Narito ang lingguhang menu ng pamilya na inihanda namin sa CLARA. Ito ay isang malusog at balanseng lingguhang menu na may mga pinggan na puno ng lasa na angkop para sa lahat ng miyembro ng pamilya.
Huwag mag-atubiling baguhin ang mga sangkap na gusto mo. Kahit na, kung nais mo, maaari mong i-download ang walang laman na menu na ito upang planuhin ang mga pagkain na gusto mo. Ang menu na ito ay makakatulong din sa iyo sa pamamagitan ng uri ng pagkain, kaya malalaman mo kung gaano karaming beses kumain ng karne sa isang linggo atbp. Ang mga pinggan sa menu ng linggong ito ay maaaring maghatid ng inspirasyon sa iyo.
Lunes
- Agahan Ang mga toast ng tinapay na may mga hiwa ng kamatis, natural na tuna + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. 1 pagbubuhos + isang maliit na bilang ng mga mani
- Pagkain. Tinadtad na spinach, strawberry, cottage cheese at pritong mais (quicos) salad + 1 curd na may hilito ng honey
- Meryenda. 1 pagbubuhos + isang maliit na bilang ng mga mani
- Hapunan Chicken sopas na may noodles + pusit na sibuyas + natural na yogurt na walang asukal
Martes
- Agahan Nagluto ng mga natuklap na oat na may kanela at prutas + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Adobo gulay
- Pagkain. Gulay salad at bigas na may kamatis + 1 kahel
- Meryenda. Yogurt na may isang kutsara ng oat bran
- Hapunan Inihaw na hiwa ng aubergine at zucchini + inihaw na mga fillet ng manok na inatsara ng lemon at pampalasa + lutong bahay na gulaman na walang asukal
Miyerkules
- Agahan Soft-pinakuluang itlog na may toast + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Mga natural na pistachios na walang asin + pagbubuhos
- Pagkain. Green salad + mga meatball ng hardin na pinalamutian ng brown rice + 1 kiwi
- Meryenda. Saging + isang onsa ng tsokolate
- Hapunan Lentil hummus na may mga hilaw na gulay + natural na yogurt na walang asukal
Huwebes
- Agahan Mga sariwang keso ng keso na may langis, oregano at mga hiwa ng kamatis + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Nagluto ng mga inihaw na sisiw
- Pagkain. Ratatouille na may mga itlog + lutong bahay na apple compote na may kanela
- Meryenda. 1 karot sa mga stick
- Hapunan Kalabasa, luya at turmeric cream + oven na inihaw na sardinas + lutong bahay na gulay na walang asukal
Biyernes
- Agahan Yogurt na may lutong bahay na granola na may karot at gadgad na niyog + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Prutas + isang dakot ng mga mani
- Pagkain. Salad na may sprouts + malawak na beans na may ham + 1 peras
- Meryenda. Yogurt na may pana-panahong mga piraso ng prutas
- Hapunan Leek cream + legume burger + homemade apple compote na walang asukal
Sabado
- Agahan Toast na may jam + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Mga inihurnong chips ng gulay
- Pagkain. Green salad + potato at meat pie + pana-panahong prutas na salad
- Meryenda. 1 pagbubuhos at isang maliit na bilang ng mga mani
- Hapunan Ang sibuyas na coca at inihaw na pulang peppers na may sardinas + natural na yogurt na walang asukal
Linggo
- Agahan 1 lutong bahay na apple muffin + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Tortilla stick
- Pagkain. Clams a la marinera + inihurnong isda sa isang kama ng kamatis at sibuyas + pana-panahong prutas
- Meryenda. Yogurt na may isang kutsara ng oat bran
- Hapunan Rolled sweet ham slice na pinalamanan ng sariwang keso na may pinong herbs + homemade fruit jelly na walang asukal
