Ito ay hindi magiging tulad ng anumang bago kung sasabihin namin sa iyo na ang kaltsyum at bitamina D ay hindi mapaghihiwalay na mga kaibigan ng mga buto. Hindi ka rin mabibigla kung makukumpirma namin na ang tabako, alkohol, kawalan ng pisikal na ehersisyo at paghantong sa isang laging buhay na buhay ay nakakasira sa iyong kalusugan. Ngunit maaari kang sorpresahin upang malaman na maraming mga tila walang-sala na gawi na pumapinsala sa iyo. Kung nais mong maiwasan ang mga ito, basahin ang …
Crunch ang iyong mga daliri
Harapin natin ito, alam natin na ang crunching ng ating mga daliri ay hindi mabuti para sa ating kalusugan, ngunit tulad ng lahat ng bisyo, mahirap na huminto. Kung gagawin mo ito, dapat mong malaman na ang pag-uulit ng kilusang ito ay mas gusto ang paglitaw ng osteoarthritis.
Iwasang ganap ang araw
Pinapayagan ka ng mga sinag ng araw na makuha ang kinakailangang dosis ng bitamina D upang palakasin ang mga buto. Mag-ingat at gawin ito sa loob ng 20 minuto sa isang araw. Huwag maghintay upang ilantad ang iyong sarili sa araw sa tag-araw, ngunit dapat mo itong gawin sa buong taon.
Mahigpit na sapatos
Ang pagsusuot ng sapatos na masyadong masikip, bilang karagdagan sa sanhi ng kakulangan sa ginhawa, ay maaaring makapinsala sa mga buto at balat ng paa. Upang maiwasan ito, bumili ng mga kumportableng sapatos at mas mahusay na gawa sa katad, na may goma na takong at malapad na daliri ng paa.
Ang high heels
Ang perpektong takong ay isa na hindi lalampas sa 3 cm at hindi rin ito mas mababa. Kung magsuot ka ng matangkad na takong, pinipilit mo ang katawan na sumulong at gawin ang mga daliri ng paa at paa na magdala ng lahat ng bigat. Sa mga kababaihan na nagsusuot ng napakataas na takong, madalas na masakit ang tuhod at gulugod. At kung hindi, tingnan kung ano ang nangyari kay Victoria Beckham, isang buhay na may takong ang nagdulot sa kanya ng isang herniated disc at ngayon ay dapat siyang palaging mag-flat. Gayunpaman, kung nais mong malaman kung alin ang pinaka komportableng takong, tingnan ang post na ito.
Masyadong mahigpit ang sinturon
Sa mga taong may labis na kilo, maaaring i-compress ng sinturon ang mas mababang likod at magtatapos na magdulot ng kakulangan sa ginhawa na umabot sa balakang. Sa mga kasong ito pinakamahusay na magsuot ng mga suspender.
Magpahinga at huwag gumawa
Alam namin na kapag dumating ang katapusan ng linggo ang pangangailangan na magpahinga ay mahalaga. Upang maiwasan na magdusa ang iyong mga buto, ang pinakamagandang bagay ay hindi huminto sa pagkatuyo, ngunit gumawa ng iba't ibang mga aktibidad at ehersisyo na namamahala upang makaabala sa iyo mula sa nakagawiang gawain.
Pumunta mula zero hanggang 100
Nakamamatay na pumunta mula sa isang hindi aktibo sa palakasan sa isang linggo hanggang sa isang laganap na aktibidad tuwing Sabado at Linggo. Mahusay na i-dosis ang ehersisyo sa buong linggo at sa gayon iwasan ang posibleng kakulangan sa ginhawa at pinsala.
Maghintay kasama ang iyong mga paa
Kung naghihintay ka para sa isang tao, isulong ang isang paa at pagkatapos ng ilang sandali ang isa pa, kahalili upang matulungan ang katawan na magpahinga. Ang mga paa sa lapad ng balakang ay nagbibigay-daan din para sa mas mahusay na suporta.
Pagkakalantad sa iyong sarili sa mga malamig na alon
Kung nagdurusa ka sa mga problema sa serviks, iwasan ang pagiging malapit sa mga draft, dahil maaari nilang dagdagan ang karamdaman na ito. At kapag nagpapahinga ka o nakaupo sa isang upuan, subukang huwag ibaluktot ang iyong mga balikat. Kailanman maaari, panatilihing tuwid ang iyong likuran, nakahanay ang iyong leeg, at lundo ang iyong balikat.
Tumatakbo sa aspalto
Tumatakbo ka na ba? Ito ay isang kamangha-manghang isport, napaka-kumpleto at murang. Siyempre, palaging isagawa ito sa mga intermediate na ibabaw. Ang perpekto ay nasa parke, sa lupa, sa halip na sa aspalto o sa buhangin ng beach. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang iyong kartilago mula sa pagdurusa at pagdurusa ng mga pinsala.
