Ang mga uso sa gym at isport para sa 2019

Tiyak na ikaw, tulad ng marami, ay may relasyon sa pagkamuhi-pag-ibig sa pag-eehersisyo. Gustung-gusto mo ang nararamdaman mo, ngunit sumpain mo ang pagpunta sa gym. Nahanap mo ang isang libong mga dahilan upang manatili sa bahay o pumunta sa beer na kasama ang iyong mga kaibigan. Kung pagod ka na sa palaging paggawa ng parehong bagay o kailangan mo ng isang pampalakas ng pagganyak, iminumungkahi namin ang ilang mga uso sa ehersisyo na maririnig mo ng marami sa mga darating na buwan. Nasa atin ang lahat.

Naghahalo ang GYM ng mga uso

Ang ilan ay pamilyar na sa iyo at patuloy na nakakakuha ng lakas at mga tagahanga. Ang iba ay nagbabago sa pamamagitan ng paghahalo ng mga ehersisyo tulad ng isang taong naghalo ng mga prutas para sa kanilang makinis. Marahil, sa mga bagong ideya at kaunting pangganyak na musika, maaari kang makakuha. Kung hihinto ka sa pagkabagot sa gym , magpapasalamat ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapawis at pagsunog pa. Ang susi ay upang makahanap ng isang aktibidad na nag-uudyok sa iyo at kumpleto nang sabay. At may tulong ka. Ang mga fitness center at gym chain ay binibigyang inspirasyon ng lahat ng uri ng mga aktibidad upang ang aming mga oras sa palakasan ay mga oras ng kasiyahan. Super nakaka-motivate!

Pagsasanay sa bodyweight

Bawat taon, ang American College of Sports Medicine ay naglalathala ng isang survey kung saan tinatasa ng mga propesyonal ang ehersisyo ang mga kalakaran. Ang isa sa mga nasa listahan ay pagsasanay sa bodyweight, na binubuo ng pagsasanay na ginagamit lamang ang iyong sariling timbang. Walang tulong sa labas mula sa mga timbang o makina. Paano? Ang puwersa ng grabidad at ang paglaban ng katawan ay makakatulong sa iyo. Mga push-up, suspensyon at balanse, ngunit palaging kasama ang iyong mga kilo upang makatulong. Mapapabuti nito ang iyong lakas at matutulungan kang maging mas may kakayahang umangkop (at magsunog ng caloriya nang sabay).

Tumaas ang yoga

Yoga ay hindi kailanman napupunta sa labas ng estilo. Ito ay naroroon sa survey ng Amerika nang higit sa 10 taon, bagaman sumasakop ito ngayon sa pinakamataas na posisyon. Ngunit kung hindi ka pa naglakas-loob, ngayon ay maaari kang pumili para sa parehong mas klasikong mga bersyon at mga bagong variant na maiangat ka sa lupa at pinagpapawisan. Sa literal. Narito ang ilang napakadaling mga postura upang makapagsimula sa yoga.

Boxing sa bisikleta

Mayroon kang masikip na mga iskedyul at pagpili sa pagitan ng bisikleta at klase ng boksing na nais mo nang labis ay nagiging isang desisyon ni Solomon. Huwag kang mag-alala. Ang mga eksperto sa fitness sa isang kadena ng hotel ay gumawa ng isang aktibidad na pinagsasama ang tindi ng boksing sa paglaban ng pag-ikot. Gumagamit ang Boxcycling ng mga suntok upang mai-tone ang iyong mga braso at tiyan. At, higit sa lahat, ang mga binti ay hindi hihinto sa anumang oras. Dalawang matinding ehersisyo para sa iyong katawan para sa oras ng isa.

Instagram: @cyclingboxvelotopia

Lumipad ang yoga

Pinagsasama ng Fly yoga ang karaniwang mga paggalaw na bawat master ng yogi, ngunit ihinahalo ang mga ito sa himnastiko at sayaw. At ang highlight ay ang mga pirouette sa hangin, kung saan hindi mo mahawakan ang lupa. At iyon ay mabuti, dahil ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagdaragdag ng metabolic effect at sa gayon ay gumagawa ng isang mas malaking paggasta na calory para sa iyong katawan.

Instagram: @aeroyogazaragoza

Yoga sa pawis

Kung hindi ka pa pinagpawisan, maaari kang laging pumunta para sa "mainit" na bersyon ng yoga. Ang mga karaniwang asanas ay ginaganap, ngunit sa silid sa isang temperatura na papalapit sa 40 degree. Isang napaka-kumpletong ehersisyo kung isasaalang-alang namin na, bilang karagdagan, maglalabas ka pa rin ng maraming mga lason.

Instagram: @Sibel_saracoglu

Ang remote gym

Kung ang isang teknolohiya ay nasa labi ng lahat ngayon, ito ay streaming. Gayundin sa gym, kung saan walang screen na hindi pinapayagan kang kumonekta upang makita ang pinakabagong Netflix habang pinagpapawisan ka. Kung pinapanood mo ang iyong serye kahit saan, bakit hindi sundin ang isang gabay na klase mula sa iyong silid kainan? Ang hinaharap ay isang subscription sa gym na may kasamang lahat ng iyong mga paboritong klase na magagamit sa isang pag-click sa anumang oras. Marahil ito ay magiging isang mahusay na solusyon para sa pag-iiskedyul ng mga problema at pag-atake ng katamaran … Maaari kang magsimula sa mga ehersisyo na video ni Eri Sakamoto.

Water boxing

Ang tubig! Tiyak na sa mga oras ng iyong gym sinimulan mong makita ang salitang AQUA sa harap ng iba't ibang mga disiplina. Ngayong taon itatapon namin ang ating sarili sa pool. Kung nasubukan mo na ang reyna ng mga "aqua" na klase, ang aquagym, alam mo kung ano ang gastos upang gawin ang anumang normal na paggalaw sa ilalim ng tubig. Iminumungkahi ng Aqua boxing na mag-box ka sa pool. Ang pagkakaroon ng tubig bilang kalaban ay magpapataas ng tindi ng trabaho at napakagandang paraan upang maiayos ang iyong mga bisig.

Instagram: @aquaclubtermal

Tono sa bisikleta

Tiyak na kung ikaw ay isang tagahanga ng mga klase sa pagbibisikleta at umiikot, naramdaman mo na na sinasayang mo ang iyong puno ng kahoy, na maaari kang gumawa ng higit pa habang ginagawa ang iyong mga binti at glute. Hindi lang ikaw ang nag-iisa. Ang mga pagtaas at kabig ng pagikot ay hindi na sapat. Ngayon naglaro-laro din ang iyong katawan at braso. Ang mga disiplina tulad ng syclo, na pinagsasama ang pag-pedal sa sayaw, ay tinawag upang manalo ng mga tagasunod. Sa sentro na nasa Madrid, maaari kang mag-pedal tulad ng isang disko.

Instagram: @siclo

Umiikot si Aqua

Tinamaan ng bisikleta ang lahat, kahit tubig. Ang pag-ikot ng Aqua ay darating sa iyong gym mula sa mga sentro na may mahusay na pagganap, kung saan ang mga atleta ay nagsasanay na tulad nito sa loob ng maraming taon. Nagpapawis ka ba? Isipin ang paggawa nito laban sa paglaban ng tubig. Ginagawa mo ang lahat ng gawain ng isang normal na sesyon ng pag-ikot, ngunit pinapabuti mo rin ang iyong tibay sa puso sa pamamagitan ng pag-pedal sa ilalim ng tubig. Sinabi ko, ang mga binti ng atleta.

Ang pagsasanay upang umangkop sa iyo

Ang pagsasanay para sa iyo

Maaari kang pumili kung ano ang nais mong makita, kainin o pakinggan sa lahat ng oras. Ngayon din kung paano mo nais na pawisan. Ang buhay na abala ay pumapasok din sa gym. Bagaman positibo ang pagbabahagi ng karanasan sa maraming tao, ikaw ang dapat umangkop sa klase. Ang isang nagbibigay kapangyarihan sa personal na tagapagsanay ay magpapadama sa iyo ng higit na inspirasyon upang magpatuloy kapag nakikita mo ang mga pagpapabuti. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyo na mag-ampon ng magagandang ugali sa pagsasanay, magandang pustura at itulak ka na lumampas sa iyong mga limitasyon nang hindi mo sinasaktan ang iyong sarili.

Teknolohiya na nagsusuot

Nakakatawa ngunit sa bilang 1 ng American College of Sports Medicine trend survey ay walang ehersisyo. Sinasakop ito ng teknolohiyang maaaring magsuot, iyon ay, ang mga elektronikong aparato na dinadala mo sa iyong katawan. Sa kasong ito, ang mga makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong ehersisyo. Mayroon ka bang bracelet na nagbibilang ng mga hakbang? Sa gayon, nasa tamang landas ka na, sapagkat ang mga "tulong" na ito ay lalayo pa. Halimbawa, ang matalinong damit, papalapit na sa abot-tanaw.

Huwag kang mag-isa

Ang mga kalungkutan at kagalakan ay mas mahusay na ginugol na sinamahan. At pawis din. Kahit na ang mga makina ay hindi biglang maiwang, ang mga nakadirekta na klase ay nagiging mas kaakit-akit sa mas maraming tao. At sa gayon malinaw sa survey ng American College of Sports Medicine. Ang pagsasanay sa pangkat ay nagdaragdag ng pagganyak at sinamahan habang nagsasanay ka ay nakakatulong sa iyo na mapansin ang mas kaunting pagkapagod.

Manatili

Ngayon sa gym, ang oras ay hindi mahalaga ngunit ang tindi na iyong ginagawa. Para sa kadahilanang ito, ang mga disiplina tulad ng crossfit, hiit at trx ay malayo sa pagkawala at patuloy na makakuha ng katanyagan para sa isa pang taon.

Mabuhay ang kulay!

Sabihin sa amin kung ano ang iyong paboritong isport at sasabihin namin sa iyo kung anong kulay ang dapat na sangkap mo upang pumunta sa gym. At hindi, hindi kami nagbibiro. Ang mga kulay sa paligid mo ay nakakaimpluwensya sa iyong emosyon at iyong estado ng pag-iisip. At marami itong kinalaman sa sportswear. Sinuri namin kung ano ang ipinapadala ng bawat kulay at kung kailan mo ito dapat isusuot depende sa isport na iyong isasagawa. Wag mong palampasin!

Instagram: @shaymitchell

Kung hindi mo nais na pumunta sa gym dahil mayroon kang sapat na palaging paggawa ng parehong bagay at kailangan mo ng isang pampalakas ng pagganyak, tuklasin ang mga bagong uso sa ehersisyo na magbabago sa iyong gawain sa palakasan.

Ito ang mga bagong kalakaran sa isport

Pagsasanay sa bodyweight. Nang walang tulong sa labas mula sa mga timbang o machine, binubuo ito ng pagsasanay gamit ang iyong sariling timbang. Paano? Ang puwersa ng grabidad at ang paglaban ng katawan ay makakatulong sa iyo.
Ang tubig! Iminungkahi ng Aqua boxing na mag-box ka sa pool. Dadagdagan nito ang tindi ng trabaho!
Yoga ay hindi kailanman napupunta sa labas ng estilo. Ngayon ay maaari kang pumili para sa kapwa ang pinaka-klasikong mga bersyon at mga bagong variant, tulad ng yoga upang lumipad o yoga upang pawisan.
Mahirap ba sa iyo na pumili sa pagitan ng bisikleta at ng klase sa boksing? Ang mga eksperto sa fitness sa isang chain ng hotel ay nakagawa ng isang aktibidad na pinagsasama ang tindi ng boksing sa paglaban ng pag-ikot! Naglakas-loob ka bang subukan ito?

Ang mga pagsasanay na ito ay mananatili

Ngayon sa gym, ang oras ay hindi mahalaga ngunit ang tindi na iyong ginagawa. Para sa kadahilanang ito, ang mga disiplina na ito ay malayo sa pagkawala at patuloy na makakuha ng katanyagan para sa isa pang taon.

Crossfit . Isa sa mga salitang pinakakarinig sa mga gym, bar at supermarket. Ang kumpletong modality na ito ay nagsasama ng lakas at kasanayan sa pagsasanay sa iba pang aerobics, tulad ng paggaod.
Hiit Ang pag-eehersisyo na ito ay naglalagay ng malaking kahalagahan sa mga agwat, pinagsasama ang napakatinding gawain sa loob ng ilang segundo na may mga maikling pahinga. Ito ay isa sa mga diskarte na bumubuo ng mas maraming calory expenditure.
Trx. Nakita mo ba ang mga taong nakabitin mula sa nababanat na mga banda sa iyong silid sa gym? Ginagawa nila ang aktibidad na ito, na gumagana sa bigat ng katawan. Inimbento nila ito sa United States Army upang ang kanilang mga sundalo ay makapagsanay kahit saan.

At kung wala kang oras upang maabot ang gym, tingnan ang mga napakadaling ehersisyo sa pagbawas ng timbang na maaari mong gawin sa bahay.