15 araw na plano upang magkaroon ng mas maraming enerhiya

Lagi akong pagod!

Pagod, pababa, at nasa masamang pakiramdam? Ang iyong problema ay tinatawag na pagkapagod at maaari mo itong burahin sa iyong buhay sa loob lamang ng dalawang linggo. Ang pahinga, diyeta at maliliit na pagbabago sa iyong araw-araw ay makakakuha ka ng lakas na hiniling mo. Garantisado! Simulan ang aming labing limang araw na plano upang mabawi ang iyong nawalang lakas.

15 araw ng diyeta laban sa pagkapagod

Naghanda kami ng isang lingguhang menu upang magkaroon ng mas maraming lakas na susundan mo sa loob ng dalawang linggo. Ang isang hindi balanseng diyeta ay maaaring maging isa sa mga sanhi na palagi kang nakakaramdam ng pagod. Ayon sa nutrisyunistang doktor na si Mª Isabel Beltrán, "maraming bagay o kaunti sa lahat ay nangangahulugan na ang mga cell ay walang mahahalagang elemento upang makabuo ng enerhiya na kailangan nila".

LINGGO NG ANTI-FATIGUE MENU

Matulog at magpahinga

Subukan sa loob ng 15 araw ng plano 7 o 8 oras sa isang araw. Upang makamit ito, mahalaga na magkaroon ng isang magaan na hapunan, ngunit kasama ang mga karbohidrat upang hindi ka makaramdam ng gutom, at tapusin ang dalawang oras bago matulog. Mayroong mga pagkain na makakatulong sa iyo na makatulog tulad ng gatas, saging o infusions tulad ng linden, passionflower o valerian. Lumikha ng iyong ritwal gamit ang isang shower, hindi nakapupukaw na pagbabasa, at mga madilim na ilaw. Narito ang higit pang mga tip upang mas mahusay na matulog.

Paalam na teknolohiya

Kasama rin sa planong ito ang isang maliit na digital detox. Iminumungkahi namin na huwag kang tumingin sa iyong mobile o tablet mula sa hapunan hanggang sa susunod na araw pagkatapos ng agahan. Mukhang kumplikado, ngunit kung susubukan mong gawin ito sa loob ng dalawang linggo, isasama mo ang ugali nang hindi mo namamalayan. Kung nais mong makita ang isang serye o pelikula, gawin ito sa silid kainan, hindi kailanman sa kama.

Magaan na paliguan

Samantalahin ang pagkakataon na maglakad sa trabaho o umupo para sa kape sa tanghali sa isang terasa upang maaari kang makakuha ng araw para sa isang maliit na sandali at matanggap ang mga benepisyo nito. Ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay nag-aalis ng kalungkutan sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga antas ng serotonin. Nakakatulong din ito na madagdagan ang mga tindahan ng bitamina D, isang hadlang laban sa panghihina, pagkapagod, at pananakit ng ulo.

Maayos ang bahay mo

Ayon sa isang pag-aaral ng Princeton University (USA), ang stress ng pamumuhay sa isang magulong bahay ay nakakaramdam ka ng pagod. At hindi lamang ito ang iyong tahanan: ang pagkakaroon ng isang mahusay na nakaplano at walang mga pangako na hindi mo nais ay makakatulong sa iyo na hindi mapunta sa pagod. Narito ang isang 12-hakbang na gabay sa pag-aayos ng iyong tahanan.

Mas maraming sex

Ito ay tulad ng palakasan, kahit na sa tingin mo ay tamad dahil sa tingin mo pagod ka at mahirap hanapin ang sandali, palagi kang nagdudulot ng mga benepisyo, sapagkat itinatago mo ang mga well-being na hormon, at sa huli pakiramdam mo ay nakakarelaks at masigla. At hindi lang kami nangangahulugang kasarian bilang mag-asawa, ngunit pagsasalsal. Tumungo sa seksyong Best Sex kasama si Elsy Reyes upang makakuha ng mga ideya.

Pang-araw-araw na ehersisyo

Pinaparami ng isport ang iyong lakas sa pamamagitan ng pag-aktibo ng sirkulasyon ng dugo at pagtatago ng mga endorphins, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kagalingan at sigla. Gawin itong isang layunin na mag-ehersisyo ng 30 minuto bawat araw sa planong ito ng dalawang linggong. Maaari kang pumunta sa gym, tumakbo, lumangoy o mag-ikot … ngunit maaari ka ring maglakad, na mas madali. Suriin ang planong ito upang gumawa ng 15,000 mga hakbang sa isang araw.

Mag-unat

Pigilan ang stress mula sa pagbuo ng iyong kalamnan at magdulot sa iyo ng sakit at pagkapagod. Sa bahay, tumayo at mag-inat tulad ng nais mong hawakan ang kisame. Hawakan ng ilang segundo at pagkatapos. nagpapahinga sa katawan. Ang madaling yoga routine na ito ay makakatulong din sa iyo na buhayin ang iyong buong katawan. Subukang gawin ito tuwing umaga kapag nagising ka sa loob ng 15 araw ng plano laban sa pagkapagod.

Huminga ng maayos

Ang magandang oxygenation ay nagpapakalma sa iyo. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, nagpapalaki ng iyong tiyan, at huminga nang dahan-dahan, hanggang sa ang lahat ng hangin ay nawala. Gawin ito araw-araw sa loob ng 5 minuto. Isa pang trick na magpapabagal ng iyong bilis at magpapagaan ng pag-igting. Ipikit ang iyong mga mata at mailarawan ang isang espesyal na lugar para sa iyo na naiugnay mo nang mahinahon. Isipin ang iyong sarili dito para sa isang ilang minuto. Mayroon kaming 25 pang mga trick upang mabilis na makapagpahinga sa iyo.

Huwag pumunta superwoman

Nais na maabot ang lahat - mga bata, bahay, trabaho, kasosyo - at hindi mabibigo sa pagtatangka ay lumilikha ng stress para sa amin. Ang stress ay gumagawa ng adrenaline, pinapanatili ang katawan sa isang estado ng alerto at ito ang sanhi upang ubusin ang enerhiya. Manatili sa mahahalagang plano, alamin na sabihin hindi, at huwag matakot na magtalaga - kapwa sa bahay at sa trabaho.

Sa mayamang lemon

Ayon sa isang pag-aaral ng University of Ohio (Estados Unidos), ang mga aroma ng citrus ay nagpapasaya sa kalooban. Para sa iyong tahanan o kahit para sa iyo!

Ginseng

Ang ugat na ito ay nagpapagana at nagpapabuti ng memorya. Grate ito sa isang pagbubuhos, sa isang salad o sa isang cream. Tumagal ng mas mababa sa 1g bawat araw hanggang sa 3 buwan.

Tumawa araw-araw

Wala tulad ng paglabas ng mga endorphin upang maging maganda ang pakiramdam. Ihanda ang iyong "laugh kit" at gamitin ito araw-araw: sitcom, maglaro kasama ang pamilya, makipagkita sa mga kaibigan …

Instant na pag-hack

Ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Personality and Social Psychology, ang isang bagay na kasing simple ng pamamasa ng iyong mukha o pagligo ay nagpapalakas kaagad ng enerhiya. Isa pang tip: palamig kaagad gamit ang isang vaporizer.

magpaganda ka

Magtakda ng isang layunin ng pag-iwan ng bahay sa loob ng 15 araw na pakiramdam maganda. Kahit na pagod ka na, huwag pabayaan ang iyong hitsura. Ang pagtingin sa iyong sarili na maganda ay gumagawa ng tinaguriang "halo effect", na nagpapalakas ng positibong pakiramdam na bumubuo ng iyong imahe, sa tingin mo mas malakas at may kakayahang positibong mga pagbabago.

Makinig sa musika

Nagbibigay ito ng kagalingan sa pamamagitan ng paggawa ng pagtatago ng dopamine, ang kasiyahan na hormon. At kinokontra nito ang sakit dahil sa paggawa ng hormon prolactin, ayon sa isang pag-aaral ng University of Ohio (United States). Ugaliing makinig ng musika kapag nagising ka o patungo sa trabaho. Maligayang pagdating, lakas at mabuting katatawanan!

Ang salitang "pagkapagod" ay isa sa pinakaulit sa mga konsultasyong medikal. Tinatayang 74% ng mga kababaihan ang nagdurusa dito sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Ang stress at masamang ugali ay madalas na nasa likod, kaya mahalaga na magpatibay ng mabuting pisikal at emosyonal na mga alituntunin upang subukang makuha ang enerhiya.

Mabawi ang katawan at isip

Ang mga maliliit na pagbabago sa aming mga nakagawian at aming pag-uugali, higit na nagpapahinga at mas mahusay, at kumain ng tama, ay ang tatlong mga layunin na itinatag ng plano laban sa pagkapagod na iminungkahi namin sa Clara na magkaroon ng mas maraming enerhiya sa loob lamang ng dalawang linggo. Ang pagkapagod ay maaaring magdulot sa atin hindi lamang ng pisikal na pagkapagod, kundi pati na rin ng mababang kondisyon at maging ng mga problema sa konsentrasyon, atbp.

Ang ilang mga neuron ay "pumapatay", halimbawa, kapag nakita nila ang pagkapagod at nakakaapekto ito sa ating memorya, konsentrasyon at paggawa ng magagandang desisyon, ayon sa isang pag-aaral mula sa University of Wisconsin (USA).

Ang muling pagkakaroon ng sigla ay halos isang "seguro" sa kalusugan, dahil pinapataas nito ang iyong mga panlaban, pinoprotektahan ka laban sa pana-panahong pagkalumbay, nagpapabuti ng iyong pagpapaubaya sa stress at makikita rin sa iyong hitsura: ang iyong balat ay magiging mas maliwanag, ang iyong buhok at mga kuko mas malakas.

Mga susi sa plano na magkaroon ng mas maraming lakas sa loob ng dalawang linggo

Nagpapakain. Sundin ang aming menu laban sa pagkapagod sa loob ng dalawang linggo at mas maganda ang pakiramdam mo. Planuhin ang iyong diyeta upang ipamahagi ang mga nutrisyon na hinihiling ng iyong katawan. Kumain ng 5 servings sa isang araw upang mapabagal ang pag-crash ng asukal (at enerhiya) at iwasang makarating sa gutom para sa pangunahing pagkain. At huwag kailanman lumabas sa walang laman na tiyan.

Pahinga. Mahalaga na matulog ka sa pagitan ng 7 at 8 na oras at magpahinga ka ng maayos. Kalimutan ang iyong mobile sa gabi, magkaroon ng isang magaan na hapunan at hanapin ang gawain sa pagtulog na pinakaangkop sa iyo.
Ehersisyo. 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo araw-araw ay magpaparami ng iyong enerhiya sa pamamagitan ng pag-aktibo ng sirkulasyon ng dugo at pagtatago ng mga endorphins, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kagalingan at sigla. Piliin ang ehersisyo na higit na nag-uudyok sa iyo. Mabilis na ideya ang mabilis na paglalakad.
Kalinisan. Ang mas zen mas mahusay. Panatilihing malinis ang iyong bahay, huwag punan ang iyong iskedyul ng napakaraming mga aktibidad at matutong sabihin na hindi. Magtalaga, kapwa sa bahay at sa trabaho. At magsanay ng 5 minuto ng maingat na paghinga araw-araw.
Gumawa ng mga bagay na gusto mo. Gawing maganda ang iyong sarili, gumawa ng isang maliit na yoga sa umaga, pabango ng iyong sarili, makinig ng musika … Ang mga aktibidad na nakita naming kasiya-siya ay makakatulong sa amin na lihim ang mga kasiyahan na hormon.

Kung pagod ka pa rin, bisitahin ang iyong doktor

Kung sinundan mo ang plano laban sa pagkapagod at pagkalipas ng 15 araw ay pagod ka pa rin o may iba pang mga sintomas tulad ng lagnat, pagbawas ng timbang o labis na pagpapawis, magpatingin sa doktor dahil maaaring ito ay isang problema sa kalusugan.