Mga tip para sa abalang kababaihan na nais na maglaro ng palakasan

Mga aktibong ruta

Kung hindi ka makakatakas sa gym, gawin tulad ng Gisele at palitan ang kotse o pampublikong transportasyon para sa bisikleta! Hindi ka lamang makapag-eehersisyo at, bilang isang pag-aaral ng ISGlobal ay tiniyak, bawasan ang iyong mga antas ng stress, makakatulong ka rin sa kapaligiran. Mapapansin din ng iyong bulsa ang pagbabago, umalis tayo!

Tumalon lubid

Gamit ang jump lubid maaari kang magsunog ng hanggang sa 24% higit pang mga calory kaysa sa pagtakbo, ayon sa isang pag-aaral ng University of Jena (Alemanya). Handa nang ilabas ang batang babae sa iyo alang-alang sa iyong baywang at iyong agenda? Magsimula sa pamamagitan ng paglukso kasama ang parehong mga paa, kapag pinagkadalubhasaan mo ito, subukang ihalili ang paanan at, kung nais mong dagdagan ang iyong pulsations hanggang sa maximum, sanayin ang dobleng mga pagtalon o doble sa ilalim.

Sa iyong mas mahusay na kalahati

Kung ang mga oras ng araw ay hindi ka binibigyan upang magtrabaho, tuparin ang libo at isang gawain na mayroon ka at, gayundin, gumawa ng ilang oras upang mag-ehersisyo at makalabas sa sumbrero para sa isa pang kaunting sandali upang palayawin ang iyong relasyon, bakit hindi magmungkahi sa iyong kasosyo magkakasama? Hindi lamang ka magkakaroon ng mas maraming oras, bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga karaniwang layunin at layunin, pagsasama-sama ang iyong relasyon. Kailangan mo lamang tingnan ang mukha nina Chris at Elsa …

Gawing madali

Hangga't ang gym na iyon ay isang bargain, ito ay isang 15 minutong biyahe! Maghanap ng isang sentro na malapit sa bahay o trabaho, kaya maaari kang maglakad nang mabilis (tulad ng ginagawa ni Catherine Zeta-Jones), sa ganitong paraan makakarating ka kasama ang warm-up na tapos na! Ah! At kung hindi ka sanay na mag-apak sa silid ng makina, tiyaking mayroon itong iba't ibang mga klase sa tingga.

Maglaro nang may paglaban

Kung sa wakas nakuha mo na ang iyong mga kamay (at kalamnan) upang gumana, ngunit mayroon lamang kalahating oras bago lumipad sa mahalagang pangako, dagdagan ang tindi at kahirapan! Para dito, ang mga banda ng paglaban ay perpekto. Manwal ng paggamit: Isama ang mga ito sa iyong gawain sa pagsasanay, sa mga ehersisyo tulad ng squats, lunges (tulad ng ginagawa ni Adriana Lima sa itaas) o bird dog abs .

Matalik na kaibigan ng tao…

At ng kanyang pigura! Ito ay nakasaad sa pamamagitan ng isang pag-aaral mula sa University of Michigan (USA). Kaya't kung napagpasyahan mong palitan ang iyong sopa para sa mga sneaker, tandaan na kung mayroon kang isang aso, malamang na 34% ang sigaw mo ng "misyon na nagawa." Partikular, lingguhan ay magsasanay ka ng 150 minuto ng pisikal na aktibidad nang higit pa sa mga taong may ibang mga hayop o wala, aba! Sino ang magsasabi sa iyo na si Toby ang magiging iyong pinakamahusay na kaalyado sa nasusunog na taba?

Sakupin ang araw

Alam mo bang ang mahabang oras na ginugugol mo sa pag-upo sa harap ng computer ay hindi lamang nakakakuha ng tol sa iyong kalinisan sa postural? Nakamamatay din sila sa iyong pelvic floor, sindak! Ito ay dahil ikaw ay slouching at binabago ang gitna ng gravity sa pamamagitan ng pagbagsak ng lahat ng iyong timbang sa iyong 'mga bahagi'. Kunin ang lahat doon mismo sa Pilates. Kung gusto mo rin si Miranda at samantalahin ang iyong mga sesyon kasama ang reformer upang ilagay sa isang maskara sa mukha, bravo!

LARAWAN: @mirandakerr

Sa karera

Maaari naming mailista ang mahabang listahan ng mga positibong epekto na mayroon para sa iyong katawan (paalam, cellulite, sinusunog ang mga calory tulad ng kaunting palakasan, nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular, atbp.). Ngunit mas gusto naming mag-focus sa kung gaano kahusay ang pakiramdam para sa iyong niyog na mag-jogging kahit sa loob ng sampung minuto (TEN!), Naaabot nito ang stress sa oras ng pag-record! Ang pinakamahusay? Hindi mo kailangan ng anumang bagay na lampas sa isang pares ng sneaker , kaya huwag mo nang isipin ito … tumakbo ka lang! Sino ang nakakaalam, baka makilala mo si Karlie sa susunod na karera …

Mas maraming mga resulta sa mas kaunting oras

Tiniyak ng mga mananaliksik mula sa Laval University (Canada) na hanggang sa siyam na beses na mas maraming mga calorie ang maaaring maabot sa apat na minuto ng HIIT (High Intensity Interval Training) kaysa sa 45 minuto ng maginoo na pare-pareho ang pagsasanay sa intensidad. Ito ay dahil ang ganitong uri ng pagsasanay ay bumubuo ng isang mataas na utang sa oxygen (basahin: patuloy kang nagsusunog ng mga calory habang nagpapahinga).

LARAWAN: Gal Gadot para sa Reebok.

Ang coach sa isang pag-click

Ang iyong smartphone ay maaaring maging iyong pinakamahusay na coach! Para sa mga runner: Ang Nike + Run Club, bilang karagdagan sa pagiging praktikal na 100%, ay mayroong napakahusay na pamayanan. Kung mas gusto mong ehersisyo ang iyong katawan at isip, kunin ang app mula sa yoga rebel, Tara Stiles: FitStar Yoga. Kung ikaw ay higit pa sa isang bisikleta, Strava! Kung mayroon ka lamang 10 minuto upang sanayin, Pito ang iyong app (at mayroon kang tatlong minuto na natitira para sa isang express shower). Maghanap ng pagganyak sa iyong palad … at nang libre!

LARAWAN: Úrsula Corberó para sa Nike.

Ang gym nasaan ka man

Hindi mo pa rin alam ang TRX? Ang elementong ito kung saan ka nagtatrabaho sa pagsuspinde at sa bigat ng iyong sariling katawan ay napaka epektibo upang mai-tone hanggang sa huling cm ng iyong katawan. Ang TRX ay kumpleto na kahit na ito ay lumusot sa ilang mga yoga center. Bilang karagdagan, dahil hindi ito sumakop sa anumang bagay, maaari mo ring ilagay ito sa iyong maleta sa pagtatapos ng katapusan ng linggo. Upang gawin tulad ng nangungunang Izabel Goulart at 'suspindihin' ang iyong sarili, ang kailangan mo lang gawin ay i-angkla ang mga piraso sa anumang pinto … at kumilos, syempre.

Nasa trabaho

Bumangon tuwing dalawang oras kahit para lamang sa isang basong tubig. Ang isang fitness tracker tulad ng bagong Fitbit Versa, na naghihikayat sa iyo na maglakad kapag masyadong mahaba ang iyong pag-upo, ay maaaring malayo sa pagpapanatili sa iyo sa paggastos ng buong araw sa upuan. Ang isa pang mahusay na pagpipilian ay ang printer o takure sa kabilang bahagi ng silid. Psst , psst , sa tuwing nakikipag-usap ka sa telepono, samantalahin ang pagkakataon na mabatak ang iyong mga binti sa isang lakad.

Lumabas ka sa iyong comfort zone

Kung sa tuwing nag-indayog ka ng kettlebell palagi kang pumili ng parehong timbang, MALI! Upang makakuha ng mga resulta nang mabilis, huwag palaging gawin ang parehong bagay! Ang iyong mga kalamnan ay nagtatapos sa pag-angkop sa mga ehersisyo na ginagawa mo, kaya baguhin ang mga dumbbells (kung mas magaan ang mga ito, gumawa ng mas maraming mga pag-uulit at mas mataas na bilis; kung taasan mo ang mga kilo, panoorin ang iyong pamamaraan). Ang kawalang-tatag ay mahusay din upang magdagdag ng labis na kahirapan, subukan ang mga squats sa bosu o ilang mga tabla sa isang surfset tulad ng ginagawa ni Ariadne.

Araw, beach … at isport

Ang pagdidiskonekta sa loob ng ilang araw sa isang mala-paraiso na baybayin ay Napakabuti. Ngunit kung ang gagawin mo lang ay 'paikot-ikot' sa duyan at tikman ang buong menu ng cocktail, magtatapos ka! Salita ni Clara. Samantalahin ang pagkakataon na magsanay ng mga palakasan tulad ng mga sagwan o, tulad ng ginagawa ng aktres na si Jessica Alba, Stand Up Paddle Surf o SUP ( yogi , maaari mo ring baguhin ang banig para sa mesa na may SUP Yoga).

Pamimili sa key fit

At kung sa puntong ito ay kumbinsido ka namin at iniisip mo ang tungkol sa kung ano ang isusuot para sa palakasan, tuklasin ang mga damit na ito kung saan mas tamad na pumunta sa gym (seryoso!)

Nakita mo ito, kung ang mga celebs ay makakahanap ng isang butas sa agenda upang pawisan ang kanilang shirt, maaari mo rin! Sa newsroom inilagay namin ang mga baterya, at halimbawa, ang planong ito:

MABILIS Mabilis

Tulad ng ipinaliwanag ng personal na tagapagsanay na si Noe Todea sa kanyang librong Train with Noe Todea , ang susi sa tagumpay ay nasa diskarte:

Layunin. "Nang walang isang malinaw na layunin hindi ka makakalayo!" Ito ay dapat maging makatotohanang at dapat mong makilala kung ito ay maikli, katamtaman o pangmatagalan.
Mga Paghahambing. Kung napakalinaw mo tungkol sa kung saan ka nanggaling at kung ano ang iyong hangarin, ito ay magiging napaka-motivating para sa iyo. Kaya magkaroon ng isang larawan mo na madaling gamitin sa damit na nababagay sa iyo nang mahusay bago ang pagbubuntis, maaari mo bang isipin ang mas mahusay na pagganyak kaysa sa iyong pinakamahusay na bersyon?
Itigil ang paggawa ng mga dahilan. Ilang beses mo nang nasabi na "parang uulan, kinakansela ko ang pagsasanay"? Se-ño-ri-ta!, Ano ang pumipigil sa iyong mag-ehersisyo sa bahay? Dito ay iniiwan namin sa iyo ang isang video upang gumana ang core sa loob ng 15 minuto mula sa sala ng iyong bahay.

Ni María Gijón Moreno