Paano ko maibababa ang presyon ng aking dugo?

Wala bang paraan upang mabawasan ang iyong pag-igting?

Sinubukan mong bawasan ang asin at uminom ka pa ng gamot laban sa hypertension ngunit wala, ang iyong presyon ay hindi pa rin bumababa. Maaari itong maging stress, kakulangan ng pagtulog, sobrang timbang … Maraming mga kadahilanan na maaaring maka-impluwensya sa mataas na presyon ng dugo, ngunit ang magandang balita ay ang pagkontrol ng pag-igting nang hindi gumagamit ng mga gamot. Sinasabi namin sa iyo kung paano.

Ang pagbagsak ng araw ay nagpapababa ng presyon ng dugo

Alam mo bang ang mga sinag ng araw ay makakatulong sa iyong synthesize ng bitamina D, at ito ay napaka kinakailangan upang makontrol ang presyon ng dugo? Sa katunayan, napagpasyahan ng mga mananaliksik mula sa University of Michigan (USA) na ang mga kababaihang umabot sa menopos na may kakulangan sa bitamina D ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng hypertension.

Makinig ng nakapapawing pagod na musika

Ang isang pag-aaral ng American Hypertension Society ay natagpuan na ang pakikinig sa nakakarelaks o tahimik na musika, tulad ng klasikal na musika, nang hindi bababa sa 30 minuto habang humihinga ay nagpapabuti ng mga halagang banayad na hypertension. Ngayon alam mo na, itabi ang iyong sarili ng 30 minuto sa isang araw, ilagay ang iyong paboritong musika, huminga, huminga at "buksan" ang iyong tainga.

MAG-RELAX UPANG KONTROLAHIN ANG PRESSURE

MAG-RELAX TO CONTROL THE PRESSURE

Kapag binibigyang diin namin ang aming rate ng puso ay nagpapabilis, ito ay dahil ang katawan ay naglalabas ng adrenaline upang mapanatili kaming nakabantay. Ang mga diskarte sa pagsasanay na makakatulong sa pagbagal tulad ng yoga, tai chi, ay makakatulong sa iyong mai-channel ang stress at mabawasan ang iyong mga halaga ng pag-igting. Ito ang mga pamamaraan na malawak na ipinakita upang humantong sa pagpapahinga. Alamin na talunin ang stress sa 5 hakbang lamang.

Napakahalaga ng pagtulog nang maayos

Kung pinapayagan ito ng iyong kalagayan, huwag palampasin ang isang oras na pagtulog. Kapag natutulog ka, bumababa ang iyong presyon habang nagpapahinga ang puso. Ano pa, ayon sa mga mananaliksik sa University of Chicago (USA), ang peligro ng hypertension ay maaaring tumaas ng 37% kung natutulog ka ng isang oras na mas mababa sa dapat mong gawin, sa loob ng limang taon sa isang hilera. May katulad na nangyayari sa mga taong nagdurusa sa sleep apnea, ang kanilang peligro ng hypertension ay tumataas ng 30%.

Ang ingay ay nakaka-stress

Gumugugol ka ba ng maraming oras sa ingay sa background? Hindi ito kailangang maging isang malaking ingay. Kung araw-araw ay nahantad ka sa ingay ng trapiko, ang air conditioner, iyong computer fan, atbp, sigurado itong nakakatulong sa iyong stress. Kahit na hindi mo namamalayan, nakakarating sa iyo ang ingay, binibigyang diin ka at nauwi sa isang epekto sa pag-igting. Iwasan ito hangga't maaari at, kung kinakailangan, magsuot ng mga earplug upang makatulog.

MEDITATE LOW TENSION

Kung ang iyong hypertension ay may kinalaman sa stress, iminumungkahi naming subukan mo ang pagninilay, partikular ang transendental meditation, na nakabatay sa pag-uulit ng mga mantra, dahil napatunayan nitong maging kapaki-pakinabang laban sa stress at mga kahihinatnan nito.

Ang paglalaro ng palakasan ay susi

Alam nating lahat na ang ehersisyo ay mahalaga upang maging malusog, ngunit hindi alam ng lahat na mahalaga na mapababa ang presyon ng dugo nang hindi kumukuha ng mga tabletas. Sa katunayan, tinatayang ang regular na ehersisyo ng aerobic (paglalakad, pagbibisikleta, pagtakbo) ay regular na nagpapababa ng presyon ng 4.6 mmHg, at kumukuha ng mas kaunting asin, 3.6 mmHg. At pinipigilan din nito, dahil ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng hypertension ng 70%.

Mas maraming buhay panlipunan, mas mababa ang presyon ng dugo

Ang pagpapanatili ng isang aktibong buhay panlipunan ay tumutulong sa iyo na makontrol ang presyon. Ano pa, ayon sa maraming mga pag-aaral, ang pakiramdam ng pag-iisa at pagkakaroon ng isang mababang kalagayan ay naiugnay sa mataas na presyon ng dugo. Kung palaging may kaunting kakayahang magamit ang iyong mga kaibigan, palawakin ang iyong bilog ng mga kaibigan at kunin ang iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina S. Maaari kang mag-sign up para sa mga workshop, kurso, sumali sa mga pangkat na nagbabahagi ng iyong mga interes upang makilala ang mga bagong tao.

Alta-presyon mula sa sobrang timbang

Ipinakita na ang mga sobra sa timbang at nawalan ng 5 kilo ay nagbabawas ng presyon ng dugo ng 4.4 / 3.6 mmHg. Kaya ngayon alam mo, subukang ibuhos ang labis na pounds.

Pagkain: Hindi lamang ito isang bagay ng salt shaker

Ang pag-aalis ng asin ay tungkol sa unang inirekumenda ng iyong doktor. Gayunpaman, 2 lamang sa 10 tao ang sensitibo sa asin at maaaring mapabuti sa panukalang ito. Ang mga kamakailang pag-aaral ay inirerekumenda na dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa potasa sa halip na mabawasan nang husto ang asin. Ang pinakamayaman ay mga prutas (saging, custard apple) at gulay (chard, spinach, repolyo). Ang iba ay pagawaan ng gatas, mga legume, kabute (kabute) at mga mani.

Dapat ba nating ihinto ang pagkuha ng Serrano ham?

Totoo na ito ay isang napaka-maalat na pagkain, ngunit hindi mo ito aalisin mula sa iyong diyeta kung kinakain mo ito sa katamtamang halaga at hindi araw-araw. Siyempre, kung maaari, mas mabuti na kunin ang Iberian.

Asukal, mas mapanganib kaysa sa asin

Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na Open Heart ay nagpapahiwatig na ang asukal ay maaaring mas mapanganib kaysa sa asin para sa presyon ng dugo. At lalo na ang syrup ng mais (fructose) na ginagamit sa mga naprosesong pagkain, pang-industriya na juice at softdrink. Ayon sa pananaliksik na ito, kung 25% ng mga calorie sa diyeta ay nagmula sa asukal, ang peligro ng pagkamatay mula sa sakit na cardiovascular ay tumataas ng tatlo dahil malaki ang pagtaas nito ng pag-igting. Iniwan namin sa iyo ang ilan sa mga pagkain na may mas maraming asukal kaysa sa iniisip mo.

Samantalahin ang panahon ng pakwan

Ayon sa isang pag-aaral ng Florida State University, ang pakwan ay isang mahalagang prutas upang mapanatili ang hypertension dahil sa yaman nito sa L-citrulline, kung saan ang katawan ay ginawang L-arginine, isang mahalagang amino acid sa pagkontrol ng presyon.

Taasan ang bitamina C, babaan ang presyon ng dugo

Ang mga may mababang antas ng bitamina C ay karaniwang may pinakamataas na presyon ng dugo. Samakatuwid, upang maiwasan ang hypertension, sulit na isama ang mga pagkain na may maraming bitamina C. Kabilang sa mga ito, ang orange ay namumukod-tangi dahil, bilang karagdagan sa pagiging isang mapagkukunan ng bitamina na ito, ito ay mayaman sa bioflavonoids, mga antioxidant na pigment na nagpapabuti sa pagkamatagusin. ng mga venous capillary, na nagpapabuti ng hypertension.

"Abuso" berdeng dahon

Ang folic acid ay tumutulong sa pagbaba ng presyon ng dugo ayon sa mga Amerikanong siyentista. Samakatuwid, ang iyong diyeta ay hindi dapat wala ng mga berdeng dahon na gulay, mga legume at sitrus na prutas tulad ng orange. Minsan kailangan mong gumamit ng mga suplemento ng folic acid.

Nagtaas ba ng tensiyon ang kape?

Kung hindi ka sanay sa pagkuha nito, oo. Tinatayang ang isang tao na hindi karaniwang umiinom ng kape at sa kadahilanang uminom ng dalawang tasa, pinatataas ang kanyang presyon ng halos 5 mm Hg. Sa kabilang banda, kung sanay ka sa inumin na ito, tila ang pag-inom ng kape sa katamtamang paraan - 2 hanggang 3 tasa - ay hindi makakaimpluwensya sa presyon dahil nilikha ang isang tiyak na pagpapaubaya.

Alam mo ba kung paano kumuha nang tama ang iyong presyon ng dugo?

Ang mga monitor ng presyon ng dugo ng braso ay ang pinaka maaasahan. Kung nais mong subaybayan ang iyong presyon ng dugo, pinakamahusay na dalhin ito ng 3 beses sa isang linggo, sa isang "normal" na estado. Huwag gawin ito pagkatapos matulog, kumain, o mag-ehersisyo. Inirerekumenda na kunin mo ito muli sa kalahating oras.

Pagkuha ng iyong presyon ng dugo sa bahay: pagpipilian 1

Maaari kang palaging bumaba sa parmasya, ngunit maaari mo ring gawin ito sa bahay na may mga monitor ng presyon ng dugo na tulad nito.

Digital arm monitor ng presyon ng dugo, € 24,99

Pagkuha ng iyong presyon ng dugo sa bahay: pagpipilian 2

Digital arm monitor ng presyon ng dugo, € 43.61

Pagkuha ng iyong presyon ng dugo sa bahay: pagpipilian 3

Maglakbay sa digital monitor ng presyon ng dugo, € 13.99

Nais mo bang alagaan ang iyong puso?

Bilang karagdagan sa pagbaba ng pag-igting, mabuting kontrolin mo ang antas ng iyong kolesterol, makakatulong sa iyo ang mga pagkaing ito na makamit ito.

Nakuha mo na ang antihypertensives ngunit ang iyong presyon ay hindi pa rin bumababa. Naisip mo na siguro dahil ito sa stress na dinanas mo? O baka hindi ka nakakatulog ng maayos o sobra ang timbang. Nakikilala mo ba ang mga sintomas na ito? Maraming mga kadahilanan ang maaaring may papel sa mataas na presyon ng dugo, ngunit ang magandang balita ay ang presyon ng dugo ay maaaring kontrolin nang hindi gumagamit ng mga gamot. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta at iyong lifestyle maaari mong mapababa ang iyong presyon ng dugo at bumalik sa normal.

1. Mamahinga upang makontrol ang presyon

Ang Yoga, Tai Chi, atbp., Ay mga diskarte sa pagpapahinga. Piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo, sapagkat makakatulong talaga ang mga ito sa iyong mai-channel ang stress at mabawasan ang iyong mga halaga ng pag-igting. At ito ay kapag nai-stress tayo ang ating rate ng puso ay bumibilis, dahil ang ating katawan ay naglalabas ng adrenaline upang mapanatili tayong nakabantay. Alamin na talunin ang stress sa 5 hakbang lamang.

2. Ang pagbubulay-bulay ay nagpapababa ng pag-igting

Sa mga kaso ng hypertension na dulot ng stress, transendental meditation, iyon ay, batay sa pag-uulit ng mantras, ay napatunayan na epektibo.

3. Makinig sa nakakarelaks na musika

Huminga, huminga nang palabas at "buksan" ang iyong tainga. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng American Hypertension Society ay nagtapos na ang pakikinig sa nakakarelaks na musika nang hindi bababa sa 30 minuto, tulad ng klasikal na musika, habang ang paghinga ay nakakatulong upang mapabuti ang banayad na mga halaga ng hypertension.

4. Alta-presyon dahil sa labis na timbang

Ang hypertension ay dalawa at tatlong beses na mas karaniwan sa mga taong napakataba kaysa sa mga nasa perpektong timbang. Napatunayan na ang mga taong sobra sa timbang at namamahala na mawalan ng 5 kilo ay binabawasan din ang kanilang presyon ng dugo ng 4.4 / 3.6 mmHg. Kaya … malaglag ang labis na mga pounds! Gawin itong madali sa aming # Klara Hamon.

5. Mga stress sa ingay

Gumugugol ka ba ng maraming oras sa ingay sa background? Kung araw-araw ay nahantad ka sa ingay ng trapiko, ang air conditioner, iyong computer fan, atbp, sigurado itong nakakatulong sa iyong stress. Kahit na hindi mo namamalayan, nakakarating sa iyo ang ingay, binibigyang diin ka at nauwi sa isang epekto sa pag-igting. Iwasan ito hangga't maaari at, kung kinakailangan, magsuot ng mga earplug upang makatulog.

6. Hindi natutulog mas gusto ang hypertension

Napakahalaga ng pagtulog nang maayos. Kapag natutulog ka, ang iyong puso ay nakakarelaks at ang iyong presyon ng dugo ay bumaba, kaya't mas mabuti kang hindi makaligtaan ang isang oras na pagtulog. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng University of Chicago (USA) ay nagpapatunay na ang peligro ng hypertension ay maaaring tumaas ng 37% kung mas matulog ka ng isang oras sa loob ng limang taon sa isang hilera. At isang katulad na bagay ang nangyayari sa mga taong nagdurusa sa sleep apnea - maikling pagkaantala ng paghinga habang natutulog - ang kanilang panganib na magdusa mula sa mataas na presyon ng dugo ay tumataas ng 30%. Alamin kung ang iyong mga problema sa pagtulog ay pansamantala o talamak sa pamamagitan ng pagsusulit.

7. Mga pagkain na nagpapababa ng presyon ng dugo

Sa pamamagitan ng iba't ibang mga pag-aaral ipinakita na ang mga taong may mababang antas ng bitamina C ay may posibilidad na magkaroon ng pinakamataas na presyon ng dugo. Ang orange, bilang karagdagan sa pagiging mapagkukunan ng bitamina C, ay mayaman sa bioflavonoids, mga antioxidant na pigment na nagpapabuti sa pagkamatagusin ng mga venous capillary, na nagpapabuti sa hypertension.

8. Pisikal na ehersisyo para sa hypertensive

Ang paglalaro ng palakasan ay susi. Maaaring mabawasan ng ehersisyo ang panganib ng hypertension ng 70%. Habang gumagalaw ka, kahit na ito ay katamtaman sa paglalakad, lumawak ang iyong mga daluyan ng dugo at nagpapabuti ng rate ng iyong puso. Tinatayang ang paggawa ng aerobic ehersisyo (paglalakad, pagbibisikleta, pagtakbo) nang regular ay nagpapababa ng presyon ng 4.6 mmHg, at pagkuha ng mas kaunting asin, 3.6 mmHg. Kumuha ng hugis nang hindi pinindot ang gym sa pamamagitan ng pagsunod sa mga gawain na ito.

9. Sunbating, isang natural na lunas

Ang mga sinag ng araw ay makakatulong sa iyong synthesize ng bitamina D, na kung saan ay napaka kinakailangan upang makontrol ang presyon. Ang isang pag-aaral mula sa University of Michigan (USA) ay nagpakita na ang mga kababaihang umabot sa menopos na may kakulangan sa bitamina D ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng hypertension.

10. Naaapektuhan ng mood ang kalusugan

At sa presyon ng dugo. Ayon sa iba`t ibang pag-aaral, ang pakiramdam ng pag-iisa ay maaaring humantong sa pagkabalisa at pagkalungkot at ang isang mababang kalagayan ay naiugnay sa mataas na presyon ng dugo. Panatilihin ang isang aktibong buhay panlipunan, makakatulong ito sa iyo na makontrol ang presyon. Kung palaging may kaunting kakayahang magamit ang iyong mga kaibigan, palawakin ang iyong bilog ng mga kaibigan. Maaari kang mag-sign up para sa mga workshop, kurso, sumali sa mga pangkat na nagbabahagi ng iyong mga interes upang makilala ang mga bagong tao.

11. Mga pagkain para sa hypertensive

Kumain ng walang asin. Halos ang unang bagay na karaniwang inirekomenda ng isang doktor sa mga pasyente na may mataas na presyon ng dugo ay upang alisin ang asin mula sa pagkain. Gayunpaman, 2 lamang sa 10 tao ang sensitibo sa asin at maaaring mapabuti sa panukalang ito. Tuklasin ang ilang mga pagkain na may nakatagong asin … at iwasan ang mga ito! Mga benepisyo ng potasa.  Ang mga kamakailang pag-aaral ay inirerekumenda na dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa potasa sa halip na mabawasan nang husto ang asin. Ang pinakamayaman sa potasa ay mga prutas (saging, custard apple) at gulay (chard, spinach, repolyo). Ang iba ay pagawaan ng gatas, mga legume, kabute (kabute) at mga mani.

PAANO MAAARLIHAN ANG MGA HALAGA NG DUGO NG DUGO

Optimal. Ang Systolic o "mataas" ay mas mababa sa 120 mmHg at ang diastolic o "mababa" ay mas mababa sa 80 mmHg
Normal. Ang taas ay nasa pagitan ng 120 - 129 / Ang mababa ay nasa pagitan ng 80 - 84
Normal-mataas. Ang mataas ay nasa pagitan ng 130 - 139 / Ang mababa ay nasa pagitan ng 85 - 89
Ang hypertension ng grade 1. Ang mataas ay nasa pagitan ng 140 - 159 / Mababa ay nasa pagitan ng 90 - 99
Baitang 2. hypertension. Mataas ay nasa pagitan ng 160 - 179 / Mababa ay nasa pagitan ng 100 -109
Baitang 3. hypertension. Mataas ay 180 o higit pa / Mababa ay 110 o higit pa