Ang pagtingin sa salamin at hindi paghanap ng isang bakas ng tiyan o cellulite sa iyong asno at binti ay isang layunin na maaari mong makamit kung ikaw ay pare-pareho. Ang localized fat ay mapanghimagsik, ngunit alam natin ang pinakamahusay na mga trick upang sunugin ang labis na taba at mawala ang tiyan at alisin ang cellulite.
1. Ano ang kakainin upang masunog ang taba
Mayroong mga thermogenic nutrient na may kakayahang i-aktibo ang metabolismo upang makagawa ito ng init at hindi makaipon ng taba. Nakakatayo sila sa kanila:
- Tonalín : nakakabusog at nagpapabilis ng oksihenasyon ng naisalokal na taba. Natagpuan mo ito sa pagkaing itlog at gatas.
- Carnitine : binago ang taba sa enerhiya. Maaari mong kunin ito nang natural sa pamamagitan ng pagkain ng karne, itlog, isda, gatas, cauliflower, at germ germ.
- Polyphenols at xanthines : inirerekumenda ang mga ito para sa pagdaragdag ng fat burn. Mahahanap mo ang mga ito sa tsaa, kape at tsokolate.
- Hydroxycitric acid : nililimitahan ang pagbabago ng mga karbohidrat sa mga taba. Dala ito ng sitrus at sampalok.
2. Kumuha ng calcium upang matanggal ang tiyan
Ayon sa iba't ibang mga pagsisiyasat, mas maraming calcium sa loob ng isang fat tissue cell, mas madali para sa ito na "matunaw." Samakatuwid, inirerekumenda na ang kaltsyum ay hindi nagkukulang sa pang-araw-araw na mga menu sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa mineral na ito tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas (mas mahusay na skimmed), mga de-latang sardinas o salmon. Kung sakaling hindi ka uminom ng gatas o vegan, maraming mga pagkain na magbibigay sa iyo ng calcium na kailangan mo, tulad ng mga almond, berdeng mga gulay (tulad ng watercress at spinach), pinatuyong mga aprikot, oats …
3. Yodo, mahalaga para sa pagsunog ng taba
Ang yodo ay isang mineral na nakaimbak sa teroydeo at mahalaga para sa wastong paggana nito. Kung nabalisa ang teroydeo, maaari nitong mapabagal ang metabolismo at masunog ang mas kaunting taba, na nangyayari sa hypothyroidism. Madali kang makakakuha ng yodo kung kumain ka ng iodized salt, isda, shellfish, at damong-dagat. Tuklasin ang higit pang mga pagkain na nasusunog sa taba sa aming post.
4. Paano makakain ng mas kaunting taba
Ang pinakamahalagang bagay ay ang kumain ng mga pagkaing mababa ang taba at alisin ang nakikitang taba. Ngunit mahalaga din na isaalang-alang ang nakatagong taba. At ito ay ang 70% ng taba na kinukuha mo hindi mo nakikita, ito ay "nakatago". Halimbawa, sigurado ka na ang isang plato ng mga itlog na may chorizo ay mataba, ngunit gaano karaming taba ang itinatago ng isang inosenteng ham at cheese sandwich? Bilang karagdagan sa 500 calories nito, ang isang halo ay naglalaman ng 41.1 g ng taba. Iba pang hindi inaasahang "mga lugar na nagtatago": ang mga mani ay mayroong 32g ng taba bawat 100g, mga itim na olibo 30g; at ang niyog, 26 g. Maaari mong suriin ang taba sa mga pagkain sa calculator ng nutritional ng Spanish Hypertension Society.
5. Tinutulungan ka ng tubig na mawalan ng taba
Bilang karagdagan sa lahat ng mga pakinabang ng tubig, ang mahusay na hydrated ay nagdaragdag ng metabolismo ng 30% (kapag tayo ay inalis ang tubig ay nangyayari ang kabaligtaran). Bilang karagdagan, kung umiinom ka ng napaka-cool na tubig, nangangahulugan ito ng isang average na paggasta na 90 kcal higit pa. Ito ay isiniwalat ng isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Nangyayari ito dahil ang katawan ay gumagamit ng enerhiya upang maiinit ito. Paano ma-hydrate nang maayos ang iyong katawan? Uminom ng 8 basong tubig araw-araw. Kung nahihirapan kang gawin ito, tingnan ang aming post na may mga trick upang uminom ng mas maraming tubig nang hindi namamalayan.
6. Ang pagiging lundo ay nakakatulong na mabawasan ang tiyan
Ang pagkuha ng mga bagay sa pilosopiya ay mabuti para sa lahat, kahit na walang tiyan. At ang stress ba ay naglalabas ng cortisol at adrenaline, na nagtataguyod ng akumulasyon ng taba sa baywang at tiyan. Sa katunayan, napatunayan na ang mga nagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga (yoga, pagmumuni-muni) ay nawawalan ng mas timbang at mas madali. May mga sintomas na maaaring hindi mo alam ngunit na direktang nauugnay sa stress, tuklasin ang mga ito.
7. Mga ehersisyo upang masunog ang taba at mabawasan ang cellulite
Ang ehersisyo ng agwat, na kahalili ng tulin, ay pinatutunayan na pinaka-epektibo para sa pagsunog ng taba. Ito ay tungkol sa pagsasama ng mga panahon ng mataas at mababang pag-eehersisyo na ehersisyo. Ang mga pagbabagong ito sa ritmo ay sanhi ng iyong bilis ng metabolic upang mapabilis, na tumutulong sa iyo na magsunog ng maraming taba sa mas kaunting oras. Gayundin, mas mababa ang taba ng katawan mayroon ka, mas mahirap para sa ito upang tumira sa iyong katawan sa anyo ng cellulite. Kung nais mong gamitin ito, subukan ang sumusunod:
- Ehersisyo ang bisikleta : mag-pedal ng 8-segundong agwat sa isang mabilis na bilis (katamtamang mataas na bilis ng bisikleta) na sinusundan ng 12 segundo sa isang mas mabagal na tulin. Ipagpatuloy ang serye (8 segundo; 12 segundo).
- Paglalakad : kahalili ng 20 segundo ng mabilis o paglalakad sa burol, na may 10 paggaling, na sinusundan ng 20 segundo ng mabilis na paglalakad kasama ang masiglang paggalaw ng braso, kasunod ang 10 paggaling. Ulitin ang pagkakasunud-sunod sa loob ng 15 minuto. Mas maraming mga pagsasanay sa pagsunog ng taba sa aming huling post.
