Narito ang lingguhang menu ng pamilya na inihanda namin sa CLARA. Ito ay isang malusog at balanseng lingguhang menu na may mga pinggan na puno ng lasa na angkop para sa lahat ng miyembro ng pamilya.
Huwag mag-atubiling baguhin ang mga sangkap na gusto mo. Kahit na, kung nais mo, maaari mong i-download ang walang laman na menu na ito upang planuhin ang mga pagkain na gusto mo. Ang menu na ito ay makakatulong din sa iyo sa pamamagitan ng uri ng pagkain, kaya malalaman mo kung gaano karaming beses kumain ng karne sa isang linggo atbp. Ang mga pinggan sa menu ng linggong ito ay maaaring maghatid ng inspirasyon sa iyo.
Lunes
- Agahan Buong toast ng trigo na may abukado, asin at paminta + tsaa o kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Edamame
- Pagkain. Gazpacho + salad ng mga poached beans na may pipirrana + 2 na mga aprikot
- Meryenda. 1 onsa ng tsokolate at isang maliit na bilang ng mga mani
- Hapunan Ang malamig na pipino at yogurt cream + kamatis at mozzarella omelette + natural na yogurt na walang asukal na pinatamis ng kanela
Martes
- Agahan Ang Granola na may yogurt at mga chips ng petsa + tsaa o kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. 6 na itlog ng pugo
- Pagkain. Tomato, pipino at itim na oliba salad + turkey round na pinalamanan ng prutas at pistachios + lemon granita
- Meryenda. Avocado at Peach Ice Cream (hindi pinatamis, freeze at mash)
- Hapunan Zucchini at leek quiche + 1 baso ng kefir
Miyerkules
- Agahan Oat pancake na may saging at raspberry + tsaa o kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Plain yogurt na may isang kutsara ng oat bran
- Pagkain. Green salad + spaghetti na may meatballs + 1 nectarine
- Meryenda. Green smoothie na may watercress, kiwi, lemon at luya
- Hapunan Pumpkin cream + horse mackerel na may sibuyas at peppers + homemade pear compote na walang asukal
Huwebes
- Agahan Yogurt na may mga plum ng compote at tinadtad na pistachios + tsaa o kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. 1 baso ng tomato juice na may asin at paminta
- Pagkain. Ratatouille kasama ang mga chickpeas + 2 Paraguayans
- Meryenda. 1 onsa ng tsokolate + hiwa ng buong trigo o cereal na tinapay
- Hapunan Mollet egg na may patatas, inihaw na peppers at paprika + homemade fruit jelly
Biyernes
- Agahan Buong toast ng trigo na may mga hiwa ng saging at sinablig ng kanela + tsaa o kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. 6-8 olibo
- Pagkain. Inihaw na gulay + rosemary rabbit na may patatas + 1 peach
- Meryenda. Whipped yogurt na may sariwang mga plum at pinatuyong piraso ng plum
- Hapunan Zucchini cream + tinapay na may tinapay + lutong bahay na plum compote na walang asukal
Sabado
- Agahan Mga pritong itlog na may Iberian ham at buong trigo na toast + tsaa o kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Mga lutong bahay na chips ng gulay
- Pagkain. Gulay salad + squid rice + peras, peach at banana skewer
- Meryenda. Homemade popcorn
- Hapunan Guacamole na may crudités ng gulay at pita tinapay + 1 baso ng kefir
Linggo
- Agahan 1 bahagi ng carrot cake (nang walang frosting) + tsaa o kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Takip ng mga anchovies
- Pagkain. Malamig na tag-init na lasagna ng gulay na may pesto + clams o mussels na berdeng sarsa + 1 hiwa ng melon
- Meryenda. Banana Raspberry Ice Cream (hindi pinatamis, freeze at mash)
- Hapunan Ajoblanco na may melon + Andalusian squid + natural yogurt na walang asukal na pinatamis ng kanela
