Sa palagay mo ba ang iyong timbang ay nagdusa sa mga panahong ito ng pagkakulong? Hindi mo ba nakikita ang iyong sarili na may kakayahang sumunod sa isang mahigpit na pagdidiyeta at ayaw magutom? Kung sa palagay mo nakilala ka sa mga sitwasyong ito, ang diyeta na mababa sa taba at calories na inihanda ng aming nutrisyunista na si Dr. María Isabel Beltrán, ay madaling magamit.
Paano ito diyeta na mababa ang taba upang mawala ang timbang?
Hindi ito isang magic diet. Ito ay isang diyeta na may mga menu sa loob ng dalawang linggo na binubuo ng totoong pagkain, pagkain na talagang nais mong kainin, ngunit niluto ng malusog na pamamaraan na hindi nagdaragdag ng mga caloriya. Paella, potato omelette … kahit pizza! Ang lahat ng ito ay may lugar sa pagdiyeta, bagaman syempre, hindi araw-araw o sa halagang iniisip mo, ngunit sa katamtamang mga bahagi.
Ito ay isang balanseng diyeta. Dinisenyo ni Dr. Beltrán ang mga menu upang makapagbigay sila ng 30% ng kabuuang halaga na kinakain mo bawat araw, na kung saan ay kailangan ng iyong katawan upang maisagawa ang mga pagpapaandar nito, dahil ang isang ganap na walang taba na diyeta ay hindi malusog. Tandaan na kahit na ang mga gulay ay may ilang taba, kahit na ito ay isang maliit na halaga. Ano ang tungkol dito ay upang magbigay ng tamang dami ng taba na kailangan natin at wala na, sa gayon pinipigilan natin ito na makaipon sa tiyan, ang mga kartuteng sinturon …
Mataba oo, ngunit hindi lamang. Kasama sa diyeta na ito ang malusog na taba mula sa langis ng oliba, abukado, may langis na isda o mani, isang uri ng taba na tumutulong na mapanatili ang isang malusog na timbang, iyon ay, may positibong epekto ito sa bigat ng katawan. Halimbawa, ang may langis na isda ay mayaman sa omega 3 fatty acid at napatunayan sa iba`t ibang mga pag-aaral na hindi ito nakakakuha ng timbang.
Ang tamang calories. Upang mawala ang timbang kailangan mong "gupitin" ang bahagi ng mga calory na iyong natupok upang ang depisit sa pagitan ng mga kinukuha mo at iyong sinusunog ay tulad na maaari kang mawalan ng timbang. Para sa kadahilanang ito, inayos ni Dr. Beltrán ang mga menu upang maging mapagpanggap. Ngunit hindi ka nito magugutom dahil hindi mo tinanggal ang taba o iba pang mga pangkat ng pagkain tulad ng mga protina, ang mga pagkain ay balanseng at napupuno.
Paano sundin ang diyeta na mababa sa taba at calories?
I-download ang mga menu sa loob ng dalawang linggo ng diyeta. Mahahanap mo ang aming mga panukala para sa mga almusal, kalagitnaan ng umaga, tanghalian, meryenda at hapunan. Maaari kang magpatuloy sa diyeta hanggang sa 8 linggo, pagkatapos ay dapat kang bumalik sa iyong karaniwang diyeta. Ang aming lingguhang mga menu ay makakatulong sa iyo na kumain ng malusog at mapanatili ang timbang. Kung nais mong mawala ang 10 kilo o higit pa, inirerekumenda naming pumunta ka sa isang doktor sa nutrisyonista.
- I-download ang menu para sa linggo 1
- I-download ang menu ng linggo 2
Tutulungan ka nitong sundin ng mabuti ang diyeta.
Kung nais mong basahin ang karagdagang impormasyon tungkol sa diyeta na ito maaari kang magpasok dito
