Bagaman maaaring mahirap paniwalaan, ang yoga ay isang perpektong kapanalig para sa pagkawala ng timbang . Ang kalmadong disiplina na ito, na naglalayong ikonekta ang katawan at isipan at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kondisyon, ay maaari ring makatulong na mapanatili ang iyong perpektong timbang at ibagay ang iyong kalamnan.
"Ang yoga ay perpekto para sa pagkawala ng timbang, alagaan ang iyong sarili at nangungunang mga saloobin. Ito ay isang ehersisyo sa aerobic na, na isinasagawa nang regular, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang labis na kilo . Bilang karagdagan, binabawasan nito ang mga antas ng stress, na nagpapadali sa pantunaw at iniiwasan ang pagkain ng maraming pagkain nang walang gutom, dahil lamang sa pagkabalisa, "sabi ni Rocío Megía , isang instruktor sa yoga.
Mayroong maraming mga modalidad at lahat ng mga ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-abot sa iyong perpektong timbang. Ang pamamaraang Bowspring ay isang mahusay na kahalili, dahil ito ay isa sa mga modalidad na nagbibigay ng pinaka-calory burnout at higit na hinuhubog ang katawan. "Ang buong katawan ay nagtrabaho nang sabay-sabay sa isang napaka-matinding paraan at isang malaking metabolic acceleration ay nakakamit at isang mahusay na pagsunog ng calorie ay nakamit ", paliwanag ng coach.
Ano ang Bowspring yoga
Nilikha ni John Friend at Desi Springer noong 2013, pinagsasama ng sistemang ito ang mga pustura at pagninilay batay sa mahahalagang pag-aaral sa pisika at biomekanika (pag-aaral ng kilusan).
Hindi tulad ng iba pang mas tradisyunal na mga istilo ng yoga, na pinahaba ang gulugod sa pamamagitan ng paggawa ng mas mahigpit, ang Bowspring ay isinasagawa sa pamamagitan ng paggawa ng mga kurba at alon. Ang disiplina na ito ay nagtataguyod ng patuloy na paggalaw at pinapanatili ang natural na kurbada ng likod (sa hugis ng isang "S"). Ang mga ehersisyo ay nagbibigay ng pagkakataon na pantay na maitim ang mga kalamnan sa lahat ng panig ng katawan, na lumilikha ng isang mahusay na mahusay na proporsyon sa pagitan ng mga bilugan na proporsyon .
Nakaharap kami sa isang disiplina na angkop para sa lahat ng mga antas . Ayon kay Rocío Megía, "hindi ito isang kasanayan na nangangailangan ng labis na pagsisikap o labis na kakayahang umangkop. Hindi kinakailangan na may kakayahang umangkop sa katawan, ngunit ang isip, na dapat bukas upang baguhin. Sa bawat pag-eehersisyo ang maximum na sigla ay nakakamit sa pamamagitan ng pamumuhunan ng minimum na pagsisikap ".
Upang mawala ang timbang sa yoga kailangan mong sanayin ito dalawa o tatlong beses sa isang linggo
Matutulungan ka ng yoga sa iyong layunin na mabawi ang iyong perpektong timbang. Siyempre, tulad ng lahat, dapat kang maging pare-pareho. Inirekomenda ni Rocío na isagawa ang modality na ito dalawa o tatlong beses sa isang linggo upang buhayin ang metabolismo at lumikha ng isang magandang ugali. Ang mga resulta? " Makakakuha ka ng isang mas payat, mas bata at mas toned na katawan ; sumikip ang baywang, lumakas ang gluteus at ang isip ay payapa ”.
Bagaman maaaring mahirap paniwalaan, ang yoga ay isang perpektong kapanalig para sa pagkawala ng timbang . Ang kalmadong disiplina na ito, na naglalayong ikonekta ang katawan at isipan at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kondisyon, ay maaari ring makatulong na mapanatili ang iyong perpektong timbang at ibagay ang iyong kalamnan.
"Ang yoga ay perpekto para sa pagkawala ng timbang, alagaan ang iyong sarili at nangungunang mga saloobin. Ito ay isang ehersisyo sa aerobic na, na isinasagawa nang regular, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang labis na kilo . Bilang karagdagan, binabawasan nito ang mga antas ng stress, na nagpapadali sa pantunaw at iniiwasan ang pagkain ng maraming pagkain nang walang gutom, dahil lamang sa pagkabalisa, "sabi ni Rocío Megía , isang instruktor sa yoga.
Mayroong maraming mga modalidad at lahat ng mga ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-abot sa iyong perpektong timbang. Ang pamamaraang Bowspring ay isang mahusay na kahalili, dahil ito ay isa sa mga modalidad na nagbibigay ng pinaka-calory burnout at higit na hinuhubog ang katawan. "Ang buong katawan ay nagtrabaho nang sabay-sabay sa isang napaka-matinding paraan at isang malaking metabolic acceleration ay nakakamit at isang mahusay na pagsunog ng calorie ay nakamit ", paliwanag ng coach.
Ano ang Bowspring yoga
Nilikha ni John Friend at Desi Springer noong 2013, pinagsasama ng sistemang ito ang mga pustura at pagninilay batay sa mahahalagang pag-aaral sa pisika at biomekanika (pag-aaral ng kilusan).
Hindi tulad ng iba pang mas tradisyunal na mga istilo ng yoga, na pinahaba ang gulugod sa pamamagitan ng paggawa ng mas mahigpit, ang Bowspring ay isinasagawa sa pamamagitan ng paggawa ng mga kurba at alon. Ang disiplina na ito ay nagtataguyod ng patuloy na paggalaw at pinapanatili ang natural na kurbada ng likod (sa hugis ng isang "S"). Ang mga ehersisyo ay nagbibigay ng pagkakataon na pantay na maitim ang mga kalamnan sa lahat ng panig ng katawan, na lumilikha ng isang mahusay na mahusay na proporsyon sa pagitan ng mga bilugan na proporsyon .
Nakaharap kami sa isang disiplina na angkop para sa lahat ng mga antas . Ayon kay Rocío Megía, "hindi ito isang kasanayan na nangangailangan ng labis na pagsisikap o labis na kakayahang umangkop. Hindi kinakailangan na may kakayahang umangkop sa katawan, ngunit ang isip, na dapat bukas upang baguhin. Sa bawat pag-eehersisyo ang maximum na sigla ay nakakamit sa pamamagitan ng pamumuhunan ng minimum na pagsisikap ".
Upang mawala ang timbang sa yoga kailangan mong sanayin ito dalawa o tatlong beses sa isang linggo
Matutulungan ka ng yoga sa iyong layunin na mabawi ang iyong perpektong timbang. Siyempre, tulad ng lahat, dapat kang maging pare-pareho. Inirekomenda ni Rocío na isagawa ang modality na ito dalawa o tatlong beses sa isang linggo upang buhayin ang metabolismo at lumikha ng isang magandang ugali. Ang mga resulta? " Makakakuha ka ng isang mas payat, mas bata at mas toned na katawan ; sumikip ang baywang, lumakas ang gluteus at ang isip ay payapa ”.
Ehersisyo 1
Ehersisyo 1
Nakaupo sa posisyon ng lotus, punan ang rib cage sa lahat ng direksyon tulad ng isang lobo. Arko sa kanang bahagi, binubuksan ang kaliwa at dalhin ang kanang kamay sa labas ng kaliwang tuhod. Itulak ang kamay patungo sa tuhod at ang tuhod patungo sa kamay. Panatilihin ang kanang siko na microflexed upang ang magkasanib ay bukas at buksan ang mga balikat, scapulae at clavicle sa mga gilid. Dalhin ang iyong kaliwang kamay sa gilid ng iyong ulo at payagan ang iyong kanang tainga na mahulog tulad ng tubig patungo sa iyong kanang balikat. Panatilihing mahaba at bukas ang iyong lalamunan at tiyan. Baguhin ang panig.
- (3 paghinga sa bawat panig)
Pagsasanay 2
Pagsasanay 2
Nakatayo, itabi ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at dalhin ang iyong timbang sa iyong mga daliri sa paa at pad. Punan ang rehiyon ng rib at panatilihing mahaba ang tiyan at leeg. Yumuko ang iyong mga tuhod at dalhin ang iyong balakang sa likod ng iyong rib cage. Itaas ang talampakan ng iyong kanang paa at ibalik ito sa isang hakbang sa tribo. Ipahinga ang iyong kaliwang bisig sa tuktok ng iyong kaliwang hita at dalhin ang iyong kanang kamay sa gilid ng iyong ulo. Sa pamamagitan ng inspirasyon arko sa kaliwang bahagi at sa pagbuga ay ibalik ang balakang sa likod, umupo nang malapad, malalim at mababa. Humawak ng isang pulso at marahil mula sa base ng iyong mga tadyang maaari kang lumiko at tumingin sa langit. Lumipat ng mga binti.
- (3 paghinga sa bawat panig)
Pagsasanay 3
Pagsasanay 3
Nakatayo, punan ang rib cage at tandaan na ang bigat ng iyong mga paa ay nasa mga daliri sa paa at pad. Yumuko ang iyong mga tuhod upang ang magkasanib ay bukas at maaaring magkaroon ng paggalaw. Kumuha ng isang malawak na pagtalon at, higit pa ang baluktot ng iyong mga tuhod, dalhin ang iyong mga kamay upang hawakan ang lupa. Panatilihing mataas ang iyong femurs sa pamamagitan ng pagtulak pabalik at pataas at ang iyong mga siko ay micro-flexed. Isara ang iyong mga binti sa lapad ng iyong balakang at dalhin ang iyong kanang binti pasulong, hawakan muna ang mga daliri at pad, hindi sa takong, patungo sa kanang kamay. Pagpapanatili ng kaliwang binti pabalik at baluktot, simulan ang pag-pulso mula sa posisyon na ito. Sa paglanghap ay itulak ang ulo at tadyang sa unahan, sa pagbuga ay hilahin ang pelvis pabalik-balik. Lumipat ng mga binti,Ibalik ngayon ang iyong kanang binti at ang iyong kaliwang binti.
- (3 paghinga sa bawat binti)
Pagsasanay 4
Pagsasanay 4
Nakahiga sa kanang bahagi. Dalhin ang iyong balakang sa likod ng iyong rib cage kaya't ang iyong tiyan ay mahaba at naka-tone. Gumawa ng isang 90 degree na anggulo sa magkabilang mga binti. Paghiwalayin ang kaliwang binti at dalhin ang kaliwang kamay sa labas ng tuhod. Panatilihin ang isang push mula sa kamay hanggang sa tuhod at mula sa tuhod hanggang sa kamay habang patuloy na ibabalik ang balakang. Baguhin ang panig.
- (3 paghinga sa bawat panig)
Pagsasanay 5
Pagsasanay 5
Nakahiga sa kanang bahagi, dalhin ang talampakan ng kaliwang paa sa tapat ng quadriceps at itulak ang paa patungo sa binti at sa binti patungo sa paa. Panatilihin ang iyong balakang sa likod ng iyong mga tadyang at buksan ang iyong lalamunan. Baguhin ang panig.
- (3 paghinga sa bawat panig)
Pagsasanay 6
Pagsasanay 6
Nakahiga sa kanang bahagi, dalhin ang talampakan ng kaliwang paa sa tapat ng quadriceps at itulak ang paa patungo sa binti at sa binti patungo sa paa. Panatilihin ang iyong balakang sa likod ng iyong mga tadyang at buksan ang iyong lalamunan. Baguhin ang panig.
- (3 paghinga sa bawat panig)
