Sa tanong kung kailangan mong uminom ng mga bitamina D na tabletas, ang sagot ay lamang kung mababa ang iyong antas. At palaging mas maipapayo na makuha ito sa pamamagitan ng pagkuha ng araw (sa isang kontrolado at protektadong paraan), pati na rin ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman nito, kaysa sa pagkuha ng mga pandagdag.
Kailan kukuha ng bitamina D?
Nakukuha natin ang karamihan sa aming bitamina D mula sa araw. Ngunit sa kabila ng katotohanang ang Espanya ay isang napaka-maaraw na bansa, ang isang malaking bahagi ng populasyon ay hindi nakuha ang inirekumendang halaga, iyon ay, mas mababa sa 30-100 ng / ml sa bitamina D 25-OH sa isang pagsusuri sa dugo.
- Kung nais mong malaman kung ito ang kaso, isaalang-alang ang mga palatandaan upang matukoy kung kulang ka sa bitamina D, at kung gayon, kumunsulta sa iyong doktor.
Sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina. Tulad ng sinabi ni Patricia Yarnoz, isang nutrisyunista sa University of Navarra Clinic, dapat lamang kaming kumuha ng mga suplemento kung ipinahiwatig ng doktor at sumusunod sa patnubay na ibinigay sa amin, yamang ang labis na maaaring maging sanhi ng pagsusuka at sakit ng ulo sa mga problema sa bato o utak.
- Bago suplemento, mas mahusay na dagdagan ang pagkakalantad ng araw o kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina na ito.
Paano tayo makakakuha ng bitamina D?
90% sa pamamagitan ng araw at 10% sa pamamagitan ng pagkain, kahit na totoo na iilan ang naglalaman nito sa mga makabuluhang dami.
- Ang mga may langis na isda (salmon, sardinas, mackerel …) ay nangunguna sa mga pagkaing mayaman sa bitamina D.
- Yogurt, mas mahusay na buo. Ang Vitamin D, na natutunaw sa taba, ay matatagpuan sa taba. Kung dadalhin mo ang mga ito sa skimmed, mas mabuti silang pagyamanin.
- Ang mantikilya at mataba na keso tulad ng gouda, emental at parmesan ang may pinakamaraming bitamina D. ngunit totoo rin na ang mga ito ay napaka-calory.
- Bago ubusin ang mga kabute, ilagay ito sa araw. Bagaman inaani sila, patuloy nilang binago ang mga ultraviolet ray ng araw sa bitamina D, ayon sa isang pag-aaral ng Boston University (USA).
Gaano karami ang dapat mong maging sa araw upang makuha ang inirekumendang dosis ng bitamina D?
Ayon sa isang pag-aaral sa Valencian, sa Enero tumatagal ng halos 130 minuto upang makuha ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina D, habang sa tag-init 20 minuto ay sapat na. Ngunit dapat mong palaging gawin ito nang may sapat na proteksyon upang hindi mailantad ang iyong balat nang direkta sa radiation.
At para saan ang bitamina D?
Upang magkaroon ng malusog na buto. Napakahalagang papel ng bitamina na ito sa kalusugan ng buto, dahil nagtataguyod ito ng pagsipsip ng kaltsyum at posporus, na mahalaga para sa mga buto.
- Ang deficit nito ay nag-aambag sa paglitaw ng rickets sa mga bata at osteoporosis sa mga may sapat na gulang.
Upang makakuha ng mas malakas na mga panlaban. Pinapatibay nito ang immune system at nag-aambag sa tamang pag-unlad ng mga cell na responsable para sa mga panlaban.
- Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagmumungkahi na maaari itong magkaroon ng isang "nagtatanggol" na epekto laban sa iba't ibang mga kanser at mga sakit sa puso.
