa kanila ay maaari mo silang gawin nang maayos at masarap pareho ang mainit at malamig. At hindi sila masyadong mabigat kung pipiliin mo ang mga magaan na sangkap, tulad ng ito na may zucchini at sibuyas, at samahan mo sila ng isang maliit na keso sa maliit na bahay o sariwang keso, ilang mga kamatis at isang dakot ng malambot na sprouts na maaari mong dalhin sa isang magkakahiwalay na tupper.

Gulay at hard-pinakuluang itlog papillote

Upang makagawa ng ulam na ito kailangan mo lamang kumuha ng brokuli at ilang mga gulay (ligaw na asparagus, karot, leek at kalabasa) hugasan at gupitin at ilagay ito sa isang sobre ng papillote (o isang silicone case) at ihurno ang mga ito sa maximum na temperatura ng halos 20 minuto upang manatili sila al dente. Samantala, lutuin ang ilang mga itlog at ilagay sa tupperware na pinalamutian ng isang maliit na langis ng oliba at tinadtad na perehil. Ito ay isa sa mga recipe na may broccoli para sa (HINDI) mga tagahanga ng gulay.

Mga lutong bahay na dumpling

Ang isa pang pagpipilian ay ang kumuha ng ilang mga dumplings tulad nito upang gumana. Gumawa ng isang sarsa ng gulay na may tinadtad na karne o tuna, halimbawa. Pagkatapos ay kumalat ang ilang mga manipis na tinapay at ayusin ang isang kutsarang pagpuno sa gitna ng bawat isa. Tiklupin ang mga ito at isara ang mga gilid sa pamamagitan ng pagpindot gamit ang mga tine ng isang tinidor. Ipahid sa kanila gamit ang binugbog na itlog at, sa halip na iprito, lutuin ito ng 10 minuto upang mas magaan ang ilaw. Upang maiwasan ang pagbubukas ng mga ito habang nagluluto, dapat na malamig ang pagpuno kapag ikinalat mo ito sa mga manipis na tinapay.

Quinoa salad

Sa loob ng ilang oras ngayon, ang quinoa ay nakakuha ng nangungunang 10 pagkain sa trabaho para sa mga pakinabang at kagalingan sa maraming kaalaman. Inihanda ito na parang ito ay isang pinsan. Naghahalo ka ng lutong quinoa ng isang tinadtad na gulay at hinahayaan itong mag-marinate lahat kasama ng isang maliit na langis ng oliba, lemon juice at pampalasa sa panlasa. Upang bigyan ito ng isang mas sopistikadong ugnayan, maaari kang magdagdag ng ilang mga sprouts at ilang binhi ng mirasol o iba pang mga mani. Ito ay isa sa mga madaling recipe na may quinoa upang maghanda.

Pasta salad na may artichoke, kamatis at sariwang keso

Isang masarap na salad batay sa mga spiral, gulay at keso na maaari mong dalhin sa iyo saan ka man kapag kailangan mong kumain sa labas. At ang pasta ba na iyon (kasama ang bigas, legume, quinoa at gulay) ay isa sa mga pinakamahusay na base ng mga recipe para sa tupperware. Tingnan ang resipe.

Patatas, spinach at ham salad

Kung pagod ka na sa tipikal na patatas, kamatis at tuna salad, subukan ang isang ito gamit ang patatas, spinach at ham. Isang masarap na natatanging ulam na hindi nawawala mula sa aming mga menu sa kahon ng tanghalian o mga kahon ng tanghalian. Tingnan ang resipe.

Sariwang salmon at berdeng bean cake

Ito ay isang kabit ng aming tupperware. Bakit? Sapagkat sa pagsasama-sama ng mga isda, itlog, cream at gulay, nakakakuha ka ng isang sobrang masiglang recipe na gumagana ng mga kababalaghan kapag kailangan mong kumain sa labas at hindi mo alam kung ano ang dadalhin mo. Tingnan ang resipe.

Gulay na tuna sandwich

At kung wala kang pagpipilian kundi kumuha ng sandwich, huwag sumuko sa masisikip na mga sandwich na may keso o lutong ham … Ang gulay na sandwich na ito ay masustansiya, balanse at masarap at maaari mo itong dalhin saanman! Tingnan ang resipe.

Matapos makita ang mga takeout na pagkain, malinaw na ang pagkain mula sa isang tupperware ay hindi dapat maging mura at mainip. At dito mayroon kang madali at masasarap na mga ideya para sa iyo upang mapagbuti ang iyong sariling mga panukala.

Ipasadya ang iyong mga recipe para sa tupperware

Ang mga gulay higit sa lahat. Kahit na hilaw o luto, dapat itong maging pangunahing sangkap at kunin ang karamihan sa mga tupperware.
Ang mga carbohydrates sa tamang dami lamang. Ang bigas, pasta, quinoa o mga beans ay dapat ding naroroon, ngunit sa isang mas mababang proporsyon kung hindi mo nais na timbangin ka nila ng sobra. Kung ikaw ay nasa diyeta, isinasaalang-alang na hindi ka dapat lumagpas sa 50 g ng hilaw na pasta, bigas o quinoa, 60 g ng hilaw na legume, at 150 g ng hilaw na mabigat na patatas.
Mga inihaw na lean o inihaw na karne . Ang mga bilog na manok at pabo ay nag-iisa sa oven, at pinagsama sa isang mahusay na dekorasyon ng mga gulay at karbohidrat, ang resulta ay isang kumpleto at balanseng natatanging ulam.
Isda na naka-kahong, inihurnong o sa papillote. Ang salmon, sardinas, tuna, hake o bakalaw, magkasya sa mga salad o bilang isang pandagdag sa isang mahusay na base ng mga gulay at karbohidrat.
Samantalahin ang mga itlog. Ang mga piniritong itlog at tortilla ay nagbibigay ng maraming laro at ginagarantiyahan ang isang mahusay na supply ng de-kalidad na protina. Ang trick upang gawing mas maraming pagpuno ay upang pagsamahin ang mga ito sa isang mahusay na proporsyon ng mga gulay.
Mga salad na "lahat sa 1". Salamat sa mga pamamaraan tulad ng garapon, hindi mo kailangang isuko ang mga salad sa mga take-out na pagkain. Ang isa pang lansihin ay kunin ang mga sangkap nang magkahiwalay sa mga freezer garapon o bag, at ihalo ang mga ito sa oras ng pagkain.

Paano hindi lumagpas sa dami ng dami

Kung hindi mo nais na bilangin ang gramo o calories at, sa parehong oras, manatiling wala sa linya, gamitin ang paraan ng plato upang makalkula ang naaangkop na dami ng pagkain na dadalhin sa tupperware.

Bilang isang pangkalahatang tuntunin, isinasaalang-alang na ang kalahati ng ulam ay dapat na gulay, hilaw o luto, o pareho. Ang isang-kapat ng plato ay tumutugma sa mga karbohidrat: pasta, bigas, quinoa, legume o patatas. At ang iba pang quarter ay tumutugma sa protina: pabo, manok, isda, itlog, tofu, atbp.
Gayundin, huwag magpaloko sa hitsura ng tupper. Bagaman sila ay maliit, kadalasan sila ay may higit na kapasidad kaysa sa isang plato. Upang maiwasan na labis na kumain ka, kalkulahin ang mga halaga sa pamamagitan ng paglalagay ng pagkain sa isang regular na plato, at pagkatapos ay ilipat ito sa iyong kahon ng tanghalian.
At para sa panghimagas, palaging pumili ng sariwang prutas, mga lutong bahay na compote na ginawa sa mababang init o sa microwave, o kung mayroon kang isang palamigan sa opisina, natural o skimmed yogurt, na maaari mong matamis sa kanela kung nais mong magmula sa asukal.