Madaling mga trick upang mabilis na mawala ang timbang nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan

Mga gulay sa lahat ng oras

Ang mas maraming mga veggies na iyong kinakain, mas mabusog ang mararamdaman mo para sa mas kaunting mga calory. Huwag palalampasin ang aming mga resipe na may mga gulay at halaman, masarap at napaka-kasiya-siya.

Maligayang pagdating sa mga sandwich ng gulay

Sa mga sandwich, maglagay ng mas kaunting tinapay at higit pang litsugas, kabute, hiwa ng pipino, kamatis … Maging inspirasyon ng aming gulay na sandwich ng tuna na may yogurt at beet sauce.

Smoothies na may mas maraming gulay kaysa sa prutas

Ito ang surefire trick upang magaan ang iyong mga shake. Ang mga gulay ay may mas kaunting asukal kaysa sa prutas. At nagtatapon din ito sa pagawaan ng gatas. Hindi sigurado kung aling pag-iling ang pinakamahusay para sa iyo? Alamin sa aming pagsubok!

Ultralight burger

Isama ang inihaw na paminta o gadgad na mansanas sa kuwarta ng hamburger, o gawin silang ganap na gulay tulad ng oatmeal na ito. Kaya nagdagdag ka ng gulay at mababang taba. Subukan ang aming Pea at Vegetable Omelette Burger Recipe.

Mas mahusay na prutas kaysa sa katas

Sa pamamagitan ng pagkain ng buong piraso, kumuha ka rin ng hibla ng prutas at pakiramdam mo mas buong tagal ka. Binibigyan ka namin ng 5 mga kadahilanan kung bakit ka dapat kumain ng mansanas araw-araw.

Ngunit kung nahihirapan kang kunin ito …

Hindi laging madaling kunin ang tatlong servings ng prutas at dalawa ng gulay sa isang araw na inirekomenda ng mga nutrisyonista, kaya nagmungkahi kami ng isang madaling paraan upang kunin ang iyong pang-araw-araw na bahagi: na may isang makinis. Subukan ang isang ito gamit ang saging, luya at peach, perpekto para sa pagkawala ng timbang at pagkakaroon ng enerhiya.

Ang lakas ng bran

Ang isang kutsara ng bran sa yogurt ay maaaring maging isang mahusay na kapanalig. Ang oatmeal ay nakakatulong upang maibsan ang gutom, at ang trigo ay uminom ng panunaw. Kung wala kang yogurt, maaari mo itong idagdag sa gatas, juice, salad …

Dahan-dahan ngumunguya

Ang mas mabagal mong ngumunguya, mas kaunti ang iyong kinakain bago makatanggap ang iyong utak ng senyas na busog ka na.

Oo sa barbecue at inihaw na pinggan

Kapag lumabas ka upang kumain sa labas, isang mahusay na pagpipilian ay pumili ng inihaw na gulay at iba pang inihaw o litson na pinggan. Hindi nila pinapanatili ang mas maraming taba tulad ng iba pang mga anyo ng pagluluto. Sa palagay mo imposibleng bawasan ang mga calory sa pamamagitan ng pagkain sa labas?

Ligtas na pusta

Kung pupunta ka sa isang oriental na restawran, isang mahusay na pagpipilian ay sashimi, hilaw na isda nang walang saliw mula sa lutuing Hapon, o ang iba't ibang mga gulay mula sa Thai.

Shellfish

Ang isa pang pagpipilian na mababa ang calorie ay ang pagkaing-dagat. Oo sa mga sea salpicone at mga steamed o inihaw na mollusk. Tuklasin ang lahat ng aming mga masasarap na recipe na may pagkaing-dagat.

Kung napalampas mo ang fast food …

Ilagay ang ketchup sa iyong mga plato. Mas kaunti ang calories nito kaysa sa iniisip mo. Sa gayon ay magkakaroon ka ng pakiramdam ng pagkain ng isang bagay na ipinagbabawal nang walang panghihinayang.

Pumili ng mabuting tinapay

Huwag manirahan para sa anumang tinapay lamang, pumili ng isang artesano, buong butil o cereal, at ginawa ng sourdough. Mas masustansiya ito, mas mayaman sa hibla at mas nagbibigay-kasiyahan. Hindi sigurado kung bakit mahalagang kumuha ng hibla?

Kung hindi mo ito nakikita, hindi mo ito kinakain

Upang hindi "magkasala" sa isang sandali ng kahinaan, alisin ang mga tukso (chips, cookies …) mula sa paningin. Ang perpekto: tanggalin ang mga ito mula sa pantry. At kung mayroon ka para sa pamilya o mga pagbisita, itago ang mga ito sa mga opaque tupper at matangkad na mga kabinet.

Kain ka ng mata

Ang paraan ng iyong pagpapakita ng iyong pinggan ay maaaring baguhin ang lahat. Kung gagawin mo ito sa mga indibidwal na baso, halimbawa, ito ay mas kaakit-akit at mas mahusay mong kontrolin ang dami.

Bowls, isang mabuting kakampi

Ito ay isa pang paraan ng paglalahad ng pagkain sa isang pampagana na paraan at paglilimita sa dami.

O maglakas-loob sa mga garapon

Tingnan kung gaano maganda kung iharap mo ang iyong mga salad na tulad nito. Tiyak na hindi ka magsasawa sa pagkuha sa kanila! Ngunit tandaan na dahil inilagay mo ang label na "salad" ay hindi nangangahulugang malusog ito … Tuklasin ang mga mapanlinlang na salad na mas maraming taba at calorie kaysa sa iniisip mo.

Kung nais mo ng isang aperitif …

Mag-sign up para sa mga steamed mussels na may kaunting lemon. Ang mga ito ay napaka mayaman sa chromium, isang mineral na nagpapagana ng pag-alis ng taba mula sa mga cell.

Piliin ang "mahika" ng mga kabute

Mayroon din silang chrome at napakasisiya. Sa carpaccio o may bawang na may napakakaunting langis ang mga ito ay masarap at iwanan kang ganap na nasiyahan.

O umorder ng shrimp tapa

Parehong sa bahay at malayo sa bahay, ang mga inihaw na prawn ay isang napaka masustansiyang pagpipilian na may napakakaunting taba.

Kung nais mong maging mas matalino kaysa sa gutom …

Huwag palampasin ang aming mga trick upang maiwasan ang labis na pagkain at ang iyong pigura ay hindi naghihirap.

Ang mga 100% mabisang tip na ito ay gagawin ang pagsunod sa balanseng diyeta na mayroon ka sa iyong mga kamay. Bilang karagdagan, gagawin ka nilang masunog at aalisin ang iyong kagutuman.

Sa mayamang prutas at gulay!

Ang mas maraming gulay at prutas na iyong kinakain, mas mabusog ang mararamdaman mo para sa mas kaunting mga calory.

Umiling Tandaan na gawin silang mas maraming gulay kaysa sa prutas, na mas maraming asukal.
Mga sandwich Ang hindi malunlang na trick ay upang bawasan ang tinapay, malamig na pagbawas at mataba na keso, at magdagdag ng mga gulay: berdeng mga shoots, hiwa ng pipino, kamatis …
Mga burger. Upang magaan ang mga ito, magdagdag ng gadgad na mansanas, kalabasa o inihaw na peppers o iba pang mga gulay. Ang mga ito ay magiging mas kasiya-siya at hindi gaanong calory.
Mga biskwit Nasubukan mo na bang maglagay ng zucchini, kalabasa, kamote, karot o mansanas sa kuwarta?

At mas mahusay na prutas kaysa sa juice

Kapag gumagawa ng isang katas, maaari mong gamitin sa pagitan ng 2 at 3 piraso ng prutas. Samakatuwid, ang katas ay palaging may higit na mga calory kaysa sa isang solong piraso ng prutas. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagkain ng buong piraso, kukuha ka rin ng hibla ng prutas at mas matagal kang pakiramdam na mas buo. At kung sasamahan mo ito ng isang maliit na bilang ng mga mani, ang pakiramdam ng kapunuan ay tumatagal ng mas mahaba.

Ang lakas ng bran

Ang isang kutsara ng bran sa yogurt ay maaaring maging isang mahusay na kapanalig. Ang oatmeal ay tumutulong upang alisin ang kagutuman at ang trigo ay nakakurma. Kung wala kang yogurt, idagdag ito sa gatas, juice, salad …

Dahan-dahan ngumunguya

Ang mas mabagal mong ngumunguya, mas kaunti ang iyong kinakain bago makatanggap ang iyong utak ng senyas na busog ka na. Kung gastos ka nito, magkaroon ng isang mainit muna (isang sabaw ng gulay, halimbawa). Sa pamamagitan ng paghihip upang palamig ito, babagal ka, kukuha ng maliliit, at paparamdam ka ng mas mabilis.

Hindi ipinagbabawal ang pagkain

Kung ang iyong diyeta ay hindi angkop sa iyong buhay panlipunan, sisimulan mo ito sa Lunes at iwanan ito sa Biyernes. Piliin nang maayos ang restawran at mag-enjoy:

Brasserie. Inihaw na baka, manok o kuneho at inihaw na gulay, at tangkilikin!
Restawran ng dagat. Ang isa pang pagpipilian na mababa ang calorie ay mussels, clams, prawns, prawns …
Restawran ng oriental. Ang sashimi ng Japanese o ang iba't ibang mga gulay ng Thai ay ligtas na pusta.

Kung napalampas mo ang mabilis na pagkain, magdagdag ng isang mabilis na pag-ikot ng mabilis na pagkain sa iyong pagkain na may ketchup. Mas kaunti ang calories nito kaysa sa iniisip mo

Tapas at nasusunog na taba

Aperitif sa katapusan ng linggo? Mag-isip ng mga takip na mayaman sa chromium, isang mineral na nagpapagana ng pagdulas ng taba mula sa mga cell.

Mussels Ang mga ito ay napaka mayaman sa chromium. Dalhin ang mga ito steamed ng lemon.
Mga Prawns Inihaw, ang pinakamahusay na pagpipilian.
Kabute. Na may bawang at may kaunting langis.

Pumili ng mabuting tinapay

Ang pagsasama ng tinapay sa diyeta ay ginagawang mas madaling sundin. Ngunit huwag tumira para sa anumang tinapay lamang, pumili ng isang artesano, buong butil o cereal at ginawa gamit ang sourdough. Mas masustansiya ito, mas mayaman sa hibla at mas nagbibigay-kasiyahan.

At kumain ka gamit ang iyong mga mata

Ang paraan ng iyong pagpapakita ng iyong pinggan ay maaaring baguhin ang lahat.

Sa garapon. Suriin ang aming masasarap na mga recipe ng salad ng garapon sa seksyon ng pagluluto. Hindi ka na magsasawa!
Sa mangkok. Ito ay isa pang kalakaran na ipakita ang malusog na pagkain sa isang kaaya-ayang paraan.

Clara trick

Kung hindi mo ito nakikita, hindi mo ito kinakain …

Upang hindi "magkasala" sa isang sandali ng kahinaan, alisin ang mga tukso (chips, cookies …) mula sa paningin. Ang perpekto: walang laman ang pantry. Ngunit kung maraming mga tao sa bahay, itabi ang mga ito sa mga opaque tupper at matangkad na mga kabinet.

Tumuklas ng higit pang mga tip upang mawala ang timbang.