Itigil ang pakiramdam tulad ng isang lobo
Itigil ang pakiramdam tulad ng isang lobo
Sa gallery pinili namin ang pinakamahusay na mga trick at solusyon upang wakasan ang mga gas. Maaari ka lamang gumawa ng maliliit na pagbabago sa iyong diyeta, sa iyong gawain sa oras ng pagkain, o iwanan ang ilang mga nakagawian. Patuloy na basahin!
Adik ka ba sa pasta?
Adik ka ba sa pasta?
Kung karaniwang kumakain ka ng maraming pasta, bigas, patatas o tinapay, maaari kang magkaroon ng mga problema sa gas dahil sa labis na almirol. Mas matagal ito upang ma-digest at maaaring maging sanhi ng karagdagang pagbuburo. Katamtaman ang dami ng mga carbohydrates na kinukuha mo bawat araw at palaging mag-opt para sa integral na bersyon.
Magaan na hapunan
Magaan na hapunan
Sa pagtatapos ng araw ay bumabagal ang metabolismo, kaya't ang pagdaragdag ng hapunan ng marami at huli ay nagdaragdag ng gas. Ang perpekto ay upang gumawa ng isang maaga at magaan na hapunan, na may lutong pagkain kaysa sa hilaw, at may isang yogurt o isang kefir na walang asukal para sa panghimagas o lutong prutas. At tandaan, ang isang magaan na hapunan ay HINDI magkasingkahulugan na walang hapunan.
At iwasan ang mga "problemang" pagkain
At iwasan ang mga "problemang" pagkain
Katamtaman ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain tulad ng repolyo, cauliflower, mga legume … na kung saan ay napasama sa colon ay gumagawa ng isang kapansin-pansin na dosis ng hangin. Gayundin, pag-aralan kung aling mga pagkain ang nagdudulot sa iyo ng gas na mabawasan ang kanilang pagkonsumo.
Mag-opt para sa mga inumin pa rin
Mag-opt para sa mga inumin pa rin
At wala rin asukal. Kung ang iyong inumin ay mayroon nang gas, normal para sa iyo na magdusa mula sa parehong problema dahil naipon ito sa iyong tiyan. At kung ang inumin ay mayroong maraming asukal at / o pagsamahin mo ito sa alkohol, huwag magulat kung lumala ang meteorism.
Pagsamahin nang maayos ang pagkain
Pagsamahin nang maayos ang pagkain
Kumuha ng mataba na pagkain na may mga artichoke, na ang cyanine ay tumutulong sa panunaw. Para sa pareho, magkaroon ng pinya o papaya para sa panghimagas. Kung kumain ka ng mga legume, magkaroon ng isang yogurt o kefir. At kung kumain ka ng litsugas, samahan ito ng mga sprouts, karot …
Ngumunguya at tumahimik
Ngumunguya at tumahimik
Nagsisimula ang mabuting panunaw sa bibig, kaya't mahalagang saludo at gilingin ng mabuti ang pagkain. Kung nakahinga ka o ngumunguya ng kaunti habang nagsasalita, mas mabuti na iwanan mo ang pag-uusap para sa pagkatapos ng hapunan o magpahinga sa pagitan ng mga kagat upang makipag-chat.
Hindi mainit o malamig
Hindi mainit o malamig
Sa isip, ang iyong pagkain at inumin ay dapat na mainit-init, dahil ang matinding temperatura ay inisin ang digestive mucosa. Hayaang lumamig ng kaunti ang sopas o mga pagbubuhos bago kunin ang mga ito, at alisin ang prutas, yogurts at inumin mula sa ref na kalahating oras bago ito.
Wag ka ng umidlip
Wag ka ng umidlip
O hindi bababa sa hindi kaagad pagkatapos kumain, dahil ang paghiga ay pinapaboran ang pagdaan ng gas mula sa tiyan hanggang sa bituka. Sa isip, pagkatapos ng pagkain mananatili kang aktibo. Kung kaya mo, maglakad lakad at pagtulog ng kalahating oras sa paglaon.
Mabisang mga pagbubuhos
Mabisang mga pagbubuhos
Tapusin ang iyong pagkain sa isang pagbubuhos ng mga buto ng haras, berde at star anise. O ang artichoke at milk thistle. Ang ugat ng luya ay epektibo din, na makakatulong din na maidagdag sa paghalo sa iba pang mga halaman ng pagtunaw tulad ng oregano.
Kung paano ka huminga ay ang susi
Kung paano ka huminga ay ang susi
Mas gumagana ang tiyan kung maraming oxygen ang nakakarating dito. Gayundin, ang paghinga ng ilang mga paghinga ay maaaring huminahon ka bago kumain. Huminga ng malalim, huminga ng hangin hanggang sa mapuno ang iyong tiyan at dahan-dahang ilabas ito hanggang sa ganap na walang laman ang iyong baga.
Huwag strap sa iyong sinturon!
Huwag strap sa iyong sinturon!
Huwag hayaang pisilin ka ng baywang ng pantalon o medyas. Kung dumikit ito sa baywang, pinipigilan nito ang paggana ng tiyan at paggalaw ng bituka, na nagdudulot ng pagbagal ng pantunaw at naantala ang pag-alis ng bituka.
Umupo sa mesa
Umupo sa mesa
Kung nakaupo ka sa mesa, mas mabagal at mahinahon kang kakain kaysa sa pagtayo mo. Gayundin, alam mo bang ang mga emosyon ay nakakaimpluwensya sa pantunaw? Kung kinakabahan ka o stress, maaari kang magkaroon ng kakulangan sa ginhawa pagkatapos kumain.
Mas mahusay na mag-isa kaysa sa …
Mas mahusay na mag-isa kaysa sa …
… sinamahan ng kinakabahan at mabilis na kumakain! Kung kumakain sila sa bilis ng kidlat, gagawin mo ang pareho. Kaya palibutan ang iyong sarili ng isang kapaligiran na kalmado hangga't maaari.
Uminom ng tubig kapag bumangon ka
Uminom ng tubig kapag bumangon ka
Magkaroon ng isang pares ng baso ng maligamgam na tubig kapag nagising ka at patuloy na umiinom ng 8-10 baso sa isang araw - iwasan ang meteorism. Ang wastong hydration ng katawan ay tumutulong sa paglaban sa pagkadumi, at maiimpluwensyahan ka nitong magkaroon ng mas kaunting pamamaga.
Sa gallery pinili namin ang pinakamahusay na mga trick at solusyon upang wakasan ang mga gas. Maaari ka lamang gumawa ng maliliit na pagbabago sa iyong diyeta, sa iyong gawain sa oras ng pagkain, o iwanan ang ilang mga nakagawian. Patuloy na basahin!
Tingnan ang iyong diyeta
Kumakain ka ba ng maraming pasta?
Kung karaniwang kumakain ka ng maraming pasta, bigas, patatas o tinapay, maaari kang magkaroon ng mga problema sa gas dahil sa labis na almirol. Mas matagal ito upang ma-digest at maaaring maging sanhi ng karagdagang pagbuburo. Katamtaman ang dami ng mga carbohydrates na kinukuha mo bawat araw at palaging mag-opt para sa integral na bersyon.
Mag-ingat sa hapunan
Sa pagtatapos ng araw ay bumabagal ang metabolismo, kaya't ang pagdaragdag ng hapunan ng marami at huli ay nagdaragdag ng gas. Ang perpekto ay upang gumawa ng isang maaga at magaan na hapunan, na may lutong pagkain kaysa sa hilaw at may isang yogurt o isang kefir na walang asukal para sa panghimagas o lutong prutas.
Iwasan ang mga problemang pagkain at inumin
Katamtaman ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain tulad ng repolyo, cauliflower, mga legume … na kung saan ay napasama sa colon ay gumagawa ng isang kapansin-pansin na dosis ng hangin. Gayundin, pag-aralan kung aling mga pagkain ang nagdudulot sa iyo ng gas na mabawasan ang kanilang pagkonsumo. At iwasan ang carbonated na inumin at asukal. Kung ang iyong inumin ay mayroon nang gas, normal para sa iyo na magdusa mula sa parehong problema dahil naipon ito sa iyong tiyan. At kung ang inumin ay mayroong maraming asukal at / o pagsamahin mo ito sa alkohol, huwag magulat kung lumala ang mga meteorism.
Ang kahalagahan ng pagsasama-sama ng maayos ng pagkain
Kumuha ng mataba na pagkain na may mga artichoke, na ang cyanine ay tumutulong sa panunaw. Para sa pareho, magkaroon ng pinya o papaya para sa panghimagas. Kung kumain ka ng mga legume, magkaroon ng isang yogurt o kefir. At kung kumain ka ng litsugas, samahan ito ng mga sprouts, karot …
Hindi mainit o malamig
Sa isip, ang iyong pagkain at inumin ay dapat na mainit-init, dahil ang matinding temperatura ay inisin ang digestive mucosa. Hayaang lumamig ng kaunti ang sopas o mga pagbubuhos bago kunin ang mga ito, at alisin ang prutas, yogurts at inumin mula sa ref na kalahating oras bago ito.
Magkaroon ng pagbubuhos
Tapusin ang iyong pagkain sa isang pagbubuhos ng mga buto ng haras, berde at star anise. O ang artichoke at milk thistle. Ang ugat ng luya ay epektibo din, na makakatulong din na maidagdag sa paghalo sa iba pang mga halaman ng pagtunaw tulad ng oregano.
Pag-aralan ang iyong mga gawain sa oras ng pagkain
Nagsisimula ang mabuting panunaw sa bibig, kaya't mahalagang saludo at gilingin ng mabuti ang pagkain. Kung nakahinga ka o ngumunguya ng kaunti habang nagsasalita, mas mabuti na iwanan mo ang pag-uusap para sa pagkatapos ng hapunan o magpahinga sa pagitan ng mga kagat upang makipag-chat.
Umupo sa mesa
Kung nakaupo ka sa mesa, mas mabagal at mahinahon kang kakain kaysa sa pagtayo mo. Gayundin, alam mo bang ang mga emosyon ay nakakaimpluwensya sa pantunaw? Kung kinakabahan ka o stress, maaari kang magkaroon ng kakulangan sa ginhawa pagkatapos kumain. Gayundin, iwasan ang paglibot sa iyong sarili sa mga taong masyadong mabilis na kumakain dahil magagawa mo rin ang pareho.
Huwag kang umidlip …
O hindi bababa sa hindi kaagad pagkatapos kumain, dahil ang paghiga ay pinapaboran ang pagdaan ng gas mula sa tiyan hanggang sa bituka. Sa isip, pagkatapos ng pagkain mananatili kang aktibo. Kung kaya mo, maglakad lakad at pagtulog ng kalahating oras sa paglaon.
At araw-araw mo rin
Uminom ng tubig kapag bumangon ka
Magkaroon ng isang pares ng baso ng maligamgam na tubig kapag nagising ka at patuloy na umiinom ng 8-10 baso sa isang araw - iwasan ang meteorism. Ang wastong hydration ng katawan ay tumutulong sa paglaban sa pagkadumi, at maiimpluwensyahan ka nitong magkaroon ng mas kaunting pamamaga.
Paano ka huminga
Mas gumagana ang tiyan kung maraming oxygen ang nakakarating dito. Gayundin, ang paghinga ng ilang mga paghinga ay maaaring huminahon ka bago kumain. Huminga ng malalim, huminga ng hangin hanggang sa mapuno ang iyong tiyan at dahan-dahang ilabas ito hanggang sa ganap na walang laman ang iyong baga.
Ang mga damit, mas mahusay na maluwag
Huwag strap sa iyong sinturon o hayaang pisilin ka ng sinturon ng iyong pantalon o medyas. Kung dumikit ito sa baywang, pinipigilan nito ang paggana ng tiyan at paggalaw ng bituka, na nagdudulot ng pagbagal ng pantunaw at naantala ang pag-alis ng bituka.
