Layunin: mataas na pagpapahalaga sa sarili
Layunin: mataas na pagpapahalaga sa sarili
Ang mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay nakakaalam at tumatanggap ng kanilang mga pagkukulang sapagkat, sa pangkalahatan, mayroon silang magandang imahe ng kanilang sarili. Alam nila na lahat tayo ay may kapintasan at mahina. Ang tanong ay, maaari ka bang sanayin upang itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili?
Ang planong ito na itaas ang pagpapahalaga sa sarili ay binubuo ng maliliit na hakbang na maaari mong maisagawa araw-araw upang mas mapalakas ang iyong seguridad.
Positibong pinag-uusapan ang tungkol sa iyong sarili
Positibong pinag-uusapan ang tungkol sa iyong sarili
Kausapin ang iyong sarili tulad ng kakausapin mo ang isang kaibigan. Hindi mo sasabihin na wala siyang silbi o napakataba niya. Palaging pag-usapan ang iyong sarili nang may paggalang, na para bang ikaw ang iyong matalik na kaibigan.
Isulat ang iyong mga alalahanin
Isulat ang iyong mga alalahanin
Gumawa ng isang listahan ng mga isyu na timbangin ka. Ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi lamang tungkol sa iyong pangangatawan. Ilan sa iyong mga alalahanin ang talagang mahalaga? At kung sila ay, tanggapin na hindi lahat ay maaaring maging perpekto. Humingi ng tulong, ipaliwanag ang mga ito sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ang pag-asa sa sarili ay maaaring makamit nang walang pagiging perpekto, sapagkat ito ay isang bagay na wala.
Gumawa ng mga pagbabago (kung kailangan mo ang mga ito)
Gumawa ng mga pagbabago (kung kailangan mo ang mga ito)
Ang mataas na kumpiyansa sa sarili ay hindi nangangahulugang pagsasabi ng oo sa lahat nang walang pag-aatubili. Maaari kang magkaroon ng mga dahilan upang baguhin ang isang bagay tungkol sa iyong pangangatawan - halimbawa, labis na katabaan - o maaaring kailanganin mong lutasin ang isang salungatan: putulin ang iyong relasyon sa isang nakakalason na kaibigan. Ilatag ang (makatuwirang) mga pundasyon ng kung ano ang nais mong makamit upang maging mas mahusay at gawin ito.
Tumingin sa isang salamin …
Tumingin sa isang salamin …
… at tanggapin ang nakikita mo. Pag-aralan ang iyong mga tampok, ngiti at i-massage ang hindi mo gusto. Ang haplos ng masahe ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang pang-unawa ng iyong katawan para sa mas mahusay. Subukang gawin ito minsan sa isang linggo at makikita mo ang pagtaas ng iyong kumpiyansa sa sarili.
Tanggapin ang mga papuri
Tanggapin ang mga papuri
Ang kayumanggi ay naging mahusay! Uy, napakadali … pamilyar ba ito? Huwag mong ibababa ang iyong sarili. Kung hindi mo alam kung ano ang sasabihin, sabihin lamang salamat.
Tamang pustura
Tamang pustura
Ang isang pag-aaral mula sa University of Ohio (USA) ay nagpakita na ang pustura ay nakakaimpluwensya sa kung ano ang nararamdaman natin at kung paano tayo nakikita. Kung tayo ay nakayuko, nararamdamang nalulumbay tayo; Sa halip, kapag tumayo tayo ng patayo pinapabuti natin ang paraan ng pag-iisip tungkol sa ating sarili.
Tanggapin ang nakaraan
Tanggapin ang nakaraan
Paikot-ikot ka pa rin sa mga kaganapan ng nakaraan? Alamin mula sa mga takot na dinala ng iyong mga desisyon, ngunit huwag nang isipin ito. Ang mga negatibong damdamin na kasama ng paghawak sa nakaraan ay ang batayan para sa mababang pagtingin sa sarili. Muli, maaaring makatulong na isulat ito.
Sabihing hindi
Sabihing hindi
Ang pagsabing hindi ang hadlang na makakatulong na protektahan ang ating pagkakakilanlan. Napakadali na mahulog sa bitag ng paglalagay ng interes ng iba bago ang atin. Kung bibigyan ka nila ng isang bagay na wala kang agarang pagpapasya, humingi ng 10 minuto upang pag-isipan ito.
Paalam, nakakalason na relasyon
Paalam, nakakalason na relasyon
Karapat-dapat ka sa pinakamahusay, kaya basagin ang mga emosyonal na bono sa mga tao na inisin ka ng kanilang mga hinihingi, pagpuna at pagkawalang-halaga. Wala silang binibigay sayo. Tumaya sa mga positibong relasyon. Ipinapaliwanag namin dito kung paano makilala ang isang nakakalason na tao.
Lumabas ka sa iyong comfort zone
Lumabas ka sa iyong comfort zone
Nakakahilo ang mga pagbabago, ngunit ang mabuting pagpapahalaga sa sarili ay binubuo ng kakayahang umangkop. Upang maisagawa ito, bawat linggo ay mag-isip ng 3 mga bagay na nahihirapan kang gawin at subukang gawin ito. Halimbawa:
Sabihin sa isang kaibigan na hindi mo nais na makilala sa linggong iyon dahil pagod ka
Maging maagap sa iyong trabaho (lumahok sa isang pagpupulong, imungkahi ang mga pagpapabuti, kausapin ang iyong boss …) Mag-isa kang
manuod ng mga pelikula
Huwag subukang mangyaring
Huwag subukang mangyaring
Ito ay isang imposibleng misyon. Kung mamumuhunan ka ng iyong oras at lakas sa paggusto ng lahat, mabibigo ka at masama rin ang pakiramdam mo.
Malutas ang nakabinbing mga salungatan
Malutas ang nakabinbing mga salungatan
Normal sa mga hindi pagkakaunawaan at maliliit na salungatan na mangyari sa buhay. Ang mahalagang bagay ay huwag hayaang maging encyst sila at maging isang drag na hindi hahayaang sumulong tayo at masisira ang ating kumpiyansa sa sarili. Upang malutas ang mga ito, humingi ng kapatawaran o ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iba pa.
Ang psychiatrist na Pranses na si Christophe André, may akda ng mga libro tulad ng Pagtiwala sa Sarili: nagugustuhan ang iyong sarili na mas mahusay na mabuhay sa iba , tinutukoy ang kumpiyansa sa sarili bilang kung ano ang iniisip natin sa ating sarili, kung ano ang nararamdaman natin tungkol sa mga damdaming iyon, at kung paano natin mailalapat ang lahat ng ito sa ating buhay . Ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay napakahalaga sapagkat ito ang panimulang punto ng halos anumang pag-uugali sa ating pang-araw-araw na buhay.
Ang pag-asa sa sarili ay hindi lamang nalalapat sa seguridad na mayroon tayo tungkol sa ating katawan, kundi pati na rin sa kung paano tayo gumagalaw ng emosyonal. May posibilidad kang mag-alinlangan sa iyong mga opinyon? Natapos ka na bang oo sa lahat? Masyado ka bang matulungin? Karaniwan itong mga palatandaan ng mababang pagtingin sa sarili.
"Hindi ko alam ang susi sa tagumpay ngunit ang susi sa kabiguan ay sinusubukan na mangyaring lahat" Woody Allen
Ang magandang balita ay ang pagsasanay sa sarili ay maaaring sanayin upang mapabuti ang ating pangkalahatang kagalingan. Ang isang mataas na pagpapahalaga sa sarili ay magbibigay sa atin ng kapayapaan ng isip sa ating sarili. Sa gallery sa itaas iminungkahi namin ang 12 mga hakbang upang maaari mong unti-unting gumana sa iyong kumpiyansa sa sarili.
Plano na itaas ang pagpapahalaga sa sarili
- Tumingin sa isang salamin at tanggapin ang iyong sarili
- Tanggapin ang mga papuri
- Positibong pinag-uusapan ang tungkol sa iyong sarili
- Panatilihin ang isang patayo na pustura
- Isulat ang iyong mga alalahanin
- Yakapin ang nakaraan at bawiin ito
- Gawin ang mga pagbabago na kailangan mo
- Lumabas ka sa iyong comfort zone
- Alamin mong sabihin na hindi
- Tanggalin ang mga nakakalason na relasyon
"Nais mong maging ibang tao ay nasasayang ang taong ikaw ay" Marilyn Monroe
Mga pag-uugali na nagpapababa ng iyong pagpapahalaga sa sarili
Adapt sa lahat. Ang pagiging may kakayahang umangkop ay hindi nangangahulugang isuko ang iyong mga layunin
Mag-isip ng negatibo. Ang mga negatibong kaisipan ay pumupukaw ng mga negatibong damdamin. Kung sa tingin natin na lahat ng ating ginagawa ay magiging mali, hindi namin susubukan.
Upang mapuna. Kung magsasalita tayo ng masama sa iba, magtatapos tayo sa paglalapat ng parehong filter sa ating sarili. Bukod dito, ang pagpuna ay nangangahulugan ng kaunting kumpiyansa sa sarili.
Ang pagiging masyadong nakakaantig. Kung sa tingin mo ay madalas na inaatake ng iba, marahil ay mayroon kang problema. Ang mundo ay hindi nakikipagsabwatan laban sa iyo.
Pigilan ang iyong emosyon. Ang pagpapahayag ng nararamdaman ay tumutulong sa amin na makaramdam ng kalayaan at mabawasan ang mga problema.
Ang pagiging masyadong hinihingi. Hindi alinman sa atin o sa iba pa ay maaaring maging perpekto, kaya ang sobrang paghihiling ay isang walang katapusang mapagkukunan ng pagkabigo.
Mga susi upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili
Isipin ang iyong takot. Anong kinakatakutan mo? Kapag pinagdudahan mo ang iyong pangangatawan o iyong mga kakayahan, ano ang talagang kinakatakutan mo? Sa pagpuna? Upang mabigo? Ang pag-alam sa iyong sarili ay ang unang hakbang upang mapagtagumpayan ito.
Panoorin mo ang iyong sarili. Tiyak na sa ilang mga sitwasyon na palagi kang kumikilos pareho, alam mo ba kung paano makilala ang mga pattern sa pag-uugali at kung anong mga emosyon ang nabuo? Ang pagkilala sa kanila ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga ito.
Huwag matakot sa bago. Ang pagtagumpayan sa maliliit na hamon ay ang pinakamahusay na paraan nang paunti-unti upang taasan ang iyong kumpiyansa sa sarili at pakiramdam at mas sigurado ka sa iyong sarili.
Maging positibo Tumakas mula sa matinding uri na lagi o hindi. Maging mabait sa iyong sarili at sa iba. At maging malinaw na ang kabiguan ay hindi kailanman isang ganap, malalaman mong may bago.
Live sa kasalukuyan. Huwag manatiling naka-angkla sa mga negatibong emosyon ng nakaraan at huwag asahan ang hinaharap.
Huwag bigyan kahulugan. Wala ka sa isip ng iba kaya hindi mo mahulaan kung ano ang tingin nila sa iyo. Gayundin, hindi ba kahina-hinala na ang bawat isa ay may masamang opinyon tungkol sa iyo?
Dramatize. Ang isang pagkamapagpatawa at pagbabahagi ng iyong mga kinakatakutan sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay ang pinakamahusay na sandata upang alisin ang iron mula sa mga problema o, sa pinakapangit na kaso, maghanap ng mga solusyon.
"Ang mababang pagtingin sa sarili ay tulad ng pagmamaneho sa buhay kasama ang parking preno sa" Maxwell Maltz
