Ano ang isang kontraktura?
Ano ang isang kontraktura?
Ang isang kalamnan sa kalamnan ay isang tuloy-tuloy at hindi sinasadyang pagpatigas ng kalamnan o ilan sa mga hibla nito na lilitaw kapag nagsisikap. Ito ay nagpapakita bilang isang nakaumbok sa lugar, na nagpapahiwatig ng naisalokal na sakit at hindi gumana ang paggana ng kalamnan.
Iba't ibang uri ng kontraktura
Iba't ibang uri ng kontraktura
Ayon kay Manuel Rozalén, doktor sa Physiotherapy at direktor ng Fisioserv, ang unang bagay bago subukang alisin ang mga kontraktura ay upang tukuyin kung anong uri ng kontraktura ito, dahil depende sa uri ng isang dapat kumilos sa isang paraan o sa iba pa. Mayroong mga ito ng biglang hitsura ng isang labis na labis na labis, o talamak, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga hindi kanais-nais na pustura araw-araw. Sa parehong kaso, ang kamag-anak na pahinga (paglipat nang walang sakit) ay kapaki-pakinabang.
Malamig para sa biglaang pagkontrata
Malamig para sa biglaang pagkontrata
Kung ang kontrata ay biglang at may matinding sakit, mas mahusay na mag-apply ng malamig sa kinontrata na lugar para sa analgesic effect nito.
Init para sa mga talamak na contracture
Init para sa mga talamak na contracture
Sa kabaligtaran, kung ang kontrata ay talamak, mas mahusay na maglagay ng init sa matigas na lugar para sa nakakarelaks na epekto. Ang init ay tumutulong upang mapahinga ang kalamnan ng kalamnan at may banayad na analgesic effect. Upang magawa ito, maaari kang gumamit ng isang mainit na shower, isang de-koryenteng kumot, isang thermal bag ng mga binhi, o isang thermal patch na ibinebenta sa mga parmasya.
Upang mabatak o hindi upang mabatak?
Upang mabatak o hindi upang mabatak?
Depende. Kung ito ay isang biglaang pag-urong na naganap, mas mabuti na huwag itong gawin sapagkat ang kalamnan ay inis na inis. Ngunit kung ito ay talamak o matagal na mula nang nangyari ito, ang pag-uunat ay maaaring maging maginhawa, ngunit hangga't walang sakit. Ang isang paghila o bahagyang nasusunog na pandamdam habang lumalawak ay mabuti, ngunit hindi kailanman pinalala ang sakit.
Nakakarelaks na paliguan
Nakakarelaks na paliguan
Ito ay isa pa sa mga paraan upang alisin ang isang kontrata o mapagaan ito. Upang mas maging epektibo, punan ang tubig sa bathtub ng halos 36º at magdagdag ng magaspang na asin at patak ng isang nakakarelaks na mahahalagang langis tulad ng lavender, halimbawa. Magbabad at magrelaks hanggang sa magsimulang lumamig ang tubig.
Bigyan mo ng masahe ang iyong sarili
Bigyan mo ng masahe ang iyong sarili
Ang pagmamasahe ay nagdudulot ng maraming dugo na maabot ang lugar na kinontrata, na tumutulong sa tisyu na gumaling. Ngunit mahalaga na ang massage ay inilapat ng isang kwalipikadong masahista o physiotherapist, dahil kung hindi gumana nang maayos ang lugar, maaaring mapalala ang problema sa halip na lutasin ito.
Mag-apply ng isang luad na poultice
Mag-apply ng isang luad na poultice
Hindi mo kailangang pumunta sa isang propesyonal, magagawa mo ito sa iyong sarili. Paano? Paghaluin ang pulang luwad sa isang maliit na tubig hanggang sa makakuha ka ng isang makapal na cream at ilapat ito sa nakakontratang lugar sa pagitan ng kalahati at isang oras, isang pares ng mga beses sa isang araw.
Manatiling aktibo
Manatiling aktibo
Kahit na hindi ka makakapag-inat, ipinapayong gawin ang ehersisyo para sa puso (pagbibisikleta o pag-rollerblading, pagtakbo, paglangoy …).
Mailarawan ang pagpapahinga
Mailarawan ang pagpapahinga
Humiga, isara ang iyong mga mata, dalhin ang iyong pansin sa lugar na masakit at mailarawan kung paano ito nakakarelaks nang paunti-unti.
Huwag magpagaling sa sarili
Huwag magpagaling sa sarili
Huwag kailanman uminom ng gamot nang mag-isa. Ang mga relaxant ng kalamnan ay mga gamot na mabilis na lumilikha ng pagkagumon, kaya't ang kanilang pangangasiwa ay dapat na maayos na maayos. At higit sa lahat, huwag ihalo ang mga ito sa iba pang mga gamot, kahit na mga simpleng pampagaan ng sakit, sapagkat maaari itong maging sanhi ng isang hindi ginustong reaksyon.
May malay na paghinga
May malay na paghinga
Humiga (kung maaari sa lupa) at huminga upang sa isip mong dalhin ang hangin sa apektadong lugar, upang ito ay magpahinga.
At kung ito ay sciatica …
At kung ito ay sciatica …
Kung ang sakit na tumatakbo sa iyong puwit, binti, at kahit na pababa sa iyong paa, maaaring ito ay sciatica. Sa kasong iyon, alamin kung ano ang maaari mong gawin upang maibsan at maiwasan ito.
Ang mga masakit na buhol o bugal na minsan ay nadarama natin sa likod o iba pang mga lugar ng kalamnan ng katawan ay hindi hihigit sa isang pagkukontra ng kalamnan, isang pangkaraniwang sakit na hindi karaniwang seryoso.
Ano ang isang kontraktura?
Ito ay binubuo ng isang pinalaking at hindi sinasadyang pag-ikli ng mga hibla ng isa o higit pang mga kalamnan. Karaniwan itong lilitaw kapag nagsisikap at kabilang sa mga pinaka-karaniwang sintomas ay ang pagtigas o pamamaga ng lugar, kasama ang hitsura ng sakit at pagbabago ng paggalaw ng kalamnan.
Mga sanhi ng pagkontrata
- Ang mga paulit-ulit na pustura, sapilitang at napapanatili sa paglipas ng panahon, tulad ng paghawak ng telepono gamit ang iyong tainga at balikat, pag-aaral na nakayuko, nakatingin sa iyong cell phone buong araw …
- Hindi naaangkop na mga postura, tulad ng baluktot ng iyong likod nang hindi baluktot upang kumuha ng mas maraming timbang kaysa sa kinakailangan.
- Ang mga pagsisikap na mas malaki kaysa sa mga dati nang ginagawa.
- Ang magaspang ay umaabot. Bilang isang pagtatanggol laban sa paglabag sa mga kalamnan ng kalamnan, ang mga kalamnan ay nagkakontrata.
- Ang lamig ay maaari ding maging sanhi ng isang nagtatanggol na pag-urong kung saan, kung gaganapin nang mahabang panahon, ay maaaring humantong sa isang kontraktwal.
Ang laging nakaupo lifestyle. Ang kakulangan ng aktibidad ay ginagawang mas madaling kapitan ng kalamnan ang mga kalamnan sa kaunting pagsisikap na nagawa. - Ang stress, pagkabalisa, at pag- igting ay maaaring maging sanhi ng mga reaksyon sa katawan na maaaring humantong sa kawalang-kilos at pag-igting ng kalamnan na humahantong sa isang kontrata.
- Pag-aalis ng tubig, o kakulangan ng magnesiyo at potasa. Upang gumana, ang mga cell ng kalamnan ay nangangailangan ng tubig, glucose, sodium, potassium, at magnesium. Kung ikaw ay isa sa mga nakakalimutang uminom ng sapat na tubig, narito ang mga trick upang uminom ng mas maraming tubig (nang hindi namalayan).
Paano maiiwasan ang mga kontraktura?
- Magpainit bago magsumikap. Ang pag-init ng katawan ay isa sa mga pinaka-mabisang paraan upang maiwasan ang mga pagkontrata.
- Iunat ang iyong mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Ang pag-uunat at mahusay na kakayahang umangkop ay ginagawang madali para sa kalamnan na mabawi pagkatapos ng pagsusumikap.
- Iwasan ang sapilitang o hindi naaangkop na mga postura. Mayroong maraming mga inosenteng gawi na nagdudulot ng sakit sa likod o pagkontrata, tulad ng pag-turn over upang maabot ang toilet paper.
Paunawa: Kung ang iyong kontrata ay tumatagal ng higit sa 5-7 araw, kumunsulta sa isang dalubhasa.
