Darating ang Setyembre, isang mainam na buwan upang mabago ang iyong mga nakagawian at magsimulang kumain lamang ng totoong pagkain. Narito ang lingguhang menu ng pamilya na inihanda namin sa CLARA sa payo ng Realfooding de Carlos Ríos na nutrisyonistang sentro. Ito ay isang malusog at balanseng lingguhang menu na may mga tunay na pana-panahong pagkain at masarap na pagkain na angkop para sa lahat ng miyembro ng pamilya.
Makikita mo na ang mga ito ay napakadaling mga recipe na gagawin: mga salad, griddle, oven … Hindi sila naayos, maaari mong palitan ang isang ulam sa isa pa. At, halimbawa, kung tamad kang gumawa ng mga pancake sa otmil, maaari kang magkaroon ng otmil na may gatas para sa agahan. Kahit na, kung nais mo, maaari mong i-download ang walang laman na menu na ito upang planuhin ang mga pagkain na gusto mo. Ang mga pinggan sa menu ng linggong ito ay maaaring maghatid ng inspirasyon sa iyo. Ang menu na ito ay makakatulong din sa iyo sa pamamagitan ng uri ng pagkain, kaya malalaman mo kung gaano karaming beses kumain ng karne sa isang linggo, atbp. At ang maida-download na listahan ng pamimili ay makakatulong sa iyong planuhin ang lahat ng kailangan mo upang manatili sa lingguhang menu na ito.
At tandaan na kung mayroon kang dessert, dapat itong laging isang piraso ng prutas o isang natural na yogurt. Maaari mong dagdagan ang iyong mga almusal ng kape, tsaa o gatas na walang asukal. Maaari kang magkaroon ng ilang tinapay, ngunit subukang gawin itong 100% buong butil.
Lunes
- Agahan Buong trigo na baybayin, keso, tuna at paminta ng toast. Ang tinapay ay maaaring gawin mula sa isa pang buong butil.
- Midmorning. Chia at flax pudding na may mga igos. Maaari mong palitan ang chia flax pudding para sa isang sinigang na otmil.
- Pagkain. Wholegrain pasta na may naka-text na toyo bolognese. Maaari mong palitan ang naka-texture na toyo para sa mga lentil.
- Meryenda. Pate ng gulay na may buong tinapay na trigo. Ang isang napakadaling resipe para sa pate ng gulay ay upang mash pinakuluang karot na may berdeng mga olibo.
- Hapunan Mga berdeng taco: mga pancake ng mais na may guacamole at gulay
Martes
- Agahan Pagbubuhos at oatmeal na lugaw
- Midmorning. Buong tinapay na trigo na may peanut butter
- Pagkain. Ang pakwan gazpacho at mga pakpak ng manok na may inihaw na kamote
- Meryenda. Saging at yogurt na sorbetes
- Hapunan Fig, keso, arugula at walnut salad
Miyerkules
- Agahan Buong toast ng trigo na may durog na kamatis, EVOO at ham
- Midmorning. Malamig na pagbubuhos sa mga atsara
- Pagkain. Mga chickpeas na may spinach
- Meryenda. Mga onsa ng maitim na tsokolate (+ 75%) at prutas
- Hapunan Malamig na sopas ng melon at pipino at abukado na pinalamanan ng itlog at ham
Huwebes
- Agahan Yogurt na may kakaw at kanela
- Midmorning. Inihaw na mga almond at pulang berry
- Pagkain. Mga pansit na bigas na may gulay, manok at toyo
- Meryenda. Popcorn at prutas
- Hapunan Hake sa berdeng sarsa na may mga kabibe
Biyernes
- Agahan Matamis na piniritong itlog na may kanela
- Midmorning. Sardinas na may kamatis at balanoy
- Pagkain. Pinalamanan ng talong ng Parmesan keso
- Meryenda. Oatmeal, orange at luya na cookies
- Hapunan Patatas, sibuyas at sardinas na salad
Sabado
- Agahan Fruit salad
- Midmorning. Tortilla skewer na may peppers
- Pagkain. Cold bean at pepper cream
- Meryenda. Mga igos at mani
- Hapunan Cauliflower crust pizza
Linggo
- Agahan Buong toast ng trigo na may abukado at itlog
- Midmorning. Apple na may mga nogales
- Pagkain. Bowl ng brown rice, gulay, salad at salmon
- Meryenda. Spice edamame tikman. Ang mga supermarket tulad ng Mercadona o La Sirena ay nagbebenta ng frozen na edamame.
- Hapunan Salad na may manok, keso sa feta at gulay
