Mahimbing na matulog at gumising nagpahinga
Mahimbing na matulog at gumising nagpahinga
Ang pagtulog nang mas mababa sa 6 na oras sa isang araw ay doble ang panganib ng aksidente sa cardiovascular at ang pagtulog ng higit sa 8 oras ay nagdaragdag ng peligro ng angina pectoris. Perpekto, matulog sa pagitan ng 7 at 8 na oras at pahinga nang maayos. Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, narito ang mga trick na makatulog tulad ng isang sanggol.
Matulog sa kaliwang bahagi
Matulog sa kaliwang bahagi
Huwag gawin ito mula sa kanang bahagi. Sa pamamagitan ng pagtulog sa iyong kaliwang bahagi, isinusulong mo ang lymphatic drainage at pinadali ang pagbomba ng iyong puso. Kung nagkakaproblema ka sa hindi pag-turn over, maglagay ng unan sa iyong likuran.
Bumaba sa TV, mobile, tablet …
Bumaba sa TV, mobile, tablet …
Mayroong mga pag-aaral na nag-uugnay sa paggastos ng higit sa 4 na oras sa harap ng telebisyon na may labis na timbang at tinitiyak na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagdadala ng 15% mas mataas na peligro sa cardiovascular. At wasto rin ito para sa mga social network kung gagawin ka nilang nakadikit sa upuan. Sa isip, pumili ng tungkol sa nakikita mo sa TV at paghigpitan ang oras na ginugol sa mga network.
Huwag mong kunin ang iyong tinapay
Huwag mong kunin ang iyong tinapay
Ngunit pumunta sa integral. Ayon sa isang pag-aaral sa Espanya, ang tinapay na kumpleto ay tumutulong na mabawasan ang kolesterol. Ang mahalagang bagay ay upang ayusin ang halagang kinukuha mo alinsunod sa ehersisyo na iyong ginagawa. Dito ipinapaliwanag namin nang mas malalim kung bakit hindi mo dapat ihinto ang pagkain ng mga carbohydrates.
Magluto sa wok, sa oven, sa singaw …
Magluto sa wok, sa oven, sa singaw …
Huwag abusuhin ang pinirito at hinampas dahil sa pag-inom ng mga ito ay nauuwi ka na sa pagkain ng mas maraming taba kaysa sa kung nagluto ka ng steamed, inihaw o pinakuluan. Dagdag pa, kung maikli ka sa oras, ang parehong woking at steaming sa microwave ay malusog at mabilis.
Pizza, gawang bahay
Pizza, gawang bahay
Ang mga pagkaing ginhawa tulad ng pizza, frozen lasagna, atbp ay may posibilidad na magkaroon ng "masamang" taba at ang pagkain ng mga pagkaing ito ay madalas na nagtataas ng "masamang" kolesterol. Kailangan mo ng isang madali at magaan na resipe para sa Biyernes o Sabado ng pizza? Narito mayroon ka nito.
Mas maraming prutas, hindi gaanong peligro
Mas maraming prutas, hindi gaanong peligro
Kung magdagdag ka ng isang katlo sa dalawang prutas sa isang araw na kailangan mong kainin, babawasan mo ang iyong panganib na magkaroon ng atake sa puso ng 15%. At kung magdagdag ka ng isa pang piraso, mas mababa sa 15%. Kaya isipin ang tungkol sa pagsasama ng isang piraso ng prutas para sa agahan o kalagitnaan ng umaga at kalagitnaan ng hapon na meryenda at panghimagas para sa tanghalian o hapunan at sa gayon tiyaking kumain ka ng hindi bababa sa 3 prutas sa isang araw.
Pinapahamak mo ba ang karne?
Pinapahamak mo ba ang karne?
Sa gayon, napakahusay na ugaliing panatilihin ang kolesterol sa baybayin. Ang pag-alis ng taba mula sa manok o pabo ay madali, sapagkat nakatuon ito sa ilalim ng balat. Sa kabilang banda, sa pulang karne ito ay mas mahirap, kaya pinakamahusay na pumili ng pantay na pagbawas at limitahan ang iyong pagkonsumo sa isa, maximum na dalawang beses, bawat linggo.
Pumunta berde, pinahahalagahan ito ng iyong puso
Pumunta berde, pinahahalagahan ito ng iyong puso
Kung kumakain ka ng mas maraming gulay, aalisin mo ang kagutuman para sa iba pang mga bagay na mas calorie at pumayat ka. At kung 5% ang iyong timbang, ang resulta ay ang mga bilang ng kolesterol at triglycerides ay nagpapabuti. Ngunit kung, bilang karagdagan, pagsamahin mo ang mga hilaw na gulay sa mga luto, tinitiyak mong makagawa ng isang puno ng mga bitamina, dahil ang ilan ay nawasak sa pamamagitan ng pagluluto, at ang iba ay mas mahusay na mai-assimilate kung sila ay luto, tulad ng lycopene mula sa mga kamatis.
Kontrolin ang salt shaker
Kontrolin ang salt shaker
Magkakasabay ang pagpapanatili ng asin at likido. At sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga likido, mayroong isang mas mataas na peligro ng hypertension. Sa isip, lutuin sa bahay, dahil ikaw ang kumokontrol sa salt shaker, at iwasan ang mga precooked, keso, sausage, atbp, kung saan mas maraming asin ang nakatago kaysa sa iniisip mo. Kung nais mong malaman ang tungkol sa mga pagkain na may nakatagong asin at kung paano maiiwasan ang pagpapanatili ng likido, huwag palampasin ang post na ito.
Mas maraming isda, mas mababa ang kolesterol
Mas maraming isda, mas mababa ang kolesterol
Ang omega 3 fatty acid sa isda ay nagdaragdag ng "magandang kolesterol" at binabawasan ang "masamang kolesterol" at mga triglyceride. Huwag limitahan ang iyong sarili sa puting isda at isama din ang asul sa iyong mga menu (sardinas, salmon, mackerel …), na mas mayaman pa sa omega 3. Kung nagkakaproblema ka sa pagkain nito, narito ang mga ideya na kumain ng maraming isda.
Langis ng oliba para sa lahat
Langis ng oliba para sa lahat
Inirekomenda ng pag-aaral ng Prevent with Mediterranean Diet (PREDIMED) na alagaan ang puso ng birhen na langis ng oliba sapagkat ito lamang ang nag-iingat ng 100% mga katangian nito, dahil natupok ito nang hindi pinino o nagkaroon ng mga manipulasyong kemikal. Ang oleic acid nito ay nakakatulong na mabawasan ang "masamang" kolesterol. At mayaman ito sa polyphenols at bitamina E, dalawang antioxidant na nawala sa pagpipino. Maaari mo itong gamitin sa takdang panahon, lutuin, iprito … Ngunit subukang huwag lumampas sa 3-4 na kutsara sa isang araw.
Lumipat at ikaw ay magbomba ng kalusugan
Lumipat at ikaw ay magbomba ng kalusugan
Isang motto mula sa maraming taon na ang nakakalipas ay nagsabi na "kung sino man ang gumalaw ng mga binti ang gumagalaw sa puso." At ito ay kasalukuyang kasalukuyang pa rin. Hindi mo kailangang gumawa ng isang napakatinding aktibidad, paglalakad ng 30 minuto sa isang araw sa isang mabilis na bilis at walang mga pagkagambala maaari mong makontrol ang presyon ng dugo, kolesterol, timbang at, samakatuwid, bawasan ang panganib ng atake sa puso.
Kumain ng agahan tulad ng isang reyna
Kumain ng agahan tulad ng isang reyna
Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng iba pang mga kalamangan, ang pag-agahan ay nangangalaga rin sa puso. At iyon ba, ayon sa isang pag-aaral sa Australia, ang hindi paggawa nito ay nagdaragdag ng mga antas ng "masamang" kolesterol. At kung nais mong malaman kung ang pagkakaroon ng agahan ay talagang mahalaga tulad ng sinasabi nila, dito makikita mo ang tugon ng nutrisyunista ni Clara na si Dr. Beltrán.
Huwag mag-sobra, magpahinga
Huwag mag-sobra, magpahinga
Pinapahina ng stress ang iyong puso. Sa mga nakababahalang sitwasyon, maraming adrenaline at iba pang mga catecholamines ang pinakawalan na maaaring magpalitaw ng isang matinding myocardial infarction. Humanap ng mga aktibidad na makakatulong sa iyong palabasin ang pag-igting. Mayroong mga namamahala na gawin ito sa palakasan, ang mga mas gusto ang manu-manong paggawa (pananahi, paggantsilyo, pagpipinta) at yaong mga nag-yoga, Tai Chi o nagmumuni-muni. Ngunit bilang karagdagan sa na, ang hindi pagkakaroon ng labis na karga na iskedyul at pagdelegasyon ay makakatulong ng malaki.
Alagaan ang iyong ngiti (pumunta sa dentista)
Alagaan ang iyong ngiti (pumunta sa dentista)
Nagbabala ang Spanish Society of Cardiology at ang Spanish Society of Periodontology na ang mga sakit na nakakaapekto sa gilagid ay nagdaragdag ng peligro sa atake sa puso dahil ang bakterya sa bibig ay maaaring dumaan sa dugo.
Magsanay ng optimismo
Magsanay ng optimismo
Ang pananaliksik na isinagawa ng HeartMath Institute (USA) ay napatunayan na ang ritmo ng puso ay nauugnay sa buhay emosyonal. Ayon dito, ang mga emosyon tulad ng pag-ibig, pakikiramay o pagpapahalaga ay bumubuo ng mga ritmo sa puso na may mga pisikal na kahihinatnan: ang kolesterol ay mas mahusay na hinihigop, nagpapabuti ng presyon ng dugo at, salamat dito, ang panganib sa cardiovascular ay bumababa. Huwag palampasin ang aming mga tip upang maging isang mas positibo at masayang tao.
Kung naninigarilyo ka pa, isipin mo …
Kung naninigarilyo ka pa, isipin mo …
Ayon sa American Heart Association, ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagpapababa ng peligro ng coronary heart disease at binabawasan ang posibilidad ng isang paulit-ulit na atake sa puso o pagkamatay mula sa sakit na cardiovascular ng 50%. Tandaan na ang mga babaeng naninigarilyo at kumukuha ng oral contraceptive ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng atake sa puso o stroke kaysa sa mga kumukuha sa kanila ngunit hindi naninigarilyo. Kung sinubukan mo at hindi nagtagumpay, sasabihin sa iyo ni Rafa Santandreu kung paano huminto sa paninigarilyo.
Umidlip pagkatapos kumain? Magsipilyo ka kapag natapos mo ang iyong pagkain? Hindi ginagawa ito? Ang ginagawa natin araw-araw ay nakakaapekto sa kalusugan ng ating puso, hindi lamang ang pagkain ng balanseng diyeta o paglalaro ng palakasan, bagaman ang dalawang salik na ito ay binabawasan ang mga posibilidad ng sakit sa puso ng 10%, ayon sa isang pag-aaral ng Harvard Medical School ( USA).
Kung nais mong malaman kung ang iyong lifestyle ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng isang malusog na puso, pinapanatili ang kolesterol at hypertension, maaari mo itong suriin sa aming pagsubok.
At upang malaman kung paano ito mapabuti, huwag palampasin ang aming gallery, kung saan sinusuri namin ang mga pangunahing ugali na nangangalaga sa kalusugan ng iyong puso.
