Upang masundan ang diyeta ni Dr. M.ª Isabel Beltrán, hindi kinakailangan na timbangin ang pagkain o bilangin ang mga calory, kailangan mo lamang malaman ang Paraan ng Plate. Ito ay isa sa mga lihim ng #RetoClara at nais naming ibahagi ito sa iyo. Ang pagkakaroon ng timbangin ang lahat ng mga sangkap ay ginagawang mahirap sundin ang isang diyeta. Sa kabilang banda, ang isang visual na pamamaraan tulad ng sa plato ay ginagawang mas madali ang mga bagay.
Paano ito gumagana? Ang kalahati ng isang patag na plato ay dapat na gulay, hilaw o luto, o pareho. Ang isang-kapat ng plato ay tumutugma sa mga karbohidrat: pasta, bigas, patatas o mga legume. At ang iba pang quarter ay tumutugma sa protina: pabo, manok, isda, itlog, tofu, atbp.
Kung susundin mo ang pamamaraang ito hindi ka maiinip. Maraming mga paraan upang pagsamahin ang tatlong seksyon na ito na ang pagdiyeta ay hindi nakakapagod, dahil ang mga sangkap ay nagbabago araw-araw.
Para sa panghimagas, palaging pumili ng sariwang prutas, unsweetened skimmed yogurt (maaari mo itong patamahin sa kanela kung gusto mo) o mga lutong bahay na compote na ginawa sa mababang init at walang asukal o sa microwave, tulad ni Laura, na walang oras para sa chupchup.
Ang pagtaguyod ng isang maayos at balanseng menu ay mahalaga upang mawala ang timbang. Kung nais mo ng mga ideya, tuklasin ang mga menu para sa linggong ito, na kasama ang almusal, meryenda sa umaga, tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan sa isang buong linggo.
I-download ang menu ng unang linggo sa jpg
I-download ang menu ng unang linggo sa pdf
At higit sa lahat, tandaan na ang diyeta ay isa sa mga haligi ng #RetoClara, ngunit dapat mo ring sanayin ang palakasan at alagaan ang iyong balat. Kung kailangan mo ng mga ideya sa pag-eehersisyo na gagawin sa bahay, huwag palampasin ang aming pinaka-aktibong post mula sa Anna Santidrian, mula sa Holmes Place; At kung ang nais mo ay alamin kung paano alagaan ang iyong balat at iwasang lumubog kapag pumayat, sundin ang mga tip na ito mula sa Nuria Soteras mula sa Backstage Bcn.
Narito ang mga link sa iba pang mga linggo ng hamon:
