Malapit ang mga paaralan, instituto at unibersidad; pinapauwi ka nila upang magtrabaho; kailangan mong kumilos bilang isang guro para sa iyong mga anak; ang mga tao ay nagngangalit sa mga supermarket; ang balita ay hindi tumitigil sa pagpapahayag ng pagsulong ng sakit … Ang sitwasyon ay hindi ang pinaka-kaaya-aya sa pagiging lundo. Napakaraming alarma sa lipunan ang maaaring maka-impluwensya sa iyong pang-emosyonal na estado at humantong sa mga alerto sa pag-uugali na hindi epektibo sa isang antas ng personal at panlipunan. Gayunpaman, dapat mong subukang huwag mawalan ng kontrol. Dapat mong sundin ang mga rekomendasyon ng mga dalubhasa upang mapanatili ang iyong pagpipigil. Kung hindi man, ang gulat, stress, at pagkabalisa ay pipigilan ka sa pagpunta sa iyong pang-araw-araw na buhay at magwawakas sa iyong pisikal at kalusugan ng isip.
Ang iba't ibang mga dalubhasa ay nag-aalok ng mga alituntunin upang maiwasan ang pagkahumaling at ipagpalagay ang anumang problema mula sa pagiging objectivity at kalmado. Ito ang ilan sa kanyang mga rekomendasyon para sa sapat na sikolohikal na pagkaya:
Panatilihin ang isang maasahin sa mabuti at layunin ng pag-uugali
Nanawagan ang mga eksperto para sa kalmado. Ang mga ganitong uri ng sitwasyon ay nagdudulot ng matinding kawalan ng katiyakan, ngunit hindi dapat maalarma. Kailangan mo lamang mahigpit na sundin ang lahat ng mga indikasyon ng iba't ibang mga institusyon upang maiwasan ang maraming mga impeksyon. Inirekomenda ng COPM (Opisyal na Kolehiyo ng Sikolohiya ng Madrid) na mapanatili ang isang maasahin sa mabuti at layunin ng pag-uugali. Paano mo ito makukuha? Isinasagawa ang mga gawi sa kalinisan at pag-iwas na inirekomenda ng mga awtoridad sa kalusugan at sinusubukang humantong sa isang normal na buhay at baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain nang maliit hangga't maaari.
Maging maingat at mag-ingat
Inirekomenda ng parehong katawan na ito na huwag mag-obsess sa COVID-19 o palakihin ang sitwasyon. Huwag ilagay ang iyong sarili sa pinakamasama nang maaga. Upang makamit ito, subukang huwag patuloy na pag-usapan ang paksa o gugulin ang araw na maghanap ng impormasyon sa Internet o sa iba't ibang media tungkol sa sakit. Mahalaga na magkaroon ng sapat na kaalaman, ngunit ang labis na impormasyon ay maaaring mag-backfire, pagdaragdag ng iyong nerbiyos at kakulangan sa ginhawa. Napakahalaga: pumunta sa mga opisyal na mapagkukunan at hanapin ang impormasyong na-verify ng mga dalubhasa: Ministry of Health, Professional Health Associations, Official Bodies, WHO, atbp.
Huwag mawalan ng kontak sa iyong pamilya at mga kaibigan
Ang paglilimita sa buhay panlipunan ay hindi nangangahulugang ihiwalay ang iyong sarili sa lipunan. Sa kasamaang palad mayroon kaming maraming mga mapagkukunan upang makipag-ugnay sa aming mga tao. Papayagan kami ng telepono, mga videoconferency at mga mensahe sa WhatsApp na magpatuloy na makilala ang bawat isa at suportahan ang bawat isa kung kailangan namin ito. Upang maiwasang malungkot, maaari kang mag-ayos ng mga virtual na pagpupulong.
Iwasang mag-broadcast ng balita nang walang kaibahan
Nakatira kami sa panahon ng impormasyon at lahat ng mga video at balita tungkol sa coronavirus na ibinabahagi namin ay maaaring maging viral sa oras ng pag-record. Paghambingin ang bawat mensahe na iyong natanggap at huwag magbigay ng kontribusyon sa pagkalat ng mga panloloko at maling balita. Pakainin mo ang takot at pagdaragdag ng kaguluhan na nararanasan namin. Kailangan mong maging napaka-ingat sa mga oras na ito.
Mag-ingat sa pagtanggi at diskriminasyon
Ang takot ay maaaring magdulot sa atin upang kumilos sa isang mapusok na paraan, pagtanggi o diskriminasyon sa ilang mga tao. Kung sa tingin mo ay pinakawalan mo ang ganitong uri ng pag-uugali sa ilang mga punto, huminto ng kaunti, umatras at subukang maging objektif. Ang pagpuna o pagkatakot sa iba ay hindi makakatulong sa iyo; sa kabaligtaran, tataasan lamang nito ang iyong kakulangan sa ginhawa at ng lahat sa paligid mo.
Subukan mong magnilay
Ang pagsasanay ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado sa nakababahalang sitwasyon na ito. Hindi ka aabutin ng higit sa 15 minuto sa isang araw at makakatulong sa iyong makagawa ng mas makatuwirang mga desisyon, sa pamamagitan ng pagtuon sa kasalukuyang sandali nang hindi nakagagambala sa mga saloobin at damdamin.
Si Benjamín Blasco, CEO ng Petit BamBou meditation app, ay nagbabala na "mahalagang huminto upang masuri ang sitwasyon at ang tunay na peligro mula sa kalmado, at sa gayon ay gawin ang mga naaangkop na hakbang sa pag-iingat laban sa isang potensyal na pagkakahawa, pag-iwas sa pinalalaki o maling hakbang" .
Nag-aalok ang propesyonal na ito ng 5 mga alituntunin upang mabawasan ang takot at pagkabalisa sa coronavirus:
- Regulate ang paghinga.
- I-visualize ang isang positibong imahe.
- Ituon ang pansin sa isang aktibidad na gusto mo at nangangailangan ng pansin na gawin.
- Alalahanin kung ano ang may kakayahang kontrolin.
- Pagnilayan at pag-isipan ang kasalukuyang sandali.
