Paano mawalan ng timbang at magsunog ng taba nang walang pagdidiyeta: 13 simpleng mga trick

Ang mga timbang ay hindi kumagat

Ang mga dumbbells ay hindi kumagat

Mayroon kaming mga nakakahimok na kadahilanan - sa literal– para mawala sa iyo ang takot sa mga dumbbells at isama ang mga ito sa iyong pag-eehersisyo. Taliwas sa kung ano ang maaaring isipin ng marami, upang mawala ang timbang ay hindi sapat upang gawin ang mga aerobic na aktibidad tulad ng pagtakbo, dapat mo ring i-sculpt at i-tone ang iyong mga kalamnan sa mga anaerobic na pagsasanay tulad ng pag-aangat ng timbang. Tuklasin ang 8 pinakamahusay na pagsasanay upang masunog ang taba sa loob at labas ng gym.

Ganito kinakain ang pasta!

Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa British Medical Journal ay nagbago ng aming buhay sa pamamagitan ng pagbibigay sa amin ng mga susi sa pagkain ng pasta, bigas at patatas nang walang panghihinayang. Napakadali, kailangan mo lang magluto ng ulam, hayaang lumamig at pagkatapos kainin (maaari mo ring i-reheat ito). Sa panahon ng prosesong ito, ang mga sangkap na ito ay nabago sa lumalaban na almirol, na nagtataguyod ng pagkawala ng taba, nagpapabuti sa flora ng bituka at pinipigilan ang mga sakit tulad ng colon cancer.

Mabuhay ang tunggalian (malusog, syempre)

Kung nag-eehersisyo ka kasama ang iyong kapareha, hindi ka lamang makakaharap ng inip, masusunog ka rin ng mas maraming calorie. Ito ay dahil sa walang malay na malusog na kumpetisyon ay lilikha na maghihiling sa iyo ng higit pa sa iyong sarili. Bilang karagdagan, ayon sa isang pagsisiyasat ng University of Indiana (USA), palalakasin nito ang iyong unyon, mabuhay ang iyong relasyon! At, ahem, ang iyong abs.

Mag-sign up para sa HIIT

Ang isang pag-aaral mula sa Laval University (Canada) ay ang pagganyak na kailangan mo upang mag-ehersisyo (at nang hindi kinakailangang mag-juggle ng mga gawain sa agenda!). Sinabi ng mga mananaliksik na hanggang sa siyam na beses na higit pang mga calory ang maaaring maabot sa apat na minuto ng HIIT ( High Intensity Interval Training ) kaysa sa 45 minuto ng maginoo na pare-pareho ang pagsasanay sa intensidad. Ito ay sapagkat ang form na ito ng pagsasanay ay bumubuo ng isang mataas na utang sa oxygen (basahin: patuloy kang nasusunog ang mga calorie habang nagpapahinga).

Makipagpayapaan sa sukatan

Totoo na ang figure na ipinapakita nito ay maaaring gabayan ka at bigyan ka ng isang tapik sa likod (o isang sampal sa tainga) para sa kung paano mo tinutupad ang iyong mga fit na katungkulan . Ngunit mag-ingat! Huwag maling intindihin ang mga numerong ito, kung nagsimula kang mag-ehersisyo at sa halip na mawala ang timbang ay nakamit mo ito, huwag mong ihulog sa tuwalya, ito ay dahil ang bigat ng timbang ng kalamnan kaysa sa taba. Isang daya? Kumuha ng isang digital scale na kinokontrol din ang mga parameter tulad ng porsyento ng fat ng katawan.

Superfoods, oo … ngunit nang hindi lumalampas sa dagat

Ang mga ito ay mga pagkain pa rin na may mahusay na halaga ng nutrisyon na nagbibigay ng maraming mga micronutrient, bitamina, mineral at antioxidant sa bawat kagat, samakatuwid napakasisiyahan nila. Ngunit na ang mga ito ay mabuti para sa iyong kalusugan ay hindi nangangahulugang mababa ang mga ito ng calorie, sa kabaligtaran! Kaya't gaano man sila kahusay, tandaan na ang mga ito ay napaka siksik at maraming mayaman sa taba (tulad ng niyog) o asukal (tulad ng mga petsa), dalhin ang mga ito sa katamtaman at mag-ingat sa mga smoothies na may isang libo at isang superfoods! !

Isang toast sa mga sirtuin

Isama ang mga pagkaing nagpapagana sa mga sirtuin sa iyong diyeta. Sirtu ano? Kaya, panatilihin ang pangalan dahil ang mga enzyme na naroroon sa aming katawan ay nagpapasunog sa amin ng mas maraming taba, ang sikreto ay alam kung paano i-aktibo ang mga ito! Inihayag namin ito sa iyo: Ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant tulad ng resveratrol (naroroon sa mga itim na ubas, blackberry at blueberry) ay ang pinakamahusay na shortcut upang gumawa sila ng pagkilos. Chin Chin!

Kumain (ngunit talaga)

Ilapat ang mga diskarte sa pag-iisip sa mesa. Upang magsimula, umupo ka! Walang makakain ng mabilis na bagay 'on the way to'. Ituon ang nasa iyong plato (ilagay ang telepono, patayin ang telebisyon at isara ang laptop). Nguyain ang bawat kagat na nakakainam at kinikilala ang mga sangkap, pagkakayari, temperatura … Bibigyan din nito ang iyong tiyan ng oras upang maipadala ang signal sa iyong ulo na puno na ito, na pipigilan kang lumunok kahit nabusog.

Sa mga gulong

Sa magandang panahon, palitan ang iyong kotse o pampublikong transportasyon para sa iyong bisikleta! Ang isang pag-aaral na inilathala sa British Medical Journal ay nagsisiwalat na ang mga gumagalaw sa pamamagitan ng bisikleta (o mabilis na maglakad) ay may mas mababang porsyento ng taba. Isa pang dahilan: kung bibigyan mo ito ng isang tungkod, maaari mong mapatunayan ang paglalakbay sa gym! Narito ang higit pang mga tip upang makakuha ng sa hugis nang hindi pagpindot sa gym.

Asukal Hindi kaunti

Tulad ng kathang-isip na Mary Poppins hummed na ng "may kaunting asukal ang tableta ay mas mahusay na pumasa", lumayo sa mangkok ng asukal! Ang isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Sports Medicine ay nagsasaad na ang asukal ay bumubuo ng isang pagkagumon na katulad ng cocaine. mata! Ang brown sugar at artipisyal na pangpatamis tulad ng saccharin ay hindi rin inirerekomenda, gayon? Subukan ang kanela.

Ang sikreto ng kaligayahan

Nasa paanan mo ito! At ang pagsusuot ng sapatos na pang-isport ay ginagawang mas masaya ka ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng Sprinter. Sneaker ang iyong hitsura at tuklasin ang mahiwagang kapangyarihan sa pagpapayat ng pagiging positibo (tinatawag itong serotonin at ito ang hormon na magpapanatili ng iyong gana sa pagkain). Sino ang nagsabi na hindi ka maaaring pumunta sa trabaho na may sapatos at sira ang ulo? Kopyahin ang hitsura ni Gisele at patuloy na papasok at palabas ng opisina.

Ang labor michelin

Stress, mahabang oras ng pag-upo, pagkain sa negosyo … Gumagawa ng taba sa iyo ang pagtatrabaho. Maaari mong sabihin nang mas mataas, ngunit hindi mas malinaw. Ngunit dahil hindi kami makabangon mula sa upuan at sabihin sa 'nasa itaas' na aalis kami alang-alang sa aming baywang, tandaan: Huwag kumain sa labas o sa canteen, ihanda ang lalagyan mismo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity , ang mga kumakain ng pagkain na dati nilang inihanda ang kanilang sarili ay nakakakuha ng mas kaunting timbang.

Hit play

Ilabas ang iyong panloob na DJ at maghanda ng isang cool na playlist para sa iyong pag-eehersisyo. Tulad ng isang pagsasaliksik mula sa University of Texas (USA) tiniyak, ang pag-eehersisyo sa musika ay nagpapabuti ng iyong pagganap … hindi man sabihing gaano kasaya na ibigay ang lahat sa tunog ng mga kanta tulad ng New Rules , ni Dua Lipa , isa sa mga paborito ng mga Espanyol na pawisan ang shirt ayon sa taunang ulat ng Spotify.

NAWALAN NG Timbang NG HINDI NAWAWALA NG PUSO

Sa ngayon, tiyak na nagmamadali ka na upang hindi gawing madali ang iyong 'curvitas', aminin ito! Binago na namin ang maliit na tilad at iniisip na namin ang tungkol sa bikinis (at halimbawa, kumuha ng isang mahusay na pagpipilian) at mahabang mga paglubog ng araw … at oo, nagsimula na rin kaming mag-hyperventilate! Ngunit huwag magpanic, mayroon kaming oras upang ipakita ang aming mahusay na tao at, higit sa lahat, nang hindi pinahihirapan ang ating sarili sa lahat ng uri ng mga diumano’y himalang diyeta at mahabang oras sa gym. Ang susi? Isama ang maliit na mga pagbabago na iminumungkahi namin upang makakuha ng mahusay na mga resulta.

MADALING MADALI

Kung ang iyong kaugnayan sa sukatan ay isa sa pagkamuhi-pag-ibig, narito ang mga susi upang ang pagkuha sa sukatan ay tumimbang at kumanta:

Gaano kadalas mo timbangin ang iyong sarili? Kung gagawin mo ito araw-araw, bravo! Ang pagsubaybay sa iyong timbang araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming gramo kaysa sa minsan mo lamang gawin ito sa isang linggo. Ito ay nakasaad sa isang kamakailang pag-aaral ng University of Manchester (United Kingdom). Siyempre, ang susi ay ang iyong scale ay digital, dahil mas tumpak ito.
Kumusta ang scale mo? Ang mga nakatutuwa na may gumagalaw na karayom ay isang bagay ng nakaraan. Oo, kasunod ng isang pag-aaral na isinagawa sa UK, hindi lamang tayo kailangang kumuha ng isang digital, bilang karagdagan sa kakayahang masukat ang mga kilo (malinaw naman!), Mayroon din itong magbigay ng impormasyon tulad ng porsyento ng fat ng katawan. Tandaan na ang timbang ng kalamnan ay higit sa taba.
Sa anong mga kondisyon tinitimbang mo ang iyong sarili? Markahan ang isang modus operandi , timbangin ang iyong sarili sa parehong sukat at sa parehong mga kondisyon! Lamang pagkatapos ay makakakuha ka ng maaasahan at, higit sa lahat, maihahambing na mga resulta. Halimbawa, palaging umakyat sa iskala ng unang bagay sa umaga, kapag nakalabas ka ng shower, at pagkatapos magamit ang banyo.
Ito ba ay sanhi ng stress? Kung ang figure na nagmamarka ng screen ay naging isang pagkahumaling para sa iyo, gupitin ang roll! Ang pagsubaybay sa iyong timbang ay dapat gumana sa iyong pabor, kung ang lahat ng ibinibigay sa iyo ay pananakit ng ulo, hadlangan nito ang iyong layunin na mawalan ng timbang. Sa kasong iyon, itago ang sukat sa likod ng banyo bago ka alipin sa mga kalokohan na iyon!

SA Timbang MO HANGGAN!

Nawalan ka ng isang kilo, nakakuha ka ng dalawa, nagpaalam ka sa iyong tiyan … ngunit naging isang "see you later." Lumabas mula sa loop at ibalot ang iyong sarili sa yoyo effect sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga nakagawian. Sa madaling salita, iwasan ang mga radikal na pagbabago na pipilitin mong baguhin ang paraan ng iyong pagkain. Gumawa ng maliliit na pagkakaiba-iba sa iyong diyeta at tingnan kung ano ang reaksyon ng iyong katawan. Gayundin, isipin na ang bawat tao ay natatangi at hangga't nawalan ng timbang ang iyong kapit-bahay sa pamamagitan ng pagbabago ng kanyang mga kape sa umaga para sa luya na tsaa, maaaring hindi mo ito gusto o hindi ito gagana para sa iyo.

Panahon na upang pag-usapan ang tungkol sa isport (huwag tumakas!). At narito ang panuntunan ay pareho, hanapin ang IYONG aktibidad, ang makakatulong sa iyo na idiskonekta at hindi ka tamad na gawin. Naligaw ka ba at hindi mo alam kung saan magsisimula? Narito ang palakasan na pinasasagawa ng mga babaeng Espanyol ayon sa National Survey of Sports Habits:

Magiliw na himnastiko: Nais mong gawin ang mahabang yoga, magsimula ngayon!
Paglangoy: Pasasalamatan ka ng iyong likuran.
Tennis o paddle tennis: Ang mga ito ay dalawang isport na isinasagawa sa isang pangkat, bye , bye , inip!
Tumatakbo o hiking : Ang boom sa pagtakbo at lakas na paglalakad ay malakas pa rin sa Espanya.

Ni María Gijón Moreno