10 Mga taktika na magpapayat habang kumakain at hindi na nabawi ang nawalang timbang!

Bawasan ang calories sa agahan

Mula sa pagtaya sa yogurt, skimmed milk at cream cheese, hanggang sa ilang pangunahing pangunahing diskarte, ngunit may mahusay na mga resulta, tulad ng pagkahulog sa kalahating tukso o pagbawas ng mga katas na may tubig.

Tingnan ang mga trick upang mabawasan ang mga calory sa agahan.

Bawasan ang calories sa tanghalian at hapunan

Ang pagkain ng labis na 200 kcal sa isang araw ay maaaring makagawa sa amin na makakuha ng 2 laki sa isang taon. Isang bagay na maiiwasan sa masarap ngunit mas magaan na paraan ng pagluluto, tulad ng papillote, nakakain na mga pagkain tulad ng asparagus, o paggawa ng iyong sariling mga dressing at pinagaan ang mga sarsa na may napakadaling mga diskarte.

Tingnan ang mga trick upang mabawasan ang calories sa tanghalian at hapunan.

Gupitin ang mga calory sa mga panghimagas

Ang mga Dessert ay isa sa mga pinakamatamis na sandali ng pagkain at isa sa pinakamatamis kapag nahaharap ka sa sukatan. Upang maiwasan ito, maaari kang magkaroon ng prutas na may tsokolate, pusta sa cottage cheese, o gumamit ng mas magaan na sangkap at 100% walang kasalanan.

Tingnan ang 10 trick upang mabawasan ang mga calory sa mga panghimagas.

Gupitin ang mga caloriya sa meryenda at meryenda

Bawasan ang mga caloriya sa meryenda at meryenda

Ang isa sa mga susi sa pagdidiyeta ay ang pagkakaroon ng kaunting ligaw na card sa kamay para sa kapag naganap ang gutom. Mula sa mga chips ng gulay o crudités na may yogurt sauce hanggang sa isang capita ng Iberian ham, na dumadaan sa laging nakakatulong na maitim na tsokolate.

Tingnan ang 8 trick upang mabawasan ang mga calory sa meryenda at meryenda.

Bawasan ang calorie kapag kumain ka sa labas

Bigla, inilagay nila ang isang plato sa harap mo at, sa isang simpleng kisap ng iyong bibig, sinira mo ang diyeta … Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na magkaroon ng magagandang trick upang mabawasan ang mga calorie kapag kumain ka sa labas. Paano maiiwasan ang mga sobrang bahagi, panoorin ang mga dressing at piliin ang pinakamagaan na mga garnish.

Ang isa sa mga pangunahing problema sa pagdidiyeta ay hindi sila umaangkop sa ating buhay. At marami sa atin ang natapos na sumuko dahil sa monotony, pagkapagod mula sa pagbibilang ng mga calory at gutom, o pagkabalisa sa meryenda. Kaya naghanda kami ng isang madiskarteng plano na kung saan maaari kaming mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng lahat, nang hindi nakuha ang timbang na nawala sa minimum na pagbabago at sa isang madali at madaling maunawaan na paraan.

Sa mga trick na ito, aabutin ka ng hanggang sa 500 kcal mas mababa sa isang araw at hindi mo namamalayan!

Ang susi sa pagkawala ng timbang ay hindi magutom, ito ay upang kumain ng mas mahusay

Tandaan na upang mawala ang timbang ay hindi mo kailangang kumain ng mas kaunti o nagugutom, ngunit sa halip ay kumain ng mas mahusay. Isang misyon na posible sa aming 10 mga taktika na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain at mga trick upang mabawasan ang calorie sa agahan, tanghalian at hapunan, mga panghimagas, mga ideya upang mabawasan ang mga calorie kung kumain ka sa labas at sa mga meryenda at meryenda. Sa madaling salita, magagandang ideya upang kumain ng maayos na aalisin ang iyong kagutuman o pupunan ka nang hindi mo pinaparamdam na namamaga, at nakalimutan mong mag-meryenda minsan at para sa lahat.

1. Limang pagkain sa isang araw

Kumain ng 3 pangunahing pagkain (agahan, tanghalian at hapunan) at 2 meryenda (kalagitnaan ng umaga at kalagitnaan ng hapon). Iba't ibang mga pagsisiyasat, tulad ng isang pag-aaral na isinagawa ng University of Massachusetts at University of South Carolina-Columbia (USA), ay ipinapakita na ang pagkain ng limang pagkain sa isang araw ay binabawasan ang sobrang timbang at labis na timbang.

Parehas ka kumain Huwag isipin na sa ganitong paraan ay kakain ka pa, sapagkat ang gana na mayroon ka kung kumain ka ng isang bagay tuwing tatlong oras ay hindi magiging katulad ng kung laktawan mo ang meryenda at maghapon ng hapunan, kung kailan pito o walong oras ang maaaring lumipas sa pagitan ng isang pagkain at sa susunod.
Napakahalaga ng meryenda. Lalo na kung kumain ka ng kaunti sa tanghali, pumunta sa hapunan nang huli o gumawa ng labis na paggasta ng enerhiya.
Isang piraso ng prutas o isang natural na katas at isang buong trigo na mini-sandwich. Magdaragdag sila ng hibla sa iyong diyeta.
Skimmed na pagawaan ng gatas. Nagbibigay sila sa iyo ng mga protina at inaalagaan ang iyong bituka flora. Bilang karagdagan, ang calcium na naglalaman ng mga ito ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at magsunog ng taba.

2. Hapunan muna at pangalawang kurso

Ang pagkain huli at labis na humantong sa iyo upang makakuha ng timbang, ngunit din laktaw hapunan o pagkuha lamang ng isang piraso ng prutas, dahil sa oras na iyon ang katawan mas mababa burn at ang mga asukal sa prutas makaipon at may posibilidad na magdagdag ng kilo.

Inirerekumenda, isang magaan ngunit kumpletong hapunan. Una, isang sabaw, isang katas o steamed gulay; at pangalawa, isang maliit na puting isda o isang omelette na may 1 itlog, halimbawa.

Sa gabi ang mga asukal sa prutas ay hindi nasusunog at naipon

3. Isang sandwich bilang meryenda

Parehong kalagitnaan ng umaga at kalagitnaan ng hapon, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pagkabalisa at pakiramdam mo ay busog ka hanggang sa tanghalian o hapunan.

Ang pagpuno, iyon ay magaan at masarap: dibdib ng manok na may litsugas, natural na tuna na may mga peppers at olibo o ang klasikong serrano ham.

4. Magsimula ng pagkain sa isang cream

Ang mga sopas at krema ay naglalaman ng maraming tubig, kaya't pinupuno nila ang tiyan ng kaunting mga calory.

Pinahusay nila ang mga diuretiko na katangian ng gulay. Kaya't kung dadalhin mo sila sa hapunan, sa susunod na araw ay gisingin mo ang pagpapayat at mas magaan.
Mas madali silang matunaw. Ang mga hilaw na gulay ay maaaring hindi natutunaw para sa ilang mga tao dahil sa kanilang nilalaman ng cellulose.
At para sa panghimagas, isang prutas o isang pagawaan ng gatas. Siyempre, kung pipiliin mo ang isang pagawaan ng gatas, dapat itong skimmed: yogurt, gatas o low-fat cheeses.

5. Mga legume, huwag palampasin

Dapat mong kunin ang mga ito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Sa salad. Ito ay kung paano nila nais ang higit pa sa mga maiinit na oras.
Sa magaan na nilagang may gulay at ilang cereal. Tulad ng dawa o bigas, sa ganitong paraan bibigyan ka nila ng mas kumpletong mga protina.
Sa mga purees o cream. Mas natutunaw sila at iniiwasan mo ang pakiramdam ng pamamaga.

Ang mga cream ng legume o gulay ay masustansya at nagbibigay-kasiyahan

6. Magbawas ng calories nang hindi lumalampas sa tubig

Higit sa malalaking pagbabago sa iyong diyeta, kung ano talaga ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at panatilihin itong off ay ang pagbabago ng ilang "mga gawi" upang mabawasan ang iyong kabuuang mga calorie sa pagtatapos ng araw. At, higit sa lahat, kumain ng mga pagkaing mas mayaman sa mga nutrisyon at pinupuno ka pa:

Mga gulay. I-steam ang mga ito sa halip na patongin at iprito ang mga ito. Sa ganitong paraan, mas natutunaw sila at, bilang karagdagan, tinutulungan ka nilang linisin ang iyong sarili.
Mga sarsa Baguhin ang carbonara para sa pesto gamit ang sariwang balanoy at natural na kamatis. Ang isang mas magaan na bahagi, na may mahusay na taba at antioxidant.
Mga cream ng gulay o legume. Mayaman at kasiya-siya. At tandaan na ang mga maiinit na pagkain at inumin ay mas kasiya-siya kaysa sa mga malamig.
Carrot sa halip na French fries. Ang French fries ang pinaka nakakataba ng pagkain. Sa halip, maghurno ng ilang mga karot sa mga stick.
Naka-can na kalikasan. Na may mas mababa sa kalahati ng mga calories na nagmula sa langis.

7. Limang baso ng tubig sa isang araw

Sa isang minimum, inirerekumenda na uminom ng limang baso sa isang araw. Ang pag-inom ng tubig, tulad nito, ay hindi nagpapayat, ngunit maaari itong makaimpluwensya sa timbang, dahil ang pagkauhaw ay madalas na nalilito sa gutom at pumunta ka sa ref para sa isang makakain kung, sa totoo lang, kung ano ang kailangan ng iyong katawan uminom.

Sundin ang panuntunang 3 + 2: 3 baso sa umaga at 2 sa hapon. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay ang pinaka mabisang paraan upang linisin ang katawan at ma-hydrate ito.
At tandaan na ang mga infusion ay sulit din. Kung nahihirapan kang uminom ng tubig sa isang walang laman na tiyan, maaari kang pumili para sa mayaman na mga pagbubuhos.

Ang inuming tubig ay nagpapadalisay sa katawan, nag-hydrate at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog

8. Kumain ng tsokolate

Ang tanging kondisyon ay ito ay itim, na may isang minimum na 70% na kakaw, at na hindi ka kukuha ng higit sa 20 gramo sa isang araw. Ipinakita ng isang pag-aaral mula sa Tel Aviv University (Israel) na ang pagkain ng mga Matamis, tulad ng tsokolate, para sa agahan (kasama ang iba pang mga pagkain na nagbibigay ng protina at karbohidrat) ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang susi, ayon sa mga mananaliksik, ay dalhin ito sa umaga, kapag ang iyong metabolismo ay pinaka-aktibo at masusunog mo ang mga "sobrang" calorie sa buong araw.

9. Asukal, ang walang hanggang problema

Hindi rin ipinagbabawal ang asukal. Ang pagkuha ng 1 o 2 kutsarita sa isang araw (sa pagitan ng 30 at 40 kcal) ay itinuturing na sapat sa loob ng isang malusog na diyeta. Ngunit maaari mo ring "i-save" ang mga iyon kung nagpatamis ka sa kanela o stevia.

Ang kanela ay hindi nagdaragdag ng halos anumang mga calorie, kahit na ito ay matamis at napaka mabango.
Ang Stevia ay nagpapatamis ng hanggang sa 300 beses na higit sa asukal, kaya kakailanganin mo ng kaunti.

10. At sa wakas: magpahinga

Isang araw sa isang linggo maaari kang magkaroon ng tanghalian at hapunan kahit anong gusto mo … ngunit nang walang labis. Huwag magapi at masiyahan, ngunit sa katamtaman. Isaisip na ang pagtamasa ay hindi kapareho ng bingeing.

At bakit maaari mong (at dapat) kainin ang lahat?

Tinapay, pasta, keso … Lahat ay mabuti, sa katamtaman. Kaya, ang mga taba sa langis ng oliba o abukado ay nagpapasigla ng metabolismo at nasiyahan. At ang mga karbohidrat mula sa tinapay o patatas ay pinupuno at hindi gaanong kaltsyum.
Kung lumampas ka sa dagat, huwag ihinto ang pagkain upang makabawi. Kahit na sa palagay mo ay hindi ka nagugutom, kumain ng mas kaunti, ngunit huwag laktawan ang pagkain. Ang tanging bagay lamang na makakamtan mo ay ang iyong metabolismo ay bumabagal at mas mababa ang pagkasunog.
Iangkop ang plano sa iyong kagustuhan at iskedyul. Ngunit maglakas-loob na subukan ang mga bagong bagay. Halimbawa, kung hindi mo gustung-gusto ang mga gulay, subukan itong steamed, ito ay masarap.

Pumunta para sa calories, maaari mo!