@albadiazmartin
Si Alba Díaz ay naging reyna ng maikli at mabisang pag-eehersisyo. Ang influencer ay nagsimulang seryosohin ang isport sa panahon ng pagkakakulong at sinusubukan ang kanyang makakaya upang maghanda para sa bakasyon sa tag-init, at ang pinakamagandang bagay ay ang kanyang mga gawain na perpekto para sa isang express na operasyon ng bikini at madaling gawin sa bahay.
Ang anak na babae ni Vicky Martín Berrocal ay nagbahagi sa pamamagitan ng mga kwento ng ilan sa kanyang mga ehersisyo upang manatiling napakasinop at ito ay isang kombinasyon ng mga ehersisyo para sa cardiovascular na may iba pang lakas at pangunahing ehersisyo na ginagamit tulad ng squats o lunges na may iba pang mga dynamics tulad ng squats in tumalon o tumakbo. Siyempre, walang kakulangan ng isometric abs.
Ito ay isang gawain sa palakasan ni Miguel Lordan, ang coach ng iba pang mga kilalang tao tulad ni Noelia López o Malena Costa. Isang simpleng gawain na maaari nating kopyahin sa bahay nang walang materyal at iyon ay isang mabilis at mabisang trabaho. Sa loob lamang ng 20 minuto maaari nating masunog ang maraming mga calory at makaramdam ng napakahusay.
- Mga squat at lunges
Ang gawain ni Alba Díaz ay kumpleto at paputok, ngunit may mga simple ngunit mabisang ehersisyo . Ang kanilang mga gawain sa pag-eehersisyo ay nakatuon sa kanilang mga pagsisikap, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kanilang pangkalahatang kondisyong pisikal, sa pagtatrabaho nang husto ng kanilang mga binti, pigi at tiyan (lalo na ang mga may problemang lugar sa mga kababaihan).
Para sa mga binti, walang kakulangan ng mga classics: squats at lunges na magkaroon ng napakahirap na mga binti at isang atake sa puso na puwit. Iniwan namin sa iyo ang lahat ng mga susi upang magawa ang mga pagsasanay na ito nang maayos.
- Cardio at isometric
Ang perpektong gawain sa palakasan ay isa na pinagsasama ang mga ehersisyo na higit na gumagana sa isang antas ng cardiovascular sa iba pang mga ehersisyo ng lakas upang makakuha ng mass ng kalamnan . Ang pagsasanay sa HIIT ni Alba Díaz ay nagpapakilala ng mga pagsasanay sa cardio - na sa bahay maaari naming palitan ang pag-akyat at pababa ng hagdan sa isang karera o burpee, halimbawa - at, syempre, mga tabla, isa sa pinaka kumpletong pagsasanay upang palakasin ang buong pangunahing lugar ngunit din upang tukuyin ang braso at kahit quadriceps.
- ABS
Upang magkaroon ng isang matigas na bato na tiyan, ang anak na babae ni Vicky Martín Berrocal ay gumagana sa kanyang sariling timbang sa katawan. Ang isa pang pinakamadaling ehersisyo upang makopya ay maglagay ng bola sa pagitan ng mga binti (o anumang iba pang bagay sa bahay, tulad ng isang unan) at nang hindi nahuhulog, dalhin ang mga tuhod sa dibdib bilang isang langutngot.
TANDAAN: Gumawa ng 4 na hanay ng 15 pag-uulit ng bawat ehersisyo at samahan ang mga ito sa paglalakad, paglalakad, pagsayaw, pag-akyat ng hagdan … Bilang karagdagan sa, syempre, ang pagkain sa isang malusog at balanseng paraan ay mahalaga upang makamit ang figure na nais natin. Sino ang sumasali sa hamon?
Mga Larawan: @mltrainer
