Gaano karaming mga itlog ang maaari mong kainin sa isang diyeta?

Ngunit kung gaano karaming mga itlog ang maaari mong kainin?

Mula sa pasimula, sa tanong kung gaano karaming mga itlog ang maaaring kainin sa isang diyeta, ang sagot ay kasing dami ng kung wala ka sa diyeta. At ito ay ang itlog ay may maraming mga protina ngunit kakaunti ang calories at, samakatuwid, halos hindi ka pinataba. Gayunpaman, kailangan mong isaalang-alang kung paano ito lutuin kung sumusunod ka sa diyeta.

Lutong itlog: 147 kcal

Ayon kay Dr. Ibáñez, dalubhasa sa Nutritional Medicine, Physical Exercise at Metabolism sa Clínica Planas, kung ikaw ay nasa diyeta mas mainam na kainin ito ng luto upang hindi na magdagdag ng maraming calorie. Mahalagang huwag lutuin ito ng higit sa 12 minuto dahil kung lumampas ang mga ito, maaaring mawala ang ilang bitamina. Alamin ang perpektong oras ng pagluluto ng itlog.

Soft-pinakuluang o poached egg: 147 kcal

Ito ay may parehong calories bilang isang pinakuluang itlog. Magluto ng 3-4 minuto. Maaari mo itong gawin nang walang alisan ng balat, balot sa film sa kusina, o luto sa tubig na may kaunting suka. Upang hindi ito masira, inirerekumenda na ipakilala ito kapag malamig pa ang tubig. Kung nais mo ng isang magaan na resipe kasama ang itlog na tulad nito, subukan ang aming tinadtad na itlog na may abukado at prawns.

Sa tortilla: 170 kcal

Upang maiwasan ang labis na calorie, gumamit ng isang nonstick skillet at kaunting langis hangga't maaari. Upang gawin itong napaka-mahimulmol, talunin ang mga itlog nang maayos, ngunit nang walang foaming. O maaari mo ring paghiwalayin ang mga puti mula sa mga yolks, i-mount ang mga ito hanggang sa matigas at pagkatapos ay ihalo ang mga ito sa pinalo na mga pula. At kung gagawin mo itong pinalamanan, mas mabuti na maging gulay o kabute ang mga ito kaysa keso, chorizo o iba pang mga calory bomb.

Nag-agay na itlog: 180 kcal

Sa kasong ito, tulad ng sa tortilla, kung ano ang nagpapataas ng calories nito ay ang dami ng langis o taba na iyong ginagamit upang lutuin ito. Kaya pumili ng isang nonstick skillet at maliit na langis. Ang sikreto sa paggawa ng creamy na ito ay upang kulutin ang mga itlog nang kaunti at sa isang napakababang init; at isama ang mga sangkap na naglalabas ng tubig na naluto at pinatuyo tulad ng nagawa namin sa aming mga piniritong itlog na may paminta.

Pritong itlog: 185 kcal

Ang ganitong paraan ng pagluluto ng itlog ay ang kumukuha ng cake sa mga tuntunin ng calorie, ngunit posible na bawasan ang dami nito sa pamamagitan ng pag-ihaw nito sa halip na prito. Oo, oo, tulad ng ginagawa nila sa maraming mga bar. Maaari mong iprito ang itlog sa isang patag na plato o isang di-stick na kawali na may isang sinulid na langis at mas magaan ito. At sa halip na samahan ito ng mga french fries, na may ilang mga igsi ng kalabasa na kalabasa o ilang mga iginawad na puno ng broccoli.

Dalhin sila nang mas mahusay para sa agahan

Gayunpaman, gayunpaman niluluto mo sila, mas mabuti na ihanda sila para sa agahan kung ikaw ay nasa diyeta. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang pagsasama sa kanila sa agahan ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang dahilan? Ang kabusugan na dulot ng mga itlog (sila ay 50% higit na nakakabusog kaysa sa puting tinapay o mga siryal na may gatas) ay ginagawang mas kaunti ang iyong kinakain sa natitirang araw. Dahil sa nakakaaliw na epekto, ipinapayo rin para sa pagitan ng mga pagkain. Tumuklas ng mas kasiya-siyang pagkain.

Tulad ng nakita mo, ang dami ng mga itlog na maaaring kainin habang nagdiyeta ay pareho na maaari mong kunin kapag hindi ka sumusunod sa anumang pamumuhay at walang mga kontraindikasyong medikal.

Ilan ang mga itlog na maaaring kainin sa isang linggo at iba pang mga katanungan

Ilan ang mga itlog na maaari mong kainin sa isang linggo? Sa mga tuntunin ng dami, ang limitasyon ay kapareho ng para sa anumang iba pang malusog na tao na wala sa diyeta: 7 itlog bawat linggo (at posibleng hindi hihigit sa 2 bawat araw).
Nakakataba ka ba ng itlog? Hindi gaanong. Kung lutuin mo ito sa paraang hindi nagdaragdag ng calories, ito ay isang perpektong pagkain na isasama sa diyeta sa pagbaba ng timbang, dahil mayaman ito sa mga de-kalidad na protina, na ginagawang mas nakakain at, bilang karagdagan, mayroon itong kaunting mga caloriya (150 kcal / 100 g).
Nakakataba ba sila depende sa paraan ng pagluluto mo sa kanila? Oo. Tulad ng kinumpirma ni Dr. Iván Ibáñez, dalubhasa sa Nutritional Medicine, Physical Exercise at Metabolism sa Clínica Planas, sa halip na dami dapat tayong mag-alala sa paraan ng pagluluto nito, dahil ang calory na nilalaman nito ay maaaring magkakaiba-iba.
Mas mainam bang kumain na lamang ng mga puti? Dahil ang pula ng itlog ay kung saan ang taba na nilalaman sa itlog ay nakatuon, madalas silang tinanggal upang mabawasan ang mga calorie. Gayunpaman, inirekomenda ni Dr. Ibáñez na, maliban kung mayroon kang napakataas na kolesterol, hindi mo ganap na aalisin ang mga yolks, dahil nakakabusog sila at nagbibigay ng mga nalulusaw na bitamina.
Inirerekumenda ba ang diyeta sa itlog? Dapat kang maging maingat sa ito at iba pang mga express diet. Maraming mga diyeta batay sa isang mataas na pagkonsumo ng pinakuluang itlog at walang paggamit ng karbohidrat na nagpapalipat-lipat sa internet. Kung hindi mo nais na magdusa ang iyong kalusugan, kalimutan ang tungkol sa kanila. Ngunit kung gagawin mo ito, gawin ito sa loob ng ilang araw at palaging nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor o nutrisyonista.
Mas malusog ba ang mga organikong itlog? Bagaman ang lahat ng mga itlog ay kailangang pumasa sa mga kontrol sa kalinisan at, samakatuwid, ang lahat ay malusog at angkop para sa pagkonsumo ng tao, totoo na ang mga organikong may mas mataas na kalidad at mas magalang sa mga hen na gumagawa nito. Narito ang lahat ng mga trick upang malaman kung ang isang itlog ay talagang ecological.