1. Ang musika ay nagbibigay sa iyo ng kapayapaan
1. Ang musika ay nagbibigay sa iyo ng kapayapaan
Huminga at makinig. Ang pagkuha ng ilang minuto bawat araw upang mapasigla ang iyong tainga ay maaari lamang magkaroon ng mga kalamangan. Ang pagtangkilik sa iyong mga paboritong kanta ay magpapasaya sa iyong araw at magpapadama ng pakiramdam na mas lundo at masaya ka.
2. Umidlip
2. Umidlip
Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang 20 o 30 minutong pagtulog, wala na. Maaaring mabawasan ng regular na pagtulog ang pagkamatay ng coronary . Bilang karagdagan, maaari itong magbigay ng higit na liksi sa kaisipan, nagpapahinga sa iyong puso, tumutulong sa iyo na mapawi ang pag-igting at ang iyong mga antas ng konsentrasyon ay mas mataas.
3. Kumilos
3. Kumilos
Ang paggawa ng katamtamang pag-eehersisyo araw - araw ay hindi lamang may mga benepisyo para sa iyong katawan (nagpapabuti ng iyong pisikal na kondisyon, binabawasan ang panganib ng hypertension, tumutulong na mapanatili ang timbang …), ngunit sa isang antas ng sikolohikal lahat sila ay bentahe. Taasan ang iyong pagtingin sa sarili, bawasan ang stress at pag-igting, iwasan ang pagkalumbay at matulungan kang makapagpahinga at makatulog nang mas maayos.
4. Isang alak para sa puso
4. Isang alak para sa puso
Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Oregon State University (USA) ay nagpapahiwatig na ang katamtamang pag-inom ng alak ay maaaring mabawasan ang taba sa atay, na nagtataguyod ng sakit na cardiovascular. Ang epektong ito ay dahil sa resveratrol na naglalaman nito. Ngunit ang pag-inom ay dapat na maging napaka-katamtaman, dahil ang labis na alkohol ay nagdaragdag ng panganib ng kanser sa suso.
5. Ang pagtulog nang maayos ay nangangalaga sa iyong puso
5. Ang pagtulog nang maayos ay nangangalaga sa iyong puso
Mas matulog ang mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan at pinapanganib ang ating puso. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa European Heart Journal, hindi nakakakuha ng sapat na triple sa pagtulog ang mga pagkakataong magdusa mula sa pagkabigo sa puso. Upang matulog tulad ng isang sanggol, pinakamahusay na magkaroon ng isang magaan na hapunan upang matulungan kang makatulog.
6. Iwasan ang mga lugar na may maraming ingay
6. Iwasan ang mga lugar na may maraming ingay
Ang pagiging nasa isang maingay na lugar, hindi lamang sa kalye, kundi pati na rin sa opisina, sa bahay … nagtataguyod ng stress. Kaya't iwasan hangga't maaari kang maging mahabang panahon sa mataas na mga kapaligiran sa ingay; at kung hindi mo magawa, isang mahusay na lunas ay ang paggamit ng mga earplug.
7. Pinapahaba ng Vitamin S ang iyong buhay
7. Pinahahaba ng Vitamin S ang iyong buhay
Ang "S" ay para sa pakikihalubilo. At ito ba ay ayon sa mga mananaliksik sa Australia, ang mga tao na may mahusay na network ng mga kaibigan ay maaaring mabuhay ng hanggang 10 taon na mas mahaba kaysa sa mga hindi. Gumawa ng puwang sa iyong iskedyul upang makilala ang mga kaibigan o sumali sa mga aktibidad tulad ng mga pagawaan, mga pangkat ng palakasan, atbp. Magkakaroon ka ng magandang panahon at aalagaan ang iyong kalusugan.
8. Araw? Oo salamat
8. Araw? Oo salamat
Ang mga sinag ng araw ay makakatulong sa iyo na synthesize ang bitamina D , na kung saan ay napaka kinakailangan upang makontrol ang presyon ng dugo, assimilate calcium (para sa malakas na buto) at tamasahin ang isang iron immune system. Gumugol ng ilang minuto sa isang araw sa paglubog ng araw at makikita mo kung paano magpapasalamat sa iyo ang iyong katawan.
9. Masiyahan sa labas
9. Tangkilikin ang mahusay sa labas
Ang paghinga ng malinis na hangin at paglayo mula sa stress ng malaking lungsod ay may maraming mga benepisyo para sa iyong kalooban at makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa. Ang isang pag-aaral mula sa Stanford University (USA) ay nagpapahiwatig na ang isang bagay na kasing simple ng paglalakad sa kanayunan ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng pagkalungkot.
10. tumutulong sa iyo
10. tumutulong sa iyo
Ang pagtulong sa isang mahal ay nakikinabang sa kanya ngunit ikaw din. Ang isang bagong pag-aaral sa mga kababaihan batay sa mga imahe ng utak at isinasagawa ng mga siyentista sa University of California, Los Angeles (USA) ay nagpapatunay na ang suportang ibinigay ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa utak ng taong nagbibigay ng parehong suporta, binabawasan ang stress .
11. Ang positibong pag-iisip ay nawawalan ng timbang
11. Ang positibong pag-iisip ay nawawalan ng timbang
Ayon sa isang pag-aaral na isinulong ng tatak ng Espesyal na K, ang pagtuon sa mga lakas ng iyong katawan, kaysa sa mga bahid nito, at pag-iisip tungkol sa kung magkano ang makukuha kung mawalan ka ng timbang, makakatulong sa iyo na malaglag ang labis na mga pounds. Sa katunayan, ang mga babaeng nag-iisip na positibo ay 25% mas matagumpay sa pagkawala ng timbang at 8 beses na mas malamang na makakuha ng timbang.
12. Kasarian para sa mabuting kalusugan
12. Kasarian para sa mabuting kalusugan
Hindi dapat kinakailangan na ulitin ang mga pakinabang ng kasarian para sa iyong kalusugan, ngunit narito na tayo. Nakakatulong ang kasarian na palakasin ang mga kalamnan at buto, nagpapabuti ng immune system, binabawasan ang mataas na presyon ng dugo at nakakatulong na mapawi ang sakit dahil nagpapalabas ito ng mga endorphins, isang neurotransmitter na may analgesic effect. Bilang karagdagan, inilalagay nito ang iyong pelvic floor sa hugis at pinapanatili ang puki sa mahusay na kondisyon sa panahon ng menopos.
13. Beer upang labanan ang anemia
13. Beer upang labanan ang anemia
Oo, habang binabasa mo ito. Ang Spanish Society of Primary Care Physicians at ang Beer and Health Information Center ay naglabas ng isang pahayag tungkol sa katamtamang pag-inom ng serbesa at mga benepisyo pagdating sa pagprotekta laban sa mga impeksyon at pagpapalakas sa puso. Bilang karagdagan, sa mga kababaihan, ang isang araw ay maaaring maiwasan ang anemia. Siyempre, huwag labis na gawin ito, dahil ang alkohol ay maraming mga nakatagong (at walang laman) na calorie.
14. Magpahinga
14. Magpahinga
Yoga, tai chi, pagmumuni-muni … Ang mga diskarteng ito sa pagpapahinga –o ang iba pa na sa palagay mo ay higit na nauugnay– maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang stress Kung hindi ka komportable sa paggawa nito sa isang gym, maaari mong i-set up ang iyong sariling "yoga studio" at isanay ito sa bahay.
15. I-pack ang iyong maleta
15. I-pack ang iyong maleta
At magbakasyon! Bagaman ang paghahanda (lalo na kung ito ay isang mahabang bakasyon) ay maaaring madalas maging stress, gawin itong madali. Ipinakita na ang mga taong nagbabakasyon ng dalawang beses sa isang taon, bilang karagdagan sa pagiging mas masaya, mas malamang na magdusa mula sa sakit sa puso.
Minsan labis kaming nag-aalala tungkol sa aming kalusugan at hindi namin napagtanto na ang susi sa pagiging maayos sa buong taon ay nakasalalay sa maliliit na bagay. Magkaroon ng isang aktibong buhay panlipunan , kumain ng balanseng diyeta (nang walang labis, ngunit walang mga pagbabawal), magsanay ng ilang palakasan at masiyahan sa mga libangan . Ang lahat ng ito ay tumutulong sa amin na magkaroon ng isang iron na kalusugan.
Sa gallery na makikita mo sa artikulong ito pumili kami ng 15 simpleng mga kaugaliang nais mong isama sa iyong araw-araw mula ngayon. Mga trick na gastos sa iyo ng napakaliit, ngunit magbibigay sa iyo ng maraming.
