Samantalahin ang mga araw na ito sa bahay upang maglaro ng palakasan. Hindi, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili kung hindi mo gusto ngunit makikita mo kung paano pagkatapos lumipat ng kaunti, magiging mas mahusay ang iyong pakiramdam at magiging mas aktibo ka sa natitirang araw.
Ngayon nais naming ibahagi sa iyo ang isang pag-eehersisyo na nakita namin sa supermodel na si Karlie Kross sa kanyang Instagram account, kung saan kailangan mo lamang mamuhunan ng 10 minuto sa isang araw upang makakuha ng isang flat at toned na tiyan . Mabuti ang tunog di ba? Kailangang patunayan ito!
Tulad ng ipinaliwanag ni Karlie sa teksto na kasabay ng video , ito ay isang pagsasanay na maaari mong gawin anumang oras at mula sa anumang sulok, dahil hindi mo kailangan ng anumang uri ng kagamitan, ang iyong katawan lamang at ang pagnanais na makamit ito: 'Sa pagitan ng klase at klase , pagkatapos ng isang pagpupulong ng Zoom, o simpleng upang madagdagan ang rate ng iyong puso. 10 minuto. Ikaw + ako + Team Malone. '
Bilang karagdagan, hindi mo gugugol ang pagsasanay sa araw, may mga oras para sa lahat at magkakaroon ka ng maraming oras upang makagawa ng isang marapon ng iyong mga paboritong serye at pelikula sa Netflix, basahin ang isang libro, tamasahin ang iyong gawain sa kagandahan, alamin ang mga bagong recipe …
Partikular, tatagal lamang ng 10 minuto upang gawin ang gawain na ito na iminungkahi ni Karlie Kross kasama ang kanyang personal na tagapagsanay:
- Ang unang ehersisyo ay binubuo ng paggawa ng mga sit-up sa loob ng 45 segundo na nagdadala ng siko patungo sa tapat ng tuhod. Sa iyong pag-akyat, dalhin ang iyong kanang siko upang hawakan ang iyong kaliwang tuhod, at ang iyong kaliwang tuhod upang hawakan ang iyong kanang siko.
- Ang pangalawang ehersisyo ay tinawag na 'side kick plank' at binubuo ng paghawak ng 45 segundo sa posisyon sa front plank, paglulunsad ng maliliit na kicks sa gilid: paghalili muna sa isang binti at pagkatapos sa isa pa.
- Ang pangatlong ehersisyo ay isang 30-segundong tabla sa gilid kung saan kailangan mong ilipat ang iyong binti pataas at pabalik sa panahon ng posisyon. Ulitin para sa isa pang 30 segundo, binabago ang mga gilid (at mga binti).
- Ang ika-apat na ehersisyo ay binubuo ng paggawa ng squats sa isang binti (solong squat ng binti) sa loob ng 30 segundo at sa parehong oras na nakaunat ang mga braso, paikutin ang puno ng kahoy sa isang gilid at sa iba pa. Pagkatapos ay kailangan mo itong ulitin muli.
- Ang ikalimang ehersisyo ay crunches na may pag-ikot . Habang itinaas mo ang iyong katawan, iikot ang iyong puno ng kahoy sa gilid, bumalik sa gitna at babaan. Pagkatapos, bumalik, ibalik ang puno ng kahoy sa kabilang panig, bumalik sa gitna at bumaba muli. Tulad nito sa loob ng 45 segundo.
- Ang huling ehersisyo ay ang umaakyat . Binubuo ito ng paggawa ng isang front plank at pagdadala ng mga tuhod sa dibdib na halili. Kailangan mong hawakan nang 30 segundo at ulitin itong muli.
Tila hindi kapani-paniwala na ang pagsasanay sa kaunting oras ay maaaring makamit ang mga resulta, ngunit tulad ng ipinaliwanag ng modelo, ang mga ito ay napaka mabisang pagsasanay at ang gawain sa tiyan na ito ay mas nakatuon sa tiyaga kaysa sa oras . Ang mahalaga ay gawin mo ang sandaling iyon sa isang araw upang gawin ito at maging matiyaga.
Kung nais mong kumpletuhin ang gawain sa tiyan na ito, inirerekumenda naming tingnan mo ang pinakamahusay na mga channel sa YouTube at mga Instagram account upang gawing mas madali at mas masaya ang pag-eehersisyo sa bahay. Walang palusot!
