Sa diet na ito upang mawala ang timbang at mawala ang dami na iminumungkahi namin sa iyo na titigil ka sa pagpapanatili ng mga likido, mawawalan ka ng timbang at mas magaan ang pakiramdam mo. At sa pamamagitan lamang ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong diyeta. Napakadaling sundin. At, gayundin, upang mas madali ito, binibigyan ka namin ng libreng mga maida-download na pdfs.
PAANO MALAMAN KUNG ANG DIET NA MAWALA NG Timbang AT ANG VOLUME AY PARA SA IYO
Itanong sa iyong sarili ang mga katanungang ito:
- Naghihigpit ba ang iyong mga damit sa hapon kapag na-fasten ka nang walang mga problema sa umaga?
- Nararamdaman mo ba mabigat sa iyong mga binti?
- Napansin mo ba ang namamagang bukung-bukong o kamay?
- Mayroon ba kayong mga bag sa ilalim ng iyong mga mata?
Kung positibo kang sumasagot sa alinman sa mga katanungang ito, tiyak na pinapanatili mo ang mga likido, kaya't magsuot ka ng isa o dalawang laki na mas malaki kaysa sa talagang kailangan mo.
ANO ANG DAHILAN NG RETENTION
Maaari itong maging iba't ibang mga kadahilanan. Halimbawa, ang iyong diyeta ay sobrang mayaman sa asin at hindi lamang sa asin na idinagdag mo, kundi pati na rin sa asin na nakatago sa maraming pagkain.
Ang pag-inom din ng maliliit na likido, lalo na ang tubig, ay maaaring maging kabalintunaan na magwakas ka sa pagpapanatili. Kung nagkakaproblema ka sa pag-inom ng tubig, huwag palampasin ang aming mga tip na uminom ng mas maraming tubig nang hindi namamalayan.
ANO ANG KUNGKON SA DIETA upang MAWALAN NG Timbang AT MAG-VOLUME
Bilang karagdagan sa pag-aayos ng asin sa iyong diyeta at pag-inom ng higit pa, may iba pang mga kadahilanan sa nutrisyon na dapat mong isaalang-alang.
- Huwag ubusin ang mas mababa sa 1,500 kcal sa isang araw upang mabawasan ang timbang nang paunti-unti. Iyon ang dahilan kung bakit ang aming mga menu ay dinisenyo upang magkasya sa loob ng pang-araw-araw na average na ito. Tandaan na kung kumain ka ng isang napaka-marahas na diyeta, na may mas mababa sa mga calory na ito, ang iyong metabolismo ay mabagal, iyon ay, gagastos ka ng mas kaunti upang mapanatili ang temperatura at iba pang mga aktibidad sa katawan, at sa mga kundisyong ito ay magiging mas mahirap alisin ang mga likido at labis na taba.
- Ang isa pang mahalagang aspeto ay ang pag-diet ay iba-iba, kasama dito ang lahat ng mga pangkat ng pagkain sa isang balanseng paraan at batay ito sa sariwang pagkain, hindi pauna. Kung hindi mo nais na bilangin ang mga calory, isang madaling paraan upang gawin ito ay sundin ang pamamaraan ng Harvard plate o sundin ang aming nai-download na menu at ibahin ang mga pinggan na may katumbas na pagkain.
- Mahalaga rin na ang mga pagkaing isinasama namin sa aming mga pinggan ay madaling natutunaw at kinakain natin ito sa katamtaman, sapat na ngumunguya. Mahalaga na maiwasan ang mabibigat na panunaw, sapagkat ang aming sistema ng pagtunaw ay may limitadong kakayahang ilihim ang mga enzyme na sumisira sa pagkain at kung ang mga ito ay labis na karga, mabagal ang panunaw at maaaring maganap ang pagpapanatili.
PAANO KUNG ANG IYONG PROBLEMA AY ISANG INTOLERANCE?
Mayroong mga pagkain na maaaring maging sanhi sa amin ng hindi pagpaparaan ng pagkain. Kung hindi ito seryoso - walang pagtatae, sakit ng ulo o tiyan, problema sa balat at magkasanib na … - maaari lamang itong maipakita sa isang tiyak na pamamaga at sobrang timbang dahil sa pagpapanatili.
Ito ay sapagkat ang katawan ay tumutugon sa paglunok sa amin sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga likido upang mapabilis ang kanilang pag-aalis sa pamamagitan ng ihi sa paglaon. Hindi madaling malaman kung may mga pagkain na nagdudulot sa atin ng hindi pagpaparaan, ngunit maraming beses na ito ay additives at preservatives, kaya't ang lutong bahay na pagkain ay ang pinakamahusay na "bakuna" laban dito.
ADOPT GOOD HABITS LABAN SA LIQUID RETENTION
- Palitan ang asin (o bawasan ito nang marami) sa pamamagitan ng pampalasa ng iyong pinggan ng tinadtad na perehil, chives, oregano o iba pang mga mabangong halaman, na magdaragdag ng maraming lasa.
- Ang pagwisik ng pagkain na may lemon ay tumutulong din na mapagbuti ang lasa nito.
- At kung ikaw ay nag-aasin, ilagay ang huling asin sa kaso ng karne at isda, dahil sa mas kaunti makakakuha ka ng mas maasim na lasa.
- Makipagkaibigan sa mga pagbubuhos at hindi pinatamis na malamig na tsaa upang uminom ng mas maraming likido.
- Magluto at mag-freeze. Ginagarantiyahan ka nitong hindi itatapon ang mga nauto o malamig na pagbawas o keso, dalawang kapaki-pakinabang ngunit maalat na pagkain. Mag-sign up para sa payo ni Clara upang makatipid ng oras sa kusina at makikita mo kung gaano ito kumakalat at mas kumain ka ng mas mahusay.
- Sundin ang isang regular na iskedyul ng pagkain, pati na rin ang isang sapat na iskedyul ng pahinga. Sa ganitong paraan tinutulungan nito ang iyong katawan na maging mas mahusay at maiwasan ang pagpapanatili.
- Maghanap ng mga paraan upang harapin ang stress, dahil ito ang isa sa mga kakampi ng pagpapanatili. Dito bibigyan ka namin ng 25 trick na napakabilis na nag-aalis ng stress. Ang mga ito ay simple at madali mong isasama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw.
ANO ANG KAKAIN SA ARAW-ARAW NA MAWAWALA NG Timbang AT TUMAAS
Ipamahagi ang mga pagkaing ito sa buong araw:
- Pagawaan ng gatas: 2 servings, na kung saan ay tumutugma sa 1 baso ng gatas, 80-100 g ng sariwang keso, 40-60 g ng may edad na keso, 2 yogurts.
- Mga Gulay: Kailangan mong kumain sa pagitan ng 300 at 450 g ng mga gulay sa isang araw, alternating luto na may hilaw. Halimbawa, isang salad sa tanghalian at steamed o cream gulay sa gabi, na kung saan ay mas madaling digest.
- Tinapay, pasta, bigas: Kailangan mong kumuha ng 3 maliliit na bahagi, higit pa bilang isang dekorasyon kaysa sa pangunahing pangunahing ulam, na tumutugma sa 2-3 toast, 50 g ng hilaw na bigas o mabibigat na pasta, 60 g ng mga hilaw na legume, 150 g hilaw na patatas, 30 g ng mga cereal flakes (oats, rye …).
- Karne at isda: Narito ang mga indikasyon lingguhan. Maaari kang kumuha ng 150 g ng puting isda dalawang beses sa isang linggo at 100-120 g ng asul na isda isa pa dalawang beses sa isang linggo; 120 g ng puting karne 2-3 beses sa isang linggo; 100 g ng pulang karne mas mabuti isang beses sa isang linggo o mas mababa; 120 g ng tofu dalawa o tatlong beses sa isang linggo; at 7 itlog sa isang linggo (hindi hihigit sa 2 sa isang araw) kung wala kang mga problema sa kolesterol.
- Prutas: 2 piraso araw-araw o kaukulang ito kung ito ay mga strawberry, berry, atbp.
Upang gawing mas madali para sa iyo na sundin ang diyeta na ito, narito ang isang menu na inihanda ng dietitian ni Clara na si Dr. Mª Isabel Beltrán, na makakatulong sa iyong planuhin ito. Mayroon ka sa kanila sa pdf at jpq, upang mas komportable ito para sa iyo.
Menu para sa diyeta na mawalan ng timbang at dami ng jpg
Menu para sa diyeta na mawalan ng timbang at dami ng pdf
