Ano ang pagkabalisa at ano ang mga sintomas nito?
Ano ang pagkabalisa at ano ang mga sintomas nito?
Ang pagkabalisa ay isang pangkaraniwang sikolohikal na karamdaman (tinatayang limang sa bawat daang mga Espanyol ang nagdurusa dito). Upang magsimula, hindi ito negatibo: ito ang tugon sa alarma na ibinibigay sa atin ng katawan na naghahanda sa atin upang makatakas o labanan laban sa isang tunay na banta. Ngunit kung minsan ay binabagsak tayo nito at naging pathological. Mayroong dalawang uri:
Ang makatuwirang pagkabalisa ay isa na ang intensity ay proporsyonal sa sitwasyon (objectively mapanganib) at nagtatapos kapag tapos na ito. Kung inaatake tayo ng isang hayop, halimbawa, lohikal na nararamdaman natin ang pagkabalisa, na kung saan ay pinoprotektahan tayo ng ating sarili sa ilang paraan, at nagtatapos ito sa oras na mawala na ang hayop.
Ang hindi makatuwiran o pathological na pagkabalisa ay isang nararamdaman natin kapag binibigyang kahulugan natin ang mga mapanganib na sitwasyon, sintomas o saloobin na, sa totoo lang, ay hindi o kaninong kasidhian ay hindi proporsyonal sa layuning panganib. Ito ay isang pagkabalisa na tumatagal sa oras kahit na ang nagbabantang sitwasyon ay nawala na.
Larawan: Tamara Bellis sa pamamagitan ng Unsplash
Pagkabalisa: Paano Kilalanin ang Iyong Mga Sintomas
Pagkabalisa: Paano Kilalanin ang Iyong Mga Sintomas
· Mga pahiwatig na nagdurusa ka mula sa pagkabalisa. Kung madalas kang makadama ng labis na pag-angat, ang lahat ay magiging isang bundok, ang mga negatibong kaisipan ay sumasalakay sa iyo, o mag-alala tungkol sa mga bagay na nangyayari lamang sa iyong imahinasyon, maaaring ikaw ay nagdurusa mula sa isang pagkabalisa karamdaman.
Mga sintomas ng pagkabalisa: iyong katawan
Mga sintomas ng pagkabalisa: iyong katawan
Bagaman sa kanilang sarili ay hindi nila nangangahulugan na nagdurusa ka, ang ilan sa mga sumusunod na sintomas, na nauugnay sa iba pang mga karamdaman na sasabihin namin sa iyo sa ibaba, ay karaniwang nauugnay sa pagkabalisa.
Pisikal na sintomas ng pagkabalisa. Ikaw ay nasa tensyon at ang iyong katawan ay matibay. Tachycardia, palpitations, pressure sa dibdib at paghinga ng hininga ay napaka-pangkaraniwan. Mayroon ka ring pagkahilo at huwag kang maging matatag. Bilang karagdagan, gusto mong pumunta sa banyo, pagduwal, pagsusuka, at pakiramdam ng pagkakaroon ng isang "buhol" sa iyong tiyan o kawalan ng gana sa pagkain; pati na rin ang matinding pagod, mapilit na panginginig, o labis na pagpapawis.
Mga sintomas ng pagkabalisa: ang iyong isip
Mga sintomas ng pagkabalisa: ang iyong isip
Maaari ka ring makatanggap ng mga senyas na nagdurusa ka mula sa pagkabalisa tungkol sa ilang mga sensasyon o damdamin.
· Mga sintomas ng pagkabalisa sa sikolohikal. Kawalang-katiyakan, mga pagdududa at walang basehan na hinala; pakiramdam ng banta o panganib; pagnanais na tumakas o umatake; pakiramdam ng kawalan o kakaibang; pagkaligalig at kawalan ng katiyakan, kahirapan sa paggawa ng mga desisyon, takot na mawalan ng kontrol.
Larawan: Jaroslav Devia sa pamamagitan ng Unsplash.
Mga sintomas ng pagkabalisa: ang iyong ulo
Mga sintomas ng pagkabalisa: ang iyong ulo
Ang isa pang sintomas ng pagkabalisa ay ang ilang mga paghihirap na nauugnay sa talino.
Mga sintomas ng pagkabalisa sa intelektuwal. Hindi mo mahawakan ang iyong pansin, pag-isiping mabuti, o matandaan ang mga bagay. Ang absentmindedness at kawalang-ingat ay tumataas at, bilang karagdagan, nag-aalala ka tungkol sa lahat ng sobra. Napaka-negatibo at pag-aalinlangan mo sa lahat. Nararamdaman mo rin ang labis mong pagkalito, pati na rin ang sobrang pag-iingat.
Mga sintomas ng pagkabalisa: kung paano ka kumilos
Mga sintomas ng pagkabalisa: kung paano ka kumilos
Dapat mo ring tingnan ang iyong paraan ng pag-arte upang makita kung wala sa karaniwan.
Mga sintomas ng pagkabalisa sa pag-uugali. Patuloy kang nakaalerto at sinusubaybayan ng sobra ang lahat. Kumilos ka ng awkward, lahat gastos sa iyo ng maraming. Gayunpaman, sa parehong oras hindi ka maaaring manahimik o magpahinga. Mayroon kang isang mahigpit na panga at isang ekspresyon sa iyong mukha ng pagkamangha, pag-aalinlangan, o galit.
Mga sintomas ng pagkabalisa: iyong mga relasyon
Mga sintomas ng pagkabalisa: iyong mga relasyon
Ang paraan ng iyong kaugnayan sa mga nasa paligid mo ay maaari ka ring bigyan ng ilang mga pahiwatig.
· Mga sintomas ng pagkabalisa sa lipunan. Ikaw ay napaka inis, makakuha ka sa anumang bagay at mahirap para sa iyo upang simulan o sundin ang isang pag-uusap. Maaari mong sabihin ang mga bagay na walang katuturan, harangan ang iyong sarili o maging blangko. Nararamdaman mo ang labis na takot na magkaroon ng anumang hidwaan.
Iba pang mga sintomas ng pagkabalisa
Iba pang mga sintomas ng pagkabalisa
Minsan binibigyang pansin lamang natin ang ating katawan kapag ito ay sumisigaw sa atin, sa pamamagitan ng sakit o matinding sintomas na agad nating naiuugnay sa panganib o sakit. Gayunpaman, maraming mga palatandaan sa araw-araw na maaaring ipahiwatig na nahuhulog ka sa mga network ng pagkabalisa.
Pag-igting sa leeg at balikat. Nagsasalita ito sa atin ng labis na pasanin at responsibilidad.
Pagod at pagkabigo. Maaari itong ipahiwatig na determinado kaming gawin o makamit ang isang bagay na marahil, malalim, hindi natin nais.
Kumuyom si panga. Karaniwan itong nauugnay sa napapanatiling galit, marahil mula sa isang mahabang panahon na ang nakaraan, na kailangang tugunan.
Larawan: freestocks.org sa pamamagitan ng Unsplash
Paano mabawasan ang pagkabalisa
Paano mabawasan ang pagkabalisa
Narito ang karagdagang impormasyon sa pagkabalisa at kung paano ito labanan araw-araw. At kung hindi ka sigurado kung ang mayroon ka ay pagkabalisa o wala, sa aming pagsubok upang malaman kung ito ay kalungkutan, stress o pagkabalisa: tutulungan ka naming makilala kung ano ang iyong nararamdaman.
Tulad ng nakita mo, ang ilang mga sintomas ng pagkabalisa ay pagkamayamutin, pagkapagod, kahirapan sa pagtuon o problema sa pagtulog. Ngunit sa mga mas matinding sitwasyon, maaaring maganap ang isang gulat, na may pintig ng puso, isang pakiramdam ng pagkahilo at inis. Kung napansin mo ang mga sintomas na ito, malamang na atake mo sa pagkabalisa. Nararamdaman mong hindi mo mapigilan ang reaksyong ito at maiisip mo ring nasa panganib ang iyong buhay. Huwag magalala, ang isang atake sa pagkabalisa ay maaaring kontrolin.
Mga Sintomas ng Pagkabalisa: Bakit Nangyayari ang mga Ito?
- Paglawak ng mga mag-aaral. Nangyayari ito dahil sa ganoong paraan ang mata ay nakakakita ng panganib sa lalong madaling panahon. Isinasalin ito sa malabo na paningin, flashes, inis, maliit na ilaw …
- Pag-igting ng kalamnan. Nag-tense up kami upang maaari kaming makatakas o makipag-away sa harap ng panganib Napansin namin ang cramp ng kalamnan, kirot at kirot.
- Hyperventilation Nagsisimula ang katawan na huminga nang mabigat upang magkaroon ng mas maraming oxygen na tatakbo.
- Tachycardia. Ang puso ay malakas na nagbomba upang magpadala ng dugo sa mga organo na kakailanganin nating makatakas o labanan.
- Pagkahilo. Ang pagiging tense, hyperventilating at pagkakaroon ng racing ng iyong puso ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkahilo kapag gisingin mo o sa anumang oras ng araw.
- Kawalang-tatag. Ang kumbinasyon ng pagkahilo at pag-igting ng kalamnan ay nagdudulot sa amin na huwag mag-matatag, isa pang napaka-karaniwang sintomas ng pagkabalisa.
- Pagduduwal at pagtatae. Hindi kinakailangan ang pagkain upang makatakas, kaya't sinisikap ng katawan na alisin ito sa lalong madaling panahon upang makakuha ng bilis pagdating sa pagtakas.
- Pagkalito Ang lahat ng mga sintomas ng pagkabalisa ay nagpapahirap sa atin na mag-isip ng malinaw.
Kung mayroon kang isang atake sa pagkabalisa …
Narito ang isang simpleng ehersisyo na makakatulong sa iyo na pansamantalang kontrolin ang mga sandaling iyon ng paghihirap, pati na rin ang lahat ng mga sitwasyong iyon na mapuspos ka o hindi mo alam kung paano ito harapin.
- Maghanap ng isang tahimik na lugar at makakuha sa isang posisyon na komportable para sa iyo, mas mabuti kung maaari kang humiga.
- Ilagay ang iyong kanang kamay sa dibdib at ang kaliwa sa ibabang bahagi ng tiyan.
- Huminga gamit ang iyong tiyan, dahan-dahan at malalim ang pagkuha ng hangin sa iyong ilong.
- Hawakan ang hangin ng ilang segundo at dahan-dahang paalisin ito sa iyong bibig, diniinan ng kaunti ang iyong tiyan upang matiyak na lalabas ang lahat.
- Subukang mag-focus sa kilusang ito, ulitin ang ehersisyo ng maraming beses (maaaring sapat ang limang pag-uulit) at pakiramdam mo ay mas lundo.
Mga susi upang labanan ang pagkabalisa araw-araw
- Gumawa ng mga manu-manong aktibidad. Tumutulong sila upang makalimutan ang mga problema at palakasin ang pakiramdam ng kontrol sa ginagawa mo.
- Linangin ang iyong buhay panlipunan. Ang pakikipag-ugnay sa iba ay makakatulong sa iyo upang maiugnay ang mga problema at magkaroon ng positibong pag-uugali.
- Kumuha ng ehersisyo. Sapat na ang isang maliit na pang-araw-araw na paglalakad. Mas maramdaman mo at mas maayos ang pagtulog.
- Igalang ang iyong pahinga. Subukang matulog at bumangon nang sabay upang masanay ang iyong katawan.
- Kumain ng balanseng diyeta. Ito ay mababa sa taba, mayaman sa prutas at gulay, at binabawasan ang pagkonsumo ng stimulants tulad ng kape o kapanapanabik na inumin. Ang pagkaalam sa mga pagkaing ito ay magiging mabuti para sa iyo habang nakakarelaks.
